Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Справаздачы паказваюць, што амаль чвэрць насельніцтва ЗША вельмі баіцца жывёлы. У прыватнасці, котак часта вызначаюць як жывёл, якіх многія людзі надзвычай баяцца. Хтосьці можа задацца пытаннем, як можна баяцца котак, але многія лічаць, што існуе крайні, нават ірацыянальны, страх перад коткамі. Хоць у Дыягнастычным і статыстычным дапаможніку псіхічных расстройстваў (пятае выданне альбо скарочана DSM-V) назва фобіі не ўказана. Кот, гэты даведнік сапраўды паказвае, што многія людзі часцей за ўсё адчуваюць "сіндром канкрэтнай фобіі", які ўяўляе сабой страх перад рэчамі, з'явамі і сітуацыямі, якія з'яўляюцца некалькі канкрэтнымі, у тым ліку каціным тэрорам. Такім чынам, калі ў вас дакучлівы страх перад коткамі, значыць, вы не самотныя.

Крокі

Частка 1 з 3: Паменшыць успрымальнасць да фатаграфій і відэа котак

1. 

   
   
   Знайдзіце ў інтэрнэце мноства малюнкаў кошак. Абавязкова захавайце кожны знойдзены малюнак на сваім кампутары. Паспрабуйце знайсці котак розных памераў, колераў, фасонаў поўсці і шмат іншага. розныя. Акрамя таго, не забудзьцеся паглядзець некалькі малюнкаў буйным планам, а таксама малюнкаў, якія адлюстроўваюць паўсядзённыя будні вашай кошкі, такія як прагулкі, ежа і гульні з людзьмі.
   • Не абмяжоўвайце пошук выявамі кошак толькі ў Інтэрнэце. Вы таксама можаце знайсці мноства падобных малюнкаў у часопісах і ўлётках.

2. 

   
   
   Вылучыце малюнак і раздрукуйце яго, аддаючы прыярытэт малюнку з прыемным колерам. Паглядзіце на малюнак і вызначце, наколькі вялікі страх. Зрабіце гэта, вызначыўшы, колькі страху вы выпрабоўваеце па шкале ад 1 да 10. Хоць лічба 1 азначае не страх, лічба 10 вельмі баіцца.

3. 

   
   
   Некалькі хвілін у дзень глядзіце на малюнак кошкі. Калі вы гэта зробіце, паспрабуйце захоўваць спакой. Да таго ж, паспрабуйце не дапускаць погляду. Калі вы адчуеце, што адводзіце позірк, пераканайцеся, што вы зноў засяродзіліся на карціне, як толькі зразумееце. Працягвайце спрабаваць кожны дзень, пакуль малюнак не адчуе вас толькі трохі напалоханы.
   • Вызначце, як доўга вы будзеце разглядаць свае фотаздымкі кожны дзень. Ад 10 да 15 хвілін, верагодна, добры час, каб займацца гэтым заняткам кожны дзень.
   • Калі вы адчуваеце страх, паспрабуйце глыбока ўдыхнуць, каб супакоіцца. Сядзьце на крэсла, якое можа падтрымліваць спіну. Удыхніце, каб паветра рухалася ад жывата да грудзей. Лічыце да 4, павольна ўдыхаючы. Затым выдыхніце, каб адчуць, як паветра выцякае з грудзей з цела. Пры выдыху палічыце лік да 7. Пры неабходнасці паўтарыце гэты працэс. Паспрабуйце гэтую тэхніку паслаблення, калі глядзіце на малюнак кошкі.
   • Пасля некалькіх дзён выканання гэтага практыкаванні страх, які вы выпрабоўваеце, павінен паменшыцца. Паспрабуйце заўсёды адзначаць узровень страху паміж 1 і 10. Памятаеце, што мэта складаецца ў тым, каб быць на 1 або 2 вышэй за рэйтынг.

4. 

   Раздрукуйце астатнія выявы катоў, якія былі захаваны на вашым кампутары. Выкарыстоўвайце гэтыя выявы для стварэння калажа, устаўляючы ўсе іх на адзін білборд. Калі вы больш не адчуваеце страху разглядаць выяву кошкі, настаў час працягваць разглядаць фатаграфіі многіх котак. Гэта дапаможа вам павольна ўмацоўваць сваю ўпэўненасць.Напэўна, вы будзеце кожны дзень некалькі хвілін актыўна разглядаць калаж. Працягвайце, пакуль малюнкі больш не будуць вас палохаць.
   • Вы павольна павялічваеце сваё самаадкрыццё, пачынаючы з выявы кошкі і рухаючыся наперад да выявы некалькіх котак. Канчатковая мэта - знізіць адчувальнасць пры размове пра котак. Аднак, калі вы пачынаеце з некалькіх котак, гэта можа быць велізарным, што прымусіць вас адмовіцца, перш чым гэта атрымаецца. Такім чынам, важна пачаць з таго, што вы знаходзіцеся ў дыяпазоне працэсараў.
   • Магчыма, вам захочацца павесіць калаж там, дзе вы яго часта бачыце. Гэта дапаможа паскорыць працэс зніжэння адчувальнасці хутчэй. Аднак пажадана працягваць адводзіць 10-15 хвілін для гэтага занятку.
   • Памятаеце, што мэта складаецца ў тым, каб пры праглядзе кацінага калажа дасягнуць ліку 1 ці 2 вышэй за рэйтынг страху.

5. 

   Паглядзіце відэа пра котку. Шукайце на канале YouTube кароткія каціныя відэа, якія вам падабаюцца, і працягвайце іх глядзець на працягу некалькіх дзён. Спачатку гэта можа расчараваць і палохаць, але працягвайце глядзець відэа, пакуль яны больш вас не палохаюць.
   • Прагляд відэа - выдатны спосаб падрыхтавацца да пераходу ад прагляду выявы кошкі да рэальнага ўзаемадзеяння з імі.
   • Добра, каб перад праглядам вашы сябры праглядалі відэа на вашым канале YouTube. Гэта дапаможа пазбегнуць выпадковых відэа небяспечных котак, якія пагаршаюць ваш страх перад коткамі.
   • Працягвайце сачыць за сваім рэйтынгам страху. Як толькі вы дасягнеце нумароў на 1 ці 2 вышэй за ваш рэйтынг, вы зможаце перайсці да кантакту з коткай.
   рэклама

Частка 2 з 3: Узаемадзеянне з коткамі

1. 

   Патэлефануйце сябру-кату і пагаворыце з імі пра свае страхі. Растлумачце ім, што вы хочаце даведацца, як быць зручней, калі котка побач, і што вам патрэбна іх дапамога. Спытайце іх, ці можаце вы кожны дзень заходзіць на бліжэйшыя некалькі тыдняў, каб пазнаёміцца ​​з коткай.
   • Штодня хадзіць да свайго сябра можа быць складана, але важна як мага часцей кантактаваць з коткай. Заплануйце час і прыбярыцеся да яго. Калі вы паступова ўкладваецеся ў тое, чаго баіцеся, ваша цела будзе належным чынам перабудоўвацца і ў канчатковым выніку спыніць выкід гармонаў стрэсу. Такім чынам, чым больш часу вы праводзіце з коткай, тым хутчэй вы адпусціце свой страх перад коткай.
   • Абавязкова выберыце каго-небудзь, у каго ў вас прыязная, мілая кошка. Яны могуць дакладна ведаць, ці падыходзяць для гэтага заняткі іх хатнія жывёлы. Аднак перад пачаткам наведвання добра спытаць, ці зручна гэтаму кату.

2. 

   Назірайце за коткай здалёк. Першы раз, калі вы ўзаемадзейнічаеце з коткай, пераканайцеся, што гэта адбываецца на зручнай адлегласці. Папытаеце сябра пакінуць котку ў іншым пакоі, дзе вы можаце яе ўбачыць, але яна не можа дакрануцца да вас напрамую. Вы таксама можаце папрасіць сябра патрымаць котку, пакуль яна будзе стаяць у пакоі насупраць вас. Пабыць у іх дома каля 10-15 хвілін і папрасіць дазволу на выезд. Працягвайце рабіць гэта, пакуль вы больш не будзеце адчуваць трывогі і страху.

3. 

   Сядзьце каля ката. Выкарыстанне сумкі для хатніх жывёл - выдатны спосаб пачаць працу. Папытаеце свайго сябра пакласці котку ў мяшок для хатніх жывёл і пакінуць яе пры сабе. 70 см альбо 90 см ад вас - гэта разумная адлегласць. Вытрымлівайце аднолькавую адлегласць ад кошкі на працягу 10-15 хвілін, а потым пакіньце. Працягвайце практыкаванне, пакуль вы больш не будзеце адчуваць страх.

4. 

   Папытаеце сябра сядзець побач з вамі, пакуль ён трымае котку на каленях. Гэта будзе трымаць вас побач са свабоднай коткай, але паколькі сябар трымае яе, лепш пад кантролем. Пасядзіце так 10-15 хвілін, а потым сыходзьце. Працягвайце практыкавацца, пакуль вы больш не выпрабоўваеце страх.
   • Памятаеце, у гэты момант вам не трэба чапаць котку. Мэта складаецца ў тым, каб заставацца побач з гадаванцам, каб вы змаглі прызвычаіцца знаходзіцца побач з коткай, якой няма ў мяшку для хатніх жывёл.
   • Хоць гэта, верагодна, будзе прычыняць нязручнасці, але калі вы пачнеце адчуваць сябе здзіўленым у любы момант, спыніцца можна.
   • Заўсёды старайцеся скончыць паспяхова. Калі вы адчуваеце сябе знерваваным і вырашылі адмовіцца, паспрабуйце папрасіць сябра вярнуць котку ў сумку жывёлы і спытаць, ці можна ім на час сысці. Паспрабуйце пачакаць і сысці, пакуль вы больш не адчуеце ціску. Гэта можа дапамагчы паменшыць неспакой, не павялічваючы пачуццё страху.

5. 

   Пагладзьце котку. Дазвольце сабе мець непасрэдны кантакт з коткай. Выдаткуйце некалькі секунд, пачынаючы дакранацца да кошкі і паступова ўдасканальваючы свае здольнасці. Пераканайцеся, што дакранаецеся да кошкі толькі ў пэўных месцах, якія не будуць рабіць яе нязручнай. Доктар Марці Бекер рэкамендуе, каб ваша кошка магла пагладжваць вас у некалькіх месцах, і пазбягаць такіх:
   • Кошкі любяць церціся аб ніжнюю частку падбародка, дзе злучаюцца сківічная косць і чэрап. Вушы і шчокі пад цвёрдай поўсцю таксама могуць быць зручнымі месцамі для большасці котак.
   • Кошкі таксама любяць мякка гладзіць па спіне з умеранай сілай, калі дасягаюць хвасца.
   • Не дакранайцеся да жывата кошкі. Хоць сабакі не любяць, калі іх чапае жывот, кошкі адчуваюць пашкоджанні і могуць нязручна рэагаваць на гэты жэст.

6. 

   Трымайце котку на каленях. Пасля таго, як вам зручна пагладжваць котку, няхай яна сядзіць на вас. Пакіньце яго на каленях на некалькі секунд ці хвілін (пакуль вам будзе камфортна), а потым папытаеце сябра ўзяць яго куды-небудзь яшчэ. Калі вы можаце камфортна ўтрымліваць котку без страху, вы перамагаеце свой страх перад коткай.

7. 

   Часта збліжайцеся з коткай. Гэта вельмі важна, таму што страх можа паўтарыцца, калі вы не будзеце працягваць займацца. Такім чынам, важна, каб вы працягвалі быць з коткай як мага часцей, каб ваш страх не меў магчымасці вярнуцца. Старайцеся рэгулярна наведваць дом, у якім ёсць кошкі, каб вам было камфортна.
   • Наведванне зоамагазіны ў той час, калі вы не мелі магчымасці пагутарыць з коткай, таксама ідэальна. Гэта асабліва выдатна, калі сябар-кошка знаходзіцца за горадам.
   рэклама

Частка 3 з 3: Перастаноўка думак

1. 

   Усвядомце, што ваш страх пераследваць котак рызыкуе пагоршыцца дарэмным мысленнем. Большасць людзей, якія баяцца котак, ужо ведаюць, што кошкі таксама даволі бяскрыўдныя. Аднак у іх у мозгу рэагуе страх, які выводзіць іх з-пад кантролю ў дадзены момант.
   • Дакучлівы страх часта назапашваецца ў паводзінах. Чалавек можа мець дрэнны досвед працы з коткамі, падсвядома пачынае звязваць котак з многімі негатыўнымі рэчамі, напрыклад хваробамі, альбо ў іх "назапашваецца" страх у котак ад назірання за іх рэакцыяй на страх. бацькі, калі кошкі былі побач, калі яны былі дзецьмі.
   • Шмат абласцей мозгу ўдзельнічае ў фобіі. Такім чынам, патрабуецца час, каб перавучыць свой мозг, каб па-іншаму думаць і рэагаваць на котку.

2. 

   Складзіце спіс многіх негатыўных і негатыўных думак, якія ўзнікаюць вакол вашай кошкі. Пасля таго, як вы зможаце вызначыць гэтыя непатрэбныя думкі, вы можаце пачаць іх ацэньваць. Вы зможаце зразумець, што амаль кожная думка належыць аднаму (альбо некалькім) з трох кагнітыўных скажэнняў:
   • Прагназаванне будучыні - гэта калі чалавек думае, што ведае вынік той ці іншай падзеі і не мае рэальных доказаў, якія пацвярджаюць прадказанне. Напрыклад, вы можаце падумаць: "Гэтая кошка пашчобае мне скуру", нават калі вы раней не ўзаемадзейнічалі з гэтай коткай.
   • Празмернае абагульненне - гэта калі чалавек разглядае пэўную сітуацыю і абагульняе яе на ўсе сітуацыі. Напрыклад, вы маглі б падумаць: "Кот вашага сябра раней драпаў мяне 2 гады таму, таму ўсе кошкі ненавідзяць".
   • Праблема ўзмацняецца, калі вы прадбачыце надыходзячы негатыўны вынік і верыце, што калі гэта адбудзецца, будзе трагічны канец. Праблема ўзмацняецца, калі вы думаеце, што сітуацыя можа прывесці да найгоршай трагедыі. Напрыклад, вы можаце падумаць: "Калі кошка мяне падрапае, я заражуся і памру".

3. 

   Заменіце негатыўныя думкі больш прадуктыўнымі. Вы можаце стварыць альтэрнатыўную заяву для барацьбы з негатыўнымі думкамі.Робячы гэта, вы фактычна перакваліфікуеце сваё падсвядомасць, каб вызваліць вычварэнства ўспрыманняў, якія не маюць значэння, і замяніць іх больш пазітыўнымі перакананнямі.
   • Засяроджанасць на замене негатыўных думак пазітыўнымі выказваннямі дапамагае падкрэсліць больш нейтральныя альбо станоўчыя вынікі. Напрыклад, вы можаце замяніць думку "Гэтая кошка мяне падрапае" на фразу "Многія людзі ўзаемадзейнічаюць з коткамі кожны дзень і ніколі не драпаюць і не драпаюць скуру".
   • Вы нават можаце пачаць з выкарыстання менш негатыўных прапаноў, чым на самой справе. Напрыклад, вы можаце замяніць думку "Калі кошка мяне падрапае, я заражуся і памру" менш негатыўнай "Найгоршае, што можа здарыцца, - гэта тое, што кошка мяне падрапала і ўцякла. . У мяне раней драпілі скуру, і гэта несур'ёзна. Я не буду рызыкаваць заражэннем ». У рэшце рэшт, вы можаце замяніць негатыўную думку чымсьці яшчэ больш пазітыўнай.
   • Паспрабуйце выкарыстоўваць гэты метад кожны раз, калі ўзнікаюць негатыўныя думкі. У выніку вы пачнеце больш пазітыўна думаць пра котку.
   рэклама

Парада

• Першы раз, калі вы пачынаеце фізічны кантакт з коткай, паспрабуйце займацца кожны дзень альбо як мага часцей. Стварыце графік і здзейсніце яго.
• Чым больш вы будзеце ўзаемадзейнічаць з коткай, тым хутчэй вы пераадолее свой страх. Пры неаднаразовым уздзеянні вы пачнеце разумець, што найгоршага сцэнарыя на самай справе не адбудзецца. Але калі трапляецца трагедыя, у гульню ўступае страх.
• Паспрабуйце знайсці канкрэтную прычыну свайго страху. Магчыма, не толькі таму, што страх выклікае сама котка, але больш верагодна, што вы думаеце пра тое, што адбудзецца, калі кошка будзе прысутнічаць. Баіцеся, што ваша кошка вас падрапае, нападзе, укусіць ці іншым чынам прычыніць вам шкоду? Калі вы гэта зразумееце, вам будзе лягчэй змяніць свае негатыўныя думкі і перакананні.
• Калі вы пачынаеце дакранацца да кошкі, паспрабуйце пазбягаць кантакту з коткай падчас кантраляванага ўзаемадзеяння ў доме вашага сябра. Гэта дапаможа пазбегнуць мноства нечаканых сітуацый, якія могуць прадстаўляць небяспеку.
• Калі ў вас няма сябра, які ведае, як утрымліваць катоў, альтэрнатывай з'яўляецца наведванне зоамагазіны альбо іншае месца для пошуку кошкі.
• Калі ваш страх перад коткамі моцны, вы можаце пачаць трохі павялічваць час і працягваць ісці 10 ці 15 хвілін за наведванне. Вы таксама можаце падумаць, як пачаць кантактаваць з кацянём і перайсці да дарослай кошкі. Хутчэй за ўсё, кацяня зробіць вас менш напалоханым.
• Чытанне пра катоў таксама можа дапамагчы вам пераадолець страх. Гэта, мабыць, найбольш карысна падчас фазы падвышанай адчувальнасці падчас практыкі з выявамі катоў.
• Загадзя дакладна даведайцеся, што вы плануеце зрабіць перад кожным наведваннем кошкі. Такім чынам, ваш страх перад невядомым менш рызыкуе спыніць вас у прыняцці мер.
• Пераадоленне страхаў і фобій патрабуе часу, таму не будзьце занадта жорсткім да сябе, калі вы не зможаце пераадолець іх так хутка, як думаеце. Дазвольце сабе прайсці гэты працэс і эфектыўна выкарыстоўваць час, які вам патрэбен.

Папярэджанне

• Не дазваляйце сабе быць вельмі засмучаным падчас гэтага працэсу. Хоць цалкам верагодна, што вы адчуеце дыскамфорт, але калі вы адчуваеце ціск, спыніце тое, што робіце. Паколькі вы хочаце, каб вынікі былі паспяховымі, паспрабуйце вярнуцца да апошняга кроку, які вы зрабілі, не турбуючыся. Напрыклад, калі вас перапаўняе клопат пра котку, вы можаце паспрабаваць вярнуць котку гаспадару.
• Пераканайцеся, што вы праходзіце працэс у бяспечным месцы. Кошка павінна належаць сябру альбо даверанай арганізацыі, якая добра ведае котку і можа прадэманстраваць, што яна ў стане здароўя і дабрабыту.
• Калі вашы страхі перад коткамі становяцца надзвычай сур'ёзнымі, вы можаце пагаварыць з лекарам пра сваю фобію. Часам лекі супраць трывогі могуць дапамагчы.