Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Полезные харчовыя звычкі
• Метад 2 з 4: Розныя дыеты
• Метад 3 з 4: Штодзённыя фізічныя нагрузкі
• Метад 4 з 4: Альтэрнатыўныя варыянты
• парады
• папярэджання

Надакучыла жыць з лішнім вагой? Лепшы спосаб схуднець і трымаць сябе ў форме - распрацаваць доўгачасовы нізкакаларыйных план харчавання. Таксама штодня займайцеся фізкультурай, каб спальваць лішнія калёрыі і ўмацоўваць сэрца. Калі вы хочаце хутка скінуць некалькі кілаграмаў, то існуе нямала метадаў і саветаў, якія дапамогуць вам дасягнуць падобнай кароткатэрміновай мэты.

крокі

Метад 1 з 4: Полезные харчовыя звычкі

1. 1 Разлічвайце колькасць калорый, якое варта ўжываць для пахудання. Спачатку даведайцеся свой асноўны абмен (ГА) - колькасць калорый, неабходнае для нармальнай жыццядзейнасці. Затым выкарыстоўвайце онлайн-калькулятар, каб ацаніць колькасць калорый, якія вы спальваеце падчас фізічнай актыўнасці. Нарэшце, адымаецца за 1000 калорый на кожны кілаграм, які вы жадаеце скінуць на гэтым тыдні.
   • Для разліку ГА трэба даведацца сваю вагу ў кілаграмах і рост у сантыметрах. Затым выкарыстоўвайце такую ​​формулу разліку ГА: (10 x вагу ў кілаграмах) + (6,25 x рост у сантыметрах) - (5 x ўзрост) - 161.
   • Для разліку калорый, якія спальваюцца пры фізічнай актыўнасці, можна выкарыстоўваць гэты калькулятар.
   • Для прастаты разліку колькасці калорый, якое можна ўжываць, выкарыстоўвайце такой калькулятар.
   • Прыкладання для падліку калорый накшталт FatSecret выконваюць усе разлікі за вас.

   папярэджанне: Ніколі не ўжывайце ў ежу менш 1200 калорый у дзень, калі толькі вы не знаходзіцеся пад наглядам лекара. Падобныя дзеянні нясуць небяспеку для здароўя.

   
   
2. 2 Пачніце весці дзённік харчавання. Запісвайце ўсе стравы, закускі і напоі, якія вы з'елі і выпілі за дзень. Сачыце за колькасцю ежы і спажыванне калорый. Запіс дапаможа сачыць за колькасцю ежы і прытрымлівацца мэты.
   • Выкарыстоўвайце традыцыйны дзённік ці мабільнае прыкладанне. Прыкладання дазваляюць лёгка сачыць за сваім харчаваннем. Напрыклад, выкарыстоўвайце праграму FatSecret, якая дапаможа вам адзначаць кожны прыём ежы і пазнаваць пажыўную каштоўнасць прадуктаў.
   • Не забывайце ўказваць кававыя дабаўкі, прыправы, запраўкі для салат і іншыя падобныя складнікі страў і напояў.
3. 3 Ўжывайце паўнавартасныя стравы або закускі кожныя 2-4 гадзіны. Прапускаць час харчавання - гэта не лепшы спосаб пахудання, і такая стратэгія можа нават звесці на няма вашыя намаганні. Ежа зараджае нас энергіяй, таму працяглыя перапынкі паміж прыёмамі ежы могуць спрыяць з'яўленню пачуцця стомленасці, што зніжае ўзровень актыўнасці. У дадатак, арганізм пачынае патрабаваць у нас высокакаларыйнага перакусу з высокім утрыманнем цукру для хуткага аднаўлення сіл. Каб пазбегне гэтага, неабходна рэгулярна ўжываць у ежу карысныя прадукты, а не марыць сябе голадам.
   • Рэгулярныя прыёмы ежы і перакусы таксама забяспечваюць стабільны ўзровень цукру ў крыві, што дапамагае кантраляваць пачуццё голаду.
4. 4 Асновай страў павінны служыць посныя вавёркі і гародніна без крухмалу. Звычайная порцыя павінна складацца напалову з гародніны без крухмалу, на чвэрць з посных вавёркай і яшчэ на чвэрць - з цельнозерновые прадуктаў ці крухмальных гародніны. Таксама ўжывайце ў ежу карысныя тлушчы накшталт аліўкавага алею, авакада і тоўстай рыбы. У якасці закусак можна выкарыстоўваць садавіна, арэхі, семечкі і парэзаныя гародніна.
   • У выпадку праблем звярніцеся да дыетолага, каб вызначыць падыходнае мэтавае колькасць калорый, свае харчовыя патрэбы і патэнцыйную вобласць паляпшэння. Дыетолаг дапаможа вам распрацаваць план з улікам усіх пераваг.
5. 5 Выкарыстоўвайце меншыя порцыі, Каб скараціць колькасць калорый. Для пахудання зусім не абавязкова адмаўляцца ад любімых прадуктаў. З іншага боку, выбар карысных страў не павінен станавіцца нагодай з'ядаць столькі, колькі хочацца. Пачніце адмяраць свае порцыі з дапамогай мерных шклянак або спецыяльных лыжак. Таксама можна выкарыстоўваць талеркі меншага памеру, каб спрасціць задачу (на маленькай талерцы нават невялікая порцыя будзе здавацца візуальна больш).
   • Рыхтуйце закускі загадзя, каб сачыць за памерам порцый. Напрыклад, можна адмераць адну порцыю міндаля і прыбраць у пакет або ёмістасць.

   рада: Больш моцныя пахі і густы дапамогуць вам кантраляваць памер порцыі. Напрыклад, чорны шакалад або цёмны піва дапамогуць адчуць насычэнне пры меншай колькасці прадукту. У дадатак, іх складаней ўжываць у ежу хутка.

   
   
6. 6 Вызначце і улічвайце свае харчовыя трыгеры. У кожнага ёсць харчовыя трыгеры, таму не трэба бянтэжыцца, калі вы моцна любіце пэўныя прадукты. Скароціце спажыванне такіх прадуктаў. Для гэтага трэба вызначыць трыгеры, якія выклікаюць жаданне, - гэта можа быць пэўнае дзеянне, час дня або эмоцыя. Знаходзіце спосабы лепш справіцца са сваімі трыгерамі і не трымайце такія прадукты пад рукой, каб пазбегнуць спакусы.
   • Напрыклад, вы не ўяўляеце сабе паход у кіно без папкорна, або пасля абеду на працы вы п'яце гарбату з цукеркамі. Для вырашэння праблемы заменіце такі прадукт чымсьці больш карысным для дыеты. Напрыклад, вазьміце з сабой у кіно пакет паветранай кукурузы без дабавак - гэта будзе нашмат больш карысна. Таксама можна замяніць звыклыя цукеркі пасля абеду кавалачкам цёмнага шакаладу.

   рада: Памятаеце, што вам не трэба адмаўляцца ад любімых прадуктаў. Пры гэтым неабходна правільна размеркаваць іх згодна з колькасцю калорый.

   
   
7. 7 Ешце больш сытных прадуктаў. Некаторыя прадукты дазваляюць хутчэй насыціцца, а таксама доўга не адчуваць голад. Многія з іх ўтрымліваюць бялкі, тлушчы або абалоніну. Таксама добрым выбарам стануць прадукты, якія забяспечваюць стабільны ўзровень цукру ў крыві, так як яны стрымліваюць апетыт. Каб даўжэй адчуваць сытасць, дадайце ў свой рацыён такія прадукты, як:
   • гародніна без крухмалу;
   • рыба;
   • мяса;
   • арэхі і семечкі;
   • бабовыя;
   • грэйпфрут;
   • аўсяная крупы;
   • яблыкі;
   • яйкі;
   • імбір;
   • зялёныя ліставыя гародніна.
8. 8 Выбірайце правільную замену для сваіх любімых высокакаларыйных прадуктаў. Большая частка прадуктаў маюць карысныя альтэрнатывы, якія дазваляюць скараціць спажыванне калорый, тлушчу і цукру. Заменіце высокакаларыйныя перапрацаваныя прадукты і напоі карыснымі аналагамі, каб хутчэй скінуць вагу.
   • Паспрабуйце стаць вегетарыянцам на некалькі дзён. Заменіце мяса пажыўнымі прадуктамі накшталт бабоў, тофу або сачавіцы. Так вы значна скароціце колькасць калорый і пры гэтым дапоўніце рацыён важнымі пажыўнымі рэчывамі.
   • На дэсерт заменіце печыва або торт садавінай.
   • Заменіце смажаны бульба і цукеркі закускамі, якія багатыя пажыўнымі рэчывамі, але ўтрымліваюць менш калорый і тлушчу. Паспрабуйце спалучаць кудзелісты сыр з вінаградам, крекеры з арахісавага алею або кавалачкі салодкага перцу з хумусом.
   • Заменіце звыклыя запраўкі для салаты воцатам і цытрынавым сокам.
   • Рыхтуйце на аліўкавым алеі замест сметанковага. У ім змяшчаецца столькі ж калорый, але больш карысныя тлушчы.
9. 9 Абыходзіце бокам прылаўкі з высокакаларыйнымі прадуктамі. Лепш за ўсё перамяшчацца па перыметры крамы, каб бачыць толькі свежыя прадукты. Калі ж вам трэба зазірнуць менавіта ў цэнтральныя праходы, то трымайцеся далей ад сваіх любімых прадуктаў накшталт цукерак або газаваных напояў. Чым радзей яны трапляюцца вам на вочы, тым менш спакуса купіць гэтыя тавары.
   • Не варта цалкам адмаўляцца сябе любімых прадуктаў, але калі вы будзеце пастаянна трымаць іх дома, то вышэй верагоднасць паддацца спакусе. Ня трэба ладзіць дома "склад" шкодных прадуктаў - наадварот, купляйце іх толькі зрэдку ў якасці прысмакі.
10. 10 Адмоўцеся ад салодкіх напояў. Напоі з цукрам хутка павялічваюць агульная колькасць калорый у рацыёне, таму лепш адмовіцца ад салодкай газіроўкі, сокаў, гарбаты і кава з цукрам. Заменіце іх несалодкім гарбатай, чорным каву, негазаванай або газаванай пітной вадой.
    • Піце ваду ці несалодкі чай замест газаваных напояў, кава, алкаголю, соку ці малака, каб ужываць на некалькі сотняў калорый у дзень менш.

Метад 2 з 4: Розныя дыеты

1. 1 Выконвайце міжземнаморскую дыету, калі вы любіце рыбу і гародніна. Варыянт плана харчавання накшталт міжземнаморскай дыеты можа быць эфектыўны пры спробах схуднець. Ён заснаваны на традыцыйных інгрэдыентах і рэцэптах жыхароў Міжземнамор'я. Даследаванні паказваюць, што такая дыета зніжае рызыку хваробаў сэрца і дапамагае скінуць вагу, выглядаць стройнымі і падцягнутымі. У гэтым выпадку трэба адмовіцца ад хлеба, малочных і перапрацаваных прадуктаў. Плануйце рацыён вакол такіх прадуктаў, як:
   • рыба;
   • аліўкавы алей;
   • гародніна;
   • садавіна;
   • фасолю і іншыя бабовыя;
   • вострыя прыправы;
   • арэхі;
   • чырвонае віно

   рада: Важна памятаць, што дапаможа схуднець любы план харчавання з паніжаным колькасцю калорый. Насуперак ходкаму думку, не існуе спецыяльнай дыеты, якая дапаможа схуднець хутчэй дзякуючы асаблівым прадуктам. Аднак некаторыя прадукты дазваляюць нашмат даўжэй адчуваць сытасць і ўтрымліваюць больш пажыўных рэчываў, а канкрэтныя дыеты спрыяюць ўжывання большай колькасці такіх прадуктаў.

2. 2 Паспрабуйце прытрымлівацца палеодиете, каб адмовіцца ад перапрацаваных прадуктаў. У былыя часы ў пячорных людзей не было часу печ кексы і смажыць бульбу. Палеодиета (ці ў поўным варыянце палеалітычная) імкнецца ўзнавіць рацыён харчавання нашых даўніх продкаў у падтрымку сцвярджэння, што наш арганізм не разлічаны на сучасныя інгрэдыенты і спосабы апрацоўкі прадуктаў. Пры такой дыеце трэба ўжываць у ежу толькі тыя віды мяса, гародніны, садавіны і іншых прадуктаў харчавання, якія былі даступныя ў эпоху палеаліту, і адмовіцца ад усяго астатняга.
   • Трава і штучныя падсалодвальнікаў забароненыя.
   • Некаторыя людзі дапаўняюць палеодиету кароткатэрміновым галаданнем, каб паскорыць працэс пахудання.
3. 3 Выконвайце трыццацідзённага дыету без перапрацаваных прадуктаў. Сутнасць дыеты ў тым, каб выключыць з рацыёну усе перапрацаваныя прадукты на 30 дзён і ачысціць свой арганізм ад сінтэтычных інгрэдыентаў і іншых перапрацаваных прадуктаў, якія могуць прадстаўляць цяжкасці для стрававальнай сістэмы.Праз 30 дзён вы таксама напэўна заўважыце, што ваша стан паменшылася, а ўзровень энергіі, наадварот, павялічыўся.
   • Адмоўцеся ад травы, цукру, бабовых, алкаголю, малочных і ўсіх перапрацаваных прадуктаў.
   • Ўжывайце ў ежу мяса, гародніна і некаторыя садавіна. Таксама піце шмат вады.
4. 4 Паспрабуйце стаць сыроедом, калі вы любіце садавіна і волкая гародніна. Вам не падабаецца мяса і вы стаміліся рыхтаваць? Тады гэтая дыета для вас. Як і прадугледжвае сама назва, дыета з сырых прадуктаў цалкам складаецца з інгрэдыентаў, ня падвергліся тэрмічнай апрацоўцы. Чалавек худнее дзякуючы ўжывання ў ежу вялікай колькасці свежых гародніны і садавіны. Таксама дапускаюцца арэхі, семечкі, какосавае малако і іншыя сырыя прадукты.
   • У сеціве можна знайсці шмат смачных рэцэптаў з сырых прадуктаў.

   папярэджанне: Дыетолагі папярэджваюць, што пры доўгачасовым сыраядзення чалавек пазбаўляе сябе некаторых неабходных пажыўных рэчываў.

Метад 3 з 4: Штодзённыя фізічныя нагрузкі

1. 1 займайцеся фізкультурай хаця б 30 хвілін у дзень. Рэгулярныя нагрузкі дапамагаюць спальваць калорыі, ўмацоўваюць сэрца і спрыяюць добраму абмену рэчываў. Варта амаль кожны дзень праводзіць кардыятрэніроўкі плюс 2-3 сілавыя трэніроўкі ў тыдзень. Заняткі павінны быць вам па душы, каб не ўзнікала жадання прапускаць трэніроўкі.
   • Напрыклад, можна хадзіць, бегаць, займацца аэробікай, займацца на элліпсоідное трэнажоры, катацца на ровары, плаваць.
   • Для ўмацавання здароўя патрабуецца не менш за 150 хвілін ўмераных нагрузак у дзень.

   рада: Перад пачатак трэніровак вымерайце акружнасць таліі, сцёгнаў і грудной клеткі з дапамогай мернай стужкі. Калі ваш вага будзе расці, а памеры паменшацца, значыць, вы губляеце тлушч і набіраеце мышачную масу.

   рада: У самым пачатку заняткаў арганізм можа ўтрымліваць ваду ў спробах аднаўляць цягліцавыя тканіны, якія пашкоджваюцца падчас трэніровак. У выніку гэтага спачатку можна набраць пару кілаграмаў, але ўсё нармалізуецца, як толькі арганізм абвыкне да рэгулярных нагрузак.

2. 2 Рэальна ацэньвайце свае магчымасці перад пачаткам трэніровак. Навічкам не рэкамендуецца прыкладваць празмерныя намаганні і ладзіць доўгія трэніроўкі. Пры гэтым для вынікаў не абавязкова працаваць на знос. Выберыце прыдатныя практыкаванні і паступова павялічвайце нагрузку.
   • Перад пачаткам любой праграму трэніровак неабходна пракансультавацца з тэрапеўтам.
   • Гульні накшталт валейбола, тэніса і фрысбі дапамагаюць спальваць калорыі і весела праводзіць час, таму такія трэніроўкі могуць адначасова стаць і забаўкай.
3. 3 плануйце кардыятрэніроўкі. Спалучэнне кардиотренировок і сілавой падрыхтоўкі карысна для агульнага стану здароўя, аднак менавіта першы выгляд трэніровак спрыяе хуткаму пахуданню. Сілавыя практыкаванні з абцяжарваннем могуць не даць неадкладных вынікаў, але яны стымулююць абмен рэчываў, прымушаючы арганізм расходаваць больш энергіі.
   • Кардыятрэніроўкі ўключаюць любыя практыкаванні, якія паскараюць сэрцабіцце.

   рада: Для лепшых вынікаў спалучайце трэніроўкі ўмеранай і высокай інтэнсіўнасці.

4. 4 Стварыце цікавы рэжым трэніровак. Разнастайнасць - гэта ключ да здароўя і захаванню матывацыі. Калі штодня выконваць адно і тое ж практыкаванне, то ёсць верагоднасць атрымаць траўму. Таксама вы рызыкуеце засумаваць і страціць матывацыю для далейшых трэніровак. У трэнажорнай зале займайцеся на розных трэнажорах, запішыцеся на праграму трэніровак і выконвайце сілавыя практыкаванні.
5. 5 Праводзіце сілавыя трэніроўкі 2-3 разы на тыдзень. Практыкаванні на супраціў і праца з вагой дапамагаюць захоўваць складнасць дзякуючы развіццю цягліц і паляпшэнню метабалізму нават у дні без трэніровак. Выконвайце практыкаванні 2-3 разы на тыдзень і не забывайце рабіць хаця б 1 дзень адпачынку паміж трэніроўкамі.
   • У дзень адпачынку ад сілавых практыкаванняў можна праводзіць кардыятрэніроўкі, калі не прыходзіцца прыкладаць празмерных высілкаў. Выберыце нізкую або ўмераны інтэнсіўнасць.

   рада: Цягліцавыя клеткі валодаюць больш актыўным метабалізмам, чым тлушчавыя клеткі. Яны спальваюць больш калорый, нават калі вы адпачываеце і спіце.

6. 6 Выбірайце практыкаванні, якія задзейнічаюць усе групы цягліц. Так вы будзеце прапрацоўваць усе мышцы і спальваць калорыі за кошт павелічэння аб'ёму мышачнай тканіны. Для гэтага можна трэніравацца у шматзадачнай рэжыме. Так, выконвайце сілавыя практыкаванні для рук (напрыклад, пад'ём гантэлей) падчас бегу або заняткаў на велатрэнажоры.
7. 7 Будзьце актыўныя на працягу дня. Старайцеся часцей хадзіць пешшу: пакідайце машыну ў далёкім куце стаянкі або падымайцеся па лесвіцы замест ліфта. Старайцеся як мага часцей хадзіць па прыступках або выгульваюць сабаку тры разы на дзень. Таксама можна энергічна выціраць пыл, падмятаць і мыць падлогу. Чым больш руху, тым больш калорый вы спальваеце.
   • Можна нават знайсці рухомае хобі накшталт садаводства, цяслярства, рамонту машын або малявання на вялікіх палотнах, каб спальваць калорыі не толькі на трэніроўках.
8. 8 рэгулярна адпачывайце. Добры адпачынак забяспечвае дастатковую колькасць энергіі на ўвесь дзень, зніжае рызыку пераядання і зніжае верагоднасць траўмаў. Недахоп сну можа негатыўна ўплываць на здольнасць арганізма спальваць тлушч, таму сон з'яўляецца важным аспектам праграмы пахудання.
   • Прыдумайце рытуал падрыхтоўкі да сну, які дапаможа вам хутчэй засыпаць. Паслабцеся за пару гадзін да сну і не выкарыстоўвайце прылады з падсветкай экрана. Таксама можна панізіць тэмпературу ў спальні, выключыць святло і апрануцца ў зручную піжаму.

Метад 4 з 4: Альтэрнатыўныя варыянты

1. 1 Хадзіце ў сауну, каб разам з потам выходзіла лішняя вадкасць. У сауне можна страціць да 500 мілілітраў поту літаральна за чвэрць гадзіны. Каб пазбегнуць абязводжвання, ня знаходзіцеся ў сауне даўжэй 15-20 хвілін у дзень. Сауна не дапаможа схуднець на пастаяннай аснове, але дапаможа выглядаць зграбней ў асаблівы дзень.
   • Пасля сауны неабходна піць больш вады, каб аднавіць баланс.

   папярэджанне: Маленькім дзецям і людзям з высокім крывяным ціскам або хваробамі сэрца не рэкамендуецца наведваць сауну.

2. 2 Выкарыстоўвайце абкручванні, каб выглядаць зграбней. Лічыцца, што абкручванні дапамагаюць стаць зграбней і літаральна "страціць" некалькі сантыметраў акружнасці таліі, сцёгнаў і рук. Вынік будзе часовым, але дазволіць выглядаць зграбней на важным мерапрыемстве. Так, можна паспрабаваць наступныя варыянты:
   • Мінеральныя абкручванні: у гэтым выпадку выкарыстоўваюцца мінеральныя ачышчальныя сродкі, якія дапамагаюць вывесці таксіны з арганізма, схуднець, паменшыць целлюліт, павысіць тонус скуры і зрабіць яе больш пругкай амаль імгненна.
   • Липолитические абкручванні: у гэтым выпадку выкарыстоўваюцца энзімы, якія змагаюцца з падскурным тлушчам. Спачатку энзимное абкручванне дапамагае разгладзіць тлушчавую тканіну каля паверхні скуры, а потым мінеральнае абкручванне падцягвае і разгладжвае скуру.
   • Еўрапейскае абкручванне: такі выгляд абкручванні звычайна прапануецца ў спа-салонах. Гэтая працэдура нацэлена на праблемныя ўчасткі. Дадзены варыянт дазваляе танізаваць скуру і зрабіць яе больш пругкай, візуальна паменшыць целлюліт або расцяжкі, а ў дадатак можа прыводзіць да часовага зніжэння вагі.
   • Гарачае абкручванне: такую ​​працэдуру таксама нярэдка прапануюць у спа-салонах. Гарачае абкручванне заклікана выдаліць таксіны з арганізма, танізаваць скуру і зрабіць яе больш гладкай.
3. 3 Групы для пахудання. Некаторым занадта складана выконваць рэжым трэніровак і дыетычны рацыён. Старыя звычкі і распарадак дня перашкаджаюць ўпэўнена прытрымлівацца новых правілах. У гэтым выпадку можна стаць удзельнікам праграмы для пахудання ці марафону. Сярод шырокага разнастайнасці праграм знойдзецца прыдатны варыянт для чалавека любога ўзросту.
   • Загадзя пераканайцеся, што праграма адпавядае вашаму ўзросту, а таксама дасць магчымасць бяспечна задаволіць вашыя асаблівыя патрэбы з улікам стану здароўя.
4. 4 Разгледзіце магчымасць ліпасакцыі. Ліпасакцыя - хірургічны спосаб хуткага мэтавага пахудання, які звычайна рэкамендуецца людзям з 1-2 праблемнымі ўчасткамі пры нармальным вазе і прапорцыях астатніх частак цела. Хірургічныя ўмяшанне спалучана з рызыкай для здароўя, таму такая працэдура павінна праводзіцца ў медыцынскай клініцы і выконвацца спецыялістамі, якія маюць адпаведныя кваліфікацыю.

парады

• Для зніжэння колькасці калорый можна ёсць павольна, паколькі мозгу патрабуецца да 20 хвілін, каб атрымаць сігнал аб насычэнні. Рабіце кароткія перапынкі падчас прыёму ежы, каб своечасова спыніцца і ня пераядаць.
• Засяродзьцеся на прычынах, па якіх вы хочаце схуднець, каб не губляць матывацыю.
• Лекары не рэкамендуюць губляць больш 1 кілаграма ў тыдзень. Спалучайце здаровы рацыён і ўмераныя нагрузкі.
• Хуткае пахуданне пад канкрэтнае падзея можа стаць добрай часовай матывацыяй, але шэраг выразных доўгатэрміновых мэтаў дапаможа вам не сысці з дыстанцыі пасля выканання першай задачы.
• Заручыцеся падтрымкай сяброў і родных, якія дапамогуць вам рухацца да мэты і працягваць худнець. Адказнасць за свае словы нават перад адным чалавекам павышае шанцы на поспех, дапамагае хутчэй дамагчыся вынікаў і ў далейшым падтрымліваць добрую форму.
• Адну памылку нельга лічыць няўдачай. Калі вы спатыкнуліся, то зьбярэцеся з сіламі і вярніцеся на шлях здаровых звычак.
• Кропкавае рашэнне праблем - гэта міф, што б ні пісалі ў часопісах! Калі арганізм спальвае тлушч, ён задзейнічае ўсё цела, нават калі вы проста выконваеце скручвання для цягліц жывата.

папярэджання

• Калі ў выніку дыеты і фізічных практыкаванняў у вас з'явіліся такія сімптомы, як галавакружэнне, млоснасць, слабасць, балючыя адчуванні, предобморочное стан, галаўныя болі або іншыя сімптомы, спыніце прытрымлівацца праграме і вярніцеся да звычайнага распарадку. Калі сімптомы узмацняюцца ці выклікаюць трывогу, то неадкладна звернецеся да лекара.
• Ня трэба марыць сябе голадам. Недаяданне шкодна для здароўя. Калі вы спрабавалі схуднець і прапускалі прыёмы ежы ці значна знізілі колькасць спажываных калорый, то трэба звярнуцца да спецыяліста і атрымаць кансультацыю аб засмучэннях харчовай паводзінаў.
• Перад любой спробай пахудання звярніцеся за радай да лекара. Рэзкае пахуданне здольна пагоршыць розныя праблемы са здароўем.
• Пагаворыце з тэрапеўтам або дыетолагам перад прыёмам дабавак, паколькі полівітаміны і дабаўкі падыходзяць не ўсім.
• Занадта хуткая страта вагі тоіць сур'ёзную небяспеку для здароўя.
• Не выкарыстоўвайце тлушчавыя дыеты, таблеткі для пахудання і "паскораныя" дыеты, якія моцна абмяжоўваюць колькасць калорый ці групы прадуктаў. Такія метады не заўсёды эфектыўныя і нават небяспечныя.