Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Часам вам трэба ігнараваць свае эмоцыі, каб перажыць складаную сітуацыю. Ніхто не можа забыць гімнастку, якая вырашыла працягваць гуляць пасля таго, як яна вывіхнула шчыкалатку, каб падтрымаць сваю каманду ў алімпійскіх спаборніцтвах. Хоць вы не павінны жыць у стане рэпрэсіўнага болю і эмоцый, вы можаце практыкаваць кіраванне сваім болем, каб перажыць неспрыяльную сітуацыю. Магчыма, вы не зможаце цалкам ігнараваць боль і пачуцці, але вы можаце навучыцца перанакіроўваць іх на больш пазітыўны лад.
Крокі
Частка 1 з 3: Справа з фізічным болем
Выкарыстоўвайце кіраваную візуалізацыю. Гэта тэхніка, якая дапамагае расслабіць розум і цела. Уявіце, што вы дзесьці любіце (пляж, на вяршыні гары, акружаны дрэвамі ў трапічных лясах) і робіце гэты вобраз максімальна рэальным. і ўявіце, што вы туды трапляеце. Уявіце сабе, што вы знаходзіцеся ў гэтым месцы ў добрым здароўі. Не спяшайцеся атрымліваць асалоду ад вопыту, колькі заўгодна, дазваляючы вашым думкам пайсці вакол гэтага месца.
- Ужываючы гэтую меру, вы кіруеце. Калі вы адчуваеце моцны боль, дазвольце пагрузіцца ў кіраваныя выявы, каб вам было зручней. У вас ёсць магчымасць стварыць любую сцэну, якую вы хочаце.
Звярніце ўвагу на пачуцці. Калі вы адчуваеце боль, вашы пачуцці могуць страціць раўнавагу і сканцэнтравацца выключна на сваіх эмоцыях. Выкарыстоўвайце іх свядома: прыслухоўвайцеся да навакольнага асяроддзя (машына на вуліцы, падкошванне газона ў суседа); адчуйце пах паветра альбо не спяшайцеся панюхаць ежу альбо кантактуйце вачыма з вашым атачэннем; Адчуйце тканіну адзення на скуры. Нагадайце свайму целе, што акрамя болю яно можа адчуваць і розныя раздражняльнікі.- Засяроджванне ўвагі на моцных болях можа дапамагчы вам адцягнуць увагу і збалансаваць свае пачуцці.
Засяродзьцеся на фізічных адчуваннях. Гэта можа падацца неразумным, але вы павінны паспрабаваць вызначыць, што вы адчуваеце. Ці адчуваеце вы спякоту, холад, паленне, санлівасць, лакальна ці ва ўсім свеце? Вы можаце пачаць заўважаць, што гэта ўжо не пастаянная боль, а змена пачуццяў. Прызнайце ўласны досвед і назірайце за ім.- Звяртаючы ўвагу на свае фізічныя адчуванні, а не на "боль", вы можаце змяніць тое, як вы іх адчуваеце.
- Падумайце пра гэты працэс як пра тое, як назіраць за тым, што адбываецца ў целе, а не за болем. Змена мыслення дапаможа палегчыць негатыўныя пачуцці ў вашым розуме і целе. Такім чынам, у вас будзе менш шанцаў затрымацца ў цыкле мыслення "Мне баліць".
Рабіце выгляд, што не адчуваеце болю. Вы можаце ўжыць прыказку "зрабіце выгляд, што гэта зроблена" да свайго болю. Калі вы думаеце, што справы будуць толькі пагаршацца, вы будзеце адчуваць боль. Чым больш вы верыце, што вам не баліць, тым больш верагоднасць, што ўсё гэта атрымаецца.- Скажыце сабе: "Я кожны дзень паляпшаюся" і "Я адчуваю ўсё менш і менш болю".
- Можна нават сказаць: "Я не адчуваю, што ў маім целе баліць" і "маё цела працуе на максімуме".
Будзьце ласкавыя да свайго цела. Нагадайце сабе, што ваша цела не працуе супраць вас і не спрабуе прычыніць вам боль. Ставіцеся да свайго цела з любоўю, дабрынёй і павагай, асабліва калі яно баліць. Ваша цела не хоча, каб вы трывалі гэта.
- Праяўляйце любоў да свайго цела, ставячыся да яго з дабрынёй, дастатковым адпачынкам і спажываннем здаровай ежы, якая дапамагае ў працэсе аднаўлення.
Звярніцеся да тэрапеўта болю. Вам трэба звярнуцца да тэрапеўта, каб справіцца з хранічнай болем. Нават калі вы хочаце "ўсміхнуцца і змірыцца", ёсць некаторыя немедыкаментозныя метады зняцця болю, якія вы можаце выкарыстоўваць, напрыклад, карэкцыю паставы альбо выкарыстанне падушкі або падушкі. падушка.
- Некаторыя болі не знікнуць, і на самой справе з цягам часу могуць пагоршыцца. Трэба прыслухоўвацца да свайго цела і пры неабходнасці звяртацца да ўрача.
Частка 2 з 3: Наладжванне розуму
Назірайце за ўласнымі думкамі. Калі вы выпрабоўваеце боль, вы можаце падумаць: "Гэта не можа знікнуць" альбо "Я цярпець не магу". Калі гэтыя думкі ўзнікаюць, дазвольце сабе выпрабаваць эмацыянальны водгук, які іх суправаджае, напрыклад, пачуццё жалю, засмучэнні, гневу ці страху. Перапраграмаваўшы сваё мысленне, вашы эмоцыі таксама пачнуць мяняцца.
- Калі вы апынецеся ў негатыўным мысленні, падумайце аб чымсьці іншым, каб яго замяніць. Замест таго, каб думаць "Я няшчасны", зменіце яго на "Я ўдасканальваюся кожны дзень".
- Замест таго, каб думаць "Гэты боль вышэй за маю памяркоўнасць", "я магу з ім справіцца і засяродзіцца на іншых фактарах".
Перанакіраванне ўвагі. Засяродзіцца на болі можа быць лёгка, але вы павінны зрабіць упор на здаровую, добра функцыянуючую частку цела. Вы можаце назіраць лёгкае рух рук і пальцаў, альбо варушыць пальцамі ног. Паслабцеся ў працэсе назірання і прызнання гэтых адчуванняў, дазваляючы ім стаць галоўным адчуваннем цела. Нават калі боль занадта моцная, гэты метад дапаможа нагадаць вам, што боль адбываецца не ва ўсім целе.
- Вы нават можаце засяродзіцца на адчуванні мігцення, на лёгкасці дзейнасці і тым, як ваша цела робіць гэта самастойна.
Выбіраючы не цярпець боль. Пакута - гэта мысленне, заснаванае на працэсе ўспамінаў мінулага, абвінавачванні іншых альбо меркаванні, што ты няшчасны. Памятаеце, што адстаўка звязана з вашымі эмацыйнымі перажываннямі, а не з фізічнага асяроддзя. Хоць у вас няма магчымасці пражыць жыццё без болю, вы можаце вырашыць, як будзеце рэагаваць на боль.
- Замест таго, каб думаць: "Мне не пашанцавала", скажыце: "Я не выбіраю гэта, але я прымаю сітуацыю і не буду шкадаваць сябе".
- Складанне руціны альбо рытуалу дазваляе практыкаваць, як не прымаць боль. Вы можаце сфармуляваць "з вуснаў у рот", каб нагадаць сабе кожны раз, калі ўзнікае негатыўная думка, напрыклад, "Я вырашаю рэагаваць на сваё фізічнае пачуццё такім чынам, што я яго не прымаю.
- Мы праводзім большую частку свайго жыцця, думаючы, што адстаўка - гэта нармальна, таму дазвольце сабе час прыстасавацца да новага мыслення.Ведайце, што вы не можаце перадумаць за адну ноч, і часам вы будзеце шкадаваць сябе.
Быць станоўчым. Пазітыўнае мысленне дапаможа весці больш шчаслівае і без стрэсаў жыццё. Замест таго, каб засяродзіць увагу на негатыве ў сваім жыцці, сканцэнтруйцеся на станоўчым. Засяродзьцеся на працэсе аднаўлення, на станоўчым вопыце, які вы фарміруеце, і на дапамозе, якую вы атрымліваеце.
- Не дазваляйце сабе быць зацягнутым палярызацыйнымі думкамі альбо разглядаць рэчы як "зусім добрыя" альбо "зусім дрэнныя". Калі вы вінаваціце сябе ў тым, што прычынілі сабе шкоду альбо прынялі няправільнае рашэнне, майце на ўвазе, што існуе мноства фактараў, якія выклікаюць розныя наступствы. Дазвольце сабе ўбачыць кожны аспект праблемы, нават вобласці, якія цяжка вызначыць.
Даведайся, як прыняць. Хоць вам не спадабаецца ваша цяперашняе становішча, вы можаце прыняць рэчы, якія не пад вашым кантролем. Напрыклад, вы не можаце ліквідаваць боль або траўму, але можаце прыняць іх ролю ў вашым жыцці. Прыняць гэта няпроста, але яно дапаможа зняць стрэс і жыць спакойна.
- Па меры павелічэння болю і дыскамфорту глыбока ўдыхніце і скажыце: "Мне не падабаецца гэта пачуццё, але я прызнаю, што яно з'яўляецца часткай майго цяперашняга жыцця".
Частка 3 з 3: Даданне пазітыву ў ваша жыццё
Засяродзьцеся на шчасце. Не марнуйце час на разважанні пра тое, што вы прапусцілі, альбо пра тое, што вы маглі б зрабіць, калі вам не балела. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на тым, каб дадаць радасць вашаму жыццю ў гэты момант. Звычайна шчасце прыходзіць у кожнай маленькай стыхіі, альбо калі вы "спыняецеся і атрымліваеце асалоду". Калі настрой панізіцца, шукайце шчасця ў дробязі: мілае паведамленне ад сябра, цёплая коўдра, каб вы скруціліся, альбо кошка ў хаце, прыціснуўшыся да вас. .
- Рабіце такія рэчы, якія вам падабаюцца, такія як размалёўкі, жывапіс, танцы ці гульні са сваім сабакам.
- Калі вы пачынаеце адчуваць сябе негатыўна, засяродзьцеся на чымсьці цікавым, нават калі гэта проста пацягванне кубачка гарбаты.
Выкажыце падзяку. У часы, калі вы адчуваеце боль і дрэнна, можа быць цяжка вызначыць, наколькі вы ўдзячны за жыццё, але вам варта паспрабаваць. Удзячнасць дазволіць вам глядзець далей, чым проста засяродзіцца на сваім негатыўным бягучым вопыце, і дапаможа вам больш цаніць сваё жыццё.
- Будучы ўдзячным, вы звяртаеце ўвагу на пазітыўныя пачуцці, а не на боль ці сум.
- Часопіс пра ўсё, што прымушае вас адчуваць удзячнасць кожны дзень. Гэта можа ўключаць атрыманне чыстай адзення, смачную ежу альбо зніжку на тое, што вы сапраўды любіце.
Усміхніцеся. Ці ведаеце вы, што ўсмешка можа палепшыць ваш настрой? З дапамогай гэтага дзеяння вы будзеце адчуваць сябе больш шчаслівым, як і радасць прымусіць вас смяяцца. Нават калі вы адчуваеце боль і адчуваеце гнеў альбо смутак, усміхніцеся і паглядзіце, ці пачынаеце вы адчуваць боль і негатыўныя эмоцыі зусім па-іншаму.
- Звяжыцеся з адчуваннямі, звязанымі з усмешкамі, і адчуйце радасць, якая прасочваецца вашым целам.
Гучна смяюцца. Смех можа расслабіць усё ваша цела, палепшыць настрой і прынясе карысць розуму і целе. Вам не трэба прыкладаць занадта шмат намаганняў, каб знайсці тое, што выклікае ў вас смех: вы можаце паглядзець смешнае тэлешоу ці відэа, запрасіць добрых сяброў пагуляць у гульню ці прачытаць смешную кнігу.
- У кожнага па-рознаму пачуццё гумару, таму рабіце такія мерапрыемствы, якія выклікаюць у вас смех, незалежна ад таго, якімі яны з'яўляюцца.
Заставайцеся на сувязі з сябрамі. Не ізалюйцеся, калі ў вас узніклі праблемы, звярніцеся да сяброў! Атачэнне жыццярадасным чалавекам аўтаматычна дапаможа вам захаваць пазітыўны настрой. Праводзьце час з тым, хто лёгка смяецца, часта ўсміхаецца і каму зручна знаходзіцца побач з імі.
- Калі вы ізалюецеся, ведайце, што гэта можа паспрыяць дэпрэсіі. Для фарміравання здаровага ладу жыцця неабходна мець зносіны з людзьмі.
Звяртайцеся па дапамогу. Калі вы адчуваеце, што ваш боль занадта вялікі, каб ігнараваць яго альбо справіцца з ім самастойна, звярніцеся па дапамогу. Калі вы ідзяце да тэрапеўта ці размаўляеце з сябрам пра сваю праблему, вызначце, што вам найбольш карысна.
- Памятайце, што людзі любяць і клапоцяцца пра вас.
- Калі вы хранічна няшчасныя і зусім не спадзяецеся, вы выпрабоўваеце сімптомы дэпрэсіі. Для атрымання дадатковай інфармацыі даведайцеся, як лячыць дэпрэсію.
- Калі вам патрэбна дапамога ў пошуку тэрапеўта, вы можаце азнаёміцца з іншымі артыкуламі ў нашай калонцы.
Парада
- Памятайце, што вашы пачуцці сапраўдныя, нават калі вы робіце выгляд, што іх не хвалюе, і яны з'яўляюцца часткай таго, хто вы ёсць.
