Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пазбягайце глытання занадта вялікай колькасці паветра
• Спосаб 2 з 3: Наладзьце свой рацыён
• Метад 3 з 3: Прафілактыка сімптомаў пякоткі
• Парады
• Папярэджанні

Усе зрыгваліся ў той ці іншы момант, і часта гэта было ненаўмысна. Часам адрыжка нармальная, але адрыжка часта можа паказваць на такія захворванні, як страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ), SIBO (занадта шмат бактэрый у тонкім кішачніку) і дзіравая кішка. Каб спыніць адрыжку, пераканайцеся, што вы ахопліваеце ўсе асноўныя прычыны. Не піце газаваныя напоі, занадта шмат кафеіну і алкаголю, а замест гэтага прытрымвайцеся вады і гарбаты. Спыніце ўжываць ежу, якая выпрацоўвае газ, напрыклад фасолю, а таксама тлустую і вострую ежу. Таксама можа дапамагчы павольнае харчаванне і выбар невялікіх страў. Калі адрыжка баліць і вам трэба часта адрыгаць, звярніцеся па кансультацыю да ўрача.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пазбягайце глытання занадта вялікай колькасці паветра

1. Жаваць з закрытым ротам. Пасля ўкусу ежы ці напою неадкладна трымайце вусны разам. Не раздзяляйце іх, пакуль вы не праглынулі ўсю ежу ці напоі. Гэта прадухіліць выпадковае праглынанне занадта вялікай колькасці паветра.
   • Акрамя таго, не размаўляйце падчас жавання. Мала таго, што прыемна размаўляць з пустым ротам, але і памяншаецца верагоднасць глытання паветра.
   • Вы таксама можаце папрасіць блізкага сябра ці члена сям'і некалькі разоў назіраць за вамі падчас ежы і паведамляць вам, калі вы жаваеце з адкрытым ротам.
2. Адлічвайце ад 5 пасля кожнага ўкусу ці глытка. Хуткае ўжыванне ежы і пітво можа дапамагчы выпусціць больш паветра ў стрававальную сістэму. Тады вам можа спатрэбіцца адрыжка празмернага паветра. Выбірайце ежу павольней, робячы перапынак і адлік часу пасля кожнага ўкусу ці глытка. Вы зможаце харчавацца больш спакойна, і ў вас будзе менш верагоднасці адрыжкі.
3. Зрабіце глыток са шклянкі, а не піце праз саломінку. Ужыванне напою праз саломінку павялічвае верагоднасць траплення занадта вялікай колькасці паветра ў стрававальную сістэму. Зрабіўшы глыток, вы можаце больш кантраляваць, колькі вадкасці вы працягваеце прымаць.
4. Не жуйце жуйку і не жавайце цукеркі. Зламаць гэта можа быць жорсткай звычкай, але яна таго варта. Калі цукеркі раствараюцца ў роце, вы можаце злёгку адкрыць рот і выпадкова праглынуць больш паветра. Гэты дадатковы паветра, хутчэй за ўсё, прымусіць вас зрыгваць альбо ікаць неўзабаве.
   • Калі вы вельмі любіце жаваць жуйку, можа быць цяжка пазбавіцца гэтай звычкі. Выпіце шклянку вады, калі вам хочацца прысмакі ці жвачкі. Гэта дапаможа знізіць цягу да салодкага.
5. Хутка лячыце ўсе сімптомы прастуды і алергіі. Калі ваш нос і горла перакрытыя, вы рызыкуеце патрапіць у стрававальную сістэму больш паветра, калі паспрабуеце дыхаць. Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, выкарыстоўвайце супрацьзастойны сродак для носа, каб супакоіць сімптомы і прачысціць дыхальныя шляхі. Звычайна вам не трэба адрыгваць столькі, калі вы можаце дыхаць больш свабодна.
   • Нанясенне носавых палосак на вонкавы бок носа таксама можа палегчыць вам дыханне, калі нос забіты.
6. Звярніцеся да стаматолага, каб адрэгуліраваць пратэзы, калі яны свабодныя і не падыходзяць належным чынам. Калі вам даводзіцца перасоўваць або карэктаваць пратэзы падчас ежы і на працягу дня, ёсць верагоднасць, што вы глытаеце лішняе паветра. Звярніцеся да свайго стаматолага і паглядзіце, ці зможа ён наладзіць пратэзы так, каб яны не рухаліся падчас звычайнай дзейнасці.
   • Калі праблема нязначная, ваш стаматолаг можа адрэгуляваць пратэзы ў сваім кабінеце. Калі вашы пратэзы сапраўды не падыходзяць належным чынам, вам могуць спатрэбіцца зусім новыя пратэзы.
7. Кіньце паліць. Калі вы прысмоктваецеся да цыгарэты, вы ўцягваеце паветра ў лёгкія, але частка гэтага паветра можа апынуцца ў вашым страўніку і кішачніку. Курэнне некалькіх цыгарэт толькі ўзмацняе гэты эфект.Рэгулярнае курэнне можа моцна раздражняць вашу стрававальную сістэму, каб адрыжка стала звычайнай праблемай.
   • Курэнне электронных цыгарэт таксама можа выпускаць паветра ў вашу стрававальную сістэму.

Спосаб 2 з 3: Наладзьце свой рацыён

1. Піце негазаваныя напоі. Выбірайце ваду, гарбату, каву і нават сокі. Газаваныя напоі, такія як газіроўка і піва, утрымліваюць газы, якія могуць назапасіцца ў вашай стрававальнай сістэме і выклікаць адрыжку. Калі вы хочаце піць газаваны напой, прымайце яго павольна і рабіце невялікімі глоткамі раствораныя газы.
   • Таксама выбірайце бутыляваную ваду без ін'екцый, каб паменшыць верагоднасць адрыжкі.
2. Наладзьце свой рацыён, ужываючы менш прадуктаў, якія ўтвараюць газы. Запечаная фасоля, сачавіца, брокалі, брусэльская капуста, капуста, каляровая капуста, салата, лук і шакалад могуць прывесці да выпрацоўкі газу падчас стрававання. Садавіна, такія як яблыкі, персікі і грушы, таксама могуць выклікаць уздуцце жывата і раздражненне стрававальнай сістэмы. Даведайцеся, якія прадукты дастаўляюць вам праблемы, і перастаньце іх ёсць па чарзе.
   • Акрамя таго, не ўжывайце ежу, якая змяшчае шмат паветра, напрыклад, мус, суфле і ўзбітыя сліўкі. Чым больш паветра вы праглынеце, тым больш паветра ў выніку давядзецца выйсці.
   • Некаторыя людзі кажуць, што ўжыванне безглютена дапамагае паменшыць адрыжку.
3. Ешце 4-6 невялікіх прыёмаў ежы на працягу дня. Дазвольце 3-4 гадзіны паміж гэтымі прыёмамі ежы, каб падтрымаць вас. Лепш, каб усе прыёмы ежы ўтрымлівалі бялок, як курыца, каб даўжэй адчуваць сябе сыта. Гэта выдатны спосаб пазбегнуць вялікага прыёму ежы, бо ён можа выклікаць уздуцце жывата, засмучэнне страўніка і адрыжку.
   • Здаровая невялікая ежа - гэта, напрыклад, яечня з падсмажаным пшанічным хлебам.

Метад 3 з 3: Прафілактыка сімптомаў пякоткі

1. Не кладзіся пасля ежы. Паленне, якое вы адчуваеце пасля або падчас ежы, выходзячы са страўніка і закрадваючыся ў горла, - гэта пякотка. Калі вы ясьце занадта шмат адначасова і ляжыце пасля ежы, у вас больш шанцаў атрымаць пякотку. Пякотка часта асацыюецца з адрыжкай як прыкмета засмучэнні стрававання.
2. Прыміце антацыдныя прэпараты, якія прадаюцца без рэцэпту, з сіметыконам. Dulcogas і Zantac Redugas - два прыклады антацыдаў. Яны дапамагаюць растварыць і расшчапіць бурбалкі газу, якія трапілі ў вашу стрававальную сістэму. У продажы ёсць аналагічныя прадукты, арыентаваныя на газ, які выпрацоўваецца некаторымі прадуктамі харчавання.
   • Многія з гэтых лекаў, якія адпускаюцца без рэцэпту, таксама дапамагаюць пры метэарызме.
3. Калі вашы сімптомы пагаршаюцца, звярніцеся да лекара. Калі вы пачынаеце рэгулярна адчуваць моцныя болі ў жываце, гэта можа сведчыць пра сур'ёзныя праблемы з страваваннем. Вадзяністы, крывавы крэсла можа сведчыць пра адно і тое ж. Калі вы хутка пачынаеце худнець, адрыжка можа быць прыкметай таго, што ваша цела не засвойвае ежу належным чынам.
   • Пякотка можа выклікаць слабы боль у грудзях. Аднак боль ніколі не павінна станавіцца вельмі інтэнсіўнай і ірадыёўваць.
4. Прайдзіце эндаскапію, каб выключыць ГЭРБ. Страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ) выклікае запаленне ў сценцы кішачніка, і, магчыма, вам прыйдзецца вельмі часта адрыгваць яго. Для пастаноўкі дыягназу лекар можа прасунуць невялікую гнуткую трубку з камерай, прымацаванай да горла, каб даследаваць стрававальную сістэму.
   • ГЭРБ таксама можа выклікаць пякотку і язву ў кішачніку.

Парады

• Паспрабуйце здушыць жаданне пазяхаць. Шырока адкрыўшы рот, вы можаце праглынуць шмат паветра.

Папярэджанні

• Калі ў вас залішняя вага, магчыма, вы аказваеце большы ціск на жывот, ад чаго ўзнікае адрыжка. Заняткі спортам і дыеты могуць дапамагчы вам схуднець, таму вам не трэба адрыгваць так часта.