Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Спіце, не заўважаючы
• Спосаб 2 з 3: Медытуйце з адкрытымі вачыма
• Метад 3 з 3: Трэніруйцеся ў відавочных снах
• Парады
• Папярэджанні

На жаль, як і рэптыліі, людзі не могуць прывучыць сябе засыпаць з адкрытымі вачыма. Адзіныя людзі, якія могуць пакутаваць ад стану, вядомага як начны лагафтальм, альбо ад іншых парушэнняў сну і стану (такіх як інсульт альбо параліч твару). Гэта небяспечныя ўмовы, і засынанне з адкрытымі вачыма вельмі шкодзіць вашаму зроку і здароўю ў цэлым. Аднак асноўныя прычыны, па якіх некаторыя людзі хочуць спаць з адкрытымі вачыма (падрамаць альбо дасягнуць розных узроўняў свядомасці), таксама могуць быць дасягнуты па-рознаму. Напрыклад, вы можаце дасягнуць падобных эфектаў, каротка дрымаючы, усвядомленым сном альбо проста разважаючы з адкрытымі вачыма.

Крок

Спосаб 1 з 3: Спіце, не заўважаючы

1. Прызнайце перавагі кароткага сну. Нават 10 хвілін сну могуць даць вам больш энергіі і палепшыць канцэнтрацыю ўвагі, памяць і ўвагу. Сапраўды, сон трэба ўлічваць, актыўна паляпшаючы прадуктыўнасць. Паспрабуйце ўкласці час у графік дзённага сну, каб вы маглі дасягнуць максімальнай паспяховасці ў школе ці на працы.
   • Больш працяглы сон не рэкамендуецца, бо ён павялічвае верагоднасць таго, што яго заўважаць, не атрымліваючы ад гэтага максімальнай выгады. Абмяжуйце дрымоту на працы ці ў школе ўсяго некалькімі хвілінамі.
2. Знайдзіце сакрэтнае месца, каб задрамаць. У ідэальным сцэнары вы зможаце задрамаць у поўнай прыватнасці, каб калегі і начальнікі не разумелі, што вы драмаеце. Знайдзіце ціхае месца, дзе вы зможаце выцягнуцца і на некалькі хвілін заплюшчыць вочы. Калі вы можаце, паглядзіце, ці можаце вы задрамаць у адным з наступных месцаў:
   • Ваш офіс
   • Ваша машына
   • Туалетная пакой
   • Месца для захоўвання рэдка выкарыстоўваецца
3. Сядзьце ў глыбіню пакоя. У вас не заўсёды ёсць магчымасць задрамаць. Калі вам давядзецца ісці на працу або ў школу, знясіленыя, паспрабуйце знайсці месца ў задняй частцы пакоя, далей ад прамоўцы ці настаўніка. Дайце сабе месца для адпачынку, не трапляючы. Пакуль вы застаецеся ў глыбіні пакоя, наўрад ці хто-небудзь заўважыць, што ў вас заплюшчаныя вочы.
4. Насіце сонцаахоўныя акуляры. Калі вы выявілі, што ківаеце на працы ці ў школе, надзеньце сонцаахоўныя акуляры. Вы не толькі зможаце лепш спаць у цёмнай абстаноўцы, але і менш верагодна, каб вас заўважылі. Ніхто не зразумее, што твае вочы зачыненыя.
   • Калі ў вас няма сонцаахоўных акуляраў, апраніце капялюш альбо кепку, якія можна нацягнуць на вочы ў важныя моманты.
5. Будзьце напагатове. Адзін з падарункаў, які вы спіце, моцна адрозніваецца ад вашых вачэй: гэта мова вашага цела. Згорбленае становішча са слабай сківіцай, адкрытымі далонямі і адкрытым ротам будзе прыкметней, чым вашы вочы. Калі вы заснеце ў аўдыторыі, абапірайцеся локцем на стол перад сабой і трымайце локаць пад вуглом 90 градусаў. Тады вы ўпіраецеся галавой у закрыты кулак. Гэта дазволіць трымаць галаву ў вертыкальным становішчы і схавае той факт, што вы спіце.
6. Знайдзіце саюзніка. Калі вы вымушаны падрамаць перад калегамі ці калегамі-студэнтамі, звярніцеся да сябра, каб ён папярэдзіў вас, калі гэта, верагодна, будзе заўважана. Ваш саюзнік можа абудзіць вас, калі назавуць ваша імя, альбо падштурхнуць, калі занятак скончыцца - кожны з'едзе са свайго месца. Пераканайцеся, што вы таксама дапамагаеце іншаму чалавеку, калі ён хоча патаемна задрамаць.
7. Прызнайце сілу і небяспеку мікра сну. Мікра сон - гэта стан, калі ваш мозг засынае, пакуль вы знаходзіцеся ў сярэдзіне задання, напрыклад, за рулём або працай. У гэты перыяд вашы вочы могуць заставацца адкрытымі, а мозг больш не можа нармальна функцыянаваць. Гэта стан можа быць асабліва магутным, таму што ніхто не зразумее, што вы спіце, і вашы вочы сапраўды застануцца адкрытымі. Аднак гэта таксама небяспечны стан, асабліва калі вы кіруеце аўтамабілем і працуеце з механізмамі. Калі вы выявіце, што не памятаеце, што адбывалася за апошнія некалькі хвілін, магчыма, вы адчуваеце мікра-сон.
   • Мікра сон часцей узнікае пасля працяглага перыяду дрэннага сну. Гэта таксама больш характэрна для людзей, якія працуюць некалькі змен запар.
   • Нельга наўмысна мікраспаць - гэта выклікана хранічнай бессанню і знясіленнем.

Спосаб 2 з 3: Медытуйце з адкрытымі вачыма

1. Прызнайце перавагі медытацыі. Медытацыя можа палепшыць вашу ўвагу, канцэнтрацыю і ўзровень энергіі і павысіць ваша агульнае шчасце. Медытацыя таксама можа значна паменшыць стрэс. Даследаванні таксама паказваюць, што тыя, хто разважае штодня, незалежна ад формы, звычайна больш аптымістычна глядзяць на жыццё.
2. Ведайце, што медытацыя можа імітаваць, але не цалкам замяняць сон. Акрамя таго, медытацыя можа дазволіць вашаму мозгу пераключацца паміж бэта-хвалямі (калі вы прачынаецеся) і альфа-хвалямі (фаза, якая папярэднічае сну). Медытацыя не можа замяніць ваш цыкл сну. Аднак вы забяспечваеце мозг адпачынкам, неабходным для поўнага абуджэння падчас бэта-цыклаў. Усяго 10-15 хвілін медытацыі могуць прынесці вам гэтыя станоўчыя перавагі, падобныя на сон. Тым, хто рэгулярна медытуе, не трэба спаць так часта, як тым, хто не медытуе.
   • Гэта адна з прычын, па якой многім лёгка заснуць адразу пасля медытацыі: ваш мозг падрыхтаваны да сну. Аднак медытацыя - гэта не тое самае, што сон.
   • Таму медытацыя таксама можа быць выкарыстана для карэкцыі парушэнняў сну.
3. Ведайце, што медытацыю можна рабіць з адкрытымі вачыма. Шмат хто думае, што для медытацыі патрэбныя зачыненыя вочы. Аднак існуюць такія формы медытацыі, калі вочы не павінны быць зачыненыя. На самай справе, некаторыя людзі адзначаюць, што адчуваюць сябе асабліва памаладзелымі і бадзёрымі пасля медытацыі з адкрытымі вачыма.
   • Гэты тып медытацыі можа быць асабліва карысны для тых, хто не мае часу на медытацыю інакш, як падчас паездак на працу, працы ці хаджэння ў школу - вы можаце медытаваць, не заўважаючы гэтага. Усё, што вам трэба, гэта месца для сядзення і некалькі хвілін для медытацыі.
4. Знайдзіце цёмнае, ціхае месца, каб папрактыкавацца ў метадах медытацыі. Па магчымасці абярыце цёмнае, ціхае месца, каб займацца медытацыяй з адкрытымі вачыма. Калі вы будзеце мець больш вопыту, вы зможаце медытаваць пасярод напружанага класа. Для пачатку, спачатку паспрабуйце цьмяны пакой у вашым доме. Зачыніце шторы і выключыце прыборы, каб мінімізаваць адцягненне ўвагі.
5. Рабіце сабе камфорт. Сядзіце вертыкальна, але расслаблена. Выбірайце зручную позу. Шмат каму падабаецца медытаваць у позе лотаса. Аднак вы можаце разважаць любымі спосабамі, якія дазваляюць расслабіцца. Проста пераканайцеся, што вы захоўваеце добрую, вертыкальную выправу. Вы можаце сесці, стаць на калені ці нават легчы на ​​крэсла, калі вам больш падабаецца. Трымаеце рукі свабоднымі і адкрытымі, адпачываючы на ​​каленях.
   • Некаторыя выбіраюць паліць ладан альбо духмяныя свечкі для лепшага расслаблення і засяроджанасці. Не саромейцеся рабіць гэта, пачынаючы медытацыю з адкрытымі вачыма.
6. Патрэніруйцеся засяроджвацца на дзвюх рэчах адначасова. Вы не зможаце адразу медытаваць з адкрытымі вачыма. Каб папрацаваць над гэтымі навыкамі, патрэніруйцеся, каб кожны ваш погляд сфакусаваўся на іншым аб'екце. Выберыце аб'ект злева, на якім трэба сфакусавацца, і аб'ект справа, на якім трэба сфакусавацца. Паспрабуйце захаваць гэты двайны фокус як мага даўжэй, нават калі гэта ўсяго некалькі секунд.
   • Ваш мозг паспрабуе засяродзіцца на візуальнай інфармацыі такім чынам, што ўсе астатнія адцягваючыя ўвагі і псіхічныя шумы пачнуць знікаць, што дазволіць вам дасягнуць спакойнага, расслабленага медытатыўнага стану.
   • Паступова глядзіце на два прадметы ўсё даўжэй і даўжэй. Калі вы хочаце кінуць сабе выклік, вы можаце таксама павярнуць галаву, працягваючы ўяўляць сабе вобраз гэтых двух аб'ектаў.
   • Неўзабаве вы заўважыце іншыя прадметы ў пакоі перад сабой. Будзьце ў курсе гэтых аб'ектаў, але не дазваляйце ім адцягваць вас. Вы можаце любавацца цудоўным прамянём святла ў пакоі. Аднак не думайце пра пыльную кніжную паліцу, якую вы толькі што бачылі і якую ўсё яшчэ трэба чысціць. Пакіньце такія праблемы ў баку.
7. Зрабіце глыбокі ўдых. Пасля таго, як вы прызвычаіліся адначасова факусавацца на двух прадметах, уключыце ў медытацыю практыкаванні глыбокага дыхання. Удыхайце носам на пяць секунд, затрымлівайце дыханне на пяць секунд, а потым павольна выпускайце дыханне ротам. Магчыма, вам прыйдзецца трымаць там таймер у прынцыпе, але мэта складаецца ў тым, каб глыбокія ўдыхі запускаліся аўтаматычна, каб вам больш не трэба было "лічыць" у галаве.
8. Інтэгруйце медытацыю з адкрытымі вачыма ў сваё паўсядзённае жыццё. Пасля таго, як вы асвоіце медытацыю з адкрытымі вачыма ў спакойнай, кантраляванай абстаноўцы, вы можаце пачаць займацца ёю ў паўсядзённым жыцці. У прынцыпе, гэта будзе даволі складана, але трэба быць цярплівым і дараваць сябе. Няхай ваша цела будзе крыніцай спакою і расслаблення, нават калі свет вакол вас хаатычны і адцягвае ўвагу. Неўзабаве вы зможаце дасягнуць спакойнага, засяроджанага стану з адкрытымі вачыма, калі вы знаходзіцеся на працы, у школе ці ў дарозе ў аўтобусе.

Метад 3 з 3: Трэніруйцеся ў відавочных снах

1. Падумайце пра альтэрнатыўныя стану паміж няспаннем і сном. У многіх жывёл, якія спяць з адкрытымі вачыма, ёсць стан паміж няспаннем і сном. Гэты спосаб не працуе для людзей. Аднак ёсць і іншыя спосабы дасягнуць адчування дасведчанасці і дасведчанасці падчас сну - таксама вядомыя як усвядомленыя сны. Усвядомлены сон - гэта стан, калі той, хто марыць, раптам усведамляе яго. Тады сновідзец можа ўзяць пад кантроль свет сноў і быць у поўнай свядомасці падчас сну.
2. Даведайцеся больш пра ўсвядомленыя мары пасеяць "насенне". Навукоўцы не ведаюць, чаму, але проста прачытаўшы пра з'яву ўсвядомленага сны, можна атрымаць усвядомлены сон. Умацавання вашай дасведчанасці пра з'яву дастаткова, каб некаторыя людзі выпрабавалі яе. Наведайце мясцовую бібліятэку, каб даследаваць тэму альбо чытаць пра яе ў Інтэрнэце. Прачытайце як мага больш артыкулаў і гісторый, каб пасадзіць у сваім розуме "зерне" ясных сноў. Магчыма, вам пашанцуе, і вы, натуральна, выпрабуеце ўсвядомлены сон.
3. Высыпайцеся. Самы важны крок у кантролі над марамі - гэта высыпацца кожны вечар. Гэта дазволіць максімальна павялічыць колькасць часу хуткага сну (час, калі адбываецца большасць сноў).
4. Вядзіце часопіс сноў. Рэгулярна вядзіце дзённік сноў. Гэта трэніруе мозг распазнаваць знаёмыя тэмы і эмоцыі ва ўласных марах. Гэта дапамагае вашаму мозгу зразумець, калі ваша мара знаходзіцца ў стане сну. Трымайце дзённік сноў побач са сваім ложкам, каб вы маглі запісваць свае сны адразу пасля таго, як прачынаецеся. Калі вы адцягваецеся пасля сну, хутчэй за ўсё забудзеце, што адбылося ў сне.
5. Скажыце сабе, што хочаце марыць ясна. Перад сном скажыце сабе, што хочаце выпрабаваць усвядомлены сон. Падрыхтуйце свой мозг да ўсведамлення падчас фазы сну. Арыентуйцеся на гэта жаданне мэтанакіравана кожны вечар.
6. Загрузіце прыкладанне для ўсвядомленых сноў. Ёсць мабільныя дадаткі, распрацаваныя, каб ваш мозг зразумеў, калі вы марыце. Загрузіце адзін і выкарыстоўвайце яго падчас сну. Дадатак будзе кантраляваць, калі вы марыце, і прайграваць гукавы файл, які дапаможа вам зразумець, што вы ў сне, не прачынаючыся цалкам.

Парады

• Не рэкамендуецца (і немагчыма) спрабаваць спаць з адкрытымі вачыма. Гэта можа пашкодзіць вашы вочы і перашкодзіць здольнасці высыпацца.
• Некаторыя людзі сапраўды спяць з адкрытымі вачыма. Аднак гэта звязана з біялагічнай анамаліяй і ўмовамі, а не з трэніроўкамі і фізічнымі практыкаваннямі.Людзі, якія могуць спаць з адкрытымі вачыма, гэта: дзеці і немаўляты (якія будуць расці над імі), лунацікі, людзі, якія пакутуюць ад начных жахаў, людзі, якія перанеслі інсульт, тыя, хто пацярпеў на твары або галаве, пацыенты з хваробай Альцгеймера і іншыя пры парушэннях сну, вочных і неўралагічных засмучэннях.
• Калі вы ці ваш партнёр пасцелі заўважылі, што спіце з адкрытымі вачыма, вы можаце, напрыклад, паспрабаваць закрыць вочы невялікім кавалачкам скотчу перад сном. Праз некалькі дзён вы пойдзеце спаць без стужкі, і вы заўважыце, што дзякуючы прывыкання вы аўтаматычна спіце з зачыненымі вачыма, нават без стужкі.

Папярэджанні

• Сон з адкрытымі вачыма можа быць прыкметай сур'ёзнага стану здароўя. Магчымыя ўмовы: "параліч асобы Бела", інсульт, інфекцыя, хвароба Альцгеймера, пашкоджанне цягліц вачэй, генетычныя анамаліі, рассеяны склероз і траўмы асобы. Калі вы выявіце, што хто-небудзь з вашых знаёмых лёгка засынае з адкрытымі вачыма, вам варта як мага хутчэй звярнуцца да вочнага ўрача ці неўрапатолага.
• Не спрабуйце медытаваць і драмаць, кіруючы транспартным сродкам і працуючы з цяжкім абсталяваннем. Вы павінны сачыць за сваёй задачай дзеля бяспекі ўсіх.
• Майце на ўвазе, што дрэмленне ў школе ці на працы можа мець негатыўныя наступствы, напрыклад, затрыманне. Паспрабуйце не вылучацца, калі хочаце падкрасціся для адпачынку.
• Калі яго не лячыць, сон з адкрытымі вачыма можа прывесці да болю, заражэння і парэпання рагавіцы.