Як хутка супакоіцца

Задаволены

крокі
Метад 1 з 1: Хутка супакоіцца
парады

Усе мы часам хвалюемся, але ў некаторых выпадках гэта можа паставіць вас у няёмкае становішча ці ж выглядаць парушэннем прафесійнай этыкі, таму вам варта ведаць, як хутка супакоіцца. Гэтыя прыёмы дапамогуць вам захоўваць задаволены (ці хаця б звычайны) выгляд і значна лягчэй спраўляцца з напружанымі сітуацыямі!

крокі

Метад 1 з 1: Хутка супакоіцца

1 Высветліце, злыя вы, засмучаныя ці ж расчараваныя. Дакладнае веданне таго, што вы адчуваеце, дапаможа вам хутчэй справіцца з гэтым станам.
2 Падумайце пра падзею, што прывяло вас у гэты стан. Вы можаце быць расчараваныя таму, што хтосьці атрымаў павышэнне, якое хацелі вы, ці ж можаце быць раздражнёныя паводзінамі кіроўцы падчас паездкі на працу. Веданне таго, што вас знервавала, дапаможа вам пакінуць ззаду гэтую падзею і хутчэй прыйсці ў сябе.
3 Глыбока ўдыхніце - гэта самы хуткі спосаб, каб супакоіцца. Калі вы знаходзіцеся ў грамадстве, перапросіце і выйдзеце ў нейкае зацішнае месца. Для гэтага падыдзе пустая зала для сходаў, ванная пакой, калідор ці ж ваш аўтамабіль. Вам проста трэба адысці ад крыніцы стрэсу на некалькі хвілін.
- Калі вы не можаце выбрацца з засмучаць вас сітуацыі (вы знаходзіцеся за рулём, на сходзе, у класе і г.д.) знайдзіце што-то, што вас адцягне: паглядзіце ў акно, паслухайце музыку або пачніце складаць спіс пакупак. Разумовы ўцёкі не настолькі эфектыўны, як папярэдні савет, але ён дапаможа вам спраўляцца з пачуццямі, пакуль яны не сціхнуць.
- Прайдзіцеся, калі гэта магчыма. Ўцячэце ад стрэсу. Не задумваюцца аб гэтай сітуацыі, паколькі ўсё можа павярнуцца нашмат лепш, чым вы мяркуеце. Абдумванне сітуацыі можа прывесці вас у вельмі эмацыйны стан і вы затрымаецеся ў гэтым моманце даўжэй, чым звычайна.
4 Дазвольце вашым эмоцыям выйсці вонкі. Стрымліванне эмоцый прыводзіць да стрэсавых сітуацыях, вы хутчэй супакоіцеся, калі дазволіце ім выйсці вонкі: лайцеся, плачце ці ж хлопнем дзвярыма на выхадзе з ваннай пакоі. Выпусціўшы хоць трохі напружання, вы лягчэй супакоіцеся. Некаторыя людзі супакойваюцца, пасля таго, як напішуць ці ж агучаць тое, што іх турбуе.
- Стрэс можа назапашвацца раз за разам, пакуль не дасягне пэўнай кропкі. Выйдзіце ў ванную ці ж іншае адасобленае месца, Паплачце, палаяць, перавярніце ўсё дагары дном (толькі калі нікога няма побач) рабіце што заўгодна, каб пазбавіцца ад турботы.
5 Думайце пра добрае. Пазбаўцеся ад любых трывог з нагоды таго, што вас знервавала. Падумайце пра тое добрае, што адбылося сёння.Вы дамагліся чагосьці, што вас парадавала? Сёння вы выглядаеце асабліва добра? Ваш настрой палепшыцца, калі вы падумаеце пра тое, што робіць вас больш шчаслівым ці ж пра тое, чаго вы чакаеце з нецярпеннем. Вы разбярэцеся з тым, што вас знервавала пазней, а зараз вам проста трэба супакоіцца.
- Паглядзіце на карціны або на нешта, што падымае вам настрой: вясёлка, коні, кацяняты, усмешлівыя дзеці, ваш любімы колер, шакалад ...
- Паслухайце вашу любімую песню або тую, што вы напісалі. Музыка супакоіць вас дзякуючы раўнамернаму рытму і гармоніі.
6 Надасце некалькі хвілін таму, каб сабрацца з думкамі. Папраўце прычоску, зрабіце яшчэ некалькі глыбокіх удыхаў і памыйцеся, калі вы плакалі. Вы вернецеся назад спакойнымі і кантралюючымі сітуацыю!

парады

Вы можаце хутка сысці, скарыстаўшыся падставай наведвання ваннай пакоі. Там вы спакойна прыйдзеце ў сябе, і вас не будуць шукаць, асабліва калі вы жанчына ( «мне трэба навесці макіяж»).
Не дазваляйце сабе хвалявацца, пастаянна вяртаючыся да адной і той жа сітуацыі. Зразумеўшы, што тое, з чым вы сутыкаецеся штодня, вас хвалюе, падумайце аб змене ўсталяванага парадку, каб змякчыць сітуацыю. Вы можаце выязджаць на працу раней ці пазней, каб пазбегнуць затораў на дарогах, памяняць працу або заняцца практыкаваннямі (медытацыяй), каб хутчэй супакоіцца пасля стрэсавага дня.
Калі людзі вас раздражняюць, падумайце, што менавіта ў іх дзеяннях вас раздражняе. Вы ловіце сябе на тым, што робіце адно і тое ж, і гэта вас раздражняе? Вы думаеце, іншы чалавек робіць гэта па пэўнай прычыне? Паспрабуйце зразумець матывацыю (падахвочванні) чалавека, гэта дазволіць вам пазбавіцца ад лішняга засмучэнні з нагоды таго, што вы не можаце змяніць, няхай гэта будзе ўчынкі або што-небудзь іншае.
Калі вы не ўцягнутыя ў гэтую сітуацыю, проста адыдзіце і паслухайце вашу любімую песню.
Калі адбываецца што-небудзь добрае, змесціце гэты момант, падзея або здарэнне ў разумовую рамку. Калі вы адчуеце сябе засмучаным, проста ўявіце нешта прыемнае: ўпрыгожванне торта, ката ў вас на каленях і г.д.