Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Як аналізаваць складанасці і ставіць мэты
• Метад 2 з 4: Як захоўваць раўнавагу
• Метад 3 з 4: Як развіваць разумовую і эмацыйную сілу
• Метад 4 з 4: Як змагацца з цяжкасцямі
• парады

Паслабцеся. Хацелі б вы ўмець спрытна і эфектыўна разбірацца з скажонасцямі лёсу? Разумовыя і эмацыйныя змены не адбываюцца ў імгненне вока. Пачніце ўспрымаць кожную жыццёвую цяжкасць як магчымасць стаць мацней, каб здабыць мудрасць і яснасць думкі, якія дапамогуць вам пераадолець любую перашкоду.

крокі

Метад 1 з 4: Як аналізаваць складанасці і ставіць мэты

1. 1 Зразумейце сутнасць эмацыйнай вынослівасці. Эмацыйная і разумовая сіла або вынослівасць - гэта здольнасць адаптавацца да стрэсу, траўмаў, пракудам лёсу і трагічным сітуацыях. Людзі не нараджаюцца з такой здольнасцю, але кожны здольны развіваць цягавітасць і ўстойлівасць да выпрабаванняў.
   • Эмацыйна моцныя людзі таксама адчуваюць боль і пакуты, так як цягавітасць часта набываецца ў надзвычай балючых сітуацыях. вучыцеся аднаўляцца і "прыходзіць у сябе" пасля такіх перажыванняў.
   • Для развіцця вынослівасці неабходна развіваць пэўныя навыкі: вучыцеся будаваць і ўвасабляць у жыццё планы, падвышайце упэўненасць і самаацэнку, вучыцеся кантраляваць моцныя пачуцці і парывы ​​і трэніруйцеся эфектыўна размаўляць і вырашаць праблемы.
2. 2 Пазнаёмцеся з эмацыйнай рэгуляцыяй. Здольнасць кантраляваць свае эмоцыі - гэта яшчэ адзін важны аспект эмацыйнай і разумовай вынослівасці. Чалавек не кантралюе кожнае падзея ў сваім жыцці, але заўсёды можа выбіраць, як рэагаваць на сітуацыю. Памятаеце, што гэта не прыроджаная здольнасць, таму кожны можа навучыцца эфектыўна кантраляваць свае эмоцыі.
3. 3 Вызначыце канкрэтныя аспекты, якія варта змяніць. Для развіцця эмацыйных і разумовых сіл неабходна прааналізаваць свае моцныя і слабыя бакі, каб выявіць нюансы, якія маюць патрэбу ў змене. Складзіце спіс усіх сваіх вартасцяў і недахопаў, якія атрымаецца ўспомніць. Калі пералік будзе гатовы, неабходна сфармуляваць свае слабыя бакі як мэты, якія неабходна дасягнуць.
   • Напрыклад, вы паказалі, што вам цяжка выказваць свае патрэбы. Для вырашэння гэтай праблемы пастаўце сабе мэту стаць больш рашуча.
4. 4 Прызнайце свае моцныя бакі. Акрамя выяўлення недахопаў таксама неабходна прызнаваць свае вартасці. Перачытайце спіс сваіх моцных бакоў і павіншуйце сябе з наяўнасцю такіх станоўчых якасцяў. Перыядычнае заахвочванне дапаможа вам памятаць аб пазітыўных якасцях і развіваць ўстойлівасць.
5. 5 Улічвайце свой мінулы вопыт. Адчуванне недахопу разумовых або эмацыйных сілаў можа быць звязана з падзеямі, якія адбываліся з вамі ў мінулым. Ўплываць можа любая сітуацыя, якая мела месца ўсяго пару месяцаў таму ці яшчэ ў раннім дзяцінстве. Паводле даследаванняў, калі дзіця падвяргаецца гвалту ці сутыкаецца з абыякавасцю, у дарослым узросце ў яго павышаецца рызыка ўзнікнення эмацыйных і псіхічных праблем, якія падштурхоўваюць чалавека да ўжывання наркотыкаў або спробаў суіцыду.
   • Паспрабуйце зразумець, ці могуць уплываць на ваша псіхічнае і эмацыйны стан дрэнныя падзеі з дзяцінства.Таксама паспрабуйце ўсталяваць асаблівасці і прычыны такога ўплыву.
   • Для поўнага ўсведамлення і вырашэння праблемы рэкамендуецца звярнуцца да псіхатэрапеўта.
6. 6 Ацэніце наяўнасць залежнасцяў, якія патрабуюць лячэння. Залежнасць ад наркотыкаў, алкаголю, сэксу і іншых рэчаў можа шкодзіць вашай псіхічнай і эмацыянальнай устойлівасці. Калі вам здаецца, што ў вас ёсць залежнасць, то звярніцеся па дапамогу. Так, у некаторых выпадках можа спатрэбіцца лячэнне. Звярніцеся да спецыяліста пры наяўнасці якіх-небудзь згубных залежнасцяў.
7. 7 Запісвайце свае думкі і пачуцці ў дзённік. Гэта добры спосаб зразумець магчымыя прычыны ўзнікаюць цяжкасцяў, а таксама аслабіць стрэс. Знайдзіце зручнае месца і надавайце запісах у дзённік 20 хвілін у дзень. Запішыце свае пачуцці ці думкі, а пры неабходнасці выкарыстоўвайце такія прапановы-падказкі:
   • "Я адчуваю сябе бездапаможнай, калі ... !;
   • "Цяжэй за ўсё мне даецца ...";
   • "Калі б я магла вярнуцца ў дзяцінства і даць савет самой сабе, то ...";
   • "У хвіліны няўпэўненасці мне больш за ўсё дапамагае ...".
8. 8 Звярніцеся да псіхатэрапеўта. Часам вельмі складана знайсці адказы і рашэнні без старонняй дапамогі. Вопытны спецыяліст дапаможа вам разабрацца ў вашых пачуццях і знайсці дзейсныя рашэнні.
   • Улічвайце, што недахоп разумовых і эмацыйных сілаў можа быць выкліканы псіхічным засмучэннем. Спецыяліст падкажа вам аптымальны план дзеянняў.

Метад 2 з 4: Як захоўваць раўнавагу

1. 1 Не паддавайцеся спакусам, якія шкодзяць вашаму псіхічным стане. Калі вы часта выпрабоўваеце сваё псіхічнае здароўе алкаголем, наркотыкамі, крадзяжамі, хлуснёй і падобнымі заганамі, то вы саслабляеце сваю эмацыйную і разумовую ўстойлівасць. Ўстрымлівайцеся ці хаця б абмяжоўвайце падобныя дзеянні, каб яны не кантралявалі вашы паводзіны і эмоцыі. Пры наяўнасці залежнасці звярніцеся па дапамогу.
2. 2 Выяўляйце клопат пра сябе. Займайцеся фізкультурай, правільна кармецеся, расслабляйцеся і адпачывайце, каб развіваць і захоўваць разумовыя і эмацыйныя сілы. Клопатам пра сябе вы пакажаце мозгу, што заслугоўваеце добрага стаўлення. Не забывайце задавальняць свае базавыя патрэбы ў фізічнай актыўнасці, харчаванні, сне і адпачынку.
   • Рэгулярна займайцеся фізкультурай хоць бы 30 хвілін кожны дзень.
   • Ўжывайце ў ежу садавіна, гародніна, цельнозерновые прадукты і посны бялок.
   • Старайцеся спаць восем гадзінаў кожную ноч.
   • Надавайце хоць бы 15 хвілін у дзень для заняткаў ёгай, дыхальных практыкаванняў або медытацыі.
   • Піце шмат вады (хоць бы восем шклянак у дзень або больш пры падвышаных нагрузках).
3. 3 Знаходзіце ежу для розуму. Імкнецеся вучыцца кожны дзень. Новыя веды даюць нам разумовую сілу і мудрасць. Не дапускайце псіхічнага або фізічнага застою. Выяўляйце цікаўнасць, усвядомленасць і імкненне вывучаць навакольны свет.
   • Чытайце кнігі, глядзіце добрыя фільмы, хадзіце на канцэрты і спектаклі, глядзіце балет і атрымлівайце асалоду ад мастацтвам.
   • Займайцеся мастацтвам. Пішыце, малюйце, складаць музыку, стварайце скульптуры, зьвяжэце - падыдзе любая дзейнасць, якая задзейнічае творчую частку мозгу.
   • Набывайце новыя навыкі. Рыхтуйце новыя стравы, рабіце ўпрыгажэнні для дома, займайцеся садоўніцтвам, навучыцеся вадзіць аўтамабіль, лавіць рыбу або падрыхтуйцеся да паўмарафон.
   • Майце зносіны з людзьмі. Не абмяжоўвацца размовамі пра надвор'е. Слухайце і расказвайце.
4. 4 Развівайце духоўнасць. Многія людзі чэрпаюць сілы ў духоўным. Сувязь з чымсьці вялікім (у любых праявах) дазваляе стаць мацней і здабыць мэта. Даследаванні паказваюць, што духоўнасць і малітвы дазваляюць аслабіць стрэс і паскорыць вылячэнне ў выпадку хваробы. Знайдзіце для сябе патрэбны праява духоўнага развіцця, так як "правільных" спосабаў не існуе.
   • Хадзіце ў царкву, каб маліцца разам з іншымі людзьмі.
   • Займайцеся медытацыяй або ёгай.
   • Праводзіце час на прыродзе і захапляйцеся прыгажосцю нашага свету.

Метад 3 з 4: Як развіваць разумовую і эмацыйную сілу

1. 1 Стаўце і рэалізуе разумныя мэты. Для развіцця разумовых сіл карысна ставіць і ўвасабляць у жыццё разумныя мэты. Дзейнічайце крок за крокам - прыкладвайце намаганні, імкнецеся пераадольваць нуду або боль, а таксама не сыходзіце з шляху. Гэта нялёгкая задача, але чым больш у вас будзе практыкі, тым прасцей вам будзе дасягаць мэтаў.
   • Маштабныя мэты, якія здаюцца недасяжнымі, варта падзяляць на больш выканальныя крокі. Так, калі вы хочаце стаць больш рашуча, задайцеся мэтай выказваць свае жаданні тры разы на тыдзень. Напрыклад, дастаткова сказаць партнёру, што вы хочаце пайсці ў канкрэтны рэстаран, каб не спадзявацца толькі на яго выбар.
   • Старайцеся "не адступаць" ад мэты. У выпадку няўдачы працягвайце прыкладаць намаганні, няхай гэта будзе жаданне захаваць працу, завяршыць праект або кантраляваць свае фінансы.
   • Разглядайце няўдачы як магчымасці вучыцца. Няўдачы - гэта проста часовыя прыпынку, з якіх можна атрымаць нямала карысці.
2. 2 Вучыцеся супраціўляцца негатыву. Негатыў можа мець розныя праявы: зыходзіць знутры ў выглядзе адмоўных думак і ўнутранага дыялогу або звонку ў выглядзе адмоўных водгукаў і дрэннага стаўлення да вас. Чалавек не ў стане ліквідаваць усе негатыўныя фактары, але здольны ўплываць на паток негатыву.
   • Вучыцеся заўважаць і змагацца з негатыўнымі думкамі. Пачытайце артыкул пра тое, як справіцца з негатыўнымі думкамі.
   • Чалавек здольны мінімізаваць кантакты з негатыўнымі або таксічнымі людзьмі альбо нават цалкам выключыць іх са свайго жыцця, але часам такія людзі з'яўляюцца нашымі сваякамі, калегамі ці іншымі асобамі, зносін з якімі не пазбегнуць. Ня трэба ўспрымаць іх негатыў занадта блізка да сэрца. Старайцеся менш кантактаваць і ўсталюйце мяжы. У гэтым вам дапаможа наш артыкул пра тое, як правільна мець зносіны з людзьмі негатыўнага склада.
3. 3 Ўмацоўвайце разумовую і эмацыйную трываласць з дапамогай станоўчага ўнутранага дыялогу. Так, штодзённыя пазітыўныя сцвярджэнні дапамагаюць развіваць эмацыйныя і разумовыя сілы. Знайдзіце хвіліну зірнуць на сябе ў люстэрка і сказаць што-небудзь, што б падбадзёрвала. Кажаце факты пра сябе, у якія вы верыце ці хочаце паверыць. Прыклады пазітыўных сцвярджэнняў:
   • "Я кожны дзень стараюся станавіцца эмацыйна мацней";
   • "Я вучуся эфектыўна кантраляваць стрэс і быць дабрэй да сябе";
   • "Я ведаю, што нават маленькія штодзённыя крокі ў кірунку да мэты робяць мяне мацней у эмацыйным і псіхічным плане".
4. 4 Вучыцеся захоўваць спакой пад ціскам. Калі сітуацыя абвастраецца, эмоцыі выходзяць з-пад кантролю. Калі трохі стрымлівацца і не весці сябе імпульсіўна, у вас апынецца больш часу ўзважыць варыянты і выбраць аптымальнае рашэнне.
   • Савет злічыць да дзесяці гучыць даволі банальна, аднак ён сапраўды працуе. Перад эмацыйнай рэакцыяй на падзею спыніцеся, зрабіце глыбокі ўдых і абдумайце свае дзеянні.
   • Медытацыя дапамагае трымаць сябе ў руках, паколькі вучыць нас аб'ектыўна ўспрымаць эмоцыі і думкі. Замест адказ выпаду разгледзьце свае эмоцыі і думкі і скажыце: "Такім чынам, цяпер я расчараваная", - а затым абдумайце свой наступны крок.
5. 5 Не турбуйцеся з-за дробязяў. Калі вы успрымальныя да нязначным раздражняльнікаў або слоўным ўколы, якія сустракаюцца кожны дзень, то вы марнуеце свой час і сілы на рэчы, якія не маюць значэння. Калі вы зацыклівацца і надаеце ўвагу дробязях або ўспрымаеце іх як праблемы, тым самым вы падвышаеце не толькі ўзровень стрэсу, але таксама рызыка смерці. Зменіце сваё стаўленне і спакойна ўспрымайце дробязі, каб скараціць колькасць кортізола (гармона стрэсу) у арганізме, абараніць сябе ад такіх негатыўных фактараў, як зніжэння імунітэту, падвышаны крывяны ціск і ўзровень халестэрыну, а таксама знізіць верагоднасць хвароб сэрца.
   • Замест хвалявання завядзіце карысную звычку падумаць аб раздражняльніку, супакоіцца і выбраць самы аптымальны, здаровы і прадуктыўны лад дзеянняў.
   • Напрыклад, калі ваш муж заўсёды забывае зачыніць цюбік зубной пасты, то зразумейце, што для яго гэта менш важна, чым для вас. Абярыце неабходны вобраз дзеянняў - зачыніце цюбік пасты самастойна і ўспомніце пра іншую дапамогі, якую аказвае ваш муж па хаце, ці пакіньце яму прыязную запіску з ветлівым напамінам.
   • Сцеражыцеся перфекцыянізм, які здольны выклікаць вельмі завышаныя і часта нерэальныя чакання ад сябе і свайго жыцця без уліку таго фактару, што чалавек не кантралюе многія аспекты сітуацыі.
   • Выкарыстоўвайце практыкаванне на візуалізацыю, каб змагацца з дробнымі раздражняльнікамі. Проста вазьміце ў руку невялікі камень і ўявіце, што ён з'яўляецца той самай праблемай. Засяродзьцеся на негатыўных думках і сцісніце камень у руцэ, а калі будзеце гатовыя, выкіньце камень у сажалку або ў полі. Пры гэтым ўяўляйце, што разам з каменем ляціць раздражняльнік і вашы негатыўныя адчуванні.
6. 6 Зменіце сваё ўспрыманне. Калі вы схільныя зацыклівацца на праблемах, то паспрабуйце інакш глядзець на жыццё і магчымасці. Кожны можа зайсці ў тупік час ад часу, але разумова і эмацыйна моцныя людзі здольныя знаходзіць выйсце. Калі вам складана выкінуць праблему з галавы, то выкарыстоўвайце адзін з нижеописанных метадаў:
   • Больш чытайце. Пры чытанні навін або раманаў мы апускаемся ў іншы свет і ўспамінаем, што нашы перажыванні з'яўляюцца кропляй у моры сусветных праблем.
   • Працуйце валанцёрам. Дапамагайце тым, хто маюць патрэбу ў дапамозе. Даследаванні паказваюць, што такая дзейнасць карысная для псіхічнага і фізічнага здароўя.
   • Выслухайце сяброўку. Выслухайце чалавека, якому неабходны ваш савет. Пастаўце сябе на месца такога чалавека і паспрабуйце даць самы шчыры і слушную параду.
   • Падарожнічайце. Выходзіце з зоны камфорту, каб ацаніць сітуацыю з боку. Выпраўцеся ў новы горад, хай нават у суседняй вобласці.
7. 7 Глядзіце на жыццё пазітыўна. Псіхічна і эмацыйна моцныя людзі не схільныя скардзіцца на жыццё. У іх таксама хапае праблем, але яны спакайней ставяцца да сітуацыі і бачаць глабальную карціну. Памятаеце пра станоўчыя аспектах і будучых магчымасцях, каб стаць эмацыйна і псіхалагічна мацней для вырашэння сапраўды складаных праблем. Згодна з вынікамі шэрагу даследаванняў, станоўчы погляд на жыццё нават карысны для фізічнага здароўя чалавека.
   • Атрымлівайце асалоду ад момантам у хвіліны шчасця. Як мага часцей радуйцеся зносінам з роднымі і сябрамі, а таксама гуляйце з гадаванцамі.
   • Заўважайце пазітыўныя моманты няпростых сітуацый. Заўсёды можна чаму-небудзь навучыцца.
8. 8 Будзьце сумленныя з сабой. Здольнасць прымаць рэальнасць - гэта адно з галоўных праяў эмацыйных і разумовых сіл. Калі вы хочаце пераадолець перашкоду, то спачатку варта вывучыць сітуацыю. Калі хлусіць сабе аб тым, што адбываецца, то вы толькі пагоршыць праблему і ўзмоцніце боль.
   • Калі вы схільныя сыходзіць ад рэальнасці (напрыклад, занадта шмат глядзець тэлевізар, каб сыходзіць ад праблем), то прызнайце такую ​​звычку і паспрабуйце пазбавіцца ад яе.
   • Шчыра прызнавайцеся сабе ў тым, што ўяўляе для вас цяжкасці.

Метад 4 з 4: Як змагацца з цяжкасцямі

1. 1 Абдумвайце свае дзеянні. У цяжкай сітуацыі абдумвайце сваё рашэнне або далейшыя дзеянні столькі часу, колькі спатрэбіцца. Так вы зможаце даць рады з эмоцыямі, а таксама ўзважыць усе варыянты, што неабходна ў любых абставінах.
   • Па магчымасці ацаніце сітуацыю і запішыце свае адчуванні. Старайцеся ўбачыць хоць бы адзін станоўчы аспект сітуацыі, хай нават самы нязначны. Невялікія змены ладу думак гуляюць каласальную ролю.
   • Абдумвайце свае словы хоць бы 10 секунд. Нават калі дзяўчына паведаміла вам, што яна хоча расстацца, вы напэўна размяшчаеце такім часам, каб узяць сябе ў рукі перад адказам. Пасля вы яшчэ неаднаразова пацешыцеся такой прадбачлівасці.
2. 2 Разглядайце сітуацыю з усіх бакоў. Захоўвайце спакой і абдумайце сітуацыю да таго, як прыняць рашэнне.Што менавіта адбылося? Якія выхады існуюць? Заўсёды ёсць як мінімум два спосабу вырашыць кожную праблему.
   • Скажам, сябар папрасіў вас паўдзельнічаць з ім у незаконным справе, і вы не можаце выбраць паміж вернасцю аднаму і законам. Взвесьте ўсе вартасці і недахопы кожнага варыянту. Сапраўдны сябар папрасіў бы вас парушыць закон? Ці можа закон не дазваляе адбыцца справядлівасці?
3. 3 Выберыце і прыміце правільнае рашэнне. Кіруйцеся меркаваннямі сумлення. Паводле даследаванняў, людзі часцей задаволеныя рашэннямі, якія прадыктаваныя інстынктамі, а зусім не аналізам пытання. Часам адказ відавочны, а часам прыняць рашэнне вельмі складана. Не дазваляйце праблеме выйсці з-пад кантролю або разрастацца. Прыміце рашэнне і дзейнічайце.
   • Звяртайцеся па параду да людзей, якім вы давяраеце. Цалкам нармальна цікавіцца меркаваннем навакольных, калі вы сумняваецеся. Галоўнае не дазваляць ім пераканаць вас хадзіць не па сумленні.
   • Падумайце, як бы цяпер паступіў справядлівы, добры і разважлівы чалавек, якім вы захапляецеся. Што б ён зрабіў?
   • Вучыцеся несці адказнасць за свае дзеянні. Прыміце лепшае рашэнне, з якім можна жыць.
4. 4 Аналізуйце свой вопыт. Пасля дазволу няпростай сітуацыі абдумайце тое, што адбылося, свае дзеянні і вынік. Вы ганарыцеся сваімі паводзінамі? Вы б хацелі паступіць інакш? У кожнай сітуацыі старайцеся здабываць урокі. Менавіта з такой практыкай прыходзіць мудрасць. Аналізуйце тое, што адбылося, а не спрабуйце выкінуць з галавы - і ў наступны раз вы будзеце лепш гатовыя да падобнай сітуацыі.
   • Не хвалюйцеся, калі не ўсё склалася так, як вы планавалі. Памятаеце, што не заўсёды ўсё складаецца гладка і не заўсёды чалавек атрымлівае жаданае. Такое назіранне справядліва для кожнага, Які мудрагелістай не здавалася б жыццё чалавека.

парады

• Пазбягайце людзей, якія праяўляюць непавагу і вымушаюць вас адчуваць сябе слабым чалавекам.
• Медытуйце, каб захоўваць канцэнтрацыю і спакой.
• Старайцеся жыць сучаснасцю, менш плакаць па мінулым і перажываць пра будучыню.
• Не дазваляйце дробязях разбурыць ваша шчасце, бо жыццё не стаіць на месцы. Збярыцеся і станьце моцным чалавекам.
• Палягчае сваю ношу. Нярэдка слабыя і эмацыйныя людзі ўзвальваюць на сябе занадта шмат псіхічнага багажу і не ўмеюць адпусціць сітуацыю.
• Калі чалавек спрабуе закрануць вас ці прымусіць плакаць, не дазваляйце яму дабіцца свайго і паводзьце сябе так, быццам усё добра. Давайце выхад эмоцыям, калі застаяцеся адны або знаходзіцеся побач з клапатлівымі людзьмі.