Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Здабудзьце ўнутраныя каханне, супакаенне і шчасце
• Метад 2 з 2: Нясіце каханне, спакой і шчасце ў свет

Каб здабыць каханне, супакаенне і шчасце, трэба засяродзіцца як на пошуку ўнутранай гармоніі і любові, так і на прыўнясенне дабра і спакою ў навакольны свет. Гэта можа быць няпроста, асабліва калі жыццё цяжкая, поўная перашкод і перагружаная клопатамі і мітуснёй. Аднак, калі вы расставіце прыярытэты адносна гармоніі, кахання і шчасця ўнутры сябе і ў свеце, вы зможаце сканцэнтравацца на іх, ачысціць розум і пачаць крочыць па жыцці ў пазітыўным кірунку.

крокі

Метад 1 з 2: Здабудзьце ўнутраныя каханне, супакаенне і шчасце

1. 1 Высветліце, што матывуе асабіста вас. Кожны з нас па-свойму дасягае шчасця. Камусьці для шчасця патрабуюцца улада і грошы, у той час як іншыя канцэнтруюцца на самаўдасканаленні і ўнутранай гармоніі. Вам трэба высветліць, што будзе матываваць вас у жыцці.
   • Уважліва вывучыце свае навыкі, жыццёвую сітуацыю і навакольны вас свет. З улікам усяго гэтага вы зможаце зразумець, што вам трэба зрабіць, каб адчуць задавальненне і матывацыю.
   • У многіх людзей у аснове іх матывацыі ляжыць спалучэнне фінансавай бяспекі і прытрымлівання сваім марам. Праца, накіраваная на змяненне свету, можа забяспечыць вам фінансавую бяспеку, асабістую самарэалізацыю і лепшае асяроддзе.
2. 2 Працуйце над уменнем дараваць. Ключ да таго, каб здабыць супакаенне, а таксама канцэнтравацца на любові і шчасце, - гэта ўменне дараваць. Даруючы іншых за тое, што яны зрабілі вам, вашым блізкім або самім сабе, вы зможаце пазбавіцца ад велізарнай колькасці стрэсу і расчараванні ў жыцці. Ніхто не кажа, што прабачэнне даецца лёгка. Можа спатрэбіцца час, каб пераадолець боль, крыўду і расчараванне, нанесеныя іншымі людзьмі. Тым не менш, калі вы будзеце працаваць над выпраўленнем адносін і рухацца далей, вы зможаце дасягнуць значна вышэйшага ўзроўню любові, супакою і шчасця, чым калі б вы зацыклівацца на сітуацыі.
   • Для пачатку будзьце гатовыя звярнуцца да чалавека або людзям, якія прычынілі вам боль. Потым данясіце да іх, чаму вы засмучаныя або пакрыўджаныя, спакойна абмяркуйце праблему, папытаеце прабачэння за свой уклад у сітуацыю і прыміце прабачэнні (калі атрымаеце іх).
   • Часам дараваць - значыць проста адпусціць боль і расчараванне. Нават калі ў вас не атрымаецца пагаварыць з чалавекам, які прычыніў вам боль, вы ўсё яшчэ можаце папрацаваць над дараваннем. Вызначце, якія праблемы або здарэння прычыняюць вам боль, і працуйце над тым, каб змяніць свае думкі і эмоцыі ў адносінах да гэтага вопыту. Адстаўце ў бок негатыўныя пачуцці і пераключыце думкі з крыўды, усвядоміўшы, якую карысць вам гэта прынясе.
3. 3 Навучыцеся прымаць сябе. Збольшага, каб развіць ўнутраныя каханне, спакой і шчасце, трэба навучыцца шанаваць сябе цалкам. Напрыклад, прыняць фізічных асаблівасці, якія вам заўсёды не падабаліся, ці асабістыя рысы, якія вы заўсёды лічылі недахопам.
   • Адзін са спосабаў прыняць сябе - гэта вызначыць свае добрыя якасці і моцныя бакі. Магчыма, вы - кахаючы чалавек ці дасведчаны мастак. Магчыма, і тое, і іншае. Паспрабуйце запісаць гэтыя станоўчыя якасці, каб нагадваць сабе пра іх кожную раніцу ці калі ў вас выдасца асабліва цяжкі дзень.
   • Прыняць сябе таксама азначае прымірыцца з асабістымі няўдачамі і слабымі бакамі. Прыняцце гэтых рэчаў - гэта першы крок да змены жыцця да лепшага. Складзіце спіс рэчаў, якія вы хацелі б змяніць (і маеце магчымасць змяніць), і пачніце прадпрымаць крокі да гэтага.
4. 4 Вучыцеся радавацца кожны дзень. Што вы можаце рабіць кожны дзень, каб палепшыць свой настрой і светапогляд? Калі вы здабудзеце задаволенасць ў сабе, гэта стане важным крокам на шляху да любові, спакою і шчасця ў цэлым. Вашы шанцы здабыць задаволенасць падвысяцца, калі вы знойдзеце нешта, што будзе рабіць кожны ваш дзень шчаслівым. Рэгулярная практыка гарантуе, што вы будзеце знаходзіць падставы для радасці кожны дзень.
   • Некаторыя людзі знаходзяць шчасце ў штодзённай духоўнай практыцы. Іншым прыносяць радасць штодзённыя заняткі спортам ці прагулянка на прыродзе. Што б ні ачышчала ваш розум і ні напаўняла вас энергіяй, паспрабуйце займацца гэтым некаторы час, каб праверыць, палепшыць ці гэта ваша жыццё.
   • Адзін са спосабаў клапаціцца пра сябе - штодня надаваць хоць бы некалькі хвілін медытацыі і паслабленню. Проста спыніце ўсе свае думкі, расслабьте цела і адпачнеце адну хвіліну. Пры жаданні ўяўляйце космас вакол сябе ці сусвет, поўную зорак. Пакладзеце рукі на калені, трымаеце спіну роўна, а жывот расслабьте. Потым цалкам ачысціце розум ад думак.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Emily Silva Hockstra

   
   
   Кар'ерны і асобасны трэнер Эмілі Сільва Хокстра - сертыфікаваны асобасны і кар'ерны трэнер. Мае больш за 10 гадоў вопыту коучінга і менеджменту ў розных карпарацыях. Спецыялізуецца на кар'ерных зменах, выпрацоўцы лідэрскіх якасцяў і кіраванні адносінамі. Таксама з'яўляецца аўтарам кніг "Moonlight Gratitude" ( «Падзяка месяцовага святла") і "Find Your Glow, Feed Your Soul: A Guide for Cultivating a Vibrant Life of Peace & Purpose" ( «Знайдзі сваё сьвятло, напоўні сваю душу: гід па культываванні насычанай жыцця, поўнай міру і сэнсу »). Прайшла сертыфікацыю па духоўнаму коучінга ў Life Purpose Institute і па практыцы рэйкі 1 ўзроўню ў Integrative Bodywork. Мае ступень бакалаўра гісторыі, атрыманую ў Універсітэце штата Каліфорнія ў Чыка.

   Emily Silva Hockstra
   Кар'ерны і асобасны трэнер

   Адключалі на некалькі хвілін кожны дзень. Эмілі Хокстра, пісьменнік і інструктар па персанальнай росту, кажа: «Кожны дзень надавайце час цішыні або медытацыі. Калі вы будзеце пастаянна адцягваць увагу, вы ніколі не здабудзеце спакой, таму што вакол нас занадта шмат інфармацыі, каб мы маглі сапраўды супакоіцца. Знаходзіце час адключацца ад свету, ні з кім не размаўляць і нават не слухаць музыку ».

   
   
5. 5 Развівайце значныя адносіны. Каханне ствараецца і распаўсюджваецца праз адносіны з іншымі людзьмі. Для таго, каб знайсці каханне, важна наладжваць і развіваць адносіны з іншымі людзьмі. Гэта могуць быць як рамантычныя адносіны, так і сяброўскія, ці нават новыя адносіны з членамі сям'і.
   • Каб пабудаваць значныя адносіны, выяўляйце дабрыню і павагу да свайго асяродку.
   • Усталюйце давер, прымаючы ўдзел у жыцці іншых людзей і сумленна выказваючы сваё меркаванне, калі сябры маюць патрэбу ў дапамозе або савеце.
   • Каханне пачынаецца з дружбы і павагі, і гэта ўзаемны працэс. Калі вы пакажаце іншым, што вы любіце іх, хутчэй за ўсё, вам адкажуць тым жа. Магчыма, вам страшна раскрываць душу, аднак рызыка варта таго з-за патэнцыйнага ўзнагароджання.

Метад 2 з 2: Нясіце каханне, спакой і шчасце ў свет

1. 1 калі ласка да іншых людзей. Распаўсюджванне любові, супакою і шчасця патрабуе, каб вы самі неслі гэтыя рэчы ў свет. Для пачатку знаходзіце час, каб быць добрым да іншых. Напрыклад, проста выяўляйце ветлівасць да людзей, якіх вы сустракаеце на вуліцы, часта кантактуйце з сябрамі і сям'ёй або шукайце магчымасці несці дабро ў свет, напрыклад добраахвотна дапамагаючы ў гэтым патрэбу.
2. 2 Распаўсюджвайце любоў у свеце. Распаўсюджванне любові можа мець на ўвазе мноства рэчаў. Напрыклад, казаць сябрам і членам сям'і, што вы іх любіце, ці добраахвотна дапамагаць якія жывуць у нястачы. Што б вы ні выбралі для дэманстрацыі іншым сваёй любові і спагады, рабіце гэта.
   • Працуйце над выразам сваёй любові ў зразумелай і пераканаўчай форме. Для гэтага, як правіла, патрабуецца спалучэнне слоў і дзеянняў. Недастаткова проста сказаць бацькам, што вы іх любіце. Пакажыце сваё стаўленне і з дапамогай дзеянняў, напрыклад дапамагайце ім па хаце або рэгулярна наведваў іх.
3. 3 Абавязваюцца выступаць супраць гвалту і за мір ва ўсім свеце. Дапамагайце дабрачынным і некамерцыйным арганізацыям, якія працуюць над прапагандай міру ва ўсім свеце. Гэта можа быць арганізацыя з шырокай місіяй, напрыклад спыненне вайны, або арганізацыя з больш мэтанакіраванай місіяй, напрыклад спыненне гвалту ў вашым супольнасці.
   • Разгледзьце мноства магчымасцяў, якія прапануе інтэрнэт. У свеце існуе шмат арганізацый, якія працуюць для забеспячэння лепшага будучыні з дапамогай негвалтоўных сродкаў, і іх можна знайсці ў інтэрнэце. Знайдзіце арганізацыю, увёўшы ў пошукавы радок ідэі, у якія вы верыце. Потым звяжыцеся з арганізацыямі, якія вы знойдзеце, і даведайцеся, патрабуюцца Ці ім валанцёры.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Ліцэнзаваны псіхолаг і прамоўца TEDx Доктар Адам Дорсей - ліцэнзаваны псіхолаг з вобласці заліва Сан-Францыска. З'яўляецца адным са стваральнікаў Project Reciprocity, міжнароднай праграмы ў кампаніі Facebook, і кансультантам каманды па бяспецы Digital Ocean. Спецыялізуецца на працы з паспяховымі дарослымі кліентамі, дапамагаючы ім вырашыць праблемы ў адносінах, справіцца са стрэсам і трывожнасцю і зрабіць сваё жыццё больш шчаслівым. У 2016 годзе выступіў на TEDx з прамовай пра мужчын і эмоцыях, якая стала вельмі папулярнай. Атрымаў дыплом магістра па псіхалагічным кансультаванні ў Універсітэце Санта-Клары і ступень па клінічнай псіхалогіі ў 2008 годзе.

   Adam Dorsay, PsyD
   Ліцэнзаваны псіхолаг і прамоўца TEDx

   Знайдзіце што-небудзь адначасова значнае і стымулюючае. Адам Дорсей, ліцэнзаваны псіхолаг, кажа: «Адзін са спосабаў здабыць шчасце - гэта рабіць нешта значнае і стымулюючае, што выклікае прыліў сіл і адчуванне ўцягнутасці. Дык вы з большай верагоднасцю цалкам акунуцца ў свой занятак. Гэтыя дзеянні могуць, апроч іншага, зыходзіць з працы, грамадскай дзейнасці або выступы за пэўную ідэю, Якая мае вялікае значэнне ».

4. 4 Вучыце дзяцей быць добрымі і ўважлівымі. Збольшага прапаганда любові, гармоніі і шчасця заключаецца ў тым, каб навучыць наступнае пакаленне гэтых каштоўнасьцяў. Вучыце дзяцей дапамагаць іншым, паводзіць сябе ласкава і паважліва, а таксама аднолькава добра ставіцца да ўсіх людзей у свеце. Калі іх з самага ранняга ўзросту вучыць таму, што каханне, гармонія і шчасце з'яўляюцца ключавымі складнікамі лепшага свету, яны з большай верагоднасцю будуць працаваць над прасоўваннем гэтых ідэалаў.
5. 5 Выступайце супраць несправядлівасці. Шчаслівы свет - гэта свет кахання, гармоніі і працвітання для ўсіх. Чалавецтва - гэта адна сям'я. У добрай сям'і ўсе члены працуюць над агульным поспехам. З улікам гэтага наша сацыяльная адказнасць заключаецца ў тым, каб пакласці канец несправядлівасці. Калі адна частка нашай чалавечай сям'і мае патрэбу ў дапамозе або калі да яе несправядліва ставяцца, мы ўсё абавязаны спыніць гэта.
   • Праца над ліквідацыяй несправядлівасці не толькі дапаможа іншым здабыць каханне, гармонію і шчасце, але і дапаможа вам. Праца для іншых (і з іншымі) дапаможа вам усталяваць больш глыбокія і моцныя сувязі са мноствам розных людзей, пашырыўшы ваш круг зносін і падаўшы вам больш магчымасцяў адчуваць каханне і шчасце.
6. 6 Не забывайце клапаціцца аб сваіх асноўных патрэбах. На шляху да безумоўнай, ўсёахопнай любові існуе небяспека забыцца аб клопаце аб сабе. Людзі нярэдка так моцна нагружаюць сябе і працуюць так старанна, што ў іх не застаецца энергіі для ўласнага шчасця. Каб імкнуцца да кахання, гармоніі і шчасця для іншых, вы павінны клапаціцца пра сябе.
   • Шлях знясілення вядзе толькі да выгарання, а не да прасвятлення. Духоўныя практыкі дапамогуць вам знайсці баланс паміж самаразвіццём і шчасцем для ўсіх людзей.
   • Нароўні з забеспячэннем харчавання і захаваннем даху над галавой (што з'яўляецца фізічным сыходам за сабой), важна памятаць аб сваім эмацыйным дабрабыце. Клопат пра сваё эмацыйным дабрабыце патрабуе, каб вы спраўляліся са стрэсам, знаходзілі час для весялосці і шчасця і атачалі сябе людзьмі, на якіх вы можаце разлічваць.