Як не спаць, калі стаміўся (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Відэа: Моя работа наблюдать за лесом и здесь происходит что-то странное

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Калі вы прачынаецеся кожную раніцу, калі пасля доўгай ночы спрацоўвае сігнал, цяжка супрацьстаяць націску чароўнай кнопкі адкладання, каб працягваць закрываць вокладку і спаць! Аднак ёсць некалькі простых стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб не спаць раніцай і на працягу дня, калі вы адчуваеце стомленасць.

Крокі

Частка 1 з 3: Раніцай зараджайцеся энергіяй

У захапленні ад вашага плана на дзень. Памятаеце, у дзяцінстве вы кожную раніцу падскоквалі, каб прачнуцца? У гэты момант вы прачынаецеся з бесклапотнымі і радаснымі пачуццямі, а потым пачынаеце атрымліваць асалоду ад захапляльных заняткаў, якія чакаюць вас на працягу дня. Цяжка ўстаць з ложка, калі зусім не хочацца хадзіць на працу ці ў школу, але калі вы думаеце пра добрыя рэчы, якія адбудуцца ў гэты дзень, вы зможаце хутка ўстаць. Таму працягвайце спадзявацца на светлы дзень. Заўтра, як толькі вы прачнецеся, падумайце пра лепшую частку дня і з радасцю прывітайце чаканні.
- Звычайна гэта лёгка зрабіць для дзён нараджэння і вясёлых вакацый, але вам прыйдзецца падняцца, каб ярка прачнуцца ў шэрыя дажджлівыя першыя дні тыдня. Нават калі няма вялікага мерапрыемства, якога трэба чакаць, падумайце пра дробязі, якія радуюць вас кожны дзень, напрыклад: прагулкі з сабакам, выпіццё першай кубкі кавы. Вы можаце замяніць каву шакаладам (які багаты флаваноідамі), асабліва кава, які змяшчае 70% какава і больш канцэнтраваны, але калі прыняць яго занадта позна, гэта выкліча бессань. Пагаворыце са сваімі лепшымі сябрамі па тэлефоне пасля цяжкага працоўнага дня. Па дарозе дадому вы можаце набыць любімую ежу. Як толькі вы прачынаецеся, першае, пра што трэба падумаць, гэта тое, што вас радуе.
Хай свеціць сонца. Ці захоплівае ваш пакой натуральнае святло раніцай? Калі няма, то вы страчваеце магчымасць прачнуцца ад прыроды. Калі раніцай праз парог прасвечвае сонца, ваш мозг разумее, што пара пачаць рухацца. Аднак, калі ў вас ёсць шторы і вы не можаце атрымаць натуральнае святло раніцы, вы ўсё роўна будзеце адчуваць сябе грузным, пакуль не выйдзеце.
- Калі вы выкарыстоўваеце шчыльныя шторы для блакавання вулічных ліхтароў, паспрабуйце нейтральны адценне, каб эфектыўна перакрыць большую частку штучнага святла, але ўсё роўна пераканайцеся, што пакой асвятляецца, калі збоку асветлена. усход сонца.
- Паспрабуйце прачнуцца рана і назіраць за ўзыходам сонца. Раніцай у вас будзе трохі спакойнага месца, перш чым сутыкнуцца з дзённым ціскам. Вы можаце назіраць, як сонца ўзыходзіць з акна, альбо выпраўляцца на вуліцу рана, каб расслабіцца.
Выпіце поўны шклянку вады. Ваша цела губляе трохі вады на працягу прыблізна 8 гадзін дэгідратацыі (калі вы глыбока спіце), што можа прывесці вас у сонны стан. Прачніцеся са шклянкай прахалоднай вады, каб пачаць дзень. На працягу некалькіх хвілін вы павінны адчуваць сябе больш пільнымі.
- Калі вы хочаце піць ваду, знаходзячыся яшчэ ў ложку, напярэдадні ўвечары напоўніце невялікую бутэльку з ледзяной вадой і пастаўце на тумбачку. На наступную раніцу лёд растане, і вы вып’еце кубак прахалоднай вады.
- Піць ваду раней глытай кубак кавы ці гарбаты.
- Вымыйце твар прахалоднай вадой. Гэта дапаможа вам знізіць тэмпературу цела і пазбавіцца ад цёплага, соннага стану.
Гігіена зубоў з зубной пастай з мятным густам.Пах мяты перачнай стымулюе трайніковага нерв (V чэрапны нерв) цела, дапамагаючы вам павялічваць энергію. Гігіена зубоў з дапамогай мятнай араматызаванай зубной пасты - выдатны спосаб пачаць свой дзень з хваляваннем. Чысціце зубы перад ежай, таму што чысціць зубы адразу пасля ежы не карысна для зубоў.
- Калі вам не падабаецца зубная паста з густам мяты, патрымаеце ў руцэ слоік эфірнага алею мяты перачнай мяты альбо мяты і глыбока ўдыхніце. Гэта працуе гэтак жа, як і з зубной пастай з мятным густам.
Прачытайце артыкул ці два. Канцэнтрацыя разглядаецца як яшчэ адзін магутны спосаб пачаць дзень. Прачытайце некалькі цікавых гісторый альбо паглядзіце відэа. Засяроджванне ўвагі на новых справах дазволіць заняць вас і адцягне ад засынання.
- Чытанне электроннага ліста альбо кнігі цікавага зместу гэтак жа эфектыўна. Калі вы вырашыце чытаць, зрабіце гэта ранішняй кнігай. Працягвайце чытаць гэтую кнігу кожную раніцу.
- Вы таксама можаце слухаць радыё ці глядзець тэлевізар.
Будзьце фізічна актыўнымі. Вы хутка прачнецеся, калі пяройдзеце з становішча лежачы ў актыўнае становішча. Ці ведаеце вы, што героі мультфільмаў заўсёды расцягваюцца, перш чым устаць з ложка? Гэты метад сапраўды дапамагае дапамагаць кровазвароту і не дае спаць. Калі вам не хочацца расцягвацца, паспрабуйце некалькі іншых рухаў:
- Выйдзі на шпацыр.
- Мыць посуд учора ўвечары.
- Заслаць ложкі і пераставіць пакоі.
- Зрабіце некалькі скачкоў (скачкі рукамі і нагамі ўверх).
- Прайдзіцеся па наваколлі.
- А яшчэ лепш - выдаткаваць 30 хвілін на кардыя-практыкаванні, такія як бег, плаванне або язда на ровары.
Снедаць. Сняданак лічыцца самым важным прыёмам ежы ў дзень; Ваша ранішняе ўжыванне такіх пажыўных рэчываў, як бялок, вугляводы і тлушч, захавае ваша цела здаровым і гатовым да добрага дня. У дні, калі вы не хочаце прачынацца, пацешце сябе крыху. Адпачніце з кубачкам кавы, грэйпфрута і амлетам, замест таго, каб паспрабаваць уціснуць кавалак тоста і кінуцца за дзверы. рэклама

Частка 2 з 3: Больш напагатове апоўдні

Зменіце атмасферу. Нават за 10 хвілін хады вакол офіснага будынка мозг стане больш гнуткім і актыўным пры ўздзеянні зусім іншых умоў. Калі вы адчуваеце сон, вы будзеце значна больш прадуктыўным, калі будзеце працягваць рабіць перапынкі такім чынам.
- Будзьце строга настроены на час адпачынку. Нават калі вы ўкладаецеся ў дэдлайн альбо вядзеце буйны праект, ператамленне зробіць ваша цела слабым. Рабіце перапынак кожныя дзве-тры гадзіны, і вы можаце быць больш прадуктыўнымі.
- Калі вы можаце выйсці на вуліцу, скарыстайцеся гэтым - няхай на вуліцы ідзе дождж ці снег. Працэс змены тэмпературы дапаможа арганізму пазбавіцца ад сну ў сярэдзіне дня.
- Прачынайцеся і рэгулярна шпацыруйце. Калі вы занадта доўга сядзіце на месцы, кровазварот абцяжарваецца - і сур'ёзна ўплывае на стан вашага мозгу.
З'ешце апельсін або грэйпфрут. Водар цытрусавых садавіны павышае ўзровень серотоніна - гармона, здольнага спрыяць станоўчаму настрою. З'есці некалькі цытрусавых альбо грэйпфрута - альбо любыя цытрусавыя - гэта выдатны спосаб прайсці змрочны дзень. Вы таксама можаце выціснуць лімон у шклянку вады для дасягнення таго ж эфекту.
Піце гарбату з жэньшэнем. Жэньшэнь - гэта прыродны стымулятар, які паляпшае працу мозгу. Выпіццё кубачка гарбаты з жэньшэнем альбо прыём 100 мг экстракта жэньшэня павялічыць канцэнтрацыю ўвагі, і ў той жа час дапаможа мозгу быць больш пільным.
- Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі. Варта пазбягаць прыёму жэньшэня, калі ў вас падвышаны артэрыяльны ціск.
Пазбягайце кафеіну і цукру занадта позна ўдзень. Вы можаце прагнуць кубачка кава латтэ і печыва ў 16:00, але кафеін і цукар толькі даюць часовую энергію, пасля чаго вы будзеце стамляцца. Каб падтрымліваць энергію і пільнасць, піце замест кавы ваду ці гарбату і ежце багатыя бялком закускі, як міндаль.
Слухайце музыку з гуллівымі мелодыямі. Магчыма, вам гэта не цікава, але паспрабуйце! Слухайце музыку, якую звычайна танцуеце, калі ў вас ёсць вольны час. Вам будзе цяжка супрацьстаяць і хутка будзеце біць нагамі, ківаючы пад музыку. Хуткае пачашчэнне пульса дапаможа вам «прачнуцца» праз імгненне.
- Вы таксама можаце знайсці час, каб прачытаць артыкул, паслухаць цікавыя тэмы з падкастаў (прыкладанне для iphone), вывучыць замежную мову ці зрабіць усё, што вас цікавіць, і засяродзіцца. зноў.
Спаць назад да сіл. Замест таго, каб спраўляцца з дрымотнасцю, скампраметуйце яе! Ад 15 да 20 хвілін дрымоты вы адчуеце сябе нашмат больш уважлівымі. Вам можа спатрэбіцца дрымота, каб адбіцца ад астатняй часткі дня, асабліва калі напярэдадні вечарам вы не маглі заснуць. рэклама

Частка 3 з 3: Змены ў стылі жыцця

Практыкаванне. Стамляцца на працягу дня - лепшы спосаб забяспечыць паўнавартасны сон і поўны энергіі кожны дзень. Калі вы жывяце ў маларухомым ладзе жыцця, гэты працэс пераменаў будзе мець вялікае значэнне.Пачніце з 30-хвіліннай прагулкі ў дзень, да альбо пасля паходу на працу альбо ў школу. Калі вы любіце займацца, паспрабуйце бег трушком, язду на ровары або плаванне, каб паступова ўдасканальвацца. Вы таксама можаце паэтапна трэніраваць сваё цела, выкарыстоўваючы наступныя звычкі:
- Карыстайцеся лесвіцай, а не падымацца на ліфце на падлогу.
- Выйдзіце на прыпынку побач з некалькімі прыпынкамі, а астатнюю частку шляху можна ісці пешшу дадому.
- Паспрабуйце 7-хвілінны метад, каб раніцай трэніраваць усе групы цягліц.
Звярніце ўвагу, што ёсць пасля 20:00. Прыём ежы і пітво занадта позна можа паўплываць на якасць сну. Ваша цела не будзе цалкам адпачыць, таму што яму трэба шмат працаваць, каб пераварваць ежу. Паспрабуйце павячэраць раней, а таксама пазбягайце перакусаў пасля 18:00 для лепшага сну.
- Ужыванне алкаголю таксама можа перашкодзіць вашаму сну. Спачатку алкаголь прымушае вас спаць, але пазней ваш мозг можа заснуць. Вось чаму вы часта адчуваеце стомленасць на наступную раніцу, нават праспаўшы больш за 8 гадзін.
Ліквідацыю электронікі са спальні. Ці будзеце вы правяраць электронную пошту і чытаць навіны, пакуль не выключыце святло? Здаецца, вы памятаеце пра заўтрашні спіс спраў і супярэчлівыя палітычныя тэмы, калі ўвечары вам трэба расслабіцца. Выключыце электронныя прылады перад сном, каб расслабіцца і адпачыць.
- Пакладзеце ноўтбук у іншы пакой альбо, па меншай меры, адключыце харчаванне, а не пакіньце яго актыўным і лёгкадаступным.
- Калі вам трэба пакінуць пакой з-за сігналу трывогі, усталюйце гадзіннік па пакоі, каб ён усё яшчэ чуў.
- Спакойны і прывабны дэкор спальні з мяккімі падушкамі, свечкамі, ціхімі колерамі і мяккім водарам, а таксама гарантуе, што ніякія прадметы не выдадуць гукавы сігнал ці гукавы гукавы сігнал.
Ёсць графік. Класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час можа дапамагчы вашаму арганізму лепш адпачыць. Калі вы не будзіце да 2 гадзін ночы і будзеце спаць па выхадных, то прачынанне ў 6 гадзін ночы ў першы панядзелак тыдня будзе трымаць вас на кручку ўвесь дзень. Паспрабуйце прытрымлівацца здаровага раскладу, каб не важдацца з гадзінамі вашага цела.
- Паспрабуйце пазбягаць наладжвання будзільнікаў, калі гэта магчыма. Замест гэтага няхай кругласутачныя гадзіны ў вашым целе абудзяць вас. Прачнуўшыся натуральна, вы не будзеце спаць на працягу дня, бо ваша цела не ўпадзе ў "нечаканае" стан.
рэклама

Парада

Пакладзеце палец ледзь ніжэй вачэй, а потым кругавымі рухамі пачніце, гэта абудзіць вочы.
Намочыце мочалку, затым пакладзеце ў маразільную камеру прыблізна на 15 хвілін, а затым нанёс на твар.
Старайцеся высыпацца на працягу 7-9 гадзін.
Падымайце падушкі з ложка, каб вы не змаглі зноў расслабіцца і заснуць. Размяшчэнне будзільніка далей ад ложка прымусіць вас прачнуцца!
Адкрыйце акно і прапусціце свежае паветра (асабліва, калі прысутнічае халоднае паветра).
Пераканайцеся, што вы высыпаліся наступную ноч і наступную, каб вам не надакучыла прачынацца!
Як толькі вы прачнецеся і ўстанеце з ложка і перанясеце коўдру ў іншы пакой, вам будзе цяжка заснуць, асабліва на марозе!
Піце гарбату і бегайце.
Жуйце гумку з мятным густам!
Прыміце душ, як толькі прачнецеся.
Усталюйце любімую песню як сігнал трывогі, гэта ўзбадзёрыць вас і нават патанчыць пад музыку!
Падобным эфектам валодае і чыстка зубоў.
Як толькі прачнешся, пырскай на твар вадой.
Пляскайце вадой твар і раўнамерна расцірайце патыліцу. Паспрабуйце зрабіць некалькі расцяжак перад тым, як устаць з ложка.
Пераканайцеся ў тым, каб паўнавартасна і пажыўна паснедаць (складана супрацьстаяць 5 лустачкам бекону раніцай, але зрабіце ўсё магчымае!)
Электронныя прылады абцяжараць вам сон, таму захоўвайце свой iPad перад сном.
Адсуньце свае цёплыя коўдры і прымусіце сваё цела справіцца з холадам.
Калі ў вас ёсць будзільнік, пастаўце яго ў суседні пакой. Гэта прымусіць вас прачнуцца, каб затрымаць будзільнік. Хутчэй за ўсё, тады вы больш не будзеце адчуваць санлівасць і хутка прачнецеся!
Прайдзіцеся вакол, замачыце халоднай ледзяной вадой альбо прыміце душ і абавязкова вымыйце твар і ніколі не кладзіцеся ў ложак і не кладзіцеся.
Зрабіце некалькі рухаў ёгі, каб расцягнуць сваё цела.
Паслухайце гуллівую музыку, якую запомніце.
Шырока расплюшчыце вочы і паймайце сонечнае святло, якое трапляе ў пакой праз акно.
Хай хтосьці разбудзіць вас, калі гэта магчыма. Няхай яны ўключаць святло, тады вы будзеце працягваць глядзець прама на святло, каб наладзіць зрок з ночы на дзень.
Уключыць святло. Гэта тое, як дапамагчы вам пачаць дзень, і першае, што робяць людзі.
Плясканне халоднай вады на твар прымусіць вас адчуваць сябе больш пільнымі.
Ніколі не націскайце кнопку "адкласці"!
Выпіўшы поўны шклянку цытрынавага соку, вы адчуеце сябе больш асвяжальным.