Задаволены

• Частка 2 з 2: Выкананне паставы
• Што вам спатрэбіцца

1 Устаньце на калені.

2 Правую нагу адвядзіце назад і выпрастаць яе. Сагніце левую нагу ў калене такім чынам, каб ступня левай нагі тычылася тазавай косткі. Адхіліцеся трохі наперад, расправіў плечы.

3 Пакладзеце далоні на падлогу для балансу.

Частка 2 з 2: Выкананне паставы

1. 1 Плаўна адвядзіце правую руку назад далонню ўверх.
2. 2 Павярніце тулава і галаву направа.
3. 3 Сагніце правую нагу ў калене так, каб насок ногі быў накіраваны ўверх. Правай рукой вазьміцеся за нагу.
4. 4 Падніміце локаць правай рукі ўверх і падцягніце ногі як мага бліжэй да сябе. Працягвайце трымаць ступню пэндзлямі рук.
5. 5 Ўпрыцеся пальцамі левай нагі ў падлогу і выгните хрыбетнік. Адвядзіце левую руку таксама таму і вазьміцеся яе за ступню.
6. 6 Нахіліце галаву назад так, каб ступня правай нагі тычылася верхавіны. Заставайцеся ў позе на працягу 3 або 5 удыхаў-выдыхаў, затым паслабцеся.

Што вам спатрэбіцца

• Кілімок для ёгі