Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Што такое трывога пры расставанні?
• Спосаб 2 з 4: Прагнаць негатыўныя думкі
• Спосаб 3 з 4: Паспрабуйце справіцца з метадамі расслаблення
• Спосаб 4 з 4: Выкарыстоўваць уздзеянне
• Парады

Трывога пры расставанні (трывожнае расстройства пры раздзяленні дарослых) - гэта трывожнае засмучэнне, якое можа выклікаць сур'ёзныя сацыяльныя і прафесійныя праблемы. Трывога пры расставанні ўключае непамерны страх, каб вас не пакінулі людзі, да якіх вы прывязаныя. Ад гэтага псіхалагічнага засмучэнні могуць пакутаваць не толькі дзеці, але і дарослыя. Страх можа выяўляцца па-рознаму. Напрыклад, вы можаце быць вельмі засмучаныя, калі вас няма дома альбо побач з людзьмі, да якіх вы прывязаныя. Засмучэнне можа негатыўна паўплываць на агульную якасць вашага жыцця, а таксама на жыццё вашых блізкіх. Аднак вы можаце кіраваць гэтым пачуццём страху, пераадольваючы свае негатыўныя думкі і выкарыстоўваючы розныя метады барацьбы ("спраўляцца" - гэта тэрмін з псіхалогіі і азначае "мець справу з").

Крок

Спосаб 1 з 4: Што такое трывога пры расставанні?

1. Даведайцеся пра сімптомы трывогі пры расставанні. Калі вы ведаеце ці падазраяце, што ў вас трывожнасць пры расставанні, карысна ведаць, якія сімптомы звязаны з гэтым засмучэннем. Калі вы зможаце распазнаць сімптомы, вы зможаце ўбачыць, што ваша трывожнасць з'яўляецца вынікам парушэння, а не рэчаіснасцю. Абмяркуйце сітуацыю з трывогай пры расставанні з лекарам, калі вы назіраеце любы з наступных сімптомаў:
   • Занадта ласкавыя паводзіны
   • Быць вельмі засмучаным, калі вас няма дома альбо калі вы пакідаеце дом
   • Празмерная трывога і страх, калі вы не побач з людзьмі, да якіх вы прывязаныя
   • Панічныя атакі, плач і моцныя перапады настрою
   • Адмоўцеся быць адзін ці без каханага
   • Празмерная заклапочанасць тым, што нешта здарыцца з людзьмі, да якіх вы прывязаныя
   • Фізічныя скаргі, звязаныя з вышэйпералічанымі сімптомамі, у тым ліку: галаўны боль, млоснасць і боль у страўніку
2. Шукайце групу падтрымкі альбо аднагодкаў. Наведванне сустрэч групы падтрымкі альбо аднагодкаў дазваляе вам кантактаваць з людзьмі, якія пакутуюць тым самым альбо падобным засмучэннем. Можа быць прыемна падзяліцца сваім досведам з іншымі членамі групы падтрымкі альбо аднагодкаў, а таксама пачуць іх гісторыі. У прыватнасці, інфармацыя пра тое, як розныя члены змагаюцца са сваім засмучэннем, можа быць для вас вельмі карыснай.
   • Пракансультуйцеся з урачом, ці знаёмы ён з групамі падтрымкі альбо аднагодкаў у вашым рэгіёне. Вы таксама можаце самастойна шукаць такія групы, выкарыстоўваючы Інтэрнэт.
3. Падумайце над тым, каб пагаварыць з тэрапеўтам. Тэрапеўт можа дапамагчы вам знайсці спосаб справіцца са сваімі праблемамі і страхамі. Тэрапеўт таксама можа даць вам метады, якімі вы можаце супакоіцца, калі адчуваеце пачуццё празмернай трывогі з-за адсутнасці каханага чалавека.
   • Вы можаце звярнуцца да лекара за рэкамендацыяй да тэрапеўта, які спецыялізуецца на лячэнні трывогі пры расставанні.

Спосаб 2 з 4: Прагнаць негатыўныя думкі

1. Вызначце свае негатыўныя думкі. Калі вы не ў кампаніі з каханым чалавекам, паспрабуйце вызначыць негатыўныя думкі, здагадкі і перакананні, якія прабіваюцца ў вас у галаве. Пакладзеце іх на паперу альбо падзяліцеся з кімсьці іншым, напрыклад, тэрапеўтам ці блізкім сябрам. Калі вы разумееце негатыўныя думкі, якіх вы можаце чакаць, гэтыя веды могуць дапамагчы вам зрабіць такія думкі кіраванымі.
   • Вядзенне часопіса можа зрабіць запіс вашых думак і пачуццяў звычкай.
2. Паспрабуйце замяніць негатыўныя думкі станоўчымі. Вызначыўшы гэтыя негатыўныя думкі, заменіце іх станоўчымі або абвергце негатыў, які вы адчуваеце. Кантроль над сваімі негатыўнымі думкамі і замена іх на пазітыўныя могуць дапамагчы вам супакоіцца.
   • Напрыклад, калі ваш каханы часова пакідае вас у спакоі і вы думаеце: «Я больш ніколі яе не ўбачу», заменіце гэтую негатыўную думку нечым накшталт: «Я ўбачу яе зноў, калі яна прыйдзе з працы. Затым мы вячэраем разам, а потым глядзім добры фільм ".
   • Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГТ) - гэта план лячэння дэпрэсіі і / або трывогі, які можа дапамагчы вам замяніць негатыўныя думкі станоўчымі. Пацікаўцеся ў лекара ці тэрапеўта пра варыянты плана лячэння.
3. Шукайце адцягваючыя факты, каб негатыўныя думкі менш перасільвалі. Калі вы пачнеце адчуваць трывогу і пачнуць развівацца негатыўныя думкі, пачуццё страху будзе толькі ўзмацняцца. Не спыняйцеся на негатыўных думках, адцягваючы сябе адным з наступных спосабаў:
   • Займіцеся займальным заняткам, напрыклад, хобі, якое вам вельмі спадабаецца
   • Засяродзьце сваю ўвагу на выкананні пэўных мерапрыемстваў або хатніх спраў
   • Адпраўляйцеся на шпацыр або практыкаванне
   • Наведайце месца, дзе вам звычайна падабаецца, напрыклад, музей або кінатэатр

Спосаб 3 з 4: Паспрабуйце справіцца з метадамі расслаблення

1. Выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі, каб супакоіць сябе. Практыкаванне тэхнікі дыхання можа стаць выдатным спосабам супакоіць сябе, калі вы маеце справу з пачуццём трывогі. Дыханне жыватом - адзін са спосабаў зняць напружанне. Калі вы адчуваеце, што пачуццё трывогі пачынае развівацца, вы можаце скарыстацца наступным прыёмам:
   • Павольна ўдыхайце носам на працягу пяці секунд.
   • Засяродзьцеся на праслухоўванні, каб адчуць паток паветра, дыхаючы.
   • Пакладзеце руку на грудзі і адчуйце, як лёгкія напаўняюцца кіслародам пры дыханні.
2. Паспрабуйце медытацыю. Як і дыханне на жывот, медытацыя - гэта таксама спосаб супакоіць сябе, засяродзіўшы ўвагу на дыханні і ачысціўшы розум.
   • Прыміце зручнае становішча седзячы. Калі вы сядзіце на падлозе, падушка ці кілімок могуць забяспечыць большы камфорт.
   • Пачніце з некаторых дыхальных практыкаванняў.
   • Засяродзьце сваю ўвагу на сваім дыханні. Акуратна паспрабуйце зноў засяродзіць увагу на дыханні, калі вашы думкі злёгку блукаюць.
   • Не асуджайце і не спыняйцеся на думках, якія пераследуюць ваш розум.
   • Старайцеся медытаваць не менш за пяць хвілін кожны дзень. Паколькі медытацыя становіцца ўсё больш і больш звычкай, вы можаце паступова павялічваць працягласць заняткаў.
3. Ужывайце метады візуалізацыі, каб расслабіцца. Ідэя складаецца ў тым, што вы думаеце пра месца, пажадана знаёмае вам, якое, натуральна, дзейнічае на вас заспакаяльна. З дапамогай гэтай тэхнікі вы можаце паменшыць пачуццё трывогі. Пазбягайце адцягвання на тэлевізар, камп'ютэр і г.д., а паспрабуйце наступную тэхніку, калі пачуццё трывогі ўзнікае пры думцы пакінуць дом або быць аддзеленым ад каханага:
   • Спачатку пачніце з дыхальных практыкаванняў і медытацыі на некалькі хвілін.
   • Зачыніце вочы і пачніце ўяўляць сабе месца альбо абстаноўку, якая аказвае на вас спакойнае і расслабляльнае ўздзеянне. Уявіце, напрыклад, што вы ў гэты момант апынуліся ў цудоўным кавалку прыроды, дзе свеціць сонца і што вас атачаюць спеўныя птушкі.
   • Выкарыстоўвайце сваё ўяўленне для далейшага вывучэння месца, якое вы толькі што ўявілі. Якіх птушак вы бачыце? Як пахнуць кветкі? Як адчуваецца трава паміж пальцамі?
   • Калі вы адчуваеце расслабленне і адчуваеце, што скончылі з тэхнікай візуалізацыі, вы можаце зноў расплюшчыць вочы.

Спосаб 4 з 4: Выкарыстоўваць уздзеянне

1. Спытайцеся ў тэрапеўта, ці падыходзіць вам апрамяняльная тэрапія. Падчас гэтай формы тэрапіі чалавек сутыкаецца са сваім страхам, але кантралявана, а таксама бяспечна. У выпадку трывогі пры расставанні вы сутыкнецеся са страхам быць адлучанымі ад людзей, да якіх вы прывязаныя. Гэта робіцца паступова падвяргаючы сябе страху, ставячы вас у сітуацыю, якая выклікае гэты страх, напрыклад, пакінуць дом альбо часова адлучыцца ад людзей, да якіх вы прывязаныя на кароткі прамежак часу.
   • Псіхолаг або падрыхтаваны тэрапеўт можа распрацаваць пэўную праграму ўздзеяння на ўздзеянне, якая можа дапамагчы вам перамагчы трывожнае засмучэнне.
2. Прымяніць ўздзеянне тэрапіі. Калі ваш лекар ці тэрапеўт вызначыў, што апрамяняльная тэрапія з'яўляецца падыходным метадам лячэння для вас, і вы таксама адчуваеце, што гатовыя, вы можаце ўжыць некалькі метадаў. Напрыклад, вы маглі б пачаць з таго, каб падумаць пра тое, каб не быць дома або аддзяліцца ад блізкіх, а потым апісаць, як вы ставіцеся да гэтых думак. На больш позняй стадыі вы маглі б на самай справе пакінуць дом альбо быць аддзеленымі ад блізкіх на некалькі больш працяглыя перыяды, а потым абмеркаваць, што вы адчувалі ў гэтых умовах.
   • Нават параўнальна кароткая экспазіцыйная тэрапія (ад трох да шасці сеансаў) можа дапамагчы паменшыць пачуццё трывогі.
3. Папытаеце каханага дапамагчы вам ужыць тэрапію ўздзеяння. Калі ваш тэрапеўт згодны, папытаеце каханага дапамагчы вам, бо яго дапамога можа палегчыць тэрапію. Для пачатку вы можаце спытаць, ці можа ваш каханы перайсці ў іншы пакой, пакуль вы займаецеся самазаспакаяльнымі тэхнікамі, напрыклад, дыхальнымі практыкаваннямі або прагнаннем трывожных думак.
   • Вы маглі б паступова павялічваць адлегласць і час, якія вы з каханым праводзіце паасобку.

Парады

• Лекі таксама могуць быць даступныя для лячэння трывогі пры расставанні. Аднак да гэтага часу праводзяцца даследаванні, якія лекі на самай справе найбольш эфектыўныя для лячэння гэтага трывожнага засмучэнні. Пракансультуйцеся з урачом, ці маеце вы права на лекі для лячэння расстройства.