Аўтар:
William Ramirez
Дата Стварэння:
23 Верасень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
- крокі
- Метад 1 з 3: Як здабыць упэўненасць
- Метад 2 з 3: Дазвольце свае сумневы
- Метад 3 з 3: Думаеце пазітыўна
Вы з партнёрам былі вар'яцка шчаслівыя разам, пакуль раптам у вас не пачалі закрадаецца сумневы? Верагодна, у галаву пачалі закрадвацца думкі пра тое, ці сапраўды вы так добра падыходзьце адзін аднаму. Можа, партнёр зацікавіўся кімсьці іншым? Калі вы не дазволіце сумневы ў адносінах, яны могуць усе сапсаваць. Справьтесь са сваімі сумненнямі, звярнуўшыся да іх крыніцы - свайму партнёру - у пошуках упэўненасці, якая вам так неабходная.
крокі
Метад 1 з 3: Як здабыць упэўненасць
1 Раскажыце аб сваіх страхах. Калі трымаць свае пачуцці ў сабе, сумненні толькі ўзмоцняцца. Падзяліцеся пачуццямі, пагаварыўшы пра іх са сваім партнёрам. Будзьце шчырыя, Адкрыйце і раскажыце пра тое, што вас трывожыць. - Скажыце што-небудзь накшталт: «Мы ніколі не гаворым пра будучыню, і гэта прымушае мяне сумнявацца ў тваіх пачуццях да мяне».
2 Папытаеце падтрымкі ў каханага чалавека. Пасля таго як падзяліцеся сваімі страхамі, папытаеце партнёра падтрымаць і пераканаць вас, што ўсё добра. Хай ён нагадае вам пра тое, як моцна любіць; магчыма, вы захочаце фізічнага праявы ласкі, напрыклад абдымкаў або пацалунку. - Можаце сказаць што-небудзь накшталт: «Мне трэба пачуць, што я для цябе важней за ўсё. Можаш сказаць мне пра гэта? »
- Будзьце асцярожныя, не патрабуйце запэўненняў занадта інтэнсіўна, так як вы можаце здацца партнёру дакучлівым.
3 Працуйце над пошукам рашэнняў разам. Вызначце, што ў паводзінах вашага партнёра выклікае ў вас сумневы. Затым разам абдумайце варыянты таго, як з гэтым справіцца. - Калі вы, напрыклад, пачынаеце сумнявацца, таму што ваш партнёр пастаянна адкладае важныя гутаркі з нагоды будучага, адкрыта пагаворыце пра гэта і знайдзіце кампраміснае рашэнне.
- Калі сумневы ўзнікаюць пасля непрыемнай сваркі, паспрабуйце запісацца да сямейнага псіхолага і навучыцца лепш вырашаць канфлікты.
- Пагаворыце адзін з адным пра тое, як вы любіце аддаваць і атрымліваць каханне. Некаторыя, напрыклад, праяўляюць сваю любоў, робячы прыемныя рэчы для партнёра, у той час як іншыя аддаюць перавагу адорваць партнёра кампліментамі і прызнаннямі ў каханні. У кожнага свой «мова кахання», і гэта цалкам нармальна. Важна ведаць, як кожны з вас выяўляе свае пачуцці, каб не было ніякіх непаразуменняў.
4 Надавайце першарадную ўвагу якаснаму сумеснаму бавіць час. Сумневу ўзнікаюць, калі людзі праводзяць мала часу разам, не кажучы ўжо пра рамантыцы. Калі надаваць больш часу зносін і блізкасці, сумневы напэўна загаснуць. - Параўнайце раскладу кожнага з вас і вылучыце некалькі дзён ці вечароў у тыдзень, якія вы зможаце праводзіць сам-насам адзін з адным.
- Адключыце тэлефоны і паведаміце іншым, што гэта ваш час сам-насам адзін з адным, каб правесці яго сапраўды якасна.
5 Ацэніце намаганні партнёра. Калі партнёр спрабуе змяніць свае паводзіны, каб вы адчувалі сябе больш упэўнена ў вашых адносінах, пакажыце сваю ўдзячнасць за яго намаганні. Выкажыце сваю падзяку за яго старанні, сказаўшы: «Я заўважыла, што ты пастараўся ператэлефанаваць мне, як толькі змог. Дзякуй дарагі". - Выказвайце падзяку, калі партнёр сам, без вашай просьбы, робіць нешта, каб надаць вам ўпэўненасці ў вашых адносінах. Да прыкладу: "Дзякуй, што папярэдзіў мяне, калі ведаў, што спазьняецца. Гэтым ты даў мне ведаць, што ўсё ж такі прыйдзеш і што я важная для цябе ».
Метад 2 з 3: Дазвольце свае сумневы
1 Пераасэнсаваць сітуацыю, якія выклікаюць сумневы. Вызначце, якія сітуацыі схільныя пагаршаць вашы сумневы. Затым паспрабуйце паглядзець на іх пад іншым вуглом. - Да прыкладу, калі вашы сумневы ўзрастаюць, калі партнёр не адказвае на ваш званок, пераасэнсаваць сітуацыю: магчыма, ён зараз на нарадзе ці ў душы. Прапушчаны званок неабавязкова значыць, што чалавек займаецца чымсьці нявартым.
2 Практыкуюць прыпынак думак, калі ўзнікаюць сумневы. Сумневу напэўна перашкаджаюць вашай паўсядзённым жыцці і адбіраюць ўся ўвага і прадуктыўнасць. Думках скажыце "стоп!" свайму бурнаму патоку думак і адцягваючы сябе якой-небудзь займальнай дзейнасцю. - Пачытайце кнігу, пачніце вязаць швэдар ці выйдзіце на прабежку.
3 Спытаеце сябе, ці ёсць доказы ў карысць сур'ёзных сумневаў. Калі вас пастаянна турбуе нейкая неадчэпная думка, магчыма, ваша інтуіцыя падае вам сігнал пра «праблемы». Аднак перш чым прадпрымаць якія-небудзь дзеянні, пашукайце доказы. - Магчыма, сумневы ўзраслі пасля таго, як вы заўважылі, што партнёр заігрывае з кім-то іншым. Ці ёсць у вас іншыя прыклады, якія выклікалі ў вас неспакой з-за звычкі вашага каханага пафліртаваць з іншымі?
4 Вырашыце, ці стануць вашы сумневы каменем перапоны. Некаторая ступень сумневы ў адносінах - гэта цалкам нармальна, але калі вашы сумневы ўзнікаюць з-за пастаяннай хлусні, здрад, маніпуляцый або ненадзейнасці партнёра, верагодна, гэта прыкмета таго, што вам трэба завяршыць гэтыя адносіны. - У здаровых адносінах няма празмернага кантролю, падману, няслушнасці або абраз.
- Сумневу, якія ўзніклі ў выніку таго, што партнёр не падзяляе вашых жыццёвых каштоўнасцяў, таксама могуць стаць каменем перапоны. Калі чалавек не паважае тое, што важна для вас, верагодна, гэтыя адносіны - не лепшы для вас варыянт.
5 Абмяркуйце свае сумневы з псіхолагам або псіхатэрапеўтам. Калі вы не ўпэўненыя ў тым, што рабіць далей са сваімі сумневамі ў адносінах, пракансультуйцеся з псіхолагам, які спецыялізуецца на адносінах. Ён дапаможа вам выявіць тое, што крыецца ў корані вашых сумневаў, і вызначыць, здаровыя яны ці паказваюць на пэўную праблему. - Спачатку можаце схадзіць на прыём у адзіночку, перш чым прыводзіць з сабой на сеанс партнёра.
- Папытаеце лекара ці знаёмых парэкамендаваць вам добрага спецыяліста ў вашым горадзе альбо пашукайце водгукі ў інтэрнэце.
Метад 3 з 3: Думаеце пазітыўна
1 Вызначыце свае вартасці па-за гэтых адносін. Складзіце спіс усіх прычын сваёй выдатнай, якія не маюць ніякага дачынення да вашай пары. Магчыма, вы вельмі разумны, спартыўны, спачувальна ставіцеся да жывёл або выдатна рыхтуеце. - Калі ваша пачуццё ўласнай значнасці цесна звязана са станам вашых адносін, то вы, хутчэй за ўсё, пачынаеце сумнявацца ў партнёры, сутыкаючыся з самымі звычайнымі праблемамі. З гэтым можна змагацца, працуючы над уласнай самаацэнкай.
2 Выкарыстоўвайце усвядомленасць, каб справіцца з няўпэўненасцю. Пачуццё страху ці няўпэўненасці - гэта не вельмі прыемна, але сумневы - гэта нармальна і нават карысна. Пачніце практыкаваць усвядомленасць, каб навучыцца спраўляцца ці хаця б дапускаць няўпэўненасць у сваіх адносінах і жыцця. - Калі ўзнікаюць падобныя пачуцці, адзначайце іх для сябе, але не зацыкляйцеся. Глыбока ўдыхайце носам і выдыхайце ротам. Не спрабуйце змяніць думкі або дзейнічаць у адпаведнасці з імі. Проста прыходзьце пасядзець і панаглядайце за імі.
- Практыкуюць усвядомленасць штодня - у хуткім часе вы пачнеце адчуваць больш кантролю як у сваім жыцці, так і ў адносінах, і вас стануць менш даймаць гэтыя трывожныя сумненні.
3 Трымайцеся далей ад негатыўна ці крытычна настроеных людзей. Меркаванні супрацоўнікаў, сяброў, членаў сям'і нярэдка выклікаюць у нас сумневы ва ўласных адносінах. Калі чалавек можа сказаць толькі нешта негатыўнае з нагоды вашага партнёра ці вашых адносін, не спяшайцеся прымаць яго меркаванне. - Часам блізкія даюць нам парады з добрых памкненняў, але не без прадузятасці і карысьці. Паразважайце пра тое, як вы адчуваеце сябе побач з партнёрам і што бачыце ў яго паводзінах, перш чым дазваляць чужому думку раздзімаць вашы сумневы.
- Не варта прымаць парады ці абмяркоўваць свае адносіны з людзьмі, якія схільныя асуджаць ці крытыкаваць. Лепш абярыце адкрытага і непрадузятага суразмоўцы, які зможа аказаць вам падтрымку.
4 Выдаліце словы «трэба» і «павінен» са свайго лексікону. Калі ваш мову што датычыць адносін носіць жорсткі характар, вы больш схільныя да няўпэўненасці. Калі вы прыбераце падобныя словы са свайго лексікону, то будзеце адчуваць сябе больш гнуткім і неперадузятымі ў дачыненні да вашай пары. - Калі вы, напрыклад, думаеце: «Ён павінен адказваць на званок, калі б я ні тэлефанавала», - вы міжвольна самі выклікаеце у сябе пачуццё злосці, не зважаючы на тое, што партнёр можа быць заняты, калі вы тэлефануеце.
- Не варта меркаваць, што ваша дзяўчына, пэўна, праводзіць выходныя з кімсьці іншым, проста таму, што яна не запланавала нічога з вамі.
