Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
28 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
3 Ліпень 2024
Задаволены
Ці часта вы кожны дзень прачынаецеся няшчаснымі? Калі вы выявілі, што вашы негатыўныя думкі пачынаюць кіраваць вашым жыццём, прыміце меры да таго, як стрэс спыніць вас. Даведайцеся, як вызначыць і адпусціць негатыўныя думкі, а потым заменіце іх станоўчымі практыкаваннямі. Такім чынам, не толькі з'явяцца магчымасці, але і вы зможаце змяніць свой псіхічны стан, а таксама свой дзень.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Ліквідацыя негатыўных думак
Вызначце свае негатыўныя думкі. Некалькі думак адразу сфармуюцца ў вашай свядомасці, але калі ў вас узнікнуць праблемы з іх ідэнтыфікацыяй, напішыце ў часопісе. Напішыце сказ ці два, якія апісваюць вашы негатыўныя думкі кожны раз, калі яны ўзнікаюць.
- Знайдзіце думкі, якія выклікаюць у вас смутак альбо дэпрэсію, напрыклад: вінаваціць сябе альбо саромецца сябе за рэчы, якія не былі вашай віной, проста тлумачыць памылкі як праява асабістай няўдачы альбо уяўлення пра тое, што маленькая праблема большая, чым ёсць на самой справе ("разарвала").
- Звярніце ўвагу, калі вашы негатыўныя думкі трапляюць у распаўсюджаныя тыпы кагнітыўных скажэнняў, такіх як "усё альбо нічога", "празмернае абагульненне", "паспешнае заключэнне", "памылковасць змяніць "і г.д. ...
Перастаньце адразу мець негатыўныя думкі. Пасля таго, як вы вызначылі свае негатыўныя думкі, вы можаце супрацьстаяць гэтаму, сказаўшы сабе нешта станоўчае. Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Мая раніца дрэнная", паспрабуйце сказаць нешта накшталт "Гэтая раніца была цяжкай, але ўсё палепшыцца". Не забывайце пра пазітыўныя рэчы.- Калі ў вас узніклі праблемы, майце на ўвазе гэты савет: ніколі не кажыце сабе тое, пра што не хацелі б сказаць камусьці іншаму. Нагадайце сабе, каб заставацца пазітыўным, і гэта паступова ўвойдзе ў звычку.
Звярніце ўвагу на свой слоўнікавы запас. Вы часта выкарыстоўваеце абсалютныя словы? Напрыклад, "буду ніколі можа зрабіць гэта ", альбо" я заўсёды сапсуйце ўсё ". Абсалютныя фармулёўкі часта перабольшаныя, і тут няма месца для тлумачэнняў і разумення.- У ваш слоўнікавы запас уключаны словы, якія вы выкарыстоўваеце для таго, каб прадстаўляць іншым, а таксама сабе, у сваіх словах ці ў сваіх думках.
Выдаліце са свайго слоўніка занадта негатыўныя словы. Не варта ўжываць рэзкія словы, такія як "дрэнна" і "катастрофа", пры нязначным дыскамфорце і нязручнасцях. Заменіце іх словамі, якія заахвочваюць да разважанняў, альбо выразамі заахвочвання.- Калі вы выявіце, што выкарыстоўваеце адно з гэтых слоў, неадкладна заменіце іх менш важкім словам. "Дрэнна" можна замяніць словам "на жаль" альбо "не так добра, як я спадзяваўся". "Катастрофа" можа стаць "нязручнай" альбо "складанай".
Пераўтварыце дрэнныя словы ў добрыя. У жыцці не будзе занадта шмат сітуацый, калі можна сказаць, што яны цалкам добрыя ці дрэнныя. Шукаць дабра ў непрыемнай сітуацыі можа дапамагчы мінімізаваць наступствы негатыўнага досведу. Калі вы выявілі, што пачынаеце думаць негатыўна, неадкладна спыніцеся і разгледзьце больш станоўчыя моманты.
- Прыклад: Вы можаце сабе ўявіць, што ваш кампутар сапсаваўся, што прымусіла замяніць яго ўнутраныя кампаненты. Хоць гэта і нязручна, але гэты вопыт дае вам магчымасць навучыцца новаму навыку альбо аднавіць ужо існуючы.
Спосаб 2 з 3: Стварыце станоўчы дзень
Пачніце свой дзень з разважанняў пра 5 добрых рэчаў. Яны не павінны быць занадта высакароднымі альбо занадта амбіцыйнымі. Яны могуць быць такімі простымі, як водар кубачка кавы альбо мелодыя вашай любімай песні. Думаць пра гэтыя рэчы і казаць іх уголас можа дапамагчы вам пачаць кожны дзень, засяроджваючыся на станоўчых момантах.Гэтая методыка можа стаць асновай для ўзняцця настрою на працягу дня, ускладняючы развіццё негатыву.
- Хоць казаць станоўчыя выказванні ці выказванні ў вуснай форме па-дурному, многія даследаванні паказалі, што ўслых выказванне станоўчых рэчаў сапраўды можа дапамагчы вам у нешта паверыць. вы размаўляеце. Гэта можа зрабіць вас больш шчаслівым і павялічыць канцэнтрацыю ўвагі, калі вы выражаеце свае пазітыўныя думкі словамі.
Прыемнага вам дня. У той час як вы можаце быць занятыя, дробязі падымуць вам настрой, і ваш розум не мае асаблівых прычын блукаць па негатыўных звычках. Не ўспрымайце рэчы сур'ёзна. Дазвольце сабе расслабіцца, пасмяяцца і ўсміхнуцца. Карыстайцеся магчымасцямі для зносін і акружайце сябе людзьмі, якія падтрымліваюць і падтрымліваюць.
- Калі вы адчуваеце стрэс, зрабіце перапынак і падумайце пра нешта, а не пра прычыну стрэсу.
Займайцеся здаровымі звычкамі. Адмоўнае мысленне і стрэс узмацняюць адзін аднаго. Хоць негатыўныя думкі могуць стварыць стрэс, іншыя нездаровыя звычкі таксама могуць паспрыяць вашай праблеме. Па магчымасці старайцеся ёсць свежую, пажыўную ежу, рэгулярна займайцеся спортам і высыпайцеся.
- Вы ўбачыце, што практыкаванні - гэта на самай справе добры спосаб утрымаць розум ад негатыўных думак.
- Пазбягайце курэння, ўжывання занадта вялікай колькасці і любых іншых рэчываў, якія прымушаюць ваш арганізм занадта шмат працаваць.
Кіруйце сваім атачэннем. Вы не бездапаможныя ад уласных думак. Калі вы чымсьці незадаволеныя, зменіце гэта. Уключыце музыку, абкладзеце вопратку так, каб вам ніколі не было занадта горача ці холадна, і рэгулюйце святло рознымі спосабамі, каб вы маглі супрацьстаяць пачуццю бездапаможнасці, звязанаму са стрэсам.
- Пасля ўнясення змяненняў павіншуйце сябе з спробай палепшыць настрой. Актыўнае прыстасаванне да вашых думак палегчыць вам пазбаўленне ад негатыўных думак.
Здымайце стрэс і расслабляйцеся па начах. Знайдзіце спакойнае, камфортнае месца і выдаткуйце час на адпачынак. Паглядзіце на свой дзень у памяці і вызначце 5 станоўчых рэчаў, якія вы перажылі. Скажыце ўслых пра станоўчыя рэчы альбо запішыце іх у часопіс.
- Вы таксама можаце напісаць пра тое, за што ўдзячны. Такім чынам, вы будзеце часцей бачыць станоўчыя бакі.
Спосаб 3 з 3: Звярніцеся да старонняй парады
Знайдзіце кансультанта або тэрапеўта. Калі вас бянтэжыць занадта шмат негатыўных эмоцый, акрамя практыкаванняў на пазітыўнае мысленне, размова з кансультантам можа вам вельмі дапамагчы. Вы можаце шукаць тэрапеўта, які прайшоў навучанне па кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі. Ваш лекар зможа дапамагчы навучыць ваш розум думаць пазітыўна.
- Для таго, каб знайсці тэрапеўта, якому давяраеце, вы можаце пракансультавацца з сябрам, які ў мінулым праводзіў кансультацыі ці тэрапію. Вы таксама можаце атрымаць рэкамендацыі ад лекара.
Зрабіце аднаразовы прыём да ўрача. Падумайце пра гэта як пра прызначэнне псіхічнага здароўя. Вы не абавязаны заставацца, калі не адчуваеце сябе камфортна і не існуе правілаў, якія патрабуюць рэгулярнага наведвання гэтага тэрапеўта.
- Запішыцеся на сустрэчу з адкрытай душой. Спадзяюся, кансультант можа вам дапамагчы. Калі няма, вы заўсёды можаце пашукаць іншага кансультанта, які дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна.
Апішыце свае негатыўныя пачуцці з кансультантам. Майце на ўвазе, што тэрапія з'яўляецца бяспечным і надзейным метадам, таму будзьце шчырыя з тэрапеўтам цалкам. Чым сумленней вы будзеце ставіцца да кансультанта, тым больш яны змогуць вам дапамагчы.
- Не забудзьцеся апісаць, як негатыўныя думкі ўплываюць на вашы эмоцыі. Растлумачце, як часта вы іх адчуваеце і што звычайна робіце, каб з імі змагацца.
Пры неабходнасці запішыцеся на прыём да тэрапеўта ў будучыні. Калі вам падабаецца гэты тэрапеўт, вы можаце прызначыць сустрэчу з лекарам яшчэ раз ці два. Памятаеце, што вам трэба будзе прайсці адзін-два заняткі, каб справіцца са сваімі негатыўнымі думкамі.
- Не збянтэжыцеся, калі выявіце, што час, праведзены з кансультантам, не працуе. Вы заўсёды можаце знайсці іншага тэрапеўта, які дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна.
