Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Харчаванне дыеты BRAT
• Частка 2 з 2: Даданне большай колькасці прадуктаў у дыету BRAT
• Папярэджанні

Дыеты BRAT (бананы, рыс, яблычны соус і тосты) на працягу многіх гадоў прытрымліваюцца людзі з дыярэяй або ранішняй млоснасцю. Гэтыя прадукты карысныя для людзей з засмучэннем страўніка, але нядаўнія даследаванні паказваюць, што ўжыванне толькі тых прадуктаў, якія спалучаюцца з дыетай BRAT, на самай справе запавольвае працэс аднаўлення, не атрымліваючы дастатковай колькасці бялку, калорый і вітамінаў. Лепшы спосаб пачаць працэс аднаўлення - пачаць з дыеты BRAT і дадаць у яе некалькі пажыўных, лёгказасваяльных прадуктаў.

Крок

Частка 1 з 2: Харчаванне дыеты BRAT

1. Ешце бананы. Бананы лёгка засвойваюцца і ўтрымліваюць шмат калію. Ваніты і дыярэя прыводзяць да таго, што ваша цела губляе калій. У бананах таксама шмат крухмалу, устойлівага да амілазы. Даказана, што з-за гэтага ад дыярэі вы пазбаўляецеся хутчэй.
   • На думку некаторых людзей, саспелыя бананы лягчэй засвойваюцца, чым бананы, якія яшчэ не саспелі. Даведайцеся, што вам лепш за ўсё падыходзіць.
2. Прыгатуйце белы рыс. Мал гарантуе, што ваш арганізм можа хутчэй папоўніць дэфіцыт вільгаці і менш часу хварэць. Рыс можна прыгатаваць рознымі спосабамі:
   • Выкарыстоўвайце рысаварку.
   • Давядзіце да кіпення 190 грам рысу і 360 мл вады. Затым пастаўце вечка на патэльню, паменшыце агонь і дайце рысу акуратна зварыцца. Пачакайце, пакуль уся вада ўбярэцца. Гэта зойме каля 20 хвілін.
   • Рыхтуйце рыс у кіпячай вадзе, пакуль ён не стане мяккім. Затым рыс прасейваем.
3. Купіце альбо прыгатуйце яблычны соус. У яблыках мала клятчаткі і гэта дапамагае зрабіць ваш крэсла больш цвёрдым. Сырыя садавіна цяжка засвойваюцца, таму лепш есці яблычны соус замест цэлага яблычнага або яблычнага кліна. Каб зрабіць свой яблычны пюрэ, выканайце наступнае:
   • Ачысціце 6 яблыкаў ад лупіны, асядзеце асяродак і парэжце яблыкі на чатыры часткі. Змесціце кавалачкі ў вялікую рондаль разам з 240 мл вады і 15 мл цытрынавага соку.
   • Давядзіце да кіпення, а потым зменшце агонь і кіпяціце 30 хвілін.
   • Пры неабходнасці выкарыстоўвайце бульбяную машынку для расцёрці буйных кавалкаў.
   • Змяшайце 1 чайную лыжку цукру. Вы таксама можаце дадаць ¼ чайнай лыжкі карыцы, але гэта можа выклікаць засмучэнне страўніка.
   • Калі вы купляеце яблычны соус, абавязкова купляйце несалодкі яблычны соус або яблычны пюрэ, у якім няма дабаўленага цукру.
4. Зрабіце грэнкі. Тост ці тост - яшчэ адна лёгказасваяльная ежа з нізкім утрыманнем абалоніны і дапамагае зрабіць крэсла больш цвёрдым. Каб атрымаць больш пажыўных рэчываў, выкладвайце варэнне на грэнкі, калі хочаце, калі ваш страўнік можа гэта цярпець. Лепш пазбягаць сметанковага масла і арахісавага алею, бо яно з высокім утрыманнем тлушчу і будзе мець цяжкі страўнік.
   • Падсмажаны цельнозерновые хлеб, як правіла, больш карысны, чым падсмажаны белы, але гэта цяпер не так важна. Вялікая колькасць клятчаткі ў прадуктах з суцэльнага збожжа можа выклікаць засмучэнне страўніка.

Частка 2 з 2: Даданне большай колькасці прадуктаў у дыету BRAT

1. Піце шмат вадкасці. Не ешце цвёрдую ежу, калі вы працягваеце ванітаваць. Замест гэтага прытрымвайцеся вадкасцей з высокім утрыманнем электралітаў, такіх як спартыўныя напоі альбо ORS. Калі вам больш не трэба ванітаваць, вы можаце таксама піць адвар, фруктовы сок, разведзены вадой, соду без кафеіну альбо гарбату з мёдам. Робіце невялікія глыткі і піце большасць вадкасці паміж прыёмамі ежы.
   • На думку некаторых людзей, жаванне ледзяной габлюшкі дапамагае прадухіліць абязводжванне пры млоснасці.
2. Уключыце ў свой рацыён простыя вугляводы, такія як салёныя сухары, макароны, адварная бульба або адварная морква. Будзьце асцярожныя з макаронным соусам і дадавайце яго ў макароны толькі ў тым выпадку, калі вы думаеце, што ваш страўнік справіцца. Абавязкова пачысціце бульбу.
3. Ешце курыцу на бялок. Звычайнае мяса курыцы, якое выдаліла тлушч, лёгка засвойваецца і з'яўляецца добрай крыніцай бялку, які з'яўляецца важнай дапамогай у працэсе аднаўлення.
   • Звычайныя яйкі альбо яечны бялок таксама лёгка засвойваюцца і з'яўляюцца выдатнай крыніцай бялку.
4. Ешце шмат кефіру. Даказана, што прабіётыкі (добрыя бактэрыі) у ёгурце робяць дыярэю карацей і менш цяжкай. Сярод найбольш карысных штамаў бактэрый Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus і Bifidobacterium bifidum.
   • Вы таксама можаце набыць прабіётыкі ў выглядзе таблетак або парашка. Гэтыя таблеткі і парашкі звычайна ўтрымліваюць шмат карысных штамаў бактэрый.
5. Прыгатуйце кубак шакаладнага малака або з'ешце трохі цёмнага шакаладу. Даследаванні паказваюць, што інгрэдыенты шакаладнага малака накіраваны і выключаюць бялок, які прымушае кішачнік выводзіць ваду. Таму трохі шакаладу можа зрабіць ваш крэсла больш цвёрдым. Калі вы робіце шакаладнае малако, дадайце мала малака, бо гэта не карысна для расстройстваў страўніка.
6. Паспрабуйце парашок ражковага дрэва альбо насенне дуброўкі. Сталовая лыжка парашка рожкового дрэва, змешанага з яблычным пюрэ, можа дапамагчы супакоіць ваш страўнік. Ужыванне ад 9 да 30 грамаў насення псіліума штодня зробіць кал гусцейшым, таму дыярэя будзе менш сур'ёзнай.
7. Абавязкова пазбягайце прадуктаў, якія выклікаюць засмучэнне страўніка альбо абязводжваюць вас. Важна як мага хутчэй вярнуцца да звыклай дыеты, але пачаць варта з простых прадуктаў, прыведзеных у гэтым артыкуле, а потым павольна пачаць есці іншыя прадукты. Будзьце асцярожныя, каб не ёсць наступнае:
   • Тлустая ежа, асабліва смажаная.
   • Малочныя прадукты, акрамя ёгурта.
   • Сырая або сухая садавіна і гародніна, а таксама неразведзены фруктовы сок.
   • Кафеін і алкаголь. Гэта мочегонные сродкі, якія высушваюць вас.
   • Дэсерты і прысмакі. Ежа, якая змяшчае шмат цукру, цяжка засвойваецца.
   • Салёная ежа. Калі вы ўжываеце занадта шмат солі і недастаткова вады, ваша цела высахне яшчэ больш.

Папярэджанні

• Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць наступныя сімптомы:
  • Пакутуе дыярэяй альбо ванітамі больш за 3 дні.
  • Тэмпература цела 38 ° C і вышэй.
  • Лёгкавумасць.
  • Мала ці не трэба мачыцца.
  • Запалыя шчокі альбо адсутнасць слёз пры плачы.