Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Змена таго, што вы ясце
• Частка 2 з 3: Змяненне спосабу харчавання
• Частка 3 з 3: Змена ладу жыцця
• Парады
• Папярэджанні

Дзевяць кілаграмаў - гэта значная колькасць страты за два тыдні. Хоць таблеткі для пахудання і хірургічнае ўмяшанне могуць дасягнуць гэтага эфекту, вы можаце зрабіць гэта значна лепш, змяніўшы свой рацыён і лад жыцця: гэта нашмат, але і значна здаравей. Важна адзначыць, што дыета для пахудання вельмі рэдкая, і перад пачаткам яе трэба параіцца з лекарам.

Крок

Частка 1 з 3: Змена таго, што вы ясце

1. Піце толькі ваду. Вада вымывае ваша цела, пазбаўляючы яго ад непатрэбных таксінаў. Гэта дазваляе лягчэй схуднець. У вадзе таксама няма калорый, што робіць яе значна больш разумным выбарам, чым салодкія напоі. Калі вы можаце ўстрымацца ад ужывання чаго-небудзь, акрамя вады, вы, хутчэй за ўсё, сапраўды схуднееце. Калі вам час ад часу патрэбен водар, выбірайце несалодкі чай.
   • Вы павінны падтрымліваць гэта 24/7, за выключэннем перыяду непасрэдна перад пачаткам трэніроўкі. Тады вы можаце папесціць сябе кубачкам чорнай кавы (магчыма, з невялікай колькасцю абястлушчанага малака). Кажуць, што гэты павышэнне кафеіну забяспечвае вам істотны прырост, павялічваючы вашыя намаганні падчас трэніроўкі.
   • Здаецца, пітная вада, акрамя таго, што вы адчуваеце сябе сытай, таксама можа дапамагчы вашаму страваванню. Нядаўнія даследаванні паказалі, што ўжыванне двух шклянак вады ў дзень можа павялічыць страваванне на 40% на працягу 15-20 хвілін. Удзельнікі гэтага даследавання па зніжэнні вагі схуднелі за тры месяцы, галоўным чынам ад ужывання нічога, акрамя вады.
2. Выключыце са свайго рацыёну шкодную ежу. Выдаліце ​​яго цалкам. Чалавек, які сядзіць на звычайнай дыеце, звычайна можа дазволіць сабе зграшыць адзін-два разы, не пакутуючы занадта шмат. Для найбольш экстрэмальных разнавіднасцей дыет, уключаючы поўную страту вагі ў кароткі тэрмін (як у гэтым выпадку), вы павінны цалкам выгнаць шкодную ежу.
   • Адмоўцеся ад тлустай ежы і прадуктаў, якія ўтрымліваюць шмат цукру. Пазбягайце ўсіх прадуктаў з клярам, ​​шакаладам і цукрам, а таксама расфасаваных і смажаных прадуктаў.
   • Абавязкова прачытайце этыкеткі. Нават такія рэчы, як ёгурт і батончыкі з гранолай, могуць складаць масу цукру. Там, дзе большасць людзей думае, што гэта карысныя прадукты, у рэчаіснасці гэта можа быць вельмі расчаравальным.
3. Пазбягайце белых вугляводаў. Усё, ад макаронных вырабаў да печыва, насычана вугляводамі, і гэтыя вугляводы ў асноўным не што іншае, як маскіраваны цукар. Гэтыя маленькія прайдзісветы павялічваюць узровень інсуліну, назапашваюць тлушч і ў выніку прымушаюць набіраць вагу. Каб знізіць гэты пік, трэба пазбягаць перапрацаваных вугляводаў, а значыць, няма хлеба, белага рысу і бульбы. І, вядома, ніякага печыва, пірага, пончыкаў, чыпсаў і марожанага.
   • У ідэале варта пазбягаць вугляводаў цалкам. Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: скінуць 9 кілаграмаў за 2 тыдні - даволі складаная задача. Для таго, каб паставіць ваша цела ў кетоз, дзе яно сілкуецца вашымі тлушчавымі запасамі, а не запасамі гліколену (так як яно вычарпана), вам трэба будзе спажываць практычна без вугляводаў. Варта пазбягаць прысмакаў, але таксама ўстрымлівацца ад крухмалістых гародніны (бульба, патысоны, морква), суцэльных збожжавых культур (уключаючы кіноа і карычневы рыс) і салодкіх садавіны (такіх як бананы, апельсіны і яблыкі).
   • Быць галодным павялічвае спакусу выбраць свае дрэнныя старыя звычкі. Калі вы будзеце пастаянна харчавацца добра і здарова, вы пазбегнеце спакусы. Калі вы сытыя, вы прымаеце лепшыя рашэнні.
4. Пагрызці прадукты з "адмоўнай каларыйнасцю". Ці варта гэта сапраўды называць адмоўным, спрэчна. Тэорыя заключаецца ў тым, што некаторыя прадукты харчавання патрабуюць столькі энергіі для засваення, што вы спальваеце больш калорый, чым утрымліваюць самі прадукты. Хоць вы не будзеце спальваць калорыі, ужываючы гэтыя прадукты, вы таксама не назапасіцеся лішнімі калорыямі.
   • Калі гаворка ідзе пра гародніну, вы можаце выбраць спаржу, буракі, брокалі, каляровую капусту, белакачанную капусту, салера, агурок, часнык, зялёную фасолю, салата, лук, рэдзьку, шпінат, шынкі і рэпу.
   • З пункту гледжання садавіны вы можаце выбраць чарніцу, дыню (журавіны), грэйпфрут, лімон, лайм, манга, папайю, маліну, клубніцы, памідор, мандарын і кавун.
5. Выбірайце нішчымныя вавёркі і назапасьцеся гароднінай. Замест ялавічыны і свініны паспрабуйце больш нішчымнае мяса, напрыклад, курыцу ці рыбу. Ужыванне рыбы асабліва карысна, таму што тлустыя кіслоты рыбы забяспечваюць ваш арганізм карыснымі алеямі. Гэта дапаможа вам супрацьстаяць спакусе ёсць тлустую ежу.
   • Калі гаворка ідзе пра гародніну, ідзіце на гэта. На сняданак, абед, вячэру - вазьміце з сабой. Яны поўныя карысных рэчываў і звычайна не ўтрымліваюць занадта шмат калорый і цукру. Яны гарантуюць, што вы поўны. Зноў жа, хутчэй пакіньце бульбу. Гародніна пракладае самы кароткі шлях да пахудання.
6. Уважліва разгледзьце модныя дыеты. Справа ў тым, што модныя дыеты, безумоўна, могуць спрацаваць у кароткатэрміновай перспектыве. Калі вы хочаце хутка схуднець і вам не ўсё роўна, каб зноў набраць вагу, дыеты гэтага тыпу могуць дапамагчы. Толькі ведайце, што гэтыя дыеты ў цэлым не вельмі карысныя для здароўя. Да таго ж эфект звычайна доўжыцца нядоўга.
   • Напрыклад, лячэнне сокам зараз вельмі шырокае. Гэтыя дыеты даюць хуткія вынікі, але іх вельмі складана падтрымліваць. Акрамя таго, не пажадана прытрымлівацца гэтага на працягу больш доўгага перыяду часу. Калі вы ў адчаі, можаце разгледзець яго, але скарыстайцеся парадай з глыбінёй солі.

Частка 2 з 3: Змяненне спосабу харчавання

1. Пераканайцеся, што вы працягваеце ёсць усе стравы. Хоць раз-пораз у вас можа ўзнікнуць спакуса прапусціць сняданак альбо пасціцца на працягу дня, супраціўляйцеся спакусе. Доўгі галаданне можа выклікаць страту мышачнай масы і іншыя медыцынскія праблемы. Акрамя таго, гэта можа зрабіць больш цяжкай гонку на накаўт. Калі чалавечы арганізм не атрымлівае дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, ён аўтаматычна пачынае назапашваць калорыі, павольней іх спальваючы. У першыя некалькі дзён вы заўважыце значную страту вагі, але праз два тыдні вы вернецеся да амаль нармальнага ўзроўню.
   • Выключэнне з гэтага складаецца ў тым выпадку, калі вы прытрымліваецеся надзвычай строга рэгламентаванага перыядычнага фіксаванага плана. У гэтым выпадку вы наогул нічога не ясьце на працягу 8-24 гадзін, а потым з'ядаеце запланаваныя колькасці (часцяком крыху больш). Хоць гэты метад можа быць эфектыўным, спачатку варта абмеркаваць яго з лекарам. Калі вы не зробіце гэта правільна, вы сапраўды можаце павялічыць здольнасць назапашваць тлушч.
2. Не ешце праз пэўны час. Большасць людзей дабіваюцца поспеху, добра расклаўшы свой план. Гэта азначае, што яны перастаюць ёсць праз пэўны час. Скажам, каменданцкую гадзіну звычайна ўсталёўваюць прыблізна на 7 ці 8. Для большасці людзей ежа ўвечары - самае дрэннае; тэлевізар уключаны, і сябры таксама грызуць. Гэта можа быць эмацыянальна складана, але хутка акупіцца.
   • Вы павінны быць разумнымі з сабой. Прытрымвайцеся гэтага раскладу 5-6 дзён на тыдзень. Дайце таксама магчымасць разгуляцца з сябрамі, але не перашчыруйце. Прытрымвайцеся шклянкі чырвонага віна і некалькіх закусак, не спусташайце ўвесь стол.
3. Бюджэт калорый. Ідэя, што ўсё залежыць ад калорый, становіцца прыказкай старой каровы. Справа ў тым, што арганізм ва ўсіх розны, і не ўсе калорыі працуюць аднолькава. Таксама раздражняе падлік калорый. Трэба сказаць, аднак, што яны з'яўляюцца добрым агульным арыенцірам. Для гэтай дыеты вам трэба штодня складаць карты калорый. Калі вы сапраўды зрабілі ўсё магчымае, вазьміце лішні кавалак курыцы альбо кавалачак цёмнага шакаладу. Не перашчыруйце, але не пачынайце адчуваць сябе абдзеленым.
   • Вы хочаце ўраўнаважыць колькасць спажываных калорый з спаленымі калорыямі. Іншымі словамі, чым больш вы рухаецеся, тым больш вы можаце з'есці. Страта вагі звычайна адбываецца, калі вы спальваеце больш калорый, чым ужываеце. У сярэднім (улічыце, у сярэднім) чалавеку трэба спаліць на 3500 калорый больш, чым ён / яна спажывае, каб скінуць 450 грамаў. Каб скінуць дзевяць кілаграмаў на працягу двух тыдняў, вам трэба штодня схуднець крыху менш за 675 грамаў. Гэта азначае, што вам трэба спаліць крыху больш за 5000 калорый больш, чым вы спажываеце кожны дзень. Так, добры, цэлы вялікая костка.
4. Спажывайце правільныя порцыі. Справа не толькі ў тым, што вы ясьце, але і ў тым, колькі вы ясце. Нават самую здаровую ежу трэба ёсць умерана. Пачніце з меншых талерак і меншых сталовых прыбораў. Таксама вырашыце не дадаваць яшчэ трохі. Прытрымвайцеся памераў порцый на этыкетках і шукайце іх, калі ў чым-небудзь не ўпэўнены.
   • Апрацоўка правільных памераў порцый, асабліва, для закусак. Каб жменька арэхаў не апынулася з рукой у сумцы, лепш загадзя вымераць закускі. Калі вы галодныя, вазьміце закуску, якая ўжо спакавана ў правільнай порцыі. Такім чынам вы дакладна ведаеце, колькі вы ясце.
5. Разгледзім падман на некаторы час. Такія дыеты, як хуткая дыета, ужо набіраюць папулярнасць. Гэтыя тыпы дыет працуюць, мяркуючы, што часам добра прымаць шмат калорый, бо ваш арганізм не можа рэгуляваць гэты шлях (і таму перастае спальваць калорыі). Калі вы ўжо тыдзень займаліся дыетай, падумайце пра тое, каб пацешыцца з ежай. Гэта можа захаваць правільную дыету.
   • Калі гэтая дыета заняла больш часу, вы маглі б прысвяціць яе ежы цэлы дзень. Ешце, што хочаце. Дарэчы, лепш за ўсё за гэтыя чатырнаццаць дзён выдаткаваць на гэта ўсяго гадзіну-дзве. Такім чынам, вы можаце паставіць кветкі на вуліцу прыблізна на гадзіну на гэтым тыдні. Тады вам прыйдзецца зноў прытрымлівацца свайго плана.
6. Ешце часцей. Звяртайце ўвагу на трэцяе слова - ешце часцей, а не ешце больш. Падумайце пра гэта наступным чынам: калі ў вас ёсць толькі пяць кавалачкаў салеры, якія вы можаце з'есці за дзень (не рэкамендуецца, гэта толькі прыклад), то вы не хочаце, каб яго ўжывалі адразу за сняданкам. Вы хочаце распаўсюдзіць іх на працягу дня, каб пазбегнуць голаду. Так атрымліваецца і тут, бо наступныя два тыдні вы не будзеце шмат есці. Таму ешце менш, але ешце часцей. Гэта перашкаджае вашаму страўніку думаць, што ён галодны.
   • Многія дыетолагі справядліва лічаць, што перакусы карысныя для вас. Гэта падтрымлівае ваш метабалізм і перашкаджае набівацца. Паменшыце колькасць страў, каб у вас было некалькі лішніх калорый на час перакусу. На працягу двух тыдняў ваша цела і ваша матывацыя будуць вам удзячныя за гэта.

Частка 3 з 3: Змена ладу жыцця

1. Пачніце рыхтаваць. Адзіны спосаб рэальна ўзяць пад кантроль кожную калорыю і пажыўныя рэчывы, якія паступаюць у ваш арганізм, - гэта рыхтаваць для сябе. Хоць сёння амаль кожны рэстаран прапануе здаровыя альбо свядомыя стравы, вы ніколі не можаце быць упэўнены, што менавіта ёсць у іх запраўцы для салат і якое алей яны выкарыстоўваюць для гародніны. Вы будзеце атрымліваць выгаду ад падрыхтоўкі ежы самастойна, тым самым кантралюючы ўсе свае закускі.
   • Такім чынам, вы можаце выкарыстоўваць больш здаровыя алею (напрыклад, аліўкавы алей), менш сметанковага масла, менш цукру, менш солі (адзін з самых вялікіх вінаватых у ўздуцці жывата, і вы таксама можаце наладзіць памер порцый, калі хочаце. О, гэта таксама танней !
2. Сачыце за раскладам харчавання і фітнесу. Калі б гэта была пастаянная змена ладу жыцця, ісці ў нагу з вашымі звычкамі можа быць вельмі дэматывуе. Але паколькі гэта займае ўсяго 14 дзён, яго можна захаваць. Калі вы адсочваеце, што вы ясьце і робіце, вы можаце ўбачыць, дзе справы ідуць не так, вы можаце намеціць, дзе ў вас ёсць невялікая свабода, і вы можаце сачыць за сваім прагрэсам - і гэта адчувае сябе выдатна. Гэта доказ таго, што вы на правільным шляху.
   • Вы можаце зрабіць гэта старамодным спосабам пры дапамозе ручкі і паперы ў харчовым дзённіку, а можна зрабіць гэта некалькі больш тэхнічна. Вы можаце загрузіць адну з тысяч праграм для пахудання. Многія з іх дазваляюць лічыць калорыі, а таксама вугляводы, тлушчы і бялкі. Акрамя таго, вы таксама можаце дадаць да гэтага свой рух.
3. Здзейсніце сябе. Гэта мае сэнс, але вельмі важна пераканацца, што вы сапраўды схуднееце. Далучыце сябе да мэты, прадэманструйце ёй сваю поўную прыхільнасць. Гэта асабліва важна пры такой кароткачасовай дыеце. Вы не можаце дазволіць сабе адмаўляцца ад дня на дыеце альбо на графіку практыкаванняў. Калі вы вырашыце прайсці гэты шлях, ваша самаадданасць неабходна.
   • Таксама будзе прасцей, калі вы паведаміце іншым пра свой план альбо калі іншыя людзі захочуць да вас далучыцца. Яны могуць прыцягнуць вас да адказнасці, вы можаце разам харчавацца і здарова займацца спортам, а таксама можаце скардзіцца на гэта разам.
4. Старайцеся выконваць умераныя і энергічныя практыкаванні кожны дзень на працягу некалькіх гадзін. Лепшы спосаб спаліць калорыі - гэта практыкаванні. Калі ваша цела ўжо прывыкла да разумных фізічных нагрузак, вы можаце зрабіць яшчэ адзін крок наперад. Калі вы не прывыклі да фізічных нагрузак, прытрымвайцеся ўмераных фізічных нагрузак. Які б спосаб вы ні абралі, пераканайцеся, што робіце шмат перапынкаў і працягваеце піць шмат вады паміж імі.
   • Інтэнсіўныя практыкаванні спальваюць каля 400-600 калорый у гадзіну. Прыкладамі гэтага варыянту з'яўляюцца бег, язда на ровары, плаванне, аэробіка, футбол, цяжкая атлетыка або працы ў садзе.
   • Сярэдняя фізічная нагрузка спальвае каля 200-400 калорый у гадзіну і ўключае такія заняткі, як хада, танцы, гольф і язда на ровары. Старайцеся займацца не менш за паўгадзіны 2-3 разы на тыдзень.
5. Таксама скарыстайцеся невялікімі магчымасцямі для практыкаванняў. Калі вы глядзіце любімае шоу і ёсць рэкламныя ролікі, кіньцеся на падлогу, каб зрабіць некалькі адцісканняў. Калі вы прыбіраеце посуд, рабіце гэта з танцамі. Прайдзіцеся ў выпад, калі рухаецеся па калідоры. Гэта гучыць трохі вар'яцка, але дробкі назапашваюцца. Вы вырасце больш цягліц і дасягнеце больш вузкай таліі.
   • Нават калі ваш графік недарэчны, вы можаце знайсці спосаб забіць дзвюх птушак адным каменем. Правядзіце сабаку на доўгую шпацыр, прыпаркуйце машыну як мага далей ад дзвярэй супермаркета, старанна прыбярыце дом альбо памыйце машыну самастойна. У жыцці ўсё звязана з магчымасцю рухацца.
6. Высыпайцеся. Арганізм чалавека не можа функцыянаваць без паўнавартаснага сну. Сон дазваляе арганізму адпачываць і аднаўляцца, палягчаючы спальванне калорый і пахуданне. Для таго, каб схуднець шмат за кароткі час, вам варта пераканацца, што вы спіце па меншай меры 7-8 гадзін у суткі.
   • Гэта больш, чым здаровы сэнс, бо ён таксама рэгулюе ўзровень гармонаў. Таму ён таксама можа прадухіліць пачуццё голаду. Такім чынам, сон не толькі прыводзіць да спальвання калорый і перашкаджае есці, але нават можа перашкаджаць есці пакуль ты не спіш.

Парады

• Складзіце графік харчавання.
• Займаючыся, працягвайце думаць пра тое, як вы выглядалі раней.
• Займайцеся, калі вы найбольш пільныя.
• Не галадайце сябе. Такім чынам ваша цела будзе толькі слабець. Больш за тое, вы зноў адразу набярэце вагу, калі зноў пачнеце ёсць. Прытрымвайцеся здаровага харчавання. Вы павінны ёсць, каб схуднець.
• Вы можаце загрузіць або набыць мабільныя праграмы, якія дапамогуць вам адсочваць колькасць спажыванай вады, практыкаванні і ежу. Гэта дазваляе захаваць канцэнтрацыю ўвагі і свае мэты. Вы таксама можаце даведацца, дзе яшчэ ёсць магчымасць для паляпшэння.
• Павесьце фотаздымкі знакамітасцей ці мадэляў - якія, на вашу думку, у ідэальным целе - на шафы, халадзільнік і нават на ўпакоўкі нездаровай ежы.Шукаеце закуску і бачыце фатаграфіі худзейшых людзей? Тады ёсць вялікая верагоднасць, што вы зноў прыбярэце мяшок з чыпсамі і аддасце перавагу шклянцы вады.
• Пра дадатковыя ідэі парайцеся з лекарам ці асабістым трэнерам. Папытаеце іх парады, як схуднець за такі кароткі час. На рынку прадстаўлена некалькі дыетычных дабавак, якія могуць дапамагчы вам схуднець. Але ёсць і ашуканцы. Ваш лекар ці трэнер зможа сказаць вам, якія прадукты вам будуць карысныя, але таксама скажа, ці ёсць паміж гэтым глупства.
• Кардыё - выдатны спосаб рухацца. Бег альбо танцы па некалькі гадзін у дзень могуць тварыць цуды.
• Калі вы хочаце назіраць за наступствамі сваёй страты вагі, вам варта займацца дастаткова. Спачатку гэта можа быць трохі складана, але, пачаўшы з гэтага, вы даведаецеся, што гэта не так ужо і дрэнна.
• Раскажыце іншым пра свае планы. Вы нават можаце папрасіць іх далучыцца да вас. Гэта можа здацца глупствам, але чалавечая гордасць дапаможа вам так працягваць.

Папярэджанні

• Лекары звычайна рэкамендуюць губляць ад 450 да 900 г на тыдзень. Звярніцеся да ўрача, калі вы плануеце рэзка схуднець, асабліва калі вы хочаце пачаць рабіць гэта за кароткі прамежак часу. Магчыма, проста ваша мэта прывядзе да праблем са здароўем, і вы павінны гэтага пазбягаць увесь час.