Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Расчараванне - непазбежная частка жыцця. Людзі часам адчуваюць асабістыя і прафесійныя няўдачы. Справа з пачуццём расчаравання вельмі важная для асабістага поспеху і шчасця.Вы павінны распрацаваць стратэгію пераадолення, калі вы сутыкаецеся з несуцяшальнымі вынікамі. Пасля гэтага працягвайце ўдасканальваць сваё ўспрыманне і рухацца наперад.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Сутыкненне з сучаснасцю
Эмацыйныя перажыванні. Пасля несуцяшальнай падзеі важна, каб у вас была свабода выпрабаваць свае эмоцыі. Маючы справу з любымі жыццёвымі праблемамі, вам трэба прызнаць сваю эмацыянальную рэакцыю, нават калі яна балючая альбо цяжкая.
- Нават калі вы адчуваеце дыскамфорт, бо вынік несуцяшальны, дазвольце сабе гэта адчуць. Эмацыйныя рэакцыі - важны інструмент барацьбы з расчараваннем. Эмоцыі даюць зразумець, што для вас значыць падзея.
- Спачатку вашы пачуцці могуць быць негатыўнымі. Вы можаце быць злым, сумным, расчараваным і расчараваным. Дазвольце сабе выпрабаваць гэтыя пачуцці цалкам, але нагадайце сабе, што яны носяць часовы характар. Паспрабуйце не аналізаваць свае думкі. Проста дазвольце ім пачаць самастойна і моўчкі прызнайце іх на ўвазе. Гэта таксама дапамагае называць думкі па меры іх з'яўлення. Напрыклад, падумайце пра сябе: "Зараз я адчуваю злосць. Зараз я адчуваю страх".
Дайце сабе час аплакваць. Не натуральна чакаць, што вы адразу ж акрыяеце ад расчаравання. Вам трэба ўзяць час, каб аплакваць тое, што адбылося, каб вы маглі справіцца са сваім расчараваннем.- Звычайна шкадаваць пасля расчаравання. Будзе непрыемны разрыў паміж тым, што вы хочаце, і рэальнасцю. Важна, каб вы гэта прызналі.
- Паспрабуйце запісаць свае пачуцці ў часопіс. Многія людзі, пераадольваючы няўдачы, такія як разрыў альбо страта працы, выяўляюць, што яны хутчэй акрыяюць ад негатыўных эмоцый, чым калі непасрэдна сутыкаюцца з імі, запісваючы іх. Выдаткуйце ад 5 да 10 хвілін, каб камфортна пісаць пра свае пачуцці.
- Вашы пачуцці і думкі не павінны мець сэнсу, калі вы смуткуеце. Магчыма, вы бачыце рэчы выразна па-чорна-беламу. Але памятайце, што сутыкнуўшыся з эмоцыямі, яны не з'яўляюцца аб'ектыўным аналізам сітуацыі. Лічачы, што вашы эмоцыі нармальныя, нагадайце сабе, што ваша эмацыйная рэакцыя не вызначае, хто вы.
Будзьце ласкавыя да сябе. Шмат хто, як правіла, жорстка ставіцца да сябе, калі мае справу з расчараваннем. Важна быць добразычлівым да сябе пасля адмовы. Паспрабуйце выцягнуць сябе з кругазвароту да сябе і нянавісці.- Напрыклад, калі адносіны ўжо не працуюць, ваш першы інстынкт можа быць вінаваты ў сабе. Калі вы адмовіцеся ад задання, вы можаце вырашыць, што гэта была ваша віна. На самай справе, часам два чалавекі проста не супадаюць паміж сабой у адносінах. Часам, магчыма, гэта проста таму, што вы не адпавядаеце патрэбам вашай кампаніі, хаця вы кваліфікаваныя і кампетэнтныя.
- Пасля несуцяшальнай падзеі важна не думаць пра сябе. Паспрабуйце быць добрым да сябе. Вы павінны аб'ектыўна ацаніць сітуацыю і знайсці спосабы змяніць і палепшыць сябе. Аднак рабіце гэта з дабрынёй, а не з жорсткім меркаваннем. Нагадайце сабе, што няўдача не вызначае вас і што вам дазволена рабіць памылкі.
Выказана. Пахаванне эмоцый пасля расчаравання шкодзіць вашаму здароўю. Знайдзіце спагадлівага сябра ці члена сям'і і пагаворыце з імі пра свае пачуцці. Выберыце таго, хто добра слухае і не асуджае. Падкрэсліце, што вы не пытаецеся парады, а проста спрабуеце перапрацаваць свае эмоцыі. рэклама
Спосаб 2 з 3: Рэканструкцыя ўспрымання
Не думайце пра расчараванне. Людзі, натуральна, разглядаюць негатыўныя жыццёвыя падзеі як вынік сваіх асабістых недахопаў. Вы думаеце, што вашы калегі не хочуць выходзіць з вамі, бо ў вас ёсць некаторыя недахопы. Вы лічыце, што часопіс адхіліў вашу аповесць, бо вы дрэнна пісалі. На самай справе існуе мноства розных фактараў, якія ўплываюць на любую сітуацыю.
- Шмат поспеху прыносіць поспех. У той ці іншай сітуацыі вы можаце кантраляваць некалькі рэчаў. Нават калі вы ўсё робіце правільна, нешта ідзе не так. Вінаваціць сябе абмяжоўвае ваша ўспрыманне. Калі вы выявіце, што персаналізуеце сваё расчараванне, нагадайце сабе, што вы не ведаеце ўсіх фактараў, якія ўдзельнічаюць у сітуацыі. Дапамагае сказаць сабе альбо падумаць: "Не ведаю. Не ведаю".
- Напрыклад, вы расчараваны тым, што ваш стрыечны брат у апошні момант не наведаў вас. Вашым першым інстынктам можа стаць пытанне, спытаеце сябе, зрабілі ці сказалі вы нешта, што яе засмуціла. Аднак варта разумець, што ваша стрыечная сястра працуе на 2 працах, размешчаных прыблізна ў 322 км ад горада, у яе ёсць хлопец, вядзецца грамадскае жыццё і ўдзельнічае ў супольнасці. Ёсць шмат фактараў, якія могуць перашкодзіць ёй наведаць вас. Калі яна не дае дакладнай прычыны прапушчанага спаткання, вы не ведаеце, чаму гэта адбылося ў адпаведнасці з вашымі пажаданнямі. Знайдзіце хвілінку, каб разгледзець усе астатнія важныя фактары і нагадаць сабе, што гэта расчараванне, верагодна, не асабіста скіравана да вас.
Перагляд правілаў. Людзі часта ўсталёўваюць для сябе нейкія ўнутраныя правілы. Напрыклад, прадумайце спіс крытэрыяў, якія неабходна выконваць, каб вы маглі адчуваць сябе задаволеным, шчаслівым і паспяховым. Хоць гэта добрая ідэя, каб адчуць, што вы хочаце ў жыцці, часам сітуацыя неспрыяльная і па-за вашым кантролем. Адразу пасля расчаравання перагледзьце для сябе стандарты і паглядзіце, рэальныя яны ці не.
- Як вы думаеце, што трэба, каб быць шчаслівым? Вам патрэбна праца, паўнавартаснае грамадскае жыццё і каханы адначасова, каб адчуваць сябе задаволеным? На самай справе, магчыма, няма неабходнасці кантраляваць усе гэтыя фактары. Калі вы лічыце, што для таго, каб адчуваць сябе шчаслівым, вам трэба адпавядаць вызначаным стандартам, вы можаце больш жорстка адказаць на расчараванне.
- Людзі часта ўсталёўваюць стандарты, якія яны не могуць кантраляваць, як меру шчасця і рэалізацыі. Напрыклад, вы можаце лічыць хлопца ці дзяўчыну мерай асабістага поспеху. Аднак эмоцыі цяжка кантраляваць. Нельга прымушаць сябе сустракаць патрэбных людзей.
- Паспрабуйце адпусціць некаторыя стандарты. Прыміце, што вы звычайна жывяце ў ідэале. Паспрабуйце стварыць стандарты для вашага асабістага самаадчування, якія вы можаце кантраляваць. Напрыклад, скажыце: "Я шчаслівы, калі раблю ўсё магчымае".
Улічвайце свае чаканні. Падумайце, чаго вы чакаеце ў той ці іншай сітуацыі. Вы можаце паставіць перад сабой нейкія нерэальныя мэты альбо стандарты, альбо ў любой сітуацыі. Гэта лёгка можа прывесці да расчаравання.
- Можа быць, вы трымаеце для сябе шмат вельмі высокіх стандартаў. Вы спадзяецеся атрымаць працу мары ў пэўным узросце альбо здаровае і актыўнае грамадскае жыццё адразу пасля пераезду ў новы горад. Магчыма, у вас таксама ёсць нерэальныя чаканні. Вы адчуваеце, што вашы сябры не павінны спазняцца ў кіно, нават калі гэта ўсяго на некалькі хвілін. Вы лічыце, што вашаму партнёру заўсёды трэба праводзіць з вамі выхадныя, нават калі ён плануе з сябрамі. Зрабіце паўзу і паглядзіце, ці рэальна вашы пажаданні сітуацыі.
- Скарэктуйце чаканні, каб справіцца з расчараваннем. Скажам, вы расчараваны тым, што ваш сябар спазніўся на прагляд фільма на 5 хвілін з-за корку. Зрабіце паўзу і разгледзьце сітуацыю больш аб'ектыўна. На самай справе мы не можам кантраляваць дзеянні іншых. Калі вы хочаце мець пазітыўнае грамадскае жыццё, людзі час ад часу будуць спазняцца. У наступны раз, калі вы паглядзіце фільм, паспрабаваць прыняць спазненне рызыкоўна, але гэта не павінна перашкаджаць добра правесці час.
Паспрабуйце быць аптымістам. Калі ў вас было асабліва брыдкае расчараванне, стаць аптымістам можа быць складана. Аднак важна пастарацца быць аптымістам, калі сутыкаюцца з несуцяшальнымі вынікамі. Гэта можа дапамагчы вам прызнаць, што няўдача - гэта не ўсё, скончыць усё і дазволіць рухацца наперад.
- Паспрабуйце знайсці новыя магчымасці для сітуацыі, пра якую ідзе гаворка. Вы таксама павінны паспрабаваць успрымаць гэта як вопыт навучання.Што можна даведацца з вопыту? Што вы можаце палепшыць у наступны раз? Жыццё - гэта працэс прагрэсавання, змены і адаптацыі, заснаваны на вопыце. Расчараванне дапаможа вам вырасці.
- Памятайце, дрэнныя моманты не азначаюць, што ў вас дрэннае жыццё. Вы можаце павялічыць свае шанцы пераканацца, што справы палепшацца, вучачыся на негатыве. Напрыклад, вас адмовілі ў працы з-за адсутнасці пэўнага вопыту. Вы можаце разглядаць гэта як магчымасць працягваць складаць сваё рэзюмэ. Знайдзіце добраахвотную працу, працуйце на фрылансе і пачынайце ўласныя праекты, напрыклад, распрацоўку сайта блога, звязанага з вашай галіной. Магчыма, праз тры месяцы вы атрымаеце лепшую працу, з большым заробкам. Прапусціўшы першую працу, гэта ўжо расчараванне, вы ніколі не прыкладзеце больш намаганняў, каб палепшыць сябе, калі гэтага расчаравання не адбылося.
Мець больш шырокае бачанне. Самарэфлексія вельмі важная для псіхічнага здароўя. Перажыўшы расчараванне, улічыце ўсё, што вакол гэтага адбываецца. Як вы раслі і мяняліся, абапіраючыся на гэты досвед? Што вы даведаліся ад сябе? Паспрабуйце прапусціць адзін момант. Замест гэтага разглядайце гэта як адну з серыі падзей, якія вызначаюць вашу асобу.
- Калі вы змагаецеся, каб атрымаць больш шырокую карціну, падумайце пра размову з тэрапеўтам. Кваліфікаваны лекар можа дапамагчы вам арганізаваць свае эмоцыі і ацаніць рэчы здарова і эфектыўна.
Спосаб 3 з 3: Ідзіце наперад
Паспрабуйце іншы падыход. Расчараванне важна, бо яно можа падштурхнуць вас да нейкіх эфектыўных змен. Калі нешта не працуе на вашу карысць, расчаруйце гэта як магчымасць перагледзець свой падыход.
- Хоць розныя фактары могуць уплываць на поспех і няўдачу, важна ўлічваць, над якімі вы кантралюеце. Такім чынам, вы зможаце вынайсці свой падыход да поспеху. Напрыклад, калі вы не робіце распродаж на працоўным месцы, магчыма, вам спатрэбіцца палепшыць свае навыкі ў зносінах і наладжванні адносін. Падумайце над тым, каб запісацца на інтэрнэт-маркетынг. Калі вы змагаецеся з сябрамі ў новым горадзе, магчыма, час адкрыцца яшчэ больш. Паспрабуйце стаць часткай супольнасці. Валанцёрства ў арганізацыі для вас нешта значыць.
- Не забудзьцеся мець пункт гледжання на рэчы. Важна разумець сябе дастаткова, каб убачыць свае моцныя бакі ў той ці іншай сітуацыі. Аднак прызнайце, што выходзіць з-пад кантролю. Вы можаце імкнуцца быць лепш падрыхтаванымі да наступнага сумоўя, але гэта не значыць, што вы атрымаеце такую пазіцыю.
Прыхільнасць мэтам. Расцэньвайце расчараванне як няўдачу, а не катастрофу. Выдаткуйце некалькі дзён, каб нагадаць сабе пра свае мэты і захапленні. Гэта можа павялічыць прыхільнасць і перамагчы расчараванне.
- У рэшце рэшт, што вы сапраўды хочаце ад жыцця? Запішыце мэты альбо скажыце гэта ўслых сабе. Нагадайце, чаму яны важныя для вас. Як яны адлюстроўваюць вашыя каштоўнасці і захапленні?
- Расчараванне таксама таго варта. Калі вы адчуваеце сябе няўдалым, гэта напамін пра тое, як важная для вас ваша мэта. Калі вашы мэты для вас мала што значаць, вы не будзеце расчараваныя.
Развівайце сваю рашучасць. Рашучасць так важная для поспеху, як чысты талент альбо інтэлект. Разглядайце сваё расчараванне як магчымасць матываваць сябе больш. Нагадваць пра настойлівасць важна для поспеху ў любой сферы. Пасля несуцяшальнай падзеі распрацуйце стратэгію, каб больш працаваць і больш імкнуцца да поспеху. Знайдзіце некалькі дзён, каб пашкадаваць, а потым паабяцайце сабе, што будзеце больш працаваць, каб дасягнуць сваёй мэты. рэклама
