Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Прыміце зыходнае становішча
• Метад 2 з 4: Выкананне практыкаванні
• Метад 3 з 4: ускладніўся практыкаванне
• Метад 4 з 4: Колькасць паўтораў
• парады
• папярэджання

Гэты спартыўны снарад выдатна умацоўвае мышцы брушнога прэса.

крокі

Метад 1 з 4: Прыміце зыходнае становішча

1. 1 Станьце на карачкі. Пакладзеце пад калені падушку або складзенае коўдру.
2. 2 Вазьміце ролік абедзвюма рукамі.

Метад 2 з 4: Выкананне практыкаванні

1. 1 Напружце свае мышцы жывата. Пачніце каціць ролік наперад датуль, пакуль не нависните над падлогай. Вашы калені ў гэты час не павінны дакранацца падлогі. Трымаеце мышцы жывата напружанымі.
2. 2 Ўтрымлівайце гэтую пазіцыю 2-3 секунды.
3. 3 Вярніцеся ў зыходнае становішча. Для гэтага абавязкова выкарыстоўвайце мышцы жывата, а не сцёгнаў.

Метад 3 з 4: ускладніўся практыкаванне

1. 1 Для таго, каб зрабіць гэта практыкаванне больш складаным, даўжэй ўтрымлівайце пазіцыю.

Метад 4 з 4: Колькасць паўтораў

1. 1 Рабіце за адзін падыход да 20 паўтораў. Паўтарайце да таго часу, пакуль не выканаеце 3 падыходу.
2. 2 Для таго, каб убачыць вынікі, старайцеся рабіць 3 падыходу 3 разы на тыдзень на працягу 5 тыдняў. Каб дамагчыся вынікаў яшчэ хутчэй, павялічце колькасць падыходаў або паўтораў.

парады

• Выконвайце практыкаванне на роўнай гарызантальнай паверхні, на якім кола будзе каціцца плаўна.
• Перавага гэтага практыкаванні ў тым, што яно таксама павялічвае сілу і гнуткасць асноўных цягліц вашага корпуса.

папярэджання

• Калі гэта практыкаванне выконваецца няправільна, то існуе рызыка атрымаць траўму.