Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Умацоўвайце кагнітыўныя навыкі
• Частка 2 з 4: Захоўвайце пазітыўны настрой
• Частка 3 з 4: Дапамагайце ўласнай памяці
• Частка 4 з 4: Прымайце дапамогу
• парады
• папярэджання

Памяць можа падводзіць чалавека ў любым узросце. На шчасце, існуюць спосабы захаваць ясны розум і тым самым палепшыць сваё светаўспрыманне. Таксама яснасць розуму дапамагае больш эфектыўна разбірацца ў сітуацыях і з узростам прымаць больш мудрыя рашэнні. Выкарыстоўвайце розныя спосабы захаваць ясны розум і станоўчы настрой.

крокі

Частка 1 з 4: Умацоўвайце кагнітыўныя навыкі

1. 1 Штодзённыя заняткі фізкультурай. Фізічныя нагрузкі вельмі карысныя для псіхічнага і фізічнага здароўя. Яны дапамагаюць прадухіліць дэпрэсію і ўмацаваць імунную сістэму. Да ўсяго іншага, заняткі фізкультурай дапамагаюць з узростам захоўваць яснасць розуму.
   • Людзям, якія пераадолелі мяжу ў 40 гадоў, штодзённыя трэніроўкі дапамагаюць падтрымліваць здароўе префронтальной кары галаўнога мозгу.У рамках даследавання мужчыны ва ўзросце з добрай аэробнай падрыхтоўкай пераўзышлі мужчын з больш нізкім узроўнем падрыхтоўкі ў задачах на прыняцце рашэнняў.
2. 2 Здаровае харчаванне. Здароўе мозгу і сэрца - адзін з ключавых фактараў падтрымання працы нашай памяці ў працэсе старэння, які таксама часта спрыяе прадухіленні дэменцыі. Адмоўцеся ад насычаных і пераходных тлушчаў, якія выклікаюць пашкоджанні крывяносных сасудаў галаўнога мозгу, а таксама ўжывайце наступныя прадукты:
   • Карысныя тлушчы накшталт аліўкавага алею і амега-3 поліненасычаных тоўстых кіслот, якія можна знайсці ў ласосевай рыбе.
   • Антыаксіданты, якія спрыяюць аптымальнай працы мозгу. Нават чорны шакалад будзе карысным!
   • Вялікая колькасць садавіны, гародніны і цельнозерновые прадуктаў, якія зніжаюць рызыку інсульту.
   • Алкаголь у ўмераных колькасцях. Гэта не памылка: малыя дозы алкаголю дапамагаюць дарослым не дапусціць дэменцыі дзякуючы падтрыманню здаровага ўзроўню халестэрыну і інсуліну ў крыві. Пры гэтым важна не злоўжываць: пры празмерным ужыванні алкаголю будзе супрацьлеглы эфект, у выніку чаго можна нават страціць памяць (так званыя «правалы ў памяці»).
3. 3 Здаровы начны сон. Ператамленне засланяюць разумовыя здольнасці, а адпачылы мозг здольны працаваць ў аптымальным рэжыме.
   • У працэсе сну мозг захоўвае дзённыя ўспаміны, таму адпачынак дапамагае упарадкаваць звычайныя падрабязнасці паўсядзённым жыцці.
   • Можна нават трохі задрамаць пасля вывучэння новых або важных звестак, каб запомніць інфармацыю на доўгі час.
4. 4 Падлікі у розуме. Матэматыка развівае навыкі лагічнага мыслення і вырашэння задач. Вашай трэніроўкай могуць стаць простыя прыклады, якія можна вырашаць у розуме або на аркушы паперы. Многія людзі не выкарыстоўвалі дзяленне ў слупок са школы. Асьвяжэце свае веды.
   • У супермаркеце паспрабуйце злічыць кошт тавараў у вашай калясцы. Вам неабавязкова лічыць з максімальнай дакладнасцю. Акругляць кошты да цэлых лікаў. Даведайцеся на касе, наколькі дакладнымі апынуліся вашыя падлікі!
5. 5 Працягвайце вучыцца. Гарвардскі даследнікі выявілі, што з узростам працяг адукацыі спрыяе ўмацаванню памяці. Працягвайце займацца самаадукацыяй, калі вы ўжо скончылі навучальную ўстанову.
   • Папаўняйце свой запас ведаў у мясцовай бібліятэцы. Тут можна расслабіцца, сабрацца з думкамі і засяродзіцца на вучобе. Калі ў вас выдалася вольны час, пасядзіце з кнігай у парку ці каханым кафэ. Падтрымлівайце вастрыню розуму і пазітыўнае светаўспрыманне.
   • Наведвайце курсы ў мясцовым навучальнай установе. Аптымальным выбарам стануць такія заняткі, якія патрабуюць псыхічнай і сацыяльнай актыўнасці накшталт фатаграфіі або рукадзелля. Таксама гэта дапаможа вам знаёміцца ​​з новымі людзьмі і нават знайсці новых сяброў!
6. 6 Напружвае разумовыя мышцы. Развівайце логіку, здольнасць вырашаць праблемы, спраўляцца з псіхічнымі аспектамі пры дапамозе галаваломак і складаных разумовых задач. Так, разумовае напружанне развівае навыкі рацыянальнага мыслення і дазваляе адчуваць упэўненасць пры вырашэнні праблем.
   • Вырашайце крыжаванкі. Людзі ва ўзросце, якія часта вырашаюць крыжаванкі, лепш спраўляюцца з рознымі кагнітыўнымі тэстамі. Даследчыкі не могуць даць дакладны адказ, ці сапраўды крыжаванкі развіваюць разумовыя здольнасці або людзі з высокімі разумовымі здольнасцямі лепш вырашаюць крыжаванкі дзякуючы сваім уменням, але такі занятак вам сапраўды не пашкодзіць!
   • Гуляйце ў кампутарныя гульні. Паводле аднаго даследавання, гульня пад назвай NeuroRacer дапамагла узроставым ўдзельнікам палепшыць здольнасць працаваць з некалькімі задачамі адразу, кароткачасовую памяць і ўважлівасць. Калі вам не па душы кампутарныя гульні, то традыцыйныя гульні накшталт Брыджа таксама карысныя для розуму.
7. 7 Задзейнічайце ўсе свае пачуцці. Навукоўцы выявілі, што стымуляцыя ўсіх нашых пачуццяў актывуе розныя ўчасткі мозгу і дазваляе палепшыць памяць.У рамках аднаго даследаванні ўдзельнікі лепш запомнілі такія выявы, дэманстрацыя якіх суправаджалася пэўным пахам.
   • На практыцы гэта можа азначаць, што прымяненне метадаў усвядомленасці з мэтай заўважаць прысутныя віды, пахі, густы, адчуванні і гукі дапамагае лепш памятаць такія падзеі.
   • Таксама можна ласавацца мятных ледзянцоў, паколькі алей пералікаў мяты спрыяе паляпшэнню памяці і пільнасці. Пры чытанні новай інфармацыі або вывучэнні матэрыялу пачаставаць сябе мятныя цукеркі.
8. 8 Выкарыстоўвайце другую руку для паўсядзённых задач. Гэта складаны выклік, асабліва пры спробах пісаць ці друкаваць, але такое практыкаванне прымушае чалавека засяродзіцца і задзейнічаць абодва паўшар'я мозгу.
   • Сядзьце за стол і пачніце пісаць сваёй непреобладающей рукой. Спачатку могуць атрымлівацца крамзолі, затое вы адразу заўважыце напружанне ў плячах і з часам зможаце развіць такую ​​здольнасць. Гэта практыкаванне вельмі карысна для пацыентаў з эпілепсіяй.

Частка 2 з 4: Захоўвайце пазітыўны настрой

1. 1 Знайдзіце свой асаблівы талент. Развіваць новыя таленты і навыкі можна на любым этапе жыцця. Гэта умацоўвае ўпэўненасць у сваіх сілах.
   • Пачніце катацца на лыжах або гуляць у гольф, станьце ўдзельнікам хору або аматарскага гумарыстычнага клуба. Умерьте свае чакання і не імкніцеся да дасканаласці. Проста весела праводзіце час і знаёмцеся з новымі людзьмі, але не забывайце прыкладаць пэўныя высілкі.
   • Навыкі накшталт замежных моў або праграмавання таксама значна ўплываюць на яснасць розуму.
2. 2 Знайдзіце спосаб творчага самавыяўлення. Творчасць карысна для вастрыні розуму і добрага настрою па шэрагу прычын: творчыя справы вымушаюць нас думаць і напружваць разумовыя мышцы, а вынікі такой працы могуць умацаваць веру ў сябе і адчуванне радасці ў паўсядзённым жыцці.
   • Паспрабуйце скласці верш, шыць, навучыцца гуляць на музычным інструменце, заняцца садоўніцтвам ці маляваць. Калі вы не лічыце сябе чалавекам мастацтва, паспрабуйце печ або весці дзённік, каб выказаць сябе інакш.
   • Ужывайце творчыя падыходы ў паўсядзённых справах накшталт пакупак пры ўмераным бюджэце або новых рэцэптаў з пэўнымі прадуктовымі абмежаваннямі. Захоўвайце станоўчы настрой у дачыненні да вашай здольнасці прымаць верныя рашэнні ў паўсядзённых сітуацыях.
3. 3 Дапамагайце іншым. З узростам дапамогу навакольным дапамагае здабыць новую мэту і знайсці сябе, што спрыяе пазітыўнаму светаўспрыманню і погляду на працэс старэння.
   • Дапамагайце карміць бяздомных, станьце валанцёрам у доме састарэлых і дапамагайце мясцовым насельнікам пісаць лісты або працуйце з дзецьмі і моладдзю ў рэлігійнай арганізацыі. Пры наяўнасці рэгулярных валанцёрскіх задач вам будзе прасцей знаёміцца ​​і дапамагаць іншым.
4. 4 Мяняйце свае погляды на рэчы. Сапраўды, з узростам чалавек губляе здольнасць рабіць усё тое, што яму лёгка давалася ў маладосці. Не трэба бачыць у гэтым няўдачы. Зменіце ход сваіх думак і засяродзьцеся на тым, што ў вас атрымліваецца.
   • Зірніце на сітуацыю свежым поглядам. Усё вызначаецца нашым стаўленнем: любую думку можна ператварыць з адмоўнай ў станоўчы. Напрыклад, калі вам цяжэй успамінаць падзеі, то замест думак пра няўдачу або сумеўшыся лепш прызнацца сабе, што гэта натуральны вынік насычанай жыцця.
5. 5 імкнецеся быць удзячным. Навукоўцы правялі сотні даследаванняў пра карысць удзячнага адносіны, якое умацоўвае пачуццё радасці і задавальнення ад жыцця. Паспрабуйце выкарыстоўваць розныя стратэгіі і падыходы:
   • Напішыце ліст падзякі чалавеку, які змяніў вашу жыццё да лепшага. Затым адпраўце такі ліст разам з падарункам.
   • Выконвайце пісьмовыя практыкаванні. Кожны дзень на працягу тыдзень (або даўжэй) указвайце хоць бы тры аспекты, за якія вы ўдзячныя. Маштаб аспекту не мае значэння. Запішыце свае адчуванні.Выконвайце практыкаванне штодня (напрыклад, перад сном), каб развіваць у сабе пачуццё падзякі.

Частка 3 з 4: Дапамагайце ўласнай памяці

1. 1 Пачніце запісваць. Запомніць усё на свеце немагчыма (ды і не трэба), таму імкнецеся выкарыстоўваць ментальнае прастору па меры неабходнасці і рабіце запісы. Гэта дапаможа вам не забыць пра тых справах, якія не трэба трымаць у памяці. Дзякуючы запісах вы не прапусціце сустрэчу, своечасова прыміце лекі і выканайце іншыя справы, якія патрабуюць вашай увагі.
   • Выкарыстоўвайце налепкі і дошку для запісаў у офісе, каб пакідаць штодзённыя напамінкі аб задачах.
   • Выкарыстоўвайце каляндар або штодзённік, каб запісваць важныя будучыя падзеі і тэрміны, а таксама рэгулярна папаўняйце спіс пакупак, які спатрэбіцца вам у краме.
2. 2 Паўтарайце важныя дэталі. Паўтарэнне пачутага дапамагае стварыць сувязі ў мозгу і лепш запомніць інфармацыю.
   • Пры знаёмстве з новымі людзьмі паўтарайце іх імёны ў пачатку і ў канцы гутаркі. Рабіце гэта між іншага. У пачатку размовы скажыце: «Рады пазнаёміцца, Барыс», а ў завяршэнне: «Быў вельмі рады пагутарыць, Барыс».
   • Паўтарайце важныя інструкцыі лекара і пры неабходнасці запісвайце іх, каб дакладна запомніць ўсю інфармацыю.
3. 3 Медытуйце або займайцеся ёгай. Вучыцеся супакойваць свядомасць і канцэнтравацца, каб палепшыць яснасць думак, памяць і працягласць канцэнтрацыі ўвагі.
   • Удзельнікі аднаго даследаванні, якія практыкавалі усвядомленасць 20-30 хвілін у дзень, набіралі больш балаў у стандартных тэстах на праверку памяці, чым астатнія ўдзельнікі, якія наведвалі заняткі аб правільным харчаванні.
   • Усвядомленасць - гэта медытатыўнае практыкаванне, у якім патрабуецца сесці і павольна дыхаць з канцэнтрацыяй на фізічных адчуваннях пры ўдыху і выдыху. Паспрабуйце медытаваць 2 разы на дзень па 10-20 хвілін.

Частка 4 з 4: Прымайце дапамогу

1. 1 Усвядомце, што на пэўным этапе вам можа патрабавацца дапамогу. З узростам разумовыя здольнасці зніжаюцца па-за залежнасці ад спробаў захаваць ясны розум. Гэта бясспрэчны факт. Варта акружыць сябе людзьмі, якім вы давяраеце, каб пры неабходнасці дазволіць ім прымаць за вас важныя рашэнні.
   • У працэсе старэння людзі могуць памятаць падзеі, якія не адбываліся ў рэальнасці. Калі побач будзе больш малады чалавек, якога вы даўно ведаеце (ваш дарослы дзіця), тады ён ўдакладніць вашы ўспаміны мінулых гадоў.
2. 2 Выберыце апекуна. Выберыце апекуна яшчэ да таго, як ён вам спатрэбіцца ў выпадку зніжэння вашых разумовых здольнасцяў. Калі прыйдзе час, адвакат дапаможа скласці неабходныя дакументы.
   • У адсутнасць апекуна суд звычайна прызначае на гэтую ролю бліжэйшага сваяка - гэта можа быць брат, сястра, муж або дзіця. Калі ў вас не лепшыя адносіны са сваякамі, што здараецца запар і побач, то разумна будзе абраць апекуна самому і не пакідаць рашэнне на меркаванне суда.
   • Складзіце завяшчанне з указаннем сваіх апошніх жаданняў у дачыненні да ўласнасці і сыходу ў апошнія дні. Калі вы страціце здольнасць ясна думаць, тады дзякуючы завяшчанні вашыя рашэнні застануцца ў сіле.
3. 3 Прыміце рашэнні пра здароўе ўжо зараз. Прыміце важныя рашэнні па догляду за здароўем на будучыню і зафіксуйце іх у дакументах, каб апякун ўлічваў вашыя пажаданні.
   • Адвакат падкажа ўсе неабходныя нюансы, але часцей за ўсё рэкамендуецца своечасовае распараджэнне, якое ўключае завяшчанне на выпадак смерці, даверанасць (звычайна на імя вашага апекуна, але не абавязкова) і вашы пажаданні на выпадак рэанімацыі і інтубацыі (напрыклад, не рэанімаваць).
4. 4 Звярніцеся па дапамогу. Калі вы падазраяце аб наяўнасці такіх неўралагічных захворванняў, як хвароба Альцгеймера або дэменцыя, то звярніцеся па дапамогу да клапатлівай чалавеку. Існуе розныя варыянты плана лячэння, якія дапамогуць вам у барацьбе з гэтым захворваннем.
   • Сімптомы хваробы Альцгеймера могуць выявіцца ў любы момант, але да 65-гадовага ўзросту яны называюцца «раннімі праявамі хваробы».
   • Пры прагрэсавальнай страты памяці чалавек можа адчуваць трывогу, страх і неспакой. Размовы з дзецьмі або блізкімі людзьмі упэўнены вас у тым, што будучыня ў надзейных руках. Жыць плённай і насычаным жыццём можна нават пры такім дыягназе.

парады

• Чытайце кнігі і газеты, каб набываць веды.
• Дзяліцеся сваімі ідэямі і поглядамі з іншымі. Дапамагайце людзям вырашаць праблемы, каб вы маглі прачуць розныя сітуацыі.
• Стварыце візуальны вобраз, каб засяродзіцца на дэталях, якія трэба запомніць.
• Станьце членам клуба па інтарэсах. Новыя і нязвыклыя ўражанні дазволяць вашаму мозгу працаваць у розных напрамках і падтрымліваць яснасць розуму.
• Вывучэнне новай мовы лічыцца выдатнай зарадкай для мозгу. Больш за тое, такі навык дакладна пашырыць магчымасці будучага працаўладкавання.
• Важна кожны дзень канцэнтравацца на чымсьці новым і добра спаць па начах. Медытацыя, ёга і пажыўны рацыён дапамогуць вам расслабіцца, умацаваць здароўе і падняць настрой.
• Зрабіце чырвоную кропку на сцяне і засяродзьцеся на ёй. Гэта дапаможа вам павысіць ўзровень канцэнтрацыі.
• Спіце 7-8 гадзін кожную ноч. Максімальная неабходная працягласць сну залежыць ад узроставай групы.

папярэджання

• Заўважайце людзей, якія спрабуюць уплываць на вашы думкі, але не адпрэчвайце карысныя парады. Ясны розум дапаможа вам адрозніваць карысныя парады.
• Не імкнецца дагадзіць кожнаму, інакш дрэнныя людзі могуць выкарыстоўваць вас у сваіх інтарэсах. Ясны розум не дазволіць вам дапусціць такіх сітуацый.
• Засяродзьцеся на сваіх жаданнях, а не на тым, да чаго вас хочуць схіліць іншыя.