Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Адпусціце адносіны
• Метад 2 з 3: Клапаціцеся пра сябе
• Метад 3 з 3: Майце зносіны з іншымі людзьмі

Калі адмоўныя эмоцыі перапаўняюць, аднавіцца пасля разрыву адносін можа быць вельмі складана. Вы можаце літаральна прымушаць сябе ўставаць з ложка і займацца паўсядзённымі справамі. Вы зможаце аднавіцца хутчэй, калі будзеце клапаціцца пра сябе, а таксама заручыцеся падтрымкай сяброў і блізкіх. Акрамя таго, вы можаце атрымаць прафесійную дапамогу псіхатэрапеўта. Таксама працуйце над тым, каб адпусціць свае мінулыя адносіны. Дзякуючы гэтаму вы зможаце рухацца далей.

крокі

Метад 1 з 3: Адпусціце адносіны

1. 1 Пазбягайце кантакту з былым партнёрам. Дайце сабе час і прастора, якія неабходныя, каб аднавіцца пасля разрыву адносіны. Не тэлефануеце і ня адпраўляйце паведамленні свайму былому партнёру. Выдаліце ​​яго з сяброў у сацыяльных сетках.
   • Скажыце свайму былому партнёру, што вы не хочаце мець зносіны з ім некаторы час. Можна сказаць: «Мне трэба час для сябе. Буду табе вельмі ўдзячная, калі ты не будзеш спрабаваць са мной звязвацца. Мне трэба час, каб разабрацца ў сабе ».
2. 2 Пазбаўцеся ад рэчаў, якія нагадваюць аб вашым былым партнёра. Не захоўвайце рэчы, якія належаць вашаму былому партнёру або якія нагадваюць вам пра яго. Калі вы хочаце справіцца з цяжкімі пачуццямі, вам неабходна пазбавіцца ад рэчаў, якія прымушаюць успамінаць чалавека, з якім вы рассталіся.
   • Папытаеце вашага былога партнёра забраць свае рэчы. Калі ён прыйдзе, вы можаце папрасіць сябра аддаць гэтыя рэчы вашаму былому.
3. 3 Падумайце аб пачатку новых адносін. Хаця многія нават не дазваляюць сабе дапусціць думкі пра пачатак новых адносін, на самой справе гэта можа дапамагчы справіцца з цяжкімі пачуццямі. Зносіны з чалавекам процілеглага полу нярэдка дапамагае забыць былога партнёра. Акрамя таго, новыя адносіны дазваляюць адчуваць сябе больш жаданым чалавекам. Больш за тое, сустракаючыся з новым партнёрам, вы будзеце адчуваць сябе больш незалежна і спакойна.
   • Вы можаце папрасіць сяброў і блізкіх пазнаёміць вас з прыдатным чалавекам. На дапамогу таксама могуць прыйсці онлайн-знаёмствы.
4. 4 Пачакайце, пакуль вы не здабудзеце упэўненасць ў гатоўнасці да новых адносін. Калі вы адчуваеце, што не гатовыя да адносін, не спяшайцеся. Замест гэтага акцентуйце ўсю сваю ўвагу і сілы на тое, каб клапаціцца пра сябе і праводзіць час з добрымі сябрамі і членамі сям'і. Развівайцеся як асоба. Калі вы будзеце гатовыя, паспрабуйце пабудаваць новыя адносіны.
   • Будзьце гатовыя да таго, што спатрэбіцца час, каб аднавіцца пасля разрыву. Вам складана будзе адразу ж будаваць новыя адносіны. Запасе цярпеннем і не патрабуйце ад сябе хуткага душэўнага вылячэння.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Ліцэнзаваны псіхолаг Сара Шевиц, PsyD - клінічны псіхолаг з больш чым 10 гадамі вопыту, ліцэнзаваны Каліфарнійскім саветам па псіхалогіі. Атрымала ступень па псіхалогіі ў Тэхналагічным інстытуце Фларыды ў 2011 годзе. З'яўляецца заснавальніцай Couples Learn, службы псіхалагічных онлайн-кансультацый, якая дапамагае парах і індывідуальным кліентам палепшыць і змяніць сваё паводзіны ў каханні і адносінах.

   Sarah Schewitz, PsyD
   ліцэнзаваны псіхолаг

   Перыяд чакання - гэта час для росту. Псіхолаг ў галіне любоўных адносін Сара Шевиц тлумачыць: «Пасля разрыву надасце час таму, каб папрацаваць над сабой і вынесці ўрокі з папярэдніх адносін. Дайце сабе набедавацца, не пачынайце новыя адносіны занадта рана, толькі з тым каб зацямніць імі пачуццё болю. Інакш, калі растанецеся з новай пасіяй, пачуцці накрыюць з двайны сілай, і перажыць гэта будзе куды складаней ».

   
   

Метад 2 з 3: Клапаціцеся пра сябе

1. 1 вядзіце дзённік, У які запісвайце свае думкі і пачуцці. Вядзенне дзённіка - гэта выдатная магчымасць выказаць сваё сэрца. Пішыце, што думаеце. Не варта выпраўляць напісанае. Проста вызваляйцеся ад думак і пачуццяў, якія вас абцяжарваюць. Дзякуючы гэтаму вы зможаце хутчэй аднавіцца і прывесці ў парадак свае пачуцці і эмоцыі.
   • Вы можаце паразважаць над наступнымі пытаннямі: «Якія праблемы былі ў нашых адносінах?», «Як я зразумеў (а), што адносіны скончаны?», «Што я адчуваю зараз?»
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Amy Chan

   
   
   Коуч па адносінах Эмі Чан - заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, аднаўленчага лагера, дзе практыкуецца навуковы і духоўны падыход да вылячэння пасля заканчэння адносін. Яе каманда псіхолагаў і коучей усяго за 2 гады працы дапамагла сотням людзей, а лагер быў адзначаны CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Яе дэбютная кніга "Breakup Bootcamp" ( «Лагер пабітых сэрцаў») будзе апублікаваная выдавецтвам HarperCollins ў студзені 2020 года.

   Amy Chan
   Коуч па адносінах

   Зрабіце запісы ў дзённік ранішнім рытуалам. Эмі Чан - заснавальніца Renew Breakup Bootcamp - кажа: «Такі рытуал дазволіць задаваць мэты і адпаведны настрой у самым пачатку дня, яшчэ перш чым вы паспееце зазірнуць у тэлефон і пачнеце ўзаемадзейнічаць з навакольным светам. Да прыкладу, кожную раніцу запісвайце ў дзённіку адну мэту на дзень. Толькі замест "я павінен" лепш выкарыстоўвайце "я змагу" ці "я зраблю" ».

2. 2 займіцеся хобі. Можа быць, вы любіце маляваць ці чытаць. Магчыма, вы атрымліваеце задавальненне ад заняткаў спортам ці вязання. Замест таго каб дазваляць адмоўным думкам разбураць вас знутры, прысвяціце свой час таму, што вам падабаецца. Гэта дапаможа вам расслабіцца і засяродзіцца на сапраўдным, замест таго каб пастаянна аддавацца ўспамінам.
   • Запішыцеся на курсы, навучальныя таго, што вам падабаецца, напрыклад вязання або малявання. Ці ж далучыцеся да спартыўнай камандзе, напрыклад футбольнай або валейбольнай, калі вы любіце спорт.
3. 3 Вылучайце час на заняткі спортам кожны дзень. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць справіцца з цяжкімі пачуццямі пасля разрыву адносін. Раніцай вылучайце трохі часу на прабежку. Акрамя таго, штодня прысвячаем 30 хвілін заняткаў спортам. Калі ў вас ёсць магчымасць, наведвайце фітнес-клуб некалькі разоў на тыдзень.
   • Калі вам складана самому займацца спортам, прапануеце сябру далучыцца да вас. Дзякуючы гэтаму вам лягчэй будзе захоўваць матывацыю. Вы таксама можаце прапанаваць аднаму здзяйсняць ранішнія прабежкі.
4. 4 Практыкуюць тэхніку глыбокага дыхання. Калі вы выпрабоўваеце трывогу або знаходзіцеся ў стане стрэсу, пачніце практыкаваць тэхніку глыбокага дыхання, каб супакоіцца і расслабіцца. Знайдзіце ціхае адасобленае месца, дзе ніхто і нішто не будзе вас адцягваць. Рабіце павольныя ўдыхі і выдыхі на працягу некалькіх хвілін.
   • Вы таксама можаце наведваць заняткі, на якіх зможаце навучыцца правільна выконваць падобныя практыкаванні. Дзякуючы гэтаму вы будзеце захоўваць спакой.
   • Як правіла, на занятках ёгай практыкуюцца тэхнікі глыбокага дыхання. Займайцеся ёгай, выконваючы павольныя практыкаванні, якія спрыяюць паслабленню.
5. 5 Паўтарайце пазітыўныя аффирмации. Пазітыўныя аффирмации дапамагаюць пазітыўна глядзець на жыццё, нават у тых выпадках, калі адчуваеш сябе засмучаным або прыгнечаным. Паспрабуйце прамаўляць пазітыўныя аффирмации раніцай пасля сну або ўвечары, перад тым як легчы спаць.Паўтарайце аффирмации, якія дапамогуць вам адчуваць сябе моцнай асобай.
   • Напрыклад, вы можаце паўтараць: «У мяне ўсё ў парадку», - альбо: «Я моцная". Вы таксама можаце паўтараць наступнае сцвярджэнне: «Я перажыву гэта», - альбо: «Я вышэй гэтай сітуацыі».
6. 6 Пазбягайце паводзін, якое можа нашкодзіць. Як правіла, пасля разрыву адносін чалавек адчувае глыбокую душэўную боль. Некаторыя, знаходзячыся ў такім стане, пачынаюць рабіць рэчы, якія пагражаюць іх здароўю і нават жыцця. Паспрабуйце не рабіць таго, што можа нанесці шкоду вашаму фізічнаму або псіхічнаму здароўю. Не паддавайцеся спакусе прымаць наркотыкі або піць алкаголь, каб суняць душэўную боль. Таксама зрабіце ўсё магчымае, каб не сустракацца з былым партнёрам, і ня ізалюе сябе ад іншых. Такімі дзеяннямі вы разбураеце сваю асобу.
   • Калі ў вас узнікае жаданне неяк нашкодзіць сабе, звярніцеся да сваяку ці сябру. Займіцеся любімым заняткам або запішыце свае думкі і пачуцці ў дзённік.
   • Неадкладна звярніцеся па дапамогу, калі ў вас узнікаюць думкі прычыніць сабе фізічную шкоду.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Сямейны псіхатэрапеўт Мошэ Ратсон - выканаўчы дырэктар spiral2grow Marriage & Family Therapy, псіхатэрапеўтычнай і кансультацыйнай клінікі ў горадзе Нью-Ёрку. З'яўляецца прафесійным сертыфікаваным коучем (PCC), сертыфікаваным Міжнароднай федэрацыяй коучінга. Атрымаў магістарскую ступень па псіхатэрапіі ў галіне сям'і і шлюбу ў Каледжы Ёны. З'яўляецца клінічным членам Амерыканскай асацыяцыі сямейнай псіхатэрапіі (AAMFT) і членам Міжнароднай федэрацыі коучінга (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   сямейны псіхатэрапеўт

   Дазвольце сабе адчуць боль ад разрыву без асуджэнняў. Сямейны псіхатэрапеўт Мошэ Ратсон кажа: «Чым раней вы прымеце гэтыя пачуцці, тым хутчэй вы зможаце адпусціць боль. Затым, сабраўшыся з сіламі, вы зможаце адхіліцца ад пачуцця віны, зразумець сэнс таго, што адбылося, знайсці новыя мэты і магчымасці для росту ў будучыні ».

Метад 3 з 3: Майце зносіны з іншымі людзьмі

1. 1 Праводзіце час з блізкім сябрам ці членам сям'і. Заручыцеся падтрымкай сяброў і блізкіх, у той час як вы спрабуеце аднавіцца пасля разрыву адносін. Падтрымлівайце сувязь з сябрамі. Абедайце разам ці праводзіце час там, дзе вам падабаецца. Акрамя таго, не забывайце пра сябраў сваёй сям'і. Праводзіце з імі якаснае час.
   • Знаходзячыся ў коле людзей, якія вас любяць і клапоцяцца пра вас, вы будзеце адчуваць сябе лепш і менш самотна.
   • Ня ізалюе сябе ад навакольных. Нават зносіны з адным сябрам дапаможа вам справіцца са сваімі пачуццямі.
2. 2 Дапамагайце тым, хто ў гэтым мае патрэбу. Дзякуючы гэтаму вы не будзеце выпрабоўваць адзінота. Прынясіце еду хвораму сябру або адвязіце хворага сваяка ў бальніцу. Дапамажыце сябру, якому патрэбна дапамога.
   • Вы таксама можаце стаць валанцёрам, далучыўшыся да дабрачыннай арганізацыі, якая аказвае дапамогу тым, хто ў ёй мае патрэбу.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   «Аддача супольнасці дазваляе хутчэй вылечыць душэўныя раны і павысіць самаацэнку».

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Сямейны псіхатэрапеўт Мошэ Ратсон - выканаўчы дырэктар spiral2grow Marriage & Family Therapy, псіхатэрапеўтычнай і кансультацыйнай клінікі ў горадзе Нью-Ёрку. З'яўляецца прафесійным сертыфікаваным коучем (PCC), сертыфікаваным Міжнароднай федэрацыяй коучінга. Атрымаў магістарскую ступень па псіхатэрапіі ў галіне сям'і і шлюбу ў Каледжы Ёны. З'яўляецца клінічным членам Амерыканскай асацыяцыі сямейнай псіхатэрапіі (AAMFT) і членам Міжнароднай федэрацыі коучінга (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   сямейны псіхатэрапеўт

3. 3 завядзіце гадаванца. Хатні гадаванец дапаможа вам адцягнуцца ад цяжкіх пачуццяў. Хатнія жывёлы - гэта выдатная кампанія. Акрамя таго, уладальнікі хатніх гадаванцаў адчуваюць неверагодны камфорт ад прысутнасці свайго ўлюбёнца.Вы можаце набыць гадаванца ў зоамагазіны або ўзяць у прытулку для жывёл.
   • Калі вы не можаце дазволіць сабе клапаціцца пра хатнія гадаванцы пастаянна, вы можаце дапамагаць сябру даглядаць за яго хатнім жывёлам.
   • Перш чым набываць гадаванца, вы павінны быць упэўненыя, што зможаце забяспечыць яму належны догляд. Вам прыйдзецца вылучаць час і грошы на клопат пра гадаванца.
4. 4 Пракансультуйцеся з псіхатэрапеўтам. Калі эмоцыі і пачуцці не паддаюцца кантролю, не бойцеся звярнуцца за прафесійнай дапамогай. Знайдзіце спецыяліста, які дапаможа вам справіцца з цяжкімі пачуццямі. Звярніцеся да псіхолага ў школе або даведайцеся ў лекара, дзе вы можаце атрымаць адпаведную дапамогу. Дамовіцеся з псіхатэрапеўтам аб сустрэчы і распавядзіце яму пра свой стан.
   • Вы таксама можаце скарыстацца паслугамі псіхолага або псіхатэрапеўта, якія праводзяць сеансы анлайн.
   • Вы можаце спытаць у блізкіх і сяброў, якія наведваюць псіхатэрапеўта, ці могуць яны парэкамендаваць вам такога спецыяліста. Вам будзе лягчэй даверыцца чалавеку, у кампетэнтнасці якога вы будзеце ўпэўнены.