Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Забеспячэнне належнай гігіены паражніны рота
• Частка 2 з 2: Паменшыце і прадухіліце карыес дзякуючы вашай дыеце
• Парады

У большасці дзяцей час ад часу бывае расхістаны зуб. Зрэшты, калі ў вас дарослы зуб, у якога ёсць свабодны зуб, вам трэба будзе палепшыць гігіену паражніны рота. Зубы складаюцца з слаёў жывой тканіны з ахоўным знешнім слоем цвёрдай эмалі. Гэтая эмаль складаецца з мінералаў, якія могуць быць атакаваны бактэрыямі - працэс, які таксама называюць дэмінералізацыяй. Гэта робіцца з дапамогай кіслот і можа выклікаць паражніну і іншыя праблемы з зубамі.Карэктуючы свой рацыён харчавання і даглядаючы за зубамі, вы можаце паменшыць карыес і іншыя стаматалагічныя праблемы, такія як гінгівіт і парадантыт, і аднавіць шкоду.

Крок

Частка 1 з 2: Забеспячэнне належнай гігіены паражніны рота

1. Звярніцеся да стаматолага па чыстку зубоў. Звяртайцеся да свайго стаматолага мінімум два разы на год, калі ў вас няма такіх стаматалагічных праблем, як гінгівіт. Ваш стаматолаг і гігіеніст зубоў будуць старанна чысціць зубы, у тым ліку чысціць месцы, якія вы не можаце ачысціць, чысцячы зубамі і зубной ніткай.
   • Зубной камень утвараецца пад дзёснамі і стварае пастаянную колькасць агрэсіўных бактэрый. Гэта можа выклікаць запаленне і адыходжанне дзёсен і пашкоджанне сківічнай косткі.
   • Калі ў вас гінгівіт або парадантыт, спытайцеся ў стаматолага, ці можа ён часцей чысціць зубы.
2. Чысціце зубы правільна. Карыстайцеся мяккай зубной шчоткай і прытрымлівайце яе да дзёсен пад вуглом 45 градусаў. Чысціце вонкавыя паверхні, унутраныя паверхні і жавальныя паверхні зубоў невялікімі кароткімі рыскамі. Чысціце кожную паверхню прыблізна дзесяць разоў, з лёгкім націскам. Не забудзьцеся ўтрымліваць зубную шчотку вертыкальна і чысціць ўверх і ўніз, каб пачысціць заднюю частку пярэдніх зубоў. Пачысціце зубы, выплюньце зубную пасту і дайце пене сесці ў рот, не паласкаючы рот.
   • Чысціце зубы і мову мінімум два разы на дзень зубной пастай, спецыяльна распрацаванай для выдалення зубнога каменя.
   • Адпусканне пены зубной пасты на зубы дае мінералам час ўвабрання ў зубы, асабліва калі вы выкарыстоўваеце фтарыдную зубную пасту, якая змяшчае больш за 1200 праміле фтору.
3. Штодня чысціце зубамі зубную нітку. Вазьміце кавалак ніткі даўжынёй каля 18 сантыметраў і абгарніце большую частку вакол сярэдняга пальца адной рукі, а астатнюю частку вакол сярэдняга пальца другой рукі. Трымайце кавалак ніткі паміж вялікім і паказальным пальцамі. Акуратна прасуньце нітку паміж зубамі і мяккімі рухамі наперад і назад і ў бакі, каб нітка патрапіла паміж зубамі, не ламаючыся. Не забудзьцеся пацерці бакі зубоў, перш чым раскочваць новы кавалак і пачынаць з наступнага зуба.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць ірыгатар для паражніны рота, які з'яўляецца партатыўным прыладай, якое ўпырсквае пастаянны струмень вады паміж зубамі і дзёснамі. Падумайце аб выкарыстанні ірыгатара для паражніны рота, калі вы не любіце ніткі, маеце брекеты, масты ці не можаце карыстацца зубной ніткай. Для ўзмацнення антыбактэрыйнага эфекту напоўніце ірыгатар сумессю з адной часткі вадкасці для паласкання рота і адной часткі вады.
4. Выкарыстоўвайце антыбіётык або антысептык для паласкання рота. Ваш стаматолаг можа прызначыць адзін з іх для штодзённага ўжывання, калі ў вас захворванне дзёсен. Магчыма, вам спатрэбіцца прыняць пероральны антыбіётык, напрыклад, нізкую дозу даксіцыклін, для барацьбы з бактэрыямі, якія атакуюць вашыя дзясны. Гэта можа быць лячэннем да трох месяцаў. Ваш стаматолаг таксама можа парэкамендаваць вам выкарыстоўваць антымікробную вадкасць для паласкання рота.
   • Ваш стаматолаг можа папрасіць пакласці антысептычныя пракладкі альбо мяшкі з гелем у глыбокія прамежкі паміж дзёснамі і зубамі. Калі вы не такі зручны, папытаеце члена сям'і дапамагчы вам ці дамоўцеся са стаматолагам. Гэтыя дапаможныя сродкі трымаюць шкодныя бактэрыі пад кантролем.
5. Масажуйце дзёсны зёлкамі. Вы можаце выкарыстоўваць натуральныя супрацьзапаленчыя травы і алею для барацьбы з бактэрыямі і памяншэння запалення дзёсен. Памасіруйце дзясны адным са сродкаў, прыведзеных ніжэй, каб атрымаць наступныя перавагі:
   • Куркума. Гэта аказвае супрацьзапаленчы, антыаксідантны і антыбактэрыйны эфект.
   • Алоэ вера. Гэта аказвае супрацьзапаленчы эфект, што добра, калі ў вас гінгівіт або парадантыт.
   • Гарчычнае алей. Гэта аказвае антыбактэрыйнае і супрацьзапаленчае дзеянне.
   • Алей перачнай мяты. Гэта аказвае антыбактэрыйнае і супрацьзапаленчае дзеянне і асвяжае дыханне.
   • Маяранскае алей. Гэта аказвае антыбактэрыйнае дзеянне і ўмацоўвае імунітэт.
   • Амла (індыйскі агрэст). Гэта валодае супрацьзапаленчым і антіоксідантным дзеяннем і змяшчае вялікую колькасць вітаміна С.
   • Марская соль. Гэта прадухіляе размнажэнне бактэрый і гарантуе, што дзясна шчыльна сядзіць вакол зубоў.

Частка 2 з 2: Паменшыце і прадухіліце карыес дзякуючы вашай дыеце

1. Скараціце цукар і апрацаваны крухмал. Бактэрыі сілкуюцца цукрам, таму паменшыце спажыванне цукру, каб прадухіліць размнажэнне бактэрый. Не ешце апрацаваную і расфасаваную ежу і не піце падсалоджаныя напоі. Прачытайце ўпакоўку і не набывайце прадукт, калі цукар, кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы, сіроп з цукровага трыснёга ці любы іншы падсалодвальнік пазначаны ў якасці аднаго з першых пяці інгрэдыентаў. Ешце менш альбо ніводнага з наступных прадуктаў, бо яны могуць стаць яшчэ горшымі, калі вы рэгулярна ўжываеце ў ежу альбо піце некалькі з іх:
   • Фасаваныя закускі, сухары і чыпсы
   • Хлеб і выпечка
   • Безалкагольныя напоі, фруктовы сок і салодкая гарбата
2. Замест цукру выкарыстоўвайце мёд альбо Стевен. Калі вы ясьце што-небудзь салодкае, выкарыстоўвайце Стевен або мёд. Стевен - гэта трава, якая ў 200 разоў салодкая, чым цукар, і не мае калорый. Мёд валодае антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі.
   • Не выкарыстоўвайце штучныя падсалодвальнікі, такія як аспартам, бо яны могуць выклікаць непераноснасць глюкозы (преддиабет), змяняючы бактэрыяльны баланс у кішачніку.
3. Звярніце ўвагу на тое, колькі вы ясце цытрусавых. Ешце цытрусавыя садавіна ў ўмераных колькасцях, абавязкова прапалашчыце рот вадой і ніколі не чысціце зубы пасля ўжывання цытрусавых. Такім чынам у вас будзе менш кіслаты ў роце.
   • Натуральны цукар у садавіне, які таксама называюць фруктозай, не з'яўляецца пажыўным рэчывам для бактэрый. Такія свежыя садавіна, як яблыкі, грушы і персікі, утрымліваюць вялікую колькасць фруктовага цукру. Не бойцеся ёсць свежыя садавіна.
4. Павольна перажоўвайце ежу і піце з ёй ваду. Выдаткуйце час, каб цалкам перажоўваць кожны ўкус, каб у роце ўтварылася сліна. Сліна можа натуральна рэмінералізаціі зубы падчас ежы. Чым больш вы жуеце, тым больш сліны вырабляе ваш рот. Піце ад 6 да 8 шклянак чыстай вады ёмістасцю 250 мл кожны дзень. Вам не абавязкова піць мінеральную ваду, бо вы таксама можаце атрымліваць мінералы з таго, што вы ясце. Вада з-пад крана і крынічная вада добра піць. У гэтай вадзе ўтрымліваюцца мінералы, характэрныя толькі для рэгіёну, дзе вы жывяце.
   • У некаторых краінах, такіх як Вялікабрытанія і ЗША, у ваду з-пад крана дадаюць фтор, які дапамагае прадухіліць карыес. У Нідэрландах гэтага не робяць. Большасць тыпаў крынічнай вады таксама не ўтрымлівае шмат фтору. Калі ваша вада дэіянізаваная, дэмінералізаванай або дыстыляваная, увесь фтор, які ў ёй знаходзіўся, натуральна, будзе выдалены.
   • Пітная вада - гэта проста спосаб захаваць увільгатненне, не праглынаючы рэчывы, якія пашкоджваюць зубы.
   • Калі вы ясьце кіслую ежу, жуйце яшчэ больш павольна, каб у роце атрымалася больш бекону.
5. Прымайце мінеральную дабаўку. Вашы полівітаміны павінны ўтрымліваць мінералы, асабліва кальцый і магній. Магній гуляе важную ролю ў прафілактыцы дэфіцыту кальцыя, які можа аслабіць косці і зубы. Калі вы не ясьце і не піце малочныя прадукты, такія як малако, сыр і ёгурт, пераканайцеся, што вы атрымліваеце па меншай меры 1000 мг кальцыя і 300-400 мг магнію штодня. У адваротным выпадку вы будзеце больш пакутаваць ад зубнога каменя. Мужчынам ад 71 года і жанчынам ад 51 года варта пераканацца, што яны атрымліваюць па меншай меры 1200 мг кальцыя ў дзень.
   • Патрабаванні да магнію розныя для дзяцей, якія прымаюць дзіцячыя вітаміны. Дзецям трэба ад 40 да 80 мг магнію ў дзень ад нараджэння да ўзросту 3 гадоў. Дзецям ад трох да шасці гадоў трэба 120 мг у дзень, а дзецям да 10 гадоў - 170 мг у дзень.
6. Атрымаць больш вітаміна D. Вітамін D і кальцый разам забяспечваюць умацаванне костак і зубоў. Вітамін D таксама можа дапамагчы знішчыць бактэрыі, якія выклікаюць карыес. Старайцеся атрымліваць каля 600 МЕ вітаміна D кожны дзень. Рэкамендуемая сутачная дапамога дарослым старэйшыя за 70 гадоў складае 800 МЕ ў дзень. Вы таксама можаце сядзець на сонцы па 10-15 хвілін кожны трэці дзень. Рабіце гэта днём і не карыстайцеся сонцаахоўным крэмам. Па магчымасці выстаўляйце рукі, ногі і назад сонца. Каб атрымліваць вітамін D праз ежу, выбірайце прадукты з высокім утрыманнем вітаміна D, напрыклад:
   • Рыба (ласось, вужак, сіг, скумбрыя)
   • Соевае малако з даданнем вітаміна D.
   • Какосавае малако
   • Каровіна малако
   • Яйкі
   • Ёгурт

Парады

• Калі падчас выкарыстання гэтых метадаў вы заўважылі крывацёк, хваравітасць і ацёк дзёсен, неадкладна спыніцеся і звярніцеся па кансультацыю да стаматолага.
• Сода кіслая і можа пашкодзіць зубную эмаль. Піце менш альбо зусім не газіроўкі.