Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Паглядзіце «у твар» сваім думкам і эмоцыям
• Метад 2 з 3: прымем меры
• Метад 3 з 3: Унясіце асабістыя змены

Калі вам здаецца, што вы перакрут, верагодна, вы саромеецеся сваіх думак і дзеянняў, якія тычацца сэксу. Магчыма, вы выпрабоўваеце сорам з-за рэлігійных ці духоўных перакананняў або з-за свайго сямейнага становішча (напрыклад, з-за манагамная адносін або шлюбу). Як бы там ні было, хутчэй за ўсё, вы разумееце, што вашы паводзіны выходзіць за рамкі нормы або па меншай меры за межы вашых асабістых поглядаў на сэксуальныя жаданні. Памятаеце, што цяжка вызначыць сэксуальную «нармалёвасць», і што палавое жыццё залежыць ад спектру думак, жаданняў і практык.

крокі

Метад 1 з 3: Паглядзіце «у твар» сваім думкам і эмоцыям

1. 1 Падумайце, як вашыя думкі сэксуальнага характару ўплываюць на вашу жыццё. Магчыма, вы штодня зацыклівацца на пэўных відэа ці фантазіях пра сэкс і з-за гэтага не жывяце сваім жыццём. Як моцна вашыя вычварэнствы перашкаджаюць вам весці прадуктыўную або шчаслівае жыццё? Гэта прычыняе боль іншым людзям? Як гэтыя думкі і дзеянні выклікаюць праблемы?
   • Падумайце, як вашыя думкі і дзеянні ўплываюць на вашу паўсядзённае актыўнасць і як ваша жыццё магла б змяніцца, калі б яны зніклі. У вас бы вызвалілася больш часу? Іншыя людзі змянілі б сваё меркаванне пра вас?
   • Майце на ўвазе, што думкі сэксуальнага характару натуральныя і не з'яўляюцца нейкім злом. Калі вы чулі, што думкі пра сэкс робяць вас дрэнным чалавекам ці што вас за гэта пакараюць, запомніце: усё пра гэта думаюць, і гэта звычайная справа. Мноства розных фантазій асабліва ўласціва падлеткавага ўзросту, што з'яўляецца нармальнай часткай у пазнанні сваёй сэксуальнасці.
2. 2 Разбярыцеся падрабязней, што такое здаровая сэксуальнасць. Здаровую сэксуальнасць можа быць няпроста зразумець. Напрыклад, некаторым людзям падабаецца ўступаць у выпадковыя сувязі, а вось іншым падобныя паводзіны здаецца жахлівым. Хтосьці атрымлівае задавальненне ад мастурбацыі, а хто-то саромеецца гэтага ці адмаўляецца рабіць. Вызначыць здаровую сэксуальнасць - значыць паступаць у адпаведнасці са сваёй нормай і ў той манеры, якая ўзбагачае вашу жыццё. Іншымі словамі, вы павінны адчуваць сябе сэксуальна здаволенымі і шчаслівымі без асадка сораму або нянавісці да самога сябе.
   • Памятаеце, што людзі, па сваёй прыродзе, - сэксуальныя істоты, таму абсалютна нармальна адчуваць сэксуальныя жадання ці пачуцці.
3. 3 Вызначыце ўласную здаровую сэксуальнасць. Нягледзячы на ​​тое, што вы спрабуеце паменшыць колькасць перакручаных думак, важна таксама вырашыць, што вы лічыце нормай. Ня канцэнтруйцеся на тым, каб цалкам выкрэсліць палавую сферу са свайго жыцця. Лепш засяродзьцеся на тым, каб стварыць здаровую сэксуальную атмасферу для сябе, свайго арганізма і ў сваім розуме. Памятаеце, што немагчыма устрымлівацца ад усіх думак і жаданняў сэксуальнага характару. Аднак магчыма кантраляваць свае паводзіны.
   • Складзіце спіс таго, што, на вашу думку, з'яўляецца здаровай сэксуальнасцю. Засяродзьцеся на тым, каб выявіць здаровыя думкі і дзеянні, а таксама вызначыць, як вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі людзьмі ў сэксуальным плане, і што вы адчуваеце ў адносінах да сябе пасля гэтага.
   • Падумайце, што выклікае ў вас станоўчыя эмоцыі, а што - адмоўныя. Якая розніца паміж гэтымі двума рэчамі?
4. 4 Змагайцеся з сорамам. Сорам часта зыходзіць з пераканання: «Я - дрэнны, таму што так сябе вяду». Калі вам здаецца, што вы перакрут, хутчэй за ўсё, вы ў некаторай ступені саромеецеся гэтага. А гэта можа прывесці да прыніжанай самаацэнцы. Паглядзіце ў твар свайго сораму і прызнайце, што ён не гуляе станоўчай ролі ў вашым жыцці.
   • Вызначце, калі вы выпрабоўваеце сорам. Пасля мастурбацыі або пасля прагляду парнаграфіі? Або пасля думак сэксуальнага характару? Звярніце ўвагу, што абуджае сорам. А пасля гэтага вырашыце, ад чаго трэба пазбавіцца: ад сораму або ад дзеяння. Прааналізуйце свае пачуцці ў адносінах да дзеяння: ці стане вам лепш, калі вы спыніце яго выконваць або вам неабходна прапрацаваць яго, каб не заставалася сарамлівай рэакцыі.
   • Адкуль вынікае сорам? Гэта перакананне, якое перадалося вам з сям'і? Гэта звязана з глыбока ўкаранёнымі рэлігійнымі перакананнямі? Вызначыўшы крыніца сораму, вы зможаце яго прапрацаваць.
   • Прапрацоўваючы пачуццё сораму, ад якога вы хочаце пазбавіцца, скажыце сабе: «Я здольны (-на) любіць і выказваць сваю сэксуальнасць здаровым і прыемным для мяне спосабам. Няма нічога ганебнага ў тым, каб выказваць сваю сэксуальнасць ».
5. 5 Разбярыцеся з пачуццём віны. Віна можа быць здаровай эмоцыяй, калі прызнаваць яе ролю ў фарміраванні паводзін. Напрыклад, калі вы выпрабоўваеце згрызоты сумлення за якое-небудзь дзеянне, верагодна, іх суправаджае і пачуццё віны. У выніку, калі вы апынецеся ў падобнай сітуацыі ў наступны раз, вы можаце паступіць інакш.
   • Калі вы выпрабоўваеце віну з-за думак або пачуццяў сэксуальнага характару, ўспрымайце гэта як сігнал, на які варта звярнуць увагу. Вылучыце час і паспрабуйце зразумець, адкуль адбываецца віна і як вы можаце весці здаровую палавую жыццё без гэтага пачуцці.
   • Адчуўшы віну, спытаеце сябе: гэта звязана з палавым актам / думкамі, маёй сэксуальнасцю або з вонкавым уплывам (напрыклад, рэлігіяй або перакананнямі)? Гэтая віна апраўданая?
   • Калі вы не хочаце адчуваць віну ў палавой сферы, скажыце сабе: «Я маю права быць сэксуальным істотай і выказваць сваю сэксуальнасць здаровым ладам, не выпрабоўваючы пачуцці віны».
   • Калі вы пакрыўдзілі кагосьці ў сэксуальным плане, вельмі неабходна разабрацца з сітуацыяй.
6. 6 Ставіцеся да свайго цела пазітыўна. Калі вы саромеецеся ці саромеецеся свайго цела, навучыцеся прызнаваць сябе такім (-ай), які (-ая) вы ёсць.Прыміце свой колер скуры, тэкстуру валасоў, рост і вагу. Калі мы ненавідзім сваё цела, часам мы пачынаем цыкл на постацях іншых людзей і думаць пра іх у перакручанай манеры. Пачніце з прыняцця сябе. Чым больш вы будзеце прымаць сябе, сваё цела і сваю сэксуальнасць, тым менш хворых элементаў будзе выяўляцца ў вашай палавога жыцця.
   • Калі вы саромеецеся свайго цела з-за наяўнасці расцяжак, адрузлай скуры або шнараў, прабачце яго. Навучыцеся шанаваць функцыі, якія выконвае ваш арганізм, напрыклад, страваванне, вывядзенне таксінаў і ператварэнне ежы ў пажыўныя рэчывы.
   • Не абавязкова ушаноўваць усе часткі свайго цела, але ўсё ж варта выдаткаваць некаторы час, каб выказаць падзяку за тыя дробязі, якія цела робіць для вас і за здольнасці, якія ён вам дае.
   • Ваша цела распавядае гісторыю. Ваш адценне скуры, вяснушкі і шнары - усё гэта ўвасабляе ў сабе гісторыю радаводу і вопыту. Ўзьнясеце належнае сваёй сям'і і свайму ўнікальнаму досведу на сваім жывым палатне.

Метад 2 з 3: прымем меры

1. 1 Выдаліце ​​малюнкі і відэа са свайго кампутара. Сатрыце на сваіх гаджэтах ўсе матэрыялы, якія збіваюць вас з дарогі. Калі на вашым кампутары і тэлефоне не будзе спакусаў, вакол вас будзе становішча, якая падтрымае вас у вашым імкненні паменшыць непрыемныя думкі і пачуцці, якія тычацца сэксу.
   • Скарыстайцеся функцыяй бацькоўскага кантролю, каб "выпадкова" не адкрыць той ці іншай порнасайт. Калі вам трэба будзе адключыць гэтую функцыю, у вас будзе некалькі секунд, каб яшчэ раз усё абдумаць і накіраваць свой парыў ў іншае рэчышча.
   • Калі парнаграфія літаральна паглынула вас, пачытайце артыкул Як справіцца з залежнасцю ад порна.
2. 2 Выкіньце наяўныя ў вас часопісы ці малюнкі. Акрамя таго, зніміце любыя постэры са сцен свайго пакоя і пазбаўцеся ад любых футболак, налепак і галаўных убораў, якія не адпавядаюць вашым поглядам на здаровую сэксуальнасць. Вам трэба стварыць атмасферу, якая натхніць вас прытрымлівацца сваіх мэтаў і развее ўсе думкі і пачуцці, якія не ўпісваюцца ў вашу версію здаровай сэксуальнасці.
3. 3 Сачыце за сваім гумарам. Жарты з сэксуальным падтэкстам могуць быць вашым спосабам адпусціць пахабны каментар пад маскай смеху, аднак на самой справе гэтым вы выказвае нядобразычлівасць і непавагу. Часцяком жарты з сэксуальным падтэкстам несмешно, асабліва калі накіраваныя на кагосьці канкрэтнага. Нярэдка яны могуць быць непачціва і крыўднымі. Ніколі нельга кпіць над чыёй-то сэксуальнасцю, асабліва калі гэта робіцца, каб пусціць слых або мае намер прычыніць чалавеку боль. Проста не рабіце гэтага.
   • Калі вам у галаву прыйшла жарт, якая здаецца вам пацешнай, але ў той жа час крыўдная для кагосьці, трымаеце яе пры сабе.
4. 4 Адцягніцеся. Магчыма, вам спатрэбіцца адцягнуць думкі і / або заняцца чымсьці іншым. Як толькі вы зловіце сябе на думцы ці паводзінах, якое хочаце змяніць, пераключыце сваю ўвагу. Напрыклад, перавядзіце погляд, завядзіце іншая размова або прынясіце прабачэнні і сыдзіце.
   • Калі вам цяжка захоўваць канцэнтрацыю, зрабіце перапынак і схадзіце ў туалет, прагуляйцеся або займіцеся яшчэ чым-небудзь.
   • Калі вы заўважылі, што Разглядываю кагосьці непрыстойнай выявай, одерните сябе і пераключыце ўвагу.
   • Калі з вашых вуснаў вось-вось сарвецца недарэчная жарт, спыніцеся і паспрабуйце сказаць што-небудзь іншае.
5. 5 Ўзаемадзеяння з людзьмі ў паважнай манеры. Калі вас наведваюць перакручаныя думкі ў адносінах да людзей, пераканайцеся, што вы да ўсіх ставіцеся з павагай і павагай. Калі вас прыцягваюць жанчыны, паводзьце сябе ветліва з усімі прадстаўніцамі жаночага полу. Рабіце тое ж самае, калі вам прыцягваюць мужчыны. Паважайце сэксуальныя рамкі кожнага чалавека. Абгаворыце іх загадзя, перш чым займацца сэксам. Усталюйце межы і абмяркуйце свае перавагі і жаданні, а таксама пераканайцеся, што зразумелі перавагі і жадання партнёра.
   • Не належыце да чалавека такім чынам, які абясцэньвае яго ў сэксуальным плане.
6. 6 Старайцеся не падмацоўваць меркаванне іншых людзей аб вас. Калі іншыя людзі кажуць, што вы - перакрут, то вам варта прыняць меры, каб не ўмацоўваць гэтае меркаванне. Некаторыя дзеянні нават могуць быць расцэненыя як сэксуальнае дамаганне або здзекі, што выкліча ў вас вялікія непрыемнасці. Абавязкова пазбягайце наступнага:
   • не адпускаюць жарты і не паказвайце жэсты сэксуальнага характару;
   • не падымайце тэму сэксу ў непадыходны момант, напрыклад, падчас заняткі, ці калі хтосьці распавядае вам гісторыю, або ў іншых сітуацыях, калі гэта можа збянтэжыць людзей;
   • ня адпраўляйце людзям паведамленні або малюнка сэксуальнага характару;
   • не дакранайцеся сваіх інтымных месцаў на публіцы;
   • не чапайце людзей ва фрывольнай манеры і / або без дазволу;
   • не агаляць перад людзьмі.

Метад 3 з 3: Унясіце асабістыя змены

1. 1 Эфектыўна змагайцеся са стрэсам. Пад уплывам стрэсу часцяком мы зноў і зноў вяртаемся да старых звычак. Знайдзіце спосабы расслабляцца і кіраваць стрэсам на штодзённай аснове. Не дазваляйце стрэсу назапашвацца, старайцеся паніжаць яго ўзровень кожны дзень. Вось выдатныя варыянты: займайцеся спортам, кантактуйце з людзьмі і не нервуйцеся па дробязях.
   • Ўступеце да клуб бегуноў, пачніце займацца ёгай або рабіце штодзённыя прагулкі са сваім сабакам.
   • Патэлефануйце сябру, запросіце гасцей на вечар гульняў або заплануйце вячэру з сябрамі.
   • Калі вы выпрабоўваеце хранічнае перанапружанне, але не ведаеце, як гэта выяўляць, пачніце весці дзённік і адсочваць, што выклікае ў вас стрэс кожны дзень / тыдзень / месяц. Для пачатку можна вызначыць мадэлі стрэсавых фактараў, а потым разбірацца з імі па адным.
2. 2 Уважліва выбірайце сяброў. Не навакольнага асяроддзя сябе людзьмі, якія падахвочваюць вас думаць ці паводзіць сябе наадварот. Магчыма, вам спатрэбіцца часова адпачыць ад сяброў ці нават выбраць новы круг зносін. Упусціце ў сваё жыццё людзей, якія падтрымліваюць і приободряют вас у найбольш карыснай для вас манеры. Наяўнасць добрай падтрымкі дапаможа вам змагацца са стрэсам.
   • Калі некаторыя людзі негатыўна на вас ўплываюць, але пры гэтым трывала абгрунтаваліся ў вашым жыцці, ветліва папытаеце іх прыцішыць іх каментары ці паводзіны, ці не абмяркоўваць гэтыя рэчы ў вашым прысутнасці.
3. 3 Пагаварыце з сябрамі. Вашы сябры могуць дапамагчы вам на гэтым шляху і палегчыць яго дзякуючы сваёй падтрымцы. Калі вы з прыяцелямі змагаецеся з падобнымі праблемамі, стварыце групу справаздачнасці. Адпраўляйце паведамленні з падтрымкай, сустракайцеся за абедам і не дазваляйце адзін аднаму сысці з шляху.
   • Акрамя таго, можна далучыцца да групы падтрымкі. Пашукайце такую ​​ў сябе ў горадзе ці ў інтэрнэце.
4. 4 Запішыцеся на прыём да псіхолага. Калі вам здаецца, што вы не можаце кантраляваць свае думкі, пачуцці і паводзіны, і лічыце, што не справіцеся з гэтым самастойна, запішыцеся на прыём да псіхолага. Ён дапаможа вам разабрацца са сваімі пачуццямі, знайсці стратэгіі барацьбы з ненармальным думкамі і дзеяннямі, а таксама прапрацаваць працэс скарачэння негатыўных думак сэксуальнага характару. Праца псіхолага заключаецца ў тым, каб падтрымаць вас і дапамагчы вам весці больш шчаслівае і паўнавартаснае жыццё.
   • Больш інфармацыі можна знайсці тут: "Як зразумець, што пара пагаварыць з псіхатэрапеўтам».