Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Клапаціцеся пра сябе
• Метад 2 з 5: Калі вы разам на публіцы
• Метад 3 з 5: Калі вы разам сам-насам
• Метад 4 з 5: Выказвайце сябе
• Метад 5 з 5: Рухайцеся далей
• парады
• папярэджання

Каханне можа быць выдатнай ... або жудаснай, у залежнасці ад кантэксту.Калі вы закахаліся ў дзяўчыну, якая не мае да вас ўзаемнасці па якой бы там ні было прычыне, прытрымлівайцеся гэта інструкцыі, каб забыць яе і вярнуцца да нармальнага жыцця.

крокі

Метад 1 з 5: Клапаціцеся пра сябе

1. 1 Прызнайце вашы пачуцці. Натуральна і нармальна адчуваць смутак, перад тым як перайсці да прыняцця. Не саромейцеся прызнацца ў тым, што вы перажываеце складаны перыяд, хоць бы сабе. Паспрабуйце як мага лепш разабрацца ў сабе і не адмаўляйцеся, я вашыя эмоцыі. Замест гэтага проста сканцэнтруйцеся на тым, каб узяць іх пад кантроль. САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Amy Chan

   
   
   Коуч па адносінах Эмі Чан - заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, аднаўленчага лагера, дзе практыкуецца навуковы і духоўны падыход да вылячэння пасля заканчэння адносін. Яе каманда псіхолагаў і коучей усяго за 2 гады працы дапамагла сотням людзей, а лагер быў адзначаны CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Яе дэбютная кніга "Breakup Bootcamp" ( «Лагер пабітых сэрцаў») будзе апублікаваная выдавецтвам HarperCollins ў студзені 2020 года.

   Amy Chan
   Коуч па адносінах

   Адчуваць эмацыйную боль пасля разрыву - гэта натуральная фізічная рэакцыя. Эмі Чан, заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, кажа: «Тыя ж хімічныя рэчывы, дзякуючы якім вы адчуваеце цудоўную закаханасць у пачатку адносін, прымушаюць вас пакутаваць пры iх заканчэння. У вашага мозгу надыходзіць «ломка», калі гэтага чалавека больш няма побач ».

   
   
2. 2 Дыстанцуецца. Нішто так не дапамагае справіцца з болем ад таго, што вы не можаце быць з гэтай дзяўчынай, як тое, што вы не праводзіце час разам. Гэта не значыць, што вы павінны цалкам спыніць зносіны, але вы павінны бачыцца з ёй радзей, што можа гучаць жудасна, але на самой справе гэта лепшы спосаб пачаць жыццё зноўку.
   • Калі вы сябры, перастаньце рабіць першы крок. Праводзіце з ёй час толькі тады, калі яна кліча вас; не тэлефануеце ёй і не прасіце правесці час разам. Вы ўсё яшчэ будзеце сустракацца час ад часу, але ў большасці выпадкаў вы заўважыце, што вашыя сустрэчы сталі нашмат радзей, а вольнага часу з'явілася нашмат больш.
3. 3 Перастаньце дапамагаць ёй. Нішто не дапамагае паказаць, што вы «проста сябры» так, як гэта робіць адмова ад дапамогі іншаму чалавеку на шкоду сабе. Калі вы будзеце дапамагаць каму-то, таму што вас прыцягвае гэты чалавек, гэта прывядзе да таго, што вы адчуеце сябе выкарыстаных і незразуметым. Важна таксама і тое, што калі вы будзеце дагаджаць дзяўчыне, гэта можа мець два зыходу: альбо яна падумае, што вы так ставіцеся да ўсіх і пачне прымаць вашыя паслугі як належнае, альбо вырашыць, што вы спрабуеце абмяняць вашы паслугі на магчымае спатканне, а у гэтай сітуацыі вам абодвум будзе некамфортна.
   • Калі вы дорыце ёй падарункі без прычыны (ці проста таму, што яна сказала, што хоча што-то), плаціце за яе ў кафэ і рэстаранах, прапануеце свае паслугі ў якасці кіроўцы або ставіцеся да яе не так, як да астатніх сябрам, то вы робіце ласку, і вам варта спыніцца.
   • Правядзіце невялікі тэст над патэнцыяльнымі паслугамі. Калі вы хочаце зрабіць што-то для дзяўчыны, якую вы спрабуеце забыцца, спытаеце сябе, ці зрабілі б вы гэта для сябра-хлопца. Калі няма, то цалкам верагодна, што вы спрабуеце аказаць ёй паслугу, а не быць добрым сябрам.
4. 4 Адхіляе просьбы аб паслугах. Калі дзяўчына прывыкла да таго, што вы дапамагаеце ёй, і просіць вас аказаць ёй паслугу, ветліва адмоўцеся і прапануеце альтэрнатывы, напрыклад, падкажыце ёй людзей, якія могуць ёй дапамагчы. Прыдумайце ветлівае апраўданне, калі гэта неабходна, напрыклад: «Я стараюся марнаваць менш грошай» або «Мне трэба час дарабіць хатняе заданне / прыбраць у кватэры / патэлефанаваць сваякам». Калі яна сапраўды шануе вашай сяброўствам, то не стане пярэчыць.
5. 5 Зменіце ваша расклад. Калі вы будзеце прыходзіць у школу на некалькі хвілін раней, то зможаце пазбегнуць сустрэчы з аб'ектам вашай сімпатыі ў калідоры або холе.Калі вы зменіце маршрут перамяшчэння па школе, то таксама зможаце радзей з ёй сустракацца. Калі вы бачыце яе на працы, паспрабуйце змяніць свой графік працы так, каб вашыя змены не супадалі.
6. 6 Зменіце кампанію. Вельмі часта недаступная дзяўчына - частка вашай кампаніі. Паспрабуйце праводзіць час у больш вузкім коле, а не з усёй кампаніяй адразу, каб бачыцца з ёй як мага радзей.
   • Калі ў вас ёсць сябры па-за вашага галоўнага круга зносін, з якімі вы маеце зносіны не так часта, падумайце аб тым, каб праводзіць з імі больш часу. Яны адчуюць сваю каштоўнасць, а вы зможаце заняць свой вольны час без гэтай дзяўчыны.
7. 7 Цалкам спыніце зносіны. Калі думка пра тое, што вы сустрэнецеся з ёй, хвалюе вас, вы можаце захацець цалкам спыніць зносіны з ёй. Падрыхтуйце некалькі ветлівых прычын (напрыклад, «Я цяпер шмат займаюся» або «Я так стаміўся пасля працы сёння»), каб вы маглі далікатна адмовіць ёй, калі яна папросіць сустрэцца. Так з часам яна пачне ўсё менш мець зносіны з вамі і стане праводзіць час з тымі, у каго ёсць на яе больш часу.

Метад 2 з 5: Калі вы разам на публіцы

1. 1 Старайцеся не заставацца сам-насам. Калі вы не можаце спыніць зносіны з каханай дзяўчынай (напрыклад, з-за працы), выкарыстоўвайце гэта ў сваіх мэтах. Дзелавая абстаноўка, напрыклад, праца ці кабінет у школе, - ідэальнае месца для таго, каб усталяваць эмацыйную сувязь з сабой. проста майце зносіны з гэтай дзяўчынай гэтак жа, як вы б мелі зносіны з усімі астатнімі. Пакажыце сабе і ёй, што ў вас няма асаблівых адносін, што вы проста калегі, якія працуюць бок аб бок.
   • Не імкніцеся абраць яе вашым напарнікам, калі гэта неабходна. Калі вы працуеце разам, засяродзьцеся на праекце.
2. 2 Сіла ў колькасці. Акрамя ўсяго іншага, будуць выпадкі, калі вам давядзецца быць побач з вашай любоўю. Вы можаце пазбегнуць узрушэнняў і дрэннага настрою, размаўляючы з групамі людзей, а не з асобнымі асобамі, каб звесці да мінімуму шанцы на тое, што вы застанецеся сам-насам з ёй.
   • Напрыклад, калі вы сядзіце ўдваіх на канапе ў доме аднаго, будзе складана не заўважаць яе. Заменіце гэта на чатырох людзей, якія гуляюць у гульні на гэтым жа канапе, і вам будзе нашмат лягчэй надаць увагу астатнім.
   • Ставіцеся да яе сапраўды гэтак жа, як вы ставіцеся да іншых сябрам, тады вы хутка пазбавіцеся ад напружання. Сэнс у тым, каб бачыць у ёй проста яшчэ адну дзяўчыну.

Метад 3 з 5: Калі вы разам сам-насам

1. 1 Падрыхтуйце тэмы для размовы. Абмяркуйце вашыя думкі на любую палітычную, культурную, рэлігійную і навуковую тэму, якая здаецца вам цікавай. Нават калі ваш адзіны інтарэс - гэта нешта простае, накшталт відэагульняў або кіно, даследуйце яго. Калі вы будзеце абменьвацца інфармацыяй і думкамі, а не эмоцыямі і стаўленнем, вам будзе нашмат лягчэй захаваць спакой і пазбегнуць хваравітых тым, не адмаўляючыся пры гэтым ад сяброўства дзяўчыны.
   • Так як вы ўжо захопленыя гэтымі тэмамі, вам будзе лёгка мець зносіны на іх, калі ў вас ёсць уважлівы слухач - на самай справе, вам будзе складана замаўчаць.
2. 2 Заўсёды майце занятак пад рукой. Сумеснае занятак можа быць успрынята як спатканне некаторымі людзьмі, але важна пазбягаць планавання такіх рэчаў, як сумесны вячэру. Замест гэтага ўспомніце тыя выпадкі, калі вы аказваліся сам-насам з дзяўчынай у вас ці ў яе дома, або ў машыне, і вам няма чым было заняцца. Носіце з сабой калоду карт або прапануеце дапамагчы адзін аднаму з хатнім заданнем. Занятак павінен быць максімальна празаічным.
   • Важна пазбягаць сітуацый, у якіх могуць узнікнуць двухсэнсоўныя сігналы, напрыклад, абдымкі на канапе ці назіранне за зоркамі. Памятаеце, вы хочаце забыць яе, а не пагоршыць сітуацыю. Заўсёды майце запасны план, каб пазбегнуць гэтай вымушанай «рамантыкі».
3. 3 Помедитируйте загадзя. У медытацыі ёсць некалькі пераваг, і не апошнюю ролю гуляе яе здольнасць чысціць розум.Нават чалавек з бурай эмоцый ўнутры можа захоўваць спакой дастаткова доўга для таго, каб правесці час з адным, калі ён ці яна Сплануйце ўсё загадзя. Прасцей кажучы, медытацыя - гэта глыбокае дыханне і захаванне спакою ў ціхай абстаноўцы, калі вы можаце засяродзіцца на сабе. Скажыце сабе, што вы можаце кантраляваць сітуацыю і засяродзіцца на тым, каб пазбавіцца ад вашай сімпатыі, і вазьміце гэта адчуванне з сабой, калі вы адправіцеся на сустрэчу з ёй.

Метад 4 з 5: Выказвайце сябе

1. 1 Складзіце спіс. Калі вы зможаце выказаць вашы думкі на паперы, вы зможаце лепш імі кіраваць, а таксама знойдзеце выйсце для эмоцый. Пачніце з відавочных прычын, па якіх вы лічыце, што вашы адносіны асуджаныя, і напішыце «нашы пачуцці не ўзаемныя» ў пачатак спісу. Дапоўніце спіс усімі магчымымі прычынамі, нават калі яны здаюцца вам непераканаўчымі: розны расклад, розныя рэлігійныя погляды, людзі, якія падабаюцца ёй, але не падабаюцца вам. Сутнасць у тым, каб падрыхтаваць моцную аргументацыю супраць адносін, выкарыстоўваючы іх колькасць. Тузін непераканаўчых прычын дапаможа вам палегчыць вашы пакуты так жа, як і адна важкая.
   • Павялічвайце ваш спіс па меры таго, як вы знаходзіце новыя прычыны. Калі вы прыдумалі такую ​​прычыну, калі вы не дома, проста паспрабуйце запомніць яе. Калі яна важная, вы ўсё яшчэ будзеце памятаць яе, калі вернецеся дадому. Ня запісвайце яе нідзе на час.
2. 2 Трымаеце ваш спіс пры сабе. Не паказвайце вашы словы нікому і не пакідайце яго ў даступных іншым месцах. Трымаеце яго хаты ў бяспечным месцы. Калі вам пашанцавала, і ў вас ёсць свой пакой, запісвайце вашыя думкі там і хавайце спіс у ваш лепшы схованку. Ці ж знайдзіце месца ў хаце, дзе вы нейкі час можаце пабыць сам-насам з сабой і напішыце спіс. Хавайце спіс у надзейным месцы, дзе яго не змогуць знайсці.
   • Пішыце ад рукі, а не на кампутары. Кампутарны файл занадта лёгка знайсці.
   • Ніколі не бярыце спіс з сабой у школу ці на працу. Калі хтосьці знойдзе яго, вашу свабоду парушаць, і вам стане толькі горш.
3. 3 Пакладзецеся на ваш спіс. Перачытваць спіс, калі вы засмучаныя або сумуеце пра дзяўчыну, да якой у вас ёсць пачуцці, ці ж у любы іншы час, калі вы зловіце сябе на думцы пра яе. Калі вы будзеце бачыць перад сабой прычыны, па якіх вам трэба рухацца далей, вы атрымаеце зарад энергіі, які так патрэбен вам цяпер.
4. 4 Пагаворыце з даверанай асобай. Часцей за ўсё ім можа стаць бацька або іншы дарослы сваяк. Адзін з самых эфектыўных спосабаў пазбавіцца ад болю - гэта падзяліцца вашымі пачуццямі з іншым сапраўдным чалавекам. Калі ў вашым жыцці ёсць той, каго вы можаце цалкам даверыцца, папытаеце яго ці яе выслухаць і падтрымаць вас. Калі ў вас будзе спачувае слухач, вы зможаце скінуць груз з плячэй.
5. 5 Падумайце аб псіхатэрапіі. Не ўсе могуць знайсці час і грошы на тэрапію, але калі вы шчасліўчык, вам можа дапамагчы некалькі кансультацый з тэрапеўтам. Ваш псіхатэрапеўт зможа стварыць атмасферу бяспекі і прыватнасці для таго, каб вы маглі падзяліцца вашымі думкамі і пачуццямі тварам да твару з іншым чалавекам, і дапаможа вам справіцца з імі па-за кабінета.
6. 6 Займіцеся творчасцю. Мастацтва - самы магутны інструмент для выражэння думак і эмоцый, які стварыла чалавецтва. Гэта можа быць ліст, паэзія, эсэ, скульптура, маляванне, калаж, спевы, гульня на інструменце, напісанне музыкі ці што заўгодна, што спалучае ў сабе мастацтва стварэння з жаданнем быць зразуметым, па-за залежнасці ад таго, ці ёсць у вас талент. Што б вы ні абралі, гэта павінна стаць для вас бяспечным спосабам выказваць свае эмоцыі і думкі ў працэсе стварэння, а не разбурэння.
   • Напішыце гісторыю вашых пачуццяў, пачынаючы з дня вашай сустрэчы і заканчваючы крокамі, якія вы робіце, каб забыць яе і рухацца далей.
   • Напішыце верша, замяняючы метафарычныя вобразы рэальнымі людзьмі і эмоцыямі.
   • Вазьміце фарбы і палатно, і хай эмоцыі накіроўваюць вашу руку.
   • Сустрэньце з адным і задавольце джэм-сэйшн.
   • Калі вы пазбаўленыя творчага пачатку, проста напішыце ліст, як мага больш сумленна апісаўшы ў ім тое, што вы хочаце сказаць, і схавайце яго разам з вашым спісам, калі вы скончыце.

Метад 5 з 5: Рухайцеся далей

1. 1 Думайце пра дзяўчыну аб'ектыўна. Лёгка напоўніць сваё сэрца злосцю і нават нянавісцю, калі вы пачынаеце забываць яе, але гэтыя пачуцці не прынясуць карысць. Калі вы зразумелі, што поўныя абурэння і жоўці, нагадаеце сабе, што яна ўсё ж чалавек, і што ў вас былі прычыны закахацца ў яе. Не адмаўляйцеся яе станоўчых якасцей; проста прыміце тое, што вы не будзеце разам.
2. 2 Зрушыце ваш фокус. Пасля таго, як вы сутыкнуліся з вашым горам твар у твар і далі сабе месца і час, каб вылечыцца, важна запоўніць гэтую прастору і час іншымі рэчамі. Падумайце аб тым, колькі часу пайшло на вашыя пакуты. Падумайце, колькіх гадзін гэта каштавала вам у тыдзень, і прыміце рашэнне марнаваць гэты час на іншыя заняткі. Не будзе больш падыходнага часу, каб марыць аб вялікім і пачаць новы праект.
   • Вазьміцеся за кнігу, якую вы даўно хацелі прачытаць, ці нават напішыце сваю ўласную. Наведайце новы клуб або працуйце валанцёрам па суботах. Пашыраючы вашыя гарызонты, вы можаце нагадаць сабе, пра тое, які свет вялікі, таямнічы і выдатны, а пра гэта ніколі не варта забываць дзеля аднаго чалавека.
3. 3 Адкрыйце вочы. Вакол вас ёсць прыгожыя, прыязныя, вясёлыя і разумныя дзяўчаты. Паспрабуйце звярнуць на іх увагу. Ніколі не забывайце, што ў моры шмат рыбы. Не шукайце новых адносін; проста атрымаеце асалоду ад тым, колькі вакол вас прывабных людзей, якіх вы і не заўважалі.
   • Знайдзіце час пасядзець на лавачцы ў парку з адным і (ціха!) Паставіць ацэнкі дзяўчатам, якія праходзяць міма; прыгледзецца да іх нарадах і да таго, як старанна многія з іх падбіраюць вопратку і аксэсуары. Проста звярніце ўвагу на мноства, а не на адну дзяўчыну.
4. 4 Пакіньце мінулае ззаду. Пройдзе час, і ваша смутак зменіцца прыняццем, і вы пачнеце усё радзей зазіраць у свае запісы. Гэта прыкмета таго, што прыйшоў час завяршыць працэс і рухацца далей.
   • Захавайце любая творчасць, якое вы стварылі, як прамы вынік працы над вашымі больш раннімі эмоцыямі. Адкладзеце іх у месца, дзе гэтыя працы не будуць трапляцца вам на вочы, калі толькі вы самі гэтага не захочаце. Праз гады вы зможаце пацешыцца таму, што захавалі іх; зараз жа варта прыбраць іх з вачэй далоў.
   • Падумайце аб тым, каб пазбавіцца ад вашага спісу і ўсіх іншых запісаў. Можна спаліць іх; можна выкрасьліць усе імёны і засунуць лісты ў бутэлькі, а затым выпусціць іх у моры. Фізічнае збавенне аб вашых думак і пачуццяў можа мець моцны тэрапеўтычны эфект.
   • Шукайце пару. Калі вы наведваеце грамадскія мерапрыемствы, знаёмцеся з новымі дзяўчатамі або кантактуйце з тымі, каго вы дрэнна ведаеце. Сустракайцеся з сябрамі і знаёмцеся з іх кампаніяй. Калі сустрэліся з мілай дзяўчынай, падумайце аб тым, каб адразу ж запрасіць яе на кубачак кавы. Нават калі дзевяць дзяўчат скажуць няма, дзясятая можа пагадзіцца, а гэта выдатны спосаб даказаць сабе, што ў вашай рамантычнай жыцця яшчэ не ўсё страчана.

парады

• Падштурхоўвае сабе да дзеяння і не дазваляйце сабе апускацца ў вашы пачуцці. Разумець свае пачуцці - гэта адно, а чэзнуць ад гора - зусім іншае.
• Не рухайцеся занадта хутка. Дайце табе сабе ўсё неабходнае час і прастора. Некаторыя людзі хутка спраўляюцца з такімі сітуацыямі, у іншых жа на гэта сыходзіць шмат часу.

папярэджання

• Пазбягайце негатыўных і дэструктыўных думак і ўчынкаў, калі гэта магчыма. Замест гэтага, падумайце пра разуменне, адаптацыі, выраз і праяве.
• Калі вы забудзецеся аб вашай выбранніцы, вы ўбачыце, што ваша асяроддзе змянілася. Сябры могуць стаць бліжэй або аддаліцца. Будзьце гатовыя да зменаў і ня бойцеся іх.