Адмоўцеся ад вузкасці - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада

Вузкасць часта караніцца ў эмацыйных праблемах. Такім чынам, каб адмовіцца ад сваёй вузкасці, вам прыйдзецца сутыкнуцца з гэтай крыніцай негатыўных эмоцый, а гэта таксама спосаб весці больш шчаслівае жыццё. Акрамя таго, навучанне перадаваць свае думкі і разумець іншых таксама дапаможа абмежаваць сітуацыі, якія робяць вас звужанымі. Вы можаце змяніць свае думкі, пачуцці і ўчынкі, каб стаць лепшым чалавекам.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Разумейце свае эмоцыі

Зразумейце, чаму вы дзейнічаеце эгаістычна. Шмат хто эгаістычна ставіцца да іншых, каб зрабіць сябе больш задаволеным. Аднак гэты спосаб не вельмі эфектыўны, калі вы хочаце быць добрым чалавекам у вачах навакольных. Вядома, калі вы крытыкуеце чалавека, вы адчуваеце сябе змрочна тут, але потым вам дрэнна, калі вы так паводзіце сябе. Іншыя прычыны абмежаванасці:
- Немагчымасць перамагчы свае негатыўныя пачуцці павінна выклікаць гнеў на іншых.
- Адчуваючы пагрозу, выкарыстоўвайце сваю вузкалобасць, каб абараніць сябе.
- Зайздросціўшы жыццю і дасягненням іншых людзей, трэба хацець прычыніць ім шкоду.
- Накіруйце пачуццё смутку чалавека на іншых.
- Паспрабуйце зрабіць сябе асаблівым і адрозным ад большасці, эгаістычна падкрэсліўшы адрозненні паміж вамі і імі.
Прызнайце сувязь паміж думкамі, пачуццямі і ўчынкамі. Цяжка адрозніць думкі ад пачуццяў, бо яны на самой справе звязаны паміж сабой: думкі ўплываюць на эмоцыі. Наадварот, эмоцыі ўплываюць на ўчынкі. Такім чынам, калі вы хочаце змяніць свае дзеянні ці словы, вам трэба спачатку перадумаць.
- Напрыклад, калі вы думаеце, "гэты хлопец - ідыёт!", Вы будзеце раздражняцца, калі будзеце размаўляць з ім, і гэта думаецца ў вашых словах і дзеяннях. Аднак, калі вы лічыце, што "гэтаму чалавеку трэба даведацца больш пра гэтую тэму", вы будзеце імкнуцца навучыць яго і больш цярпліва размаўляць.
- Нават калі вы адчуваеце, што не можаце кантраляваць свае думкі ці пачуцці, у вас усё яшчэ ёсць выбар, як дзейнічаць. Кожны раз, калі вы нешта кажаце ці робіце, падбірайце словы і дзеянні адпаведна.
Кіруйце сваімі эмоцыямі, перш чым гаварыць. Калі вы вядзеце размову і адчуваеце, што збіраецеся паводзіць сябе вузка, паспрабуйце затрымаць яго на некаторы час, перш чым рэагаваць. Ваша рэакцыя будзе больш пазітыўнай і больш не будзе вузканакіраванай, калі вы ведаеце, як вызначыць прыярытэт у выкарыстанні розуму.
- Калі вы засмучаныя, злыя, пакрыўджаныя альбо расчараваныя, прыпыніцеся, бо гэтыя эмоцыі перашкаджаюць станоўчаму зносінам і павялічваюць рызыку раззлавацца на іншых.
Вядзіце часопіс "будзь добрым чалавекам". Часопіс пра тое, як вы ўзаемадзейнічаеце з людзьмі на працягу дня. Калі бываюць выпадкі, калі вы здаецеся вузкімі, паспрабуйце падрабязна запомніць чалавека, якія прычыны лічылі вас вузкімі, што было сказана і якія падзеі прывялі да сітуацыі. Калі ў вас ёсць момант быць добрым да іншых, асабліва ў сітуацыях, калі вы паступілі б вузка, узнагародзіце сябе за гэта "добрыя манеры".
- Збор вузкага архіва дзеянняў - спосаб вызначыць, хто, якія падзеі і абставіны падаюцца "рухаючай сілай" такіх паводніцкіх тэндэнцый. Вызначце матывуючы фактар як магчымасць для вас палепшыць сябе ў падобных сітуацыях у будучыні.
Фарміраваць пачуццё гумару. Заўсёды смяецца з людзей (не смяецца), таму гумар пераважае і перамагае тэндэнцыю быць эгаістам. Калі вы атрымліваеце нецярплівасць і рыхтуецеся дзейнічаць эгаістычна, паспрабуйце знайсці гумар у сітуацыі, каб весела правесці час разам, гэта спосаб супакоіць атмасферу, і гэта сапраўды прымушае ваша цела размнажацца. Гуллівыя рэчывы для негатыўных эмоцый або гневу.
Высыпайцеся ўначы. Каб захаваць здароўе, трэба штодня высыпацца (мінімум 7-8 гадзін). Недахоп сну спрыяе шматлікім праблемам са здароўем, у тым ліку немагчымасці кантраляваць свае эмоцыі. Высыпанне можа дапамагчы вам быць больш цярплівым і зразумелым для іншых, незалежна ад вашага настрою.
- Калі ў вас хранічныя праблемы са сном, звярніцеся да лекара альбо фармацэўту, каб параіць, як дапамагчы лепш спаць. Змена харчовых звычак таксама можа палепшыць ваш сон, напрыклад, зменшыць спажыванне кафеіну і цукру альбо змяніць рэжым дня, напрыклад, абмежаваць час экрана ў начны час.
Разважайце перад патэнцыйна стрэсавымі падзеямі ці размовамі. Медытацыя дапамагае вам рэгуляваць свае эмоцыі, таму вы можаце паводзіць сябе больш мякка. Кожны раз, калі вы адчуваеце гнеў, нецярплівасць і збіраецеся злавацца, паспрабуйце заняць нейкі час, каб паразважаць пра псіхічнае палягчэнне. Знайдзіце дзе-небудзь ціхае і прыватнае, зрабіце наступнае:
- Зрабіце павольны глыбокі ўдых. Глыбокае дыханне можа знізіць частату сардэчных скарачэнняў, дапамагаючы тым самым супакоіцца. Дыханне павінна быць дастаткова глыбокім, каб жывот расцягваўся пры кожным удыху.
- Уявіце, як падчас удыху ў ваша цела паступае паток бел-жоўтага святла, якое дапамагае расслабіць ваш розум. Выдыхаючы, вы ўяўляеце цёмнае святло, якое пакідае ваша цела.
- Медытацыя - гэта спакойны спосаб зносін з іншымі ў больш добрым выглядзе.
рэклама

Спосаб 2 з 3: Добра ставіцеся да іншых

Эгаізм мае ўнутранае паходжанне. Людзі часта паводзяць сябе эгаістычна, калі іх палохаюць, глядзяць на іх звысоку альбо здзекуюцца. Вы зразумееце, ці падыходзяць вашы эгаістычныя словы ці паводзіны, калі зразумееце, што эгаізм - гэта ваша праблема, а не чужая.
Развіваць суперажыванне. Людзі, якія спачуваюць, заўсёды ставілі ў прыярытэт прыязнасць да іншых. Эмпатыя можа прыняць форму разумення пункту гледжання іншага чалавека, засмучэння ў цяжкай сітуацыі і ўстанаўлення сувязі са сваімі пачуццямі. Незалежна ад таго, як вы хочаце гэта праявіць, вы павінны засяродзіцца на разуменні і сувязі з чалавекам, з якім размаўляеце.
Уявіце сабе ўзор. Знайдзіце таго, чые словы і ўчынкі вас натхняюць, і ўявіце, як яны кажуць і паводзяць сябе ў той ці іншай сітуацыі. Тады вы спрабуеце імітаваць іх зносіны.
Усміхніцеся ўсім. Смех, здаецца, робіць вас добрым чалавекам. Людзі імкнуцца ўсміхнуцца альбо вашым адносінам, і яны будуць развівацца лягчэй. Смех - гэта і духоўнае лекі для шчаслівага жыцця. Усмешка ў спалучэнні з добразычлівымі жэстамі сапраўды можа палепшыць ваш настрой, бо вашы думкі і пачуцці часта рэагуюць прапарцыйна вашай усмешцы.
Карыстайцеся пазітыўнай мовай цела. Зносіны выражаюцца не толькі словамі. Бываюць выпадкі, калі словы ветлівыя, але ўчынкі і мова цела выяўляюць негатыўныя эмоцыі, і слухач можа распазнаць гэты сігнал і зразумець, што вы засмучаныя.
- Для больш нейтральнай мовы цела вы павінны выкарыстоўваць метад дынамічнага паслаблення, напружанае - паслабленне - гэта працэс расцяжэння, а затым расслаблення ўсіх цягліц цела. Гэты прыём дапамагае зняць стрэс з цела і розуму.
Пры неабходнасці рашуча выкажыце свае пачуцці. Замест таго, каб выказваць свае эмоцыі пасіўна (злосна, але нічога не кажучы) альбо агрэсіўна (празмерна вылівацца з сітуацыі), размаўляйце напорыста. Для гэтага вы скарыстоўваеце падзеі справы (каб не скажаць свае эмоцыі), каб ветліва перадаць свае пажаданні (не патрабаванне) іншым. Ясна размаўляе і эфектыўна выказвае эмоцыі, якія адпавядаюць патрэбам абодвух бакоў.
- Напрыклад, калі ў вас ёсць схільнасць крычаць, калі ваш муж не складвае вопратку пасля мыцця, дайце зразумець, што вы хочаце. Можна сказаць: «Мне вельмі падабаецца, калі ты дапамагаеш мне мыць бялізну, але мяне раздражняе, калі ты ўвесь час назапашваешся ў шафе, не прыводзячы ў парадак. Я выглядаю так брудна кожны раз, калі мне даводзіцца насіць маршчыністую вопратку, я хачу, каб у наступны раз вы склалі вопратку, перш чым пакласці яе ў шафу, інакш вы проста дазволіце мне зрабіць усё гэта ».
рэклама

Спосаб 3 з 3: Палепшыць агульны настрой

Рабіце тое, што вам падабаецца. Клопат пра сябе, удзельнічаючы ў занятках, якія вам падабаюцца, можа дапамагчы вам атрымаць добры настрой, быць дабрэйшым да іншых і забыцца на дрэннае. Калі вы кіруеце сваім настроем, вы можаце прымаць разумныя (не на аснове эмоцый) рашэнні аб тым, як мець зносіны з іншымі.
Праводзіце час у адзіноце. Калі вы інтраверт, часам вам патрэбен час адзін, як спосаб расслабіць вас у добрым настроі. Гэта асабліва карысна, калі мэтавыя групы вашага вузкалобага паводзін - блізкія; Вы будзеце ведаць, як правільна сябе паводзіць, трымаючыся далей ад іх на некаторы час.
Чытайце кнігі ці глядзіце любімую тэлеперадачу. Даследаванні паказваюць, што ўскосны досвед з боку іншых (што адбываецца пры чытанні кнігі альбо праглядзе любімага тэлешоў) можа стварыць у гледачоў адчуванне шчасця. Людзі таксама адчуваюць эмацыянальнае ўзбуджэнне альбо напружанне, праходзячы праз выдуманых персанажаў па ходзе фільма. Выказванне эмоцый у такіх кантраляваных умовах дапамагае кантраляваць эмоцыі ў рэальным жыцці.
Рабіць практыкаванні. Заняткі спортам моцна суадносяцца з настроем. Пры ўмераных фізічных нагрузках настрой, як правіла, будзе больш стабільным. Гэта робіць жыццё больш шчаслівым і станоўча ўплывае на ваш спосаб зносін з іншымі.
- Ёга. Ёга патрабуе ад практыкуючай фізічнай і разумовай актыўнасці, таму яна мае тыя ж перавагі, што і практыкаванні і медытацыя. Калі вы не можаце пайсці ў студыю ёгі, вам трэба загрузіць відэа ці дадатак для ёгі на мабільны тэлефон, каб папрактыкавацца.
- Кожны раз, калі ваш розум трапляе ў бяду, вы можаце танцаваць, каб палепшыць сваё здароўе і актываваць цэнтр кіравання хваляваннем мозгу.
- Штодзённыя практыкаванні - гэта комплексны спосаб аднавіць энергію, дапамагчы паводзіць сябе насцярожана і быць цярплівым да навакольных, пазбягаць хваляванняў.
Здаровае харчаванне. Голад таксама можа прывесці да таго, што вы лёгка злуецеся на навакольных, таму вам варта ёсць больш суцэльнай ежы, каб захаваць здароўе і быць у больш шчаслівым настроі.
- Дыета павінна ўключаць суцэльнае збожжа, садавіна, гародніна і бялок. Прадукты з высокім утрыманнем карысных тлушчаў таксама надоўга насычаюць вас.
- Пазбягайце перапрацоўкі і нятлустай ежы. Ім не хапае неабходных пажыўных рэчываў, якія перашкаджаюць адчуваць сытасць.
- Супрацьзапаленчыя прадукты і прадукты, якія змяшчаюць амега-3 тоўстыя кіслоты, асабліва карысныя для настрою.Некаторыя прадукты гэтай групы - ліставыя гародніна, авакада, спаржа, грэцкія арэхі, цёмны шакалад і зялёны чай.
Мець зносіны з сябрамі. Бываюць выпадкі, калі вы расчароўваеце іншых, бо адчуваеце сябе ізаляванымі. Праводзіце больш часу, гуляючы з сябрамі, каб палепшыць настрой, калі вы адчуваеце сябе аддзеленай ад навакольнага свету. Напрыклад, прыехаць рана ці сысці позна ў абед, каб пагутарыць, павячэраць альбо выпіць піва з групай сяброў. Калі ваш бюджэт не дазваляе схадзіць у рэстаран, вы можаце прагуляцца з імі ў парку, сесці на лаўку альбо пагаварыць на арэлях.
- Калі вы не можаце асабіста сустрэцца, размова па тэлефоне (са смешным сябрам) - таксама выдатны спосаб палепшыць настрой.
рэклама

Парада

Пазбягайце асуджэння іншых. Суд - гэта тое, што выклікае непрыемныя думкі пра іншых, і думкі могуць выяўляцца ў выніку вашага ўзаемадзеяння з імі.
Што б вы ні рабілі, не палохайцеся.
Калі вы сутыкнуліся з кімсьці ў вузкай форме, устаньце за сябе, не груба. Вы павінны пагаварыць з імі з павагай.
З павагай. Не паказвайце сябе добрым чалавекам толькі дзеля дасягнення пастаўленых мэтаў. Калі вы робіце гэта для таго, каб да вас ставіліся больш добразычліва, то гэтая мэта супярэчыць вашым добрым паводзінам - гэта падман і клішэ, на самай справе мы хочам, калі мы азіраемся на жыццё вопыт, вы адчуваеце сябе добра жывучы нягледзячы ні на што.
Цяжка слухаць. Заўсёды слухайце, што вам кажуць іншыя.
Заўсёды гаварыце сабе, што вы добры чалавек, таму ваш розум паступова прыме гэта з наступным змяненнем паводзін у адпаведнасці з новымі стандартамі. На вашы паводзіны істотна ўплывае тое, як вы думаеце, што вы "добры чалавек", а не "дрэнны чалавек".
Будзьце ветлівыя, цярплівыя, назіральныя, памяркоўныя і аптымістычныя. Не песімістычны і жорсткі. Заўсёды шукайце станоўчыя моманты ва ўсіх сітуацыях.
Як і ўсе звычкі, цеснату таксама вельмі цяжка выправіць. Аднак, калі вы будзеце працягваць, вы зменіце гэтую негатыўную звычку абароны.
Перш чым што-небудзь зрабіць, вы павінны спытаць сябе: "Ці зрабіла гэтая думка / дзеянне / каментарый свет лепшым для мяне ці для кагосьці іншага? Пазбягайце наступстваў, якія могуць наступіць. Няма сэнсу спрабаваць зрабіць сябе ці іншых няшчаснымі.
Добра падумайце, што вы хочаце сказаць. Не кажыце адразу тое, пра што вы думалі, бо гэта не дапаможа вашай сітуацыі.
Будзьце карысныя і будзьце добрымі, але праяўляйце сваё стаўленне, калі гэта неабходна.