Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Эфектыўна задрамаць
• Спосаб 2 з 3: Стварыце ўмовы для сну
• Метад 3 з 3: паспрабуйце альтэрнатывы
• Парады

Падрамаўшы, вы можаце яшчэ раз выразна падумаць і лепш сканцэнтравацца, каб вы былі больш прадуктыўнымі і больш дасведчанымі пра сваё атачэнне. Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў школе, дома ці на працы, навучыцца крыху падрамаць - незаменны навык. Вы можаце даведацца, як эфектыўна задрамаць, як стварыць ідэальную абстаноўку для сну і што рабіць, каб адпачыць, калі задрамаць немагчыма. Перайдзіце да кроку 1 для атрымання дадатковай інфармацыі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Эфектыўна задрамаць

1. Задрамаць рана днём. Лепшы час задрамаць - з поўдня да 15:00, бо менавіта тады ўзровень мелатоніна ў вас самы высокі, а ўзровень энергіі часцей за ўсё самы нізкі. Калі пасля абеду вам дрэнна, доўгатэрміновы сон можа зрабіць вас больш прадуктыўным і прачнуцца ў доўгатэрміновай перспектыве. Гэта ў адрозненне ад з'едання энергетычнага напою, а потым спробы працягваць працаваць.
   • Старайцеся не драмаць пасля 16:00, асабліва калі ў вас бессань. Калі спаць занадта позна ўдзень, вам можа быць больш цяжка заснуць і працаваць уначы, калі вы сапраўды хочаце пайсці спаць.
2. Не спіце занадта доўга. Дзесяць-20 хвілін сну звычайна лепш за ўсё спаць у сярэдзіне дня. Калі вы спіце даўжэй, пасля дрымоты вы можаце стаць больш сонным, чым раней. Гэта азначае, што вам давядзецца прайсці ўвесь працэс абуджэння другі раз у гэты дзень. Проста зрабіце «хуткае ныранне», але доўга не плавайце.
   • Калі вам трэба добра падрамаць, бо напярэдадні вы дрэнна спалі, паспрабуйце пайсці на поўны 90-хвілінны REM-сон. Спаць гадзіну можа астатнюю частку дня, а 90 хвілін сну - поўны цыкл сну - зноў адчуваць сябе цалкам свежым.
3. Усталюйце будзільнік. Некаторыя людзі не змогуць заснуць, бо баяцца спаць занадта доўга. Такім чынам, каб зняць стрэс, усталюйце сігнал трывогі, нават калі гэта проста для 15-хвіліннага сну. Такім чынам, вы можаце лёгка вярнуцца да працы. Вы можаце спаць спаць цяпер, калі ведаеце, што не прачнецеся, пакуль на вуліцы не сцямнее.
   • З дапамогай тэлефона ўсталюйце хуткі сігнал трывогі або папытаеце калегу назіраць за вамі і пастукаюць у вашу дзверы праз 15 хвілін. Затым зрабіце тое ж самае для свайго калегі.
4. Прыміце кафеін, перш чым падрамаць. Для вас можа здацца ненатуральным выпіць кубак кавы непасрэдна перад сном, але кафеін павінен прайсці ўвесь шлях вашай стрававальнай сістэмы, перш чым вы адчуеце гэты знаёмы прыём кафеіну. Гэта зойме каля 20 хвілін. Некаторыя людзі, якія часта дрэмлюць, клянуцца гэтым метадам, таму што вы можаце нядоўга выспацца, перш чым прачнуцца ад кафеіну.
   • Выпіце хуткую халодную каву перад сном і дазвольце кафеіну разбудзіць вас, каб вы зноў сталі рэзкімі і зусім свежымі. Па-ранейшаму добра паставіць будзільнік, каб пазбегнуць доўгага сну.

Спосаб 2 з 3: Стварыце ўмовы для сну

1. Зацямніць наваколле. Калі вы знаходзіцеся на працы ці хочаце паспрабаваць крыху падрамаць у гасцінай, вы зможаце лепш адпачыць і хутчэй заснуць, калі зацямніць наваколле. Зачыніце шторы, выключыце святло і ляжце ў зручнае месца.
2. Пераканайцеся, што там ціха і не адцягваецеся. Ні святла, ні радыё, ні тэлебачання, ні адцягнення ўвагі. Калі вы плануеце паляжаць усяго паўгадзіны, то вам сапраўды не трэба з гэтага рабіць вялікую справу і спрабаваць усыпіць, слухаючы ток-шоў па радыё 15 хвілін. Пераканайцеся, што ў ім зусім ціха, і пачніце адразу драмаць.
   • Адпраўляйцеся ў ванную непасрэдна перад тым, як задрамаць. Няма сэнсу прачынацца праз пяць хвілін, бо трэба ісці ў ванную.
3. Падумайце над выкарыстаннем белага шуму для блакавання фонавага шуму, які адцягвае ўвагу. Калі вам цяжка хутка заснуць, падумайце пра кручэнне ціхай музыкі (напрыклад, навакольны беспілотны лятальны апарат), выкарыстанне белага шуму альбо нават уключэнне вентылятара, каб атрымаць ціхі гул, які шумы знешняга свету заглушаюцца. Рабіце ўсё, што дапаможа вам хутчэй заснуць.
   • На YouTube вы можаце знайсці відэа ASMR з заспакаяльнымі шэптамі зблізку альбо фонавым шумам, якія прымушаюць некаторых санімавацца. Гэта просты і бясплатны рэсурс, які можа дапамагчы вам заснуць ці хаця б расслабіцца.
4. Ляжце ў зручную позу. Паспрабуйце цалкам легчы. Нават калі вы знаходзіцеся на працы альбо ў іншым месцы, акрамя вашай спальні, прылёгце на канапу альбо зрабіце на падлозе мяккае месца, дзе вы можаце легчы і хутка падрамаць. Ваш сон будзе занадта кароткім, каб пачаць адчуваць сябе няўтульна.
   • Калі вы дома, кладзіцеся ў ложак ці на канапу. Канапа можа стаць добрай альтэрнатывай, бо вам лягчэй уставаць. Гэта робіць яго менш падобным на ляжанне для поўнага начнога сну і больш падобным на кароткі перапынак на працягу дня. Спаць на канапе таксама дазваляе лягчэй вярнуцца да заняткаў пасля дзённага сну.
   • Калі вы турбуецеся аб непрыемнасцях на працы, падчас перапынку сядзьце ў машыну і адкіньцеся на месца. Калі вы не жадаеце задрамаць за сталом падчас перапынку на працы, знайдзіце месца, дзе вы зможаце пабыць у адзіноце і неспакойна спаць.
5. Пераканайцеся, што вам трэба саграваць. Тэмпература цела падае, калі вы засынаеце. Таму паспрабуйце апярэдзіць гэта, прынёсшы коўдру альбо надзеўшы футболку з доўгімі рукавамі, каб вам было дастаткова цёпла, каб заснуць. Дрэмаць не хапае, каб пачаць турбавацца пра тое, каб знайсці добрую позу для сну і цёплую коўдру. Так што зрабіце гэта, перш чым легчы.
6. Проста зачыніце вочы і глыбока ўдыхніце. Не бойцеся заснуць глыбокім сном і не турбуйцеся, ці дастаткова вы адпачнеце, перш чым спрацуе будзільнік. Гэта сапраўды лепшы спосаб дрэнна задрамаць. Нават калі вы не заснеце, зачыніць вочы на ​​15 хвілін і расслабіцца - выдатны спосаб асвяжыцца. Не хвалюйцеся і расслабляйцеся.
   • Калі вы чымсьці напружаны і вам цяжка супакоіць розум, сканцэнтруйцеся на дыханні. Паспрабуйце не думаць ні пра што іншае, як зрабіць глыбокі ўдых і выдых, што дазволіць вам цалкам аднавіцца. Нават калі вы не заснеце, дыхальныя практыкаванні для глыбокага дыхання расслабляльныя і эфектыўныя.
7. Не адчуваць сябе вінаватым. Перыядычна драмаць на працягу дня, як аказалася, робіць вас больш здаровымі і прадуктыўнымі на працы. Дрэманні робяць вас больш крэатыўнымі, паляпшаюць памяць і павялічваюць прадукцыйнасць. Уінстан Чэрчыль і Томас Эдысан - вядомыя прыклады дрэмлення людзей. Вы сапраўды не павінны адчуваць сябе вінаватымі ў тым, што кладзецеся спаць, калі вам трэба адпачыць. Калі вы спіце сярод дня, вы не лянуецеся, а хутчэй прадпрымальныя.

Метад 3 з 3: паспрабуйце альтэрнатывы

1. Разважаць. Замест таго, каб падрамаць, вы можаце адпачыць душой і целам, не адыходзячы да сну. Стварыце спакойную абстаноўку, сядзьце на падлогу і сканцэнтруйцеся на сабе, толькі глыбока дыхаючы. Паспрабуйце ачысціць розум, а не класціся спаць. Засяродзьцеся на назіранні за сваім патокам думак, калі думкі фарміруюцца і знікаюць з розуму. Усталюйце будзільнік гэтак жа, як калі б вы драмалі. Пасля медытацыі вы можаце вярнуцца на працу бадзёрым і няспаным, фактычна не спаўшы.
2. Прагуляйцеся пасля абеду. Калі пасля абеду ўзровень энергіі часта падае, значыць, вы не адзін. Замест таго, каб паспрабаваць пайсці спаць, некаторым больш эфектыўна рабіць лёгкія практыкаванні, каб асвяжыцца. Замест таго, каб задрамаць, выйдзіце на вуліцу і зрабіце невялікую шпацыр па наваколлі. Вы нават можаце проста пабегаць па будынку, каб хутка прабегчыся, каб павялічыць кровазварот. Выхад на сонца можа абудзіць вас і даць вам неабходны зарад энергіі.
   • У некаторых кампаніях супрацоўнікі працуюць за партамі з прымацаванай бегавой дарожкай. Калі ў вас дома бегавая дарожка, прыгатуйцеся хадзіць.
3. Згуляйце ў кароткую гульню. Сярэдзіна працоўнага дня можа быць не самым лепшым часам для выканання ўсёй місіі ў Skyrim, але Luminosity прапануе практыкаванні для трэніроўкі вашага мозгу. Некаторыя людзі лічаць гэтыя практыкаванні асвяжальнымі, таму што яны даюць вам так неабходны перапынак і працуюць з мозгам такім чынам, што вы можаце прайсці ўвесь астатні дзень, не спаўшы. Вы таксама можаце разгадаць крыжаванку альбо судоку, з дапамогай якіх вы можаце ненадоўга прывесці свой мозг у працу. Некаторым гэта трэба, каб вырвацца з аднастайнай руціны і зноў прачнуцца.
   • Даведайцеся, ці падабаецца камусьці яшчэ на працы такую ​​ж гульню, як вы, напрыклад, у шахматы. Трымаеце дзе-небудзь шахматную дошку і рэгулярна гуляйце ў партыю. Зрабіце кароткія перапынкі на 10 ці 15 хвілін, каб гуляць нядоўга, а потым аднавіце гульню пазней. Гэта парушае вашу руціну і прымушае задумацца.
4. Пазбягайце есці больш і прымаць больш кафеіну. Спроба змагацца са стомленасцю "пустымі" калорыямі і большай колькасцю кубкаў кавы днём можа прывесці да адваротнага эфекту. Вы можаце запаволіць і адчуць дрымотнасць. Нягледзячы на ​​сцвярджэнні вытворцаў, што энергетычныя напоі - адказ на вашу стомленасць пасля абеду, кароткая дрымота нашмат больш эфектыўная, чым спажыванне пустых калорый. Старайцеся не ёсць больш, калі вы не галодныя, і пазбягайце большага колькасці кафеіну.
   • Калі вы хочаце з'есці што-небудзь, абярыце закуску з высокім утрыманнем бялку, напрыклад, жменю змешаных арэхаў. Арэхі могуць задаволіць ваш голад і даць вам немалую колькасць пажыўных рэчываў для спальвання. Трымайце арэхі на стале, каб іх можна было пагрызці, калі вам трэба хутка перакусіць.

Парады

• Пераканайцеся, што вы прачынаецеся павольна. Такім чынам, вы менш капрызныя і матывуеце сябе на астатнюю частку дня.
• Часам вы можаце балець галаву ад святла пасля кароткага сну. Так мякка і паступова прызвычаіце вочы да яркага святла, каб пазбегнуць галаўных боляў.
• Крыху падрамаўшы пасля вучобы, вы зможаце запомніць інфармацыю.
• Пераканайцеся, што тэмпература ў памяшканні халаднейшая на некалькі градусаў, чым звычайна.
• Магчыма, ваша дрымота - адзін са спосабаў пазбегнуць спісу спраў. Выканайце кароткае заданне ў спісе альбо надоўга зрабіце доўгае, каб вам стала лепш. Ваша пачуццё дасягнення дапаможа вам расслабіцца.
• Калі вы на працы, пераканайцеся, што вас ніхто не бачыць. Сачыце за камерамі і іншымі людзьмі, якія на вас падглядаюць.