Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Правільны прыём дабаўкі фалійнай кіслаты
• Метад 2 з 3: Прыём фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці і пры іншых асаблівых абставінах
• Метад 3 з 3: Ужыванне фолата (прыроднага аналогу фалійнай кіслаты) з ежай
• парады
• папярэджання

Фалійная кіслата - гэта вітаміна групы B, які дапамагае чалавечаму арганізму генераваць новыя клеткі і тканіны. Часцей за ўсё харчовыя дабаўкі з фалійнай кіслатой прымаюць цяжарныя жанчыны і жанчыны, якія спрабуюць зацяжарыць, - гэты вітамін спрыяе павелічэнню вытворчасці крыві і спрыяльна адбіваецца на здароўе будучага дзіцяці. Павысіць спажыванне фалійнай кіслаты можна таксама з дапамогай змены рацыёну - выбірайце прадукты, якія былі абагачаны гэтым элементам або ўтрымоўваюць вялікую яго колькасць у натуральным выглядзе (напрыклад, ліставая зеляніна, брокалі і цытрусы).

крокі

Метад 1 з 3: Правільны прыём дабаўкі фалійнай кіслаты

1. 1 Прымайце фоліевую кіслату ў мультівітаміны і таблетках. Фалійная кіслата ўтрымліваецца ў большасці мультівітаміны, якія можна купіць у аптэках і супермаркетах. Калі дабаўка, якую вы прымаеце, змяшчае менш за 400 мікраграмаў (мкг) фалійнай кіслаты, ня трэба падвойвае дозу і прымаць больш за адзін від мультівітаміны. Лепш набудзьце у аптэцы чыстую дабаўку фалійнай кіслаты - такія таблеткі звычайна ўтрымліваюць 400 мкг дзеючага рэчыва.
   • Калі ў вашай сям'і былі выпадкі дэфекту нервовай трубкі плёну, вам неабходна прымаць вельмі вялікую дозу фалійнай кіслаты. Хутчэй за ўсё, лекар прызначыць вам прэпараты фалійнай кіслаты ў дазоўцы каля 5000 мкг у дзень.
2. 2 Прымайце фоліевую кіслату ў адно і тое ж час кожны дзень. Каб дабаўка прынесла максімальную карысць вашаму арганізму (а пры цяжарнасці яшчэ і развіваецца эмбрыёна), абярыце пэўны час для прыёму фалійнай кіслаты. Гэта можа быць ранняе раніцу адразу пасля абуджэння, час сняданку ці абедзеннага перапынку.
   • Тым не менш, не трэба прымаць падвойную дозу, калі вы прапусцілі адзін дзень. Да прыкладу, калі ў пятніцу вы ўспомнілі, што забыліся прыняць фоліевую кіслату ў чацвер, не трэба падвойвае дозу ў пятніцу. Гэта можа патэнцыйна нашкодзіць вашаму арганізму.
3. 3 Запівайце таблетку шклянкай вады. Фоліевую кіслату можна прымаць як з ежай, так і без ежы, таму яе не абавязкова прымаць падчас прыёму ежы. Тым не менш, рэкамендуецца запіваць фоліевую кіслату або мультівітаміны шклянкай вады: гэта дапаможа вам праглынуць таблетку і падтрымліваць ўзровень вады ў арганізме.
4. 4 Захоўвайце таблеткі ў сухім прахалодным месцы. Фалійная кіслата і мультівітаміны маюць працяглы тэрмін захоўвання. Ўсе свае карысныя якасці яны захаваюць у лепшым выглядзе, калі трымаць іх далей ад вільготных і цёплых месцаў. Лепш за ўсё захоўваць гэтыя таблеткі ў шафцы ваннай ці кухні, дзе тэмпература на працягу ўсяго дня застаецца стабільна прахалоднай.
   • Захоўваеце мультівітаміны і фоліевую кіслату ў месцах, недаступных дзецям.

Метад 2 з 3: Прыём фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці і пры іншых асаблівых абставінах

1. 1 Пракансультуйцеся з лекарам з нагоды прыёму фалійнай кіслаты. Калі вы цяжарныя або спрабуеце зачаць дзіця, пагаворыце з лекарам аб прыёме фалійнай кіслаты. Гэта неабходна зрабіць як мага раней, пажадана яшчэ нават да фактычнага зачацця. У ідэале трэба прымаць фоліевую кіслату цэлы месяц да зачацця і на працягу першага трыместра цяжарнасці.
   • Калі цяжарнасць не запланаваная, і вы даведаліся пра яе на другім ці трэцім месяцы, пракансультуйцеся з урачом і пачніце прымаць фоліевую кіслату як мага раней.
2. 2 Паведаміце доктару, калі ў вашай сям'і былі выпадкі дэфекту нервовай трубкі плёну. Фалійная кіслата надзвычай важная для развіцця плёну, бо дапамагае прадухіліць дэфект нервовай трубкі.Гэтая паталогія можа прывесці да прыроджаным парушэнняў галаўнога або спіннога мозгу, такім як анэнцефалия і расшчапленне хрыбетніка адпаведна. Калі ў каго-небудзь з членаў вашай сям'і быў дэфект нервовай трубкі, лекар можа парэкамендаваць вам больш высокую дозу фалійнай кіслаты. Гэта дапаможа прадухіліць развіццё названага дэфекту ў вашага дзіцяці.
   • Таксама паведаміце лекара, калі пакутуеце ад хваробы нырак, алкагалізму або любога выгляду анеміі. Калі ў вас ёсць якое-небудзь з гэтых захворвання, доктару прыйдзецца адкарэктаваць дозу фалійнай кіслаты.
   • Калі лекар парэкамендуе прымаць больш высокую дозу фалійнай кіслаты з-за наяўных праблем са здароўем, прытрымлівайцеся рэкамендацый лекара.
3. 3 Прымайце мінімум 400 мкг фалійнай кіслаты ў дзень. Гэта рэкамендуемая штодзённая доза для цяжарных жанчын. Некаторыя арганізацыі аховы здароўя рэкамендуюць пры цяжарнасці прымаць 600 мкг фалійнай кіслаты ў дзень. Прынята лічыць, што цяжарная жанчына можа бяспечна прымаць да 1000 мкг фалійнай кіслаты ў дзень, аднак лепш усё ж пракансультавацца з лекарам, каб ён падабраў вам канкрэтную дозу.
   • Калі вы прымаеце адмысловыя вітаміны для цяжарных, хутчэй за ўсё, яны ўжо ўтрымліваюць неабходную дозу фалійнай кіслаты. Звычайна такія вітаміны ўтрымліваюць 800-1000 мкг гэтага карыснага рэчыва.
4. 4 Працягвайце прымаць фоліевую кіслату ў перыяд груднога гадавання. Не спыняйце прымаць фоліевую кіслату пасля нараджэння дзіцяці. Працягваючы прымаць дабаўку ў перыяд груднога гадавання, вы забяспечваеце свайго малога вітамінам, неабходным для правільнага росту і развіцця. Пракансультуйцеся са сваім лекарам, каб пераканацца, што вам варта працягваць прымаць фоліевую кіслату пасля родаў.
   • Як правіла, у перыяд груднога гадавання жанчыне трэба прымаць 500 мкг фалійнай кіслаты кожны дзень.
5. 5 Прымайце фоліевую кіслату для прафілактыкі або лячэння анеміі. Пры анеміі людзі пакутуюць ад нізкага ўзроўню энергіі і іншых праблем са здароўем, выкліканых нізкім колькасцю эрытрацытаў. У такім выпадку лекары звычайна рэкамендуюць прымаць фоліевую кіслату - часта разам з іншымі лекамі - на працягу некалькіх месяцаў, каб павысіць хуткасць рэгенерацыі крывяных цельцаў.
   • Як і ў выпадку любога іншага захворвання, перш чым прымаць фоліевую кіслату для лячэння, пракансультуйцеся з урачом. Прызначаная лекарам дазоўка можа адрознівацца ад сярэдняй рэкамендаванай, таму самалячэнне без кансультацыі лекара можа быць небяспечным.
   • Рэкамендуемая лекарам доза будзе залежаць ад вашага ўзросту і сур'ёзнасці захворвання.

Метад 3 з 3: Ужыванне фолата (прыроднага аналогу фалійнай кіслаты) з ежай

1. 1 Дапоўніце спажыванне фалійнай кіслаты прадуктамі, багатымі фолат. Калі вы цяжарныя і прымаеце мультівітаміны або таблеткі фалійнай кіслаты, усё роўна старайцеся ўключыць у свой рацыён багатыя фолат прадукты.
   • Калі вы не цяжарныя (ці вы мужчына), то пра гэта можна не турбавацца. Мужчынам і жанчынам старэйшыя за 13 гадоў рэкамендуецца прымаць 400 мкг фалійнай кіслаты ў дзень. У большасці выпадкаў гэтай лічбы можна лёгка дасягнуць з дапамогай правільных прадуктаў харчавання.
2. 2 Ешце шмат цёмных ліставых гародніны. У такіх прадуктах, як шпінат, розныя віды капусты і зеляніна гарчыцы, утрымліваецца найбольшая колькасць натуральнага фолата. Адна кубак (240 грам) шпінату змяшчае 263 мкг натуральнай фалійнай кіслаты. Такая ж порцыя ліставай капусты або зеляніны гарчыцы змяшчае каля 170 мкг фолата.
3. 3 Дадайце ў свой рацыён зялёныя гародніна, напрыклад спаржу і брокалі. Хоць яны і не ставяцца да ліставым, гэтыя цёмна-зялёныя гародніна таксама, як правіла, багатыя фолат. Дадайце ў свой рацыён такія прадукты, як спаржа, авакада, брокалі, бамия і брусэльская капуста.
   • Адна кубак (240 грам) прыгатаванай бамии змяшчае 206 мкг фолата.
   • Такая ж порцыя авакада змяшчае каля 100 мкг гэтага карыснага рэчыва.
4. 4 Ўжывайце цытрусавыя. Яны таксама багатыя натуральнай фалійнай кіслатой. Такія садавіна, як лімон, лайм і грэйпфрут, стануць добрым варыянтам для павышэння фолата ў рацыёне (асабліва багатыя гэтым вітамінам апельсіны). Адзін апельсін змяшчае 50 мкг фолата. Грэйпфрут, хоць ён і больш па памеры, - усяго 40 мкг.
5. 5 Ешце прадукты, штучна узбагачаныя фолат, у тым ліку крухмалістыя прадукты. Розныя віды хлеба і мукі, збожжавыя кашы, белы рыс і макароны - гэта тыя прадукты, якія часта ўзбагачаюць фалійнай кіслатой. Як правіла, гэты вітамін дадаюць пры вытворчасці прадуктаў, якія ўтрымліваюць вычышчаныя і апрацаваныя збожжа. (Цельнозерновые прадукты звычайна не ўзбагачаюць фалійнай кіслатой.)
   • Калі адправіцеся па пакупкі, уважліва чытайце інфармацыю на пакаванні прадукта. Калі на ёй пазначана «узбагачаны», гэта значыць, што прадукт можа ўтрымліваць у тым ліку і фоліевую кіслату. На этыкетцы таксама павінна быць паказана, якая колькасць фалійнай кіслаты ўтрымліваецца ў адной порцыі.

парады

• Жанчынам дзетароднага ўзросту неабходна прымаць дабаўку фалійнай кіслаты на выпадак, калі яны забеременеют. У астатніх выпадках для атрымання неабходных вітамінаў большасці людзей дастаткова ўключаць у рацыён багатыя натуральным фолат прадукты.
• Паняцці «фолат» і «фалійная кіслата» падобныя, але не ідэнтычныя. Фолат - гэта натуральная версія гэтага хімічнага рэчыва, якая змяшчаецца ў прадуктах. Фалійная кіслата з'яўляецца сінтэтычнай формай вітаміна В9.
• Калі вы прымаеце прэпарат метотрексат ( «метатрэксатам-эбеве») для барацьбы з сімптомамі рэўматоіднага артрыту ці псарыязу, лекар можа парэкамендаваць вам прымаць дадаткі фалійнай кіслаты, каб знізіць праява непажаданых пабочных эфектаў.

папярэджання

• Можна прыняць занадта шмат фалійнай кіслаты, але немагчыма ўжыць занадта шмат фолата. Гэта азначае, што ў вас не будзе ніякіх пабочных эфектаў ад ужывання ў ежу занадта вялікай колькасці спаржы, брусельскай капусты або цытрусавых. Аднак калі вы прымаеце больш за 1000 мкг фалійнай кіслаты ў дзень, з часам гэта можа прывесці да пашкоджання нерваў.