Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Зменіце свае звычкі
• Метад 2 з 3: Зменіце сваю асобу
• Метад 3 з 3: Зменіце свой знешні выгляд

Рана ці позна ўсё людзі мяняюцца. Змены могуць адбывацца свядома і несвядома. Калі вы вырашылі, што хочаце наўмысна змяніць сябе, то спачатку трэба вывучыць ўласныя звычкі, погляды і знешні выгляд. Змены - гэта няпростая, але цалкам ажыцьцявімая задача.

крокі

Метад 1 з 3: Зменіце свае звычкі

1. 1 Вызначце жаданыя змены. Калі вы хочаце змяніць сябе, то абдумайце свае штодзённыя звычкі. Якія з іх вы хацелі б змяніць? Для выпрацоўкі новых звычак трэба пазбавіцца ад старых. Напрыклад, калі вы хочаце завесці сяброў, але саромеецеся і рэдка выходзьце за межы свайго звыклых паводзін, то вам варта абдумаць новыя звычкі, для якіх патрэбныя іншыя людзі.
   • Калі вас перасьледуе неспакой і пачуццё страху, то паразважаць пра тое, як вашыя звычкі могуць падсілкоўваць вашы страхі. Многія адзначаюць, што перапынак у выкарыстанні сацыяльных сетак робіць людзей больш шчаслівымі.
   • Пачніце з малога. Невялікія змены даюцца прасцей, чым глабальныя перамены.
2. 2 Усталюйце чарговасць зменаў. Калі вы хочаце умацаваць здароўе, то завядзіце звычку, якая прынясе шматразовую карысць. Напрыклад, вы можаце кінуць паліць, каб палепшыць сваё здароўе. Так вы адчуеце сябе лепш, зможаце выконваць нескладаныя практыкаванні і нават зэканоміце грошы.
   • Можна замяніць дрэнны звычай добрай. Калі вы заўважылі ў сябе схільнасць да негатыўнага паводзінам (усё роўна якой), то прыдумайце для яго станоўчую замену.
   • Вырашыце, якім чалавекам вы хочаце стаць, затым абдумайце ўсё звычкі, якія патрэбныя гэтаму чалавеку. Якую звычку змяніць прасцей за ўсё? Паспрабуйце пачаць менавіта з яе.
   • Асноўнае правіла - пачынаць варта з той звычкі, якую лягчэй за ўсё змяніць, альбо з такой, якая прыносіць вам найбольшую шкоду. Прыміце правільнае рашэнне.
3. 3 Выкарыстоўвайце напамін для новай звычкі. Незалежна ад таго, наколькі ў вас добрыя намеры, калі вы карыстаецеся для выпрацоўкі новай звычкі толькі матывацыю і памяць, то далёка вы не зойдзеце. Добрае напамін не адносіцца да матывацыі ці памяці, але звязана з існуючай карыснай звычкай. Такім чынам, калі вы хочаце аздаравіць скуру, увільгатняючы яе кожны вечар перад сном, то выконвайце гэта дзеянне адразу пасля мыцця, бо вы паўтараеце гэта дзеянне кожны вечар. Неўзабаве ваша прытомнасць непарыўна звяжа гэта дзеянне з выкарыстаннем ўвільгатняе сродкі.
4. 4 Паўтарайце новую звычку як мага часцей. Для набыцця новай звычкі патрабуецца нямала часу - ад 15 да 254 дзён. Паўтарэння патрэбныя для таго, каб укараніць звычку. Не здавайцеся нават у тым выпадку, калі вы расчараваныя. Калі вам складана, то паспрабуйце прыдумаць новы або больш просты стымул для новай звычкі.
5. 5 Мяняйце звычку дзень за днём. Калі вы хочаце пазбавіцца ад дрэннай звычкі назаўжды, то ўяўленні аб працяглым і складаным працэсе могуць спалохаць вас і адбіць ўсё паляванне. Замест гэтага ўяўляйце сабе, што змяняеце звычку на сёння і старайцеся не думаць пра будучыню.Калі дзень - занадта доўгі перыяд, то разбівайце яго на гадзіннік. Калі нават гадзіну ўспрымаецца невыносна доўгім адрэзкам, то паспрабуйце устрымлівацца ад звычкі хоць бы 10 хвілін. Калі разбіваць працяглы перыяд на больш кароткія прамежкі, то вам будзе псіхалагічна прасцей справіцца і не дапусціць душаць эмоцый.
   • Калі вы прышчапляць сабе новую звычку, то надавайце ёй адно і тое ж час кожны дзень. Вы лепш ўкараніцца яе, калі яна стане часткай звыклага распарадку дня. Напрыклад, вы можаце выходзіць на 10-хвілінны шпацыр кожны дзень пасля вячэры ці наведваць пажылога суседа ў абед па нядзелях.
   • Кажаце сабе, што ваша задача - выконваць гэтую новую звычку толькі сёння, а не заўсёды. На наступны дзень зноў паўтарыце звычку толькі сёння і так кожны дзень.
6. 6 Не спяшайцеся. Ніхто не прымушае вас змяніць сябе ў адно імгненне. Пачуццё няўдачы абмяжоўвае вас, таму не дазваляйце яму завалодаць вамі! Засяродзьце ўвагу на тых аспектах, з якімі вы добра спраўляецеся. Запасе цярпеннем і паверце ў тое, што перамены прыйдуць з часам.
   • Калі вы памыліліся і вярнуліся да старога шаблоне паводзін, то не трэба перажываць. Проста пачніце усё спачатку.
   • Ня трэба атаясамліваць сябе са старымі звычкамі або памылкамі, дасканалымі ў працэсе набыцця новых звычак. Засяродзьцеся на тым, якім чалавекам вы становіцеся.
7. 7 Не ўскладняе. Калі змена звычкі даецца вам занадта складана, то паспрабуйце падзяліць яе на складнікі. Напрыклад, калі вы стараецеся быць дабрэй, то спачатку дазвольце іншаму чалавеку заняць ваша месца на паркоўцы або прытрымаеце дзверы для таго, хто ідзе следам за вамі. Вам няма патрэбы сыходзіць з працы і адкрываць кухню для бяздомных, каб праявіць сваю дабрыню.
   • Такая вялікая задача ўключае ў сябе шмат маленькіх крокаў. Для пачатку абярыце адзін.
   • Калі вы хочаце набыць навык, то вылучайце яму 10-30 хвілін у дзень. Кожны дзень.
8. 8 Дайце абяцанне іншаму чалавеку. Адзін з найбольш практычных крокаў для таго, каб развіць новую звычку - прыцягнуць іншага чалавека. Гэта можа быць блізкі сябар, але ён павінен падысці да справы адказна. Ён павінен паабяцаць кантраляваць вас і сур'ёзна ставіцца да сваёй ролі.
   • Лічыцца, што найбольш эфектыўны штодзённы кантроль. Гэта дазваляе прытрымлівацца звычайнага распарадку дня.
   • Магчыма, што іншы чалавек пажадае выкарыстоўваць такое абавязацельства як спосаб змяніць самога сябе. Партнёр, які таксама хоча змяніць сябе - гэта выдатная матывацыя.
   • Калі вы ведаеце людзей, якія таксама хочуць карэнных змен у жыцці, то можна аб'яднаць намаганні з імі. У групе вы зможаце аказваць адзін аднаму падтрымку і стымуляваць сябе на вялікія здзяйсненні.
   • Іншыя людзі могуць заўважыць перамены ў вашым жыцці раней вас саміх. Часам радыкальныя перамены прасцей ўбачыць з боку, чым знутры.
9. 9 Сістэма наступстваў і заахвочванняў. Працуючы з іншымі, вы таксама прысвячаеце іх у свае поспехі і няўдачы. Гэта абумоўлівае наступствы сацыяльнай матывацыі. Калі працаваць самастойна або падганяць сябе больш канкрэтнымі наступствамі, то прыдумайце заахвочвання, якія будуць вашым асабістым стымулам. Таксама можна прыняць адмоўныя наступствы, якія не дазволяць вам сачкаваць.
   • У якасці прыкладу станоўчых наступстваў можна прывесці разлік выдаткаў на куплю цыгарэт у пэўны перыяд часу і купіць нешта больш прыемнае на гэтую суму.
   • У якасці заахвочвання досыць прамаўляць "Атрымалася!" кожны раз, калі вы будзеце паспяхова ўкараняць новую звычку.
   • У якасці адмоўных наступстваў можна выконваць непрыемныя для вас хатнія справы кожны раз, калі вы вяртаецеся да старой мадэлі паводзін. Напрыклад, калі вы спрабуеце спыніць займацца плёткамі і падлавілі сябе на тым, як паведамляеце калегу апошнія пікантныя чуткі, то ў якасці наступстваў надасце хоць бы гадзіну часу на ўборку ў ваннай і туалеце.
10. 10 Запасе цярпеннем. Важна разумець, што вам спатрэбіцца нямала часу, каб змяніць сябе. Першыя перамены могуць быць занадта незаўважныя, нават калі вы стараецеся прышчапіць сабе цалкам канкрэтныя новыя звычкі.
    • Узгадайце старую прымаўку: "Дарогу здужае ідучы". Кожны крок набліжае вас да запаветнай мэты, нават калі спачатку вы гэтага не заўважаеце.
    • Не здавайцеся! Адзінае, што можа перашкодзіць вашым зменаў - уласнае рашэнне не змяняцца. Не забывайце пра гэта і вынікайце вышэйпададзеным рэкамендацый: калі заўсёды прыкладаць намаганні, то перамены не прымусяць сябе доўга чакаць.

Метад 2 з 3: Зменіце сваю асобу

1. 1 Паверце, што перамены магчымыя. Каб змяніць сваю асобу, спачатку трэба паверыць у тое, што гэта магчыма. Без гэтага перакананні вы не зможаце нічога выправіць. Па-за залежнасці ад абставін, вера ў рэальнасць пераменаў - найбольш важная складнік поспеху.
   • Амаль усе мы раслі з перакананьнем, што наш характар ​​і асобасныя рысы нязменныя. Новыя даследаванні абвяргаюць дадзенае меркаванне.
   • Калі вы не верыце ў сваю здольнасць змяніцца, то падумайце пра тое, чаму зараз гэта магчыма. Разгледзьце, якую выгаду можна атрымаць з тых аспектаў свайго характару, якім вы не надаеце ўвагі. Калі ад пераменаў вас ўтрымліваюць страхі, то зірніце ім у твар.
2. 2 Выберыце аспект, які вы хочаце змяніць. Разгледзьце "Вялікую пяцёрку" індывідуальных уласцівасцяў, якія згодна з сцвярджэнні псіхолагаў складаюць рысы характару. Выкарыстоўвайце іх як ўказанні, якія дапамогуць вызначыць жаданыя змены. Калі вы зможаце вылучыць агульную рысу характару, распрацуйце невялікія, але канкрэтныя спосабы змяніць яе. Прытрымвайцеся максімальнай канкрэтыкі ў пытаннях "Што?" і як?" вы хочаце змяніць. Ніжэй прыводзіцца Вялікая пяцёрка асабістых уласцівасцяў:
   • Адкрытасць да пазнання: Ўключае ваша жаданне эксперыментаваць, глыбіню эмоцый, дапытлівасць і дапушчальнасць разнастайнасці.
   • добрасумленнасць: Індывідуальнае ўласцівасць, таксама вядомае як працоўная этыка, мае такія грані, як самадысцыпліна, метадычнасць, кампетэнтнасць і адказнасць.
   • экстраверсія: Калі вы сарамлівы чалавек, то напэўна захочаце палепшыць такія рысы, як напорыстасць, сардэчнасць, пачуццё прыналежнасці да групы і ўзровень актыўнасці.
   • прымальнасць: Мае на ўвазе такія рысы, як шчырасць, сціпласць, давер іншым, спачуванне і альтруізм.
   • натуральныя рэакцыі: Ацэніце свае эмацыйныя рэакцыі. Вы празмерна рэагуеце на нязначныя падзеі? Можна змяніць такія рысы дадзенага індывідуальнага ўласцівасці, як трывожнасць, варожасць, ўспрымальнасць да стрэсу, самасвядомасць і патаканне сваім жаданням.
   • Калі вы не ведаеце, што хочаце змяніць, але адчуваеце неабходнасць пераменаў, то падумайце пра тое, якія аспекты дастаўляюць вам нязручнасці.
   • Калі вы ніяк не можаце прыйсці да рашэння, то звярніцеся па дапамогу. Вам могуць дапамагчы наступныя людзі: бацькі, блізкі сябар, псіхолаг, псіхатэрапеўт, святар альбо іншы надзейны чалавек. Важна памятаць, што вы не абавязаныя вырашаць гэта самастойна.
3. 3 Разгледзьце станоўчыя і праблемныя аспекты новых асабістых якасцяў. Перш, чым прыступаць да выпрацоўкі новых рыс характару, падумайце аб тым, як яны могуць палепшыць або пагоршыць вашу жыццё і наколькі суадносяцца з вашымі каштоўнасцямі. Калі вы хочаце стаць сціплым і рахманым чалавекам, але вашы каштоўнасці заклікаюць вас актыўна змагацца з праявамі несправядлівасці або правапарушэнняў, то новая рыса натыкнецеся на вашыя каштоўнасці і можа стаць прычынай дыскамфорту і збянтэжанасці. Добра абдумайце рысы, якія ідуць насуперак з вашымі каштоўнасцямі.
4. 4 Сачыце за сваімі пачуццямі. Першае, на што варта звярнуць увагу - як вы ставіцеся да гэтага аспекту сваёй асобы. Часта людзі фармуюць сваю асобу вакол асабістых якасці. Так, калі вы раздражняльныя, то вас будзе нерваваць спроба пазбавіцца ад гэтага абарончага аспекту.Вы можаце баяцца, што людзі палічаць вас слабым ці скарыстаюцца вамі ў сваіх мэтах.
   • Страх змяніць сваю асобу цалкам натуральны! Трэба прызнаць страх, каб перамагчы яго.
   • Сплануйце, як вы справіцеся з супярэчлівымі пачуццямі, якія ўзнікаюць у працэсе змены вашай асобы. Выкарыстоўвайце станоўчыя зацвярджэння, спосабы рэлаксацыі і узаемадапамога, каб перамагчы страхі або падрыхтавацца да пераменаў.
5. 5 Ўяўляйце сябе новай асобай. Каб паверыць у рэальнасць пераменаў, вы можаце ўяўляць сабе новае жыццё з новым характарам і паводзінамі. Напрыклад, калі вы лічыце, што можаце стаць інтравертам, то ўяўляйце, як вы зараджае энергіяй, праводзячы час сам-насам з сабой. Развівайце веру ў тое, што мірны сон у сваёй пасцелі - гэта ежа для душы. Ўяўляйце, як вы з задавальненнем займаецеся каханым нейкай адзінокай заняткам.
   • Каб прыняць новыя рысы характару, вы павінны пазбавіцца ад іншых уяўленняў пра сябе. Напрыклад, калі вы вучыцеся радавацца адзіноты, то адзначайце сам сабе ўсе выпадкі, калі вы адчуваеце сябе сацыяльным ізгоем. Навучыцеся жартаваць над сабой за такія хібы.
   • Сачыце за іншымі людзьмі, якія валодаюць жаданымі для вас якасцямі. Старайцеся пераймаць ім у паўсядзённым жыцці.
6. 6 Вызначыце новыя прыклады для пераймання. Прыклад для пераймання - гэта чалавек, які ўвасабляе ў сабе жаданы для вас лад жыцця. Калі вы будзеце прадстаўляць сябе ў якасці новага чалавека, вам не перашкодзіць назіраць за людзьмі, якія ўжо валодаюць цікавяць вас характарыстыкамі.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце быць больш сардэчным чалавекам, то зважайце на людзей, якія здаюцца вам сардэчнымі і з радасцю дапамагаюць іншым. Якія яны, чым яны займаюцца? Пераймайце ім, каб вучыцца новаму.
   • Вам будзе прасцей ўносіць змены ў жыццё, калі памятаць, што вы таксама з'яўляецеся прыкладам для іншых. Вы б хацелі, каб іншыя паўтаралі вашы ўчынкі? Намечаныя змены вашай асобы дазволяць вам ганарыцца сабой?
7. 7 Адпрацоўвацца новыя асабістыя якасці. Чым часцей вы можаце прымяняць на практыцы новыя рысы, тым хутчэй яны стануць звыклымі для вас. Задзейнічайце новыя ўласцівасці ў розных сітуацыях, у розны час дня і ночы, каб яны сталі натуральнай часткай вашай асобы.
   • Не выпускайце магчымасцяў паводзіць сябе па-новаму. Напрыклад, калі вы стараецеся дзейнічаць спантанна, а не прадбачліва, то запросіце новага сябра пакатацца на роліках. Паступайце нечакана.
   • Калі спачатку такія паводзіны здаецца вам прытворнай, то не варта здзіўляцца. Прыкідвайцеся да таго часу, пакуль самі ў гэта не паверыце.
8. 8 Выкарыстоўвайце зацвярджэння. Зацвярджэнне - гэта станоўчае выказванне пра тое, у што вы верыце ці ў што хочаце верыць. Калі вы хочаце змяніць сябе, то вам трэба змяніць сваё меркаванне пра сябе і ўласныя абмежаванні. адмоўнае меркаванне абмяжоўвае вас. Заменіце абмежаванні на станоўчыя думкі або сцвярджэнні.
   • Напрыклад, калі вы лічыце, што вас лёгка збянтэжыць, то прымусьце сябе паверыць, што ў вас вялікі запас стойкасці.
   • Запішыце ўласнае зацвярджэнне на картцы і змесціце яе там, дзе вы будзеце бачыць яе некалькі разоў на дзень. Кожны раз чытайце надпіс услых. Паступова такое зацвярджэнне стане часткай вашай свядомасці.
9. 9 Знайдзіце настаўніка. Настаўнік або кансультант па змене асобы дапаможа вызначыць рысы, якія вы хочаце змяніць, а таксама знайсці спосабы дасягнення мэты. Вы зможаце абмеркаваць свае каштоўнасці і ўяўленне аб сваім ідэале, а настаўнік навучыць вас такіх метадаў дасягнення мэты, як кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія, тэрапія прыняцця і абавязацельстваў, засяроджанасць на вырашэнні.

Метад 3 з 3: Зменіце свой знешні выгляд

1. 1 Пераўтвараецца. Падстрыжыце валасы, падбярыце новы макіяж, купіце новую вопратку, каб пераасэнсаваць сябе. Калі вы змяняеце сваё жыццё, то знешні выгляд павінен адлюстроўваць гэтыя перамены.
   • Большасці з нас неабходна мяняць свой знешні выгляд прыкладна кожныя пяць гадоў. Адзенне, якую вы насілі ў школе, можа выглядаць састарэлай падчас вучобы ва універсітэце. Калі вы малады спецыяліст, то пара змяніць універсітэцкі нарад на дзелавой касцюм.
   • Чэрпайце ідэі з фатаграфій людзей, якія адпавядаюць вашым уяўленням аб жаданым ладзе жыцця.
   • Нягледзячы на ​​тое, што прычоска, макіяж і адзенне могуць здацца павярхоўным падыходам да змены сябе, гэтыя аспекты адлюстроўваюць ваша ўяўленне пра сябе. Свет ставіцца да вас паводле таго, як вы выглядаеце і што думаеце пра сябе.
2. 2 Дадайце колер. Многія людзі гадамі носяць вопратку аднолькавых расфарбовак. Калі вы яшчэ са школы носіце адзежу цёмных тонаў, то пара разбавіць гардэроб яркімі кветкамі. Новыя колеру дазволяць стварыць новы знешні выгляд.
   • Пазбаўцеся ад адзення, якая вам больш не падабаецца. Перагледзьце паліцы вашага шафы і ахвяруйце старую вопратку бяздомным, каб вызваліць месца для пераменаў.
   • Не забывайце пра аксэсуары. Новы рэмень, шалік і ювелірныя ўпрыгожванні ў спалучэнні са старой вопраткай дапамогуць абнавіць ваш знешні выгляд.
3. 3 Кардынальна зменіце прычоску. Нішто так не адлюстроўвае перамены ў чалавеку, як новая прычоска. Вы можаце пафарбаваць або нарасціць валасы, падстрыгчыся або нават пагаліцца, каб змяніцца да непазнавальнасці
   • Правільны падбор прычоскі дапаможа вам выглядаць больш худы, малады і здаровай.
   • Падумайце пра такую ​​прычосцы, на якую вы б ніколі раней не адважыліся. Падумайце, як яна паўплывае на ваш характар.
4. 4 Спросціце свой знешні выгляд. Калі вы змяняеце сябе, то трэба распрацаваць свой новы базавы гардэроб. Калі вы сапраўды ведаеце, кім хочаце быць, вы будзеце падбіраць вопратку ў адпаведнасці з такімі ўяўленнямі.
   • Купіце не менш за 10 прадметаў гардэроба, якія адпавядаюць новым стылі і спалучаюцца паміж сабой.
   • Для кожнага чалавека гэта будуць розныя 10 прадметаў. Знешні выгляд інвестыцыйнага банкіра адрозніваецца ад ўбору мастака. Старайцеся падбіраць вопратку правільна.
5. 5 Зрабіце татуіроўку або пірсінг. Татуіроўкі і пірсінг перасталі быць актам бунтарства. Яны могуць стаць выдатным праявай пераменаў вашага паводзінаў і характару. Што будзе азначаць ваша татуіроўка? Часта ў якасці сімвала пераменаў людзі выкарыстоўваюць выявы матылі, русалкі або іншыя абстрактныя сімвалы.
   • Калі вы вырашылі зрабіць татуіроўку або пірсінг, то скарыстайцеся паслугамі прафесіяналаў.
   • Важна разумець, што татуіроўка застанецца з вамі назаўсёды. Не спяшаецеся, калі вы не ўпэўненыя ў сваім рашэнні.