Задаволены

• Крок
• Парады
• Папярэджанні

Ці ведаеце вы, што, хоць вы шмат ясьце, вы ўсё роўна можаце схуднець? Гэта гучыць занадта добра, каб быць праўдай, ці не так? Тут вы знойдзеце шэраг метадаў, каб зрабіць гэта рэальнасцю.

Крок

1. Ешце больш свежай ежы! Выбірайце свежую, багатую пажыўнымі рэчывамі, здаровую ежу з нізкім утрыманнем тлушчу замест шкоднай ежы. Нездаровая ежа можа вар'іравацца ад гамбургераў да тых печываў, якім вы не можаце супрацьстаяць! Даданне вялікай колькасці садавіны і агародніны ў ваш рацыён дапаможа вам даўжэй адчуваць сябе сытым, чым з фабрычнай ежай, таму вы нават не будзеце адчуваць неабходнасць ёсць нагрузкі. Акрамя таго, ужыванне адвара альбо гаіцянскага супу, прыгатаванага з фільтраванай вадой, дапаможа вам адчуваць сябе сыта.
2. Трэніруйцеся кожны дзень! Гэта можа быць самая цяжкая парада для выканання. Але вы можаце пачаць павольна, а потым няўхільна трэніравацца. Напрыклад, сёння вы хадзіце 10 хвілін і паўтараеце гэта ўвесь тыдзень. На наступным тыдні вы робіце гэта ўдвая больш. Гэта можа зрабіць вас зграбней! Самае галоўнае - пачасціць пульс і пачаць зараз!
3. Паддавайся спакусе раз-пораз. З'ешце кавалачак піцы ці пончык. Але перад гэтым выпіце 8 шклянак вады і з'ешце міску сырых гародніны, такіх як агуркі, салера, моркву і памідоры. Яны прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі і пакідаюць вельмі мала месца для нездаровай ежы.
4. Ешце прадукты, якія ўтрымліваюць мала калорый або ўвогуле не ўтрымліваюць іх. Ёсць дзве рэчы, якія вы ясьце і п'еце без калорый: вада і абалоніна. Чым больш гэтага вы ўключыце ў свой рацыён, тым лепш. Напрыклад, вы можаце з'есці паўкілаграма змешанага салаты (моркву, чырвоная капуста, салера, брокалі, лук і г.д.) з нізкакаларыйнай запраўкай і атрымаць толькі 100-150 калорый. Гэта звязана з вялікім утрыманнем вады і клятчаткі ў салаце і нятлустай запраўкай. Таксама ешце шмат салеры. Ён змяшчае менш калорый, чым патрабуецца для пераварвання гэтай гародніны. Такім чынам, вы фактычна губляеце калорыі, ядучы салера! Гэта не шмат, усяго 2 калорыі на сцябло, але кожная крошка дапамагае.
   • Па магчымасці соду прыйдзецца пазбягаць. Замест гэтага піце ваду ці гарбату (без падсалодвальнікаў). Кафеін у каве і гарбаце павялічвае ваш метабалізм і спальвае больш калорый. Занадта шмат кафеіну шкодзіць здароўю, таму не ўжывайце занадта шмат кавы.
5. Уключыце ў свой рацыён прадукты, якія могуць спальваць тлушч. Уважлівы выбар дыеты дапаможа вам скінуць кілаграмы без таго непрыемнага пачуцця голаду. Ёсць шмат прадуктаў, якія даказалі, што дапамагаюць схуднець, напрыклад, перац чылі, зялёны чай, ягады і суцэльнае збожжа. Яны гарантуюць, што ў вас няма пікаў інсуліну і падтрымлівае ваш метабалізм. Націсніце тут, каб даведацца, як уключыць іх у свой штодзённы рацыён.
6. Ешце выцягнуты булён на аснове булёна. Яны адносна нізкакаларыйныя. Не ешце гатовы суп, гэта значыць фабрычную начынне, а не ежу.
7. Прызвычаіцеся да добрых харчовых звычак. Заўсёды ешце з нажом і відэльцам і за сталом. Гэта перашкаджае вам неасцярожна харчавацца. Прыём ежы рукамі прымушае засунуць ежу ў рот. Ешце павольна і спыняйцеся, калі сыты. Калі вы не можаце кінуць паліць, бо вам падабаецца ежа, выпіце шклянку вады. Магчыма, вашаму арганізму патрэбна вадкасць і яно ўжо зусім не галоднае! Вы таксама можаце зрабіць іншыя рэчы, каб адцягнуць сябе ад ежы. Хадзіце па крамах, займайцеся з сябрамі альбо гуляйце ў гульні на кампутары!
8. Піце больш вады. Мы часта думаем, што галодныя, але наша цела памыляецца, і мы адчуваем смагу. Ужываючы дастатковую колькасць пітва, вы заўважыце, што ў вас менш апетыту, і вы заўважыце, што гэта таксама карысна для вашай скуры і што валасы больш бляскуць.
9. Ешце на працягу дня! Ешце меншымі порцыямі і часцей, замест 3 цяжкіх прыёмаў ежы. Ужыванне ў ежу 100-150 калорый кожныя некалькі гадзін дазволіць падтрымліваць ваша цела ў вышэйшым метабалічным стане. З гэтым вы зможаце спаліць больш калорый, чым пры 3-разовым харчаванні.
10. Сачыце за тым, што вы ясьце! Гэта простае, але пры гэтым магутнае практыкаванне, якое дапаможа вам даведацца, ці захоўваеце вы ўласны план дыеты. Мы часта выпускаем з-пад увагі некаторыя закускі і думаем, што дыета не працуе. Але праўда ў тым, што мы робім шмат дробязяў, якія негатыўна ўплываюць на наш рацыён. Напрыклад, вы можаце прапусціць сняданак 3 дні на тыдзень, не заўважаючы. Даследаванні паказалі, што чалавек, які есць сытны сняданак, з'ядае менш калорый на працягу дня. Без адсочвання гэтага можа здацца, што ў вас усё атрымліваецца, але вы на самой справе няўдала выконваеце свой план дыеты.
11. Зрабіце гародніна адным з асноўных элементаў вашага рацыёну! Калі гэта яшчэ не так, тады важна перагледзець. Даследаванні паказалі, што гародніна можа гуляць важную ролю ў працэсе пахудання. Гэта таму, што гародніна ўтрымлівае шмат вады і клятчаткі і мае нізкую шчыльнасць энергіі.

Парады

• Не прапускайце ежу, асабліва сняданак. Калі вы прапусціце ежу, пры наступным прыёме ежы ваша цела пачне назапашваць тлушч.
• Падчас вячэры папрасіце павязкі падаваць асобна. Нават зялёны салата можа мець столькі калорый, колькі гамбургер, калі ён плавае ў тлустай запраўцы.
• Выбірайце курыцу ці рыбу замест чырвонага мяса, а замест смажанага выбірайце смажаную бульбу альбо рыс. Выбірайце ежу, прыгатаваную на пару, на грылі, вараным або запечаным, але не смажаным. Пазбягайце прадуктаў, пазначаных як "паніраваны", "хрумсткі" або "пабіты" - гэта кодавыя словы для "смажанага".
• Нездаровая ежа - гэта прадукты з высокім утрыманнем калорый, але нізкай пажыўнай каштоўнасцю. Гэтыя калорыі называюцца "пустымі калорыямі". Таксама пазбягайце прадуктаў, якія маюць пустую калорыю, але ўзбагачаны вітамінам С (напрыклад, клейкія мядзведзі) або кальцыем (напрыклад, печыва). Набіванне сінтэтычных вітамінаў не адразу робіць здаровую ежу здаровай.
• Соль не карысная для вас, калі вы спажываеце яе занадта шмат. Піце шмат-шмат вады.
• З'ешце невялікую закуску перад паходам у рэстараны ці супермаркет. Гэта паменшыць ваш апетыт і зробіць больш здаровы выбар.
• Вы таксама можаце дадаць у свой рацыён "суперхарчовыя прадукты": суперфуд - гэта тэрмін, які часам выкарыстоўваецца для апісання прадуктаў з высокім утрыманнем фитонутриентов, якія, на думку некаторых, вельмі карысныя. Чарніца часта лічыцца суперпрадуктам (або суперфруктам), таму што ўтрымлівае значную колькасць антыаксідантаў, антацыянаў, вітаміна С, марганца і харчовых валокнаў.
• Шпацыруйце 15 хвілін кожны дзень, і вы схуднееце, перш чым гэта зразумееце.
• Папытаеце сябра пайсці разам на дыету. Гэта часта лягчэй падтрымліваць, і вы можаце матываваць і натхняць адзін аднаго.
• Камедыйны падыход да пахудання таксама можа дапамагчы. Напрыклад, вы можаце пачаць з чытання вясёлай кнігі пра пахуданне. Магчыма, усё яшчэ застаецца трохі смеху, калі вы спрабуеце скінуць кілаграмы.

Папярэджанні

• Абмяжуйце наступнае:
  • Сода: у ёй шмат калорый, цукру і хімічных рэчываў.
  • Маргарын: лустачка хлеба з маргарынам хутка ўтрымлівае 140 калорый (70 калорый на лустачку хлеба і 70 калорый на 10 г маргарыну).
  • Вялікія порцыі: вы хутка з'ясце больш, чым на самой справе хочаце!
  • Апрананне: павязкі каларыйныя і іншыя рэчы, якіх варта пазбягаць. Паспрабуйце воцат або хумус для здаровага гатунку.
• Займайцеся спортам і ешце здаравей, інакш вы наогул не заўважыце паляпшэння альбо нават можаце набраць вагу.
• Не піце больш за 10 шклянак вады ў дзень. Людзі могуць піць нашмат больш вады, чым неабходна падчас заняткаў, але важна звярнуць увагу на электролітны баланс. Водная інтаксікацыя магчымая, але вельмі рэдка. Гэтага лёгка пазбегнуць, прымаючы электраліты, нават звычайную соль, разам з вялікай колькасцю вады.
• Калі вам трэба скінуць больш за 10% масы цела, перад пачаткам любой дыеты пракансультуйцеся з урачом.