Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Стомленасць - гэта самае страшнае, што не толькі перашкаджае атрымліваць асалоду ад добрага дня, але і адводзіць энергію як фізічна, так і разумова. Калі вы хочаце не стамляцца, вам трэба пачаць змяняць увесь свой распарадак дня, а не проста класціся спаць, каб палегчыць стомленасць. Гэты артыкул навучыць вас, як не стамляцца і атрымліваць задавальненне ад свайго жыцця.
Крокі
Частка 1 з 3: Выконвайце пэўныя ранішнія працэдуры
Асвяжальна прачнуўся. Пачатак дня ў прыемным стане - важны крок да цудоўнага, пільнага і абноўленага дня. У працэсе змены ранішняга распарадку трэба вызначыць, які рэжым лепш выконваць кожны дзень, каб адчуваць сябе ўраўнаважаным, а не спяшацца і дэзарыентаваць. Вось што вы павінны зрабіць, каб пачаць свой дзень правільна:
- Не спі. Выключыце будзільнік і прыгатуйцеся пачаць дзень. Сон толькі губляе час і яшчэ на некалькі хвілін пераходзіць у напаўпрытомны стан.
- Зрабіце глыбокі ўдых, каб напоўніць лёгкія паветрам.
- Прачнуўся і ўсміхнуўся. Не марнуйце час лежачы ў ложку, гуляючы з тэлефонам, пазяхаючы і перакульваючыся на ложку. Чым раней вы прачнецеся, тым лепш сябе адчуваеце.
- Калі вы ўсё яшчэ сонны, вы можаце выйсці на балкон, каб надыхацца свежым раннім паветрам.
- Заўсёды давайце сабе дастаткова часу, каб быць гатовым. Хоць вы можаце падумаць, што яшчэ некалькі хвілін сну могуць дапамагчы вам адчуваць сябе менш стомленым, для падрыхтоўкі вам спатрэбіцца некалькі дзесяці хвілін. Сон важны, але вам таксама трэба выходзіць з дому камфортна і бадзёра, замест таго, каб адчуваць, што вы ідзяце і спіце.
Прачынайцеся. Далей схадзіце ў ванную і пачніце мыць твар і нос, прымаючы душ. Чысцячы зубы і чысцячы валасы, вы адчуваеце, што гатовыя да дня, а асвятленне ваннай паступова зробіць вас больш пільнымі. Павінен зрабіць наступнае:- Ляпні сабе па твары халоднай вады.
- Паспрабуйце ранішні душ. Хоць шмат каму падабаецца прымаць душ па начах, прахалодная ранішняя ванна - выдатны спосаб дапамагчы вам не спаць. Памятаеце, што не прымайце цёплую ці гарачую ванну, калі не збіраецеся спаць.
- Пастаўце радыё ў ваннай пакоі, каб слухаць альбо гудзець пад любімую музыку, якая не дае вам спаць.
Пачніце свой дзень са здаровага сняданку. Здаровы сняданак неабходны здароўю і не дае спаць на працягу дня. Калі сняданак есці няправільна ці яшчэ горш, не сняданак робіць цела нерухомым і стомленым цэлы дзень. Незалежна ад таго, наколькі вы занятыя, знайдзіце час, каб атрымаць асалоду ад здаровага, добра скругленага сняданку. Паспрабуйце наступныя стравы:- Ёгурт, садавіна і мюслі.
- Зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат (шпінат), капуста ці салера. Гэтыя гародніна можна спалучаць з кактэйлямі.
- Яйкі і вяндліна альбо нятлустая індычка. Гэтыя прадукты забяспечваюць неабходныя для арганізма вавёркі для развіцця і аднаўлення пашкоджаных тканін і клетак; Акрамя таго, яны таксама дапамагаюць вашаму розуму праясніцца на працягу дня.
- Авёс, цельнозерновые хлеб альбо здаровыя суцэльныя збожжа. Пазбягайце салодкіх каш, бо яны раптоўна павышаюць узровень энергіі і паступова памяншаюцца.
- Пазбягайце прадуктаў, змочаных тлушчам, сметанковым алеем або кляновым сіропам. Гэтыя прадукты выдатна падыдуць для сняданку ў выхадныя ці для асаблівых выпадкаў, калі вы хочаце ўзнагародзіць сябе, хочаце крыху адпачыць і не трэба быць занадта напагатове.
Частка 2 з 3: Не прасыпайцеся на працягу дня
Стымуляваць пачуцці. Вашы пачуцці не стымулююцца, ваш розум таксама не стымулюецца і засынае. Калі вы хочаце не спаць, абавязкова знайдзіце спосабы раздражняць вочы, вушы і нават нос на працягу дня. Вось некалькі спосабаў стымуляваць пачуцці, нават калі вы дома, на працы ці ў школе:- Трымайце рот актыўным, высмоктваючы мятныя цукеркі або жавальную гумку. Гэта выдатны савет, калі вам надакучае хадзіць раніцай на працу альбо днём сыходзіць з працы.
- Стварыце святло. Уключыце як мага больш святла, калі вы працуеце ў такім становішчы, калі святло можна рэгуляваць. Ці яшчэ лепш, сядзьце каля акна, каб атрымаць натуральнае святло. Седзячы пад прамымі сонечнымі прамянямі, вы адчуваеце стомленасць, але сядзенне блізка да сонца абудзіць вашыя пачуцці.
- Абудзіце слых, панюхаўшы мятнае алей. Вы можаце насіць з сабой слоік алею мяты перачнай.
- Абудзіце зрок, зрабіўшы перапынак і скарэктаваўшы зрок, калі вочы стаміліся доўга глядзець на прадмет.
- Слухаць музыку. Джаз, хіп-хоп ці лёгкая рок-музыка могуць не даваць вам спаць. Калі вы можаце, паспрабуйце праслухаць радыё-ток-шоў, каб абудзіць пачуцці, бо трэба ўважліва слухаць.
Заставайцеся актыўнымі. Стымуляцыя арганізма - не менш важны этап у параўнанні са сэнсарнай стымуляцыяй. Калі ваша цела ў руху, ваш розум таксама напагатове. Такім чынам, дзе б вы ні знаходзіліся (нават калі цэлы дзень сядзелі за сталом), вам трэба знайсці спосаб прывесці цела ў рух. Паспрабуйце парады ніжэй:
- Акуратна апусціце мочку вуха.
- Зашчымленне ў адчувальных пазіцыях. склад цела, які не мае занадта шмат тлушчу, напрыклад, у перадплеччах або ніжэй каленяў.
- Выцягніце запясці, адцягваючы палец назад.
- Кручэнне плячыма і кручэннем шыі.
- Калі вы адчуваеце, што павольна засынаеце, можаце паспрабаваць злёгку прыкусіць мову.
Рабіць практыкаванні. Вы можаце падумаць, што практыкаванні вас больш стамляюць, але на самой справе гэта дае адваротны эфект, калі вы робіце гэта ў меру. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць агульны ўзровень энергіі і паляпшаюць самаадчуванне. Лепш за ўсё займацца раніцай і днём, бо тады вам трэба павялічыць узровень энергіі; Калі вы займаецеся позна ўвечары, узровень адрэналіну ўзрасце і ўскладніць нармальны сон. Вось некалькі карысных практыкаванняў:
- Раніцай бегайце па наваколлі. Дыханне свежым паветрам у лёгкія - лепшы спосаб не даваць спаць.
- Далучайцеся да ранішняга занятку ёгай. Гэта выдатны спосаб дапамагчы ачысціць розум, палепшыць дыханне і падрыхтавацца да дня.
- Прыміце ўдзел у камандных відах спорту, такіх як футбол, валейбол ці баскетбол. Гэтыя віды спорту падтрымліваюць цела і розум пад напругай.
- Вазьміце 20 хвілін хады па меншай меры некалькі разоў на тыдзень, калі гэта магчыма.
Калі вы не можаце займацца спортам, паспрабуйце мяккія фізічныя нагрузкі. Нават калі ў вас не хапае часу на дастатковую фізічную нагрузку, вы можаце падтрымліваць цела ў стане няспання, прысвячаючы некаторы час некаторым асноўным фізічным нагрузкам на працягу дня. Усяго 5-10 хвілін практыкаванняў - гэта таксама спосаб абудзіць цела. Вось некалькі фізічных нагрузак з інтэнсіўнасцю святла, каб паспрабаваць:
- Па магчымасці шпацыруйце. Ідучы ў школу, вам трэба хадзіць у школу, а не ехаць на аўтобусе, калі школа недалёка, альбо ісці самым далёкім шляхам да заняткаў, калі вы не турбуецеся пра спазненне. Калі вы ідзяце на працу, вы можаце прайсціся па калідоры альбо перайсці вуліцу да кавярні.
- Па магчымасці пазбягайце ліфта. Падымайцеся па лесвіцы, каб павялічыць пульс.
- Калі вы цэлы дзень сядзіце за сталом, час ад часу ўставайце і цягніцеся.
Падтрымлівайце здаровае харчаванне. Карысны сняданак - выдатны спосаб пачаць дзень, але важна ўключыць і пажыўны абед і вячэру. Ешце здаровую ежу, якая падтрымлівае ваша цела энергічным і энергічным, у той час як нездаровая ежа зробіць ваша цела млявым і сонным. Паспрабуйце гэтыя парады па здаровым харчаванні, каб пазбегнуць стомленасці:
- Не забудзьцеся перакусіць, калі вы стомлены ці злёгку галодны. Вазьміце з сабой некалькі карысных закусак, каб пазбегнуць неабходнасці купляць нездаровыя закускі.Некаторыя карысныя закускі ўключаюць міндаль, кешью, палачкі салеры, арахісавае масла. Садавіна - гэта заўсёды цудоўная закуска, якую лёгка ўзяць куды заўгодна.
- Сілкуйцеся 3 здаровымі, збалансаванымі стравамі на працягу дня. Знайдзіце час на некалькі перакусаў, каб падчас ежы не пераядаць.
- Пазбягайце цяжкай ежы, крухмалістых прадуктаў альбо прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і алкаголю. Гэтыя прадукты робяць вас больш стомленымі і шкодныя для стрававальнай сістэмы.
- Паспрабуйце кафеін. Калі вам гэта трэба, кафеін можа дапамагчы вам не спаць. Паспрабуйце выпіць кубак гарбаты ці кавы, але не занадта шмат прывядзе да ўздыму ўзроўню кафеіну.
- Заставайцеся ўвільготненым на працягу дня. Вада неабходная для амаладжэння арганізма.
Трымайце розум актыўным. Калі ваш розум актыўны, узбуджаны альбо творчы, вы будзеце менш стамляцца. Каб дапамагчы сканцэнтраваць свой розум, заўсёды засяроджвайце ўвагу на цікавых рэчах, а не ківайце галавой ці не марыце. Ёсць шмат спосабаў, каб ваш розум рухаўся.
- Змена місіі. Вы можаце адчуваць сябе сумна, займаючыся чымсьці гадзінамі, таму зрабіце перапынак, каб перакусіць, станьце каля акна альбо адпраўце тэкставае паведамленне сябру, які некаторы час не размаўляў.
- Калі вы працуеце, вы можаце пагаварыць з калегамі падчас перапынку. Гэта дазволіць вам абодвум быць больш уважлівымі, смелымі і лепш правесці час.
- Калі вы вучыцеся ў школе, больш арыентуйцеся на тое, што кажа ваш настаўнік. Задавайце пытанні і адказы, каб абмеркаваць і запісаць важныя рэчы маляўнічай ручкай, каб ваш сшытак не выглядаў занадта аднастайным.
Частка 3 з 3: Падрыхтоўка да паўнавартаснага сну
Кладзецеся спаць з расслабленым розумам. Каб пераканацца, што вы не стоміцеся на наступны дзень, вам трэба класціся спаць, калі вы адчуваеце хваляванне і аптымізм адносна заўтрашняга дня. Кладучыся спаць, калі вы засмучаны альбо засмучаны, вам будзе цяжэй заснуць. Вось некалькі парад:
- Не кладзіцеся спаць, злуючыся. Калі вы злуецеся на тое, што з кімсьці паспрачаецеся, незалежна ад таго, наколькі ён вялікі альбо маленькі, паспрабуйце гэта выпрацаваць, перш чым класціся спаць.
- Падумайце як мінімум пра дзве рэчы, якія вы чакалі б на наступны дзень. Класціся спаць, калі вы адчуваеце пазітыў, можа дапамагчы вам узбудзіцца, калі прачнецеся.
- Уявіце, вы плаўна прачынаецеся. Гэта гучыць па-дурному, але ўявіце сабе, як выключаеце будзільнік, прачынаецеся, расцягваецеся і ўстаеце з ложка. Пасля столькіх фантазій сцэна стане вашай інстынктам кожную раніцу.
Ёсць здаровыя звычкі сну. Здаровы рэжым сну гэтак жа важны, як і рэжым ранішняга абуджэння. Правільнае ўкладванне ў ложак - важны крок, каб не адчуваць стомленасці. Пасля таго, як вы вызначылі, якія звычкі найбольш эфектыўныя, вам варта рэгулярна карыстацца імі, каб прызвычаіцца да гэтага арганізм. Напрыклад:
- Кладзецеся спаць і своечасова прачынайцеся. Хоць гэта можа здацца цяжкім, калі ў вас напружаны графік, гэта самы просты спосаб пераканацца, што вы не стаміліся. Звычка спаць па 7 гадзін уначы нашмат лепш, чым спаць 5-6 гадзін, а потым спаць 10 гадзін на наступны дзень, таму што гэта толькі прымусіць ваша цела страціць раўнавагу.
- Пазбягайце вострай ежы, алкагольных напояў, шакаладу ці кафеіну задоўга да сну, каб пазбегнуць працверажэння. Скараціце кафеін днём, калі вы сапраўды хочаце заснуць.
- Зрабіце некалькі дадатковых невялікіх крокаў, каб прасцей прачнуцца. Папярэдне замоўце кававарку альбо апраніцеся на заўтра.
Парада
- Пазбягайце энергетычных напояў. Энергетычныя напоі, нягледзячы на тое, што яны не даюць спаць 1-2 гадзіны, пакідаюць вас раптам і стомленымі, і не могуць заснуць.
- Не прапускайце прыёмы ежы. Пропуск ежы напэўна надакучыць.
- Калі вы адчуваеце стомленасць на працягу дня, вы можаце задрамаць, каб зарадзіцца і быць больш пільнымі. Памятаеце, што не трэба драмаць больш за 20 хвілін, каб пазбегнуць далейшай стомленасці.
- Рана класціся спаць.
- Паспрабуйце з нецярпеннем чакаць канца дня.
- Сон больш-менш, чым звычайна, зробіць сон незбалансаваным і зробіць вас больш стомленымі.
- Будзьце актыўныя на працягу дня.
- Халодны душ можа дапамагчы вам адразу не спаць.
- Не карыстайцеся такімі прыладамі, як сотавыя тэлефоны, за гадзіну да сну, бо яны не даюць вам спаць. Замест выкарыстання тэлефона паспрабуйце чытаць.
Папярэджанне
- Не ездзіце, калі вам дрэнна.
- Недастатковы сон адмоўна ўплывае на імунную сістэму і арганізм у цэлым.
