Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Распрацуйце двухдзённую дыету
• Частка 2 з 3: Фізічныя практыкаванні ў рамках двухдзённай дыеты
• Частка 3 з 3: Наладзьце свае звычкі

У людзей ёсць мноства прычын, па якіх яны хочуць хутка схуднець. Магчыма, вы замовілі пляжны адпачынак альбо надыходзіць спецыяльнае мерапрыемства. Хоць немагчыма скінуць шмат вагі ў кароткі тэрмін, страта 0,5 або 1 кг магчыма. Акрамя таго, вы можаце ўнесці змены ў свой рацыён. Яны дапамогуць схуднець з-за наяўнасці ў целе лішку вады. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе менш уздутым і зграбней. Старанна распрацаваная дыета, практыкаванні і некаторыя карэкціроўкі ладу жыцця могуць дапамагчы схуднець, палепшыць самаадчуванне і падрыхтаваць вас да мерапрыемства.

Крок

Частка 1 з 3: Распрацуйце двухдзённую дыету

1. Ешце менш вугляводаў. Просты спосаб схуднець і ўтрымліваць менш вады - абмежаваць колькасць прадуктаў, багатых вугляводамі, якія вы ясьце кожны дзень. Даследаванні паказалі, што вугляводы ўтрымліваюць малекулы вады ў вашым целе. Гэта можа прымусіць вас набраць вагу ці адчуць сябе разадзьмутай.
   • Вугляводы вы знойдзеце ў розных відах ежы. Вось некалькі прыкладаў: малочныя прадукты, збожжа, садавіна, крухмалістыя гародніна і бабовыя.
   • Не рэкамендуецца цалкам апускаць гэтыя прадукты са свайго рацыёну. Вы павінны абмежаваць колькасць і засяродзіцца на вывязванні вугляводаў, якія не багатыя пажыўнымі рэчывамі. Напрыклад, было б разумна атрымліваць вугляводы праз гародніну і малочныя прадукты, а не садавіна і збожжавыя. І гародніна, і малочныя прадукты ўтрымліваюць шмат неабходных пажыўных рэчываў, якія неабходныя вам штодня.
   • Гэта самы хуткі спосаб схуднець, пазбавіцца ад уздуцці жывата і паменшыць памер жывата.
2. Асаблівая ўвага надаецца вавёркам і гародніне. Калі вы адсочваеце, колькі калорый і вугляводаў вы спажываеце, вы павінны атрымліваць лепшае з ежы ці закусак. Паспрабуйце нятлусты бялок і гародніна, якія не багатыя клятчаткай.
   • Вавёркі і гародніна, багатыя клятчаткай, з'яўляюцца каштоўнай часткай вашага рацыёну. Абмяжоўваць ужыванне такой ежы ні здарова, ні разумна. Вы павінны ўключаць іх як у звычайнае харчаванне, так і ў закускі.
   • Вось некалькі прапаноў па нізкакаларыйнай, з высокім утрыманнем бялку ежы з гароднінай: яечня з сырам і шпінатам, салата з капусты з ласосем на грылі, курыца, абсмажаная з перцам, лукам і снежным гарошкам, грэцкі ёгурт без тлушчу з міндаль, альбо два яйкі ўкрутую.
3. Спыніце ёсць гародніну, якая ўтварае газ. Апусканне некаторых гародніны, якія ўтвараюць газ, не дапаможа вам схуднець, але на самой справе можа зменшыць колькасць разоў, калі ўзнікае ўздуцце жывата.
   • Прыкладамі тыповай гародніны для атрымання газу з'яўляюцца: фасолю, брокалі, каляровая капуста, брусэльская капуста, капуста і лук.
   • Прытрымвайцеся гародніны, менш багатай клятчаткай. Падумайце пра зялёную фасолю, перац, баклажаны, буракі, моркву, артышокі, памідоры, грыбы ці агуркі.
4. Ешце менш солі. Соль можа прымусіць вас затрымліваць ваду, набіраць вагу і пагаршаць ўздуцце жывата. Абмяжуйце затрымку вады дзякуючы спажыванню солі, проста скараціўшы соль і пазбягаючы прадуктаў, якія ўтрымліваюць шмат солі.
   • Соль ці натрый прыцягваюць ваду, а потым затрымліваюць яе ў арганізме. У выніку можа ўзнікнуць уздуцце жывата пасля ўжывання ежы з высокім утрыманнем солі.
   • Перастаньце ўжываць ежу з высокім утрыманнем солі. Сюды ўваходзяць апрацаванае мяса, замарожаныя стравы, кансервы, ежа з рэстаранаў (на вынас), соусы з высокім утрыманнем солі (кетчуп, салатныя запраўкі альбо сальса) і гатовыя стравы.
   • Абмяжуйце альбо выключыце соль, якую вы дадаяце ў ежу, альбо соль падчас гатавання ежы.
5. Сачыце за спажываннем калорый. Калорыі становяцца вельмі важнымі ў дні, калі вы сочыце за сваім вагой. Вам трэба ўважліва сачыць за спажываннем калорый, калі вы хочаце дасягнуць сваёй мэты.
   • Мэты спажывання калорый будуць адрознівацца ў залежнасці ад узросту, полу, вагі і колькасці практыкаванняў, якія чалавек атрымлівае.
   • Вы можаце пачаць з скарачэння спажывання калорый на 500 калорый у дзень. Як правіла, гэта лічыцца бяспечным і можа прывесці да сціплай страты вагі. Спалучэнне вашай дыеты і вялікай колькасці практыкаванняў можа зрабіць вас больш худымі ўсяго за некалькі дзён.
   • Вы таксама павінны мець на ўвазе, што вы ніколі не павінны ёсць менш за 1200 калорый у дзень. Дыета, якая змяшчае менш за 1200 калорый у дзень, можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў, стомленасці і страты мышачнай масы.

Частка 2 з 3: Фізічныя практыкаванні ў рамках двухдзённай дыеты

1. Пераканайцеся, што вы шмат займаецеся. Вельмі важна кожны дзень атрымліваць шмат практыкаванняў, нават калі вы абмежаваеце спажыванне калорый і спыніце ўжыванне пэўнай ежы.
   • Фізічныя практыкаванні - выдатны спосаб падтрымаць пахуданне, а таксама дапамагаюць пацець лішняй вадкасці. Вы будзеце адчуваць сябе зграбней і менш уздутым.
   • Старайцеся рабіць 10 000 крокаў кожны дзень. Гэта агульная рэкамендуемая колькасць фізічных нагрузак, рэкамендаваная медыцынскімі работнікамі. Калі вы не можаце ацаніць, колькі крокаў вы робіце за дзень, вы можаце купіць шагомер і насіць яго цэлы дзень.
2. Рабіце танізавальныя практыкаванні. Акрамя таго, зрабіце лёгкія сілавыя трэніроўкі за дзень альбо за дзень да падзеі альбо дэдлайн, каб дапамагчы вам адчуць сябе лепш і здацца больш падцягнутым.
   • Таксама дадайце ў праграму трэніровак практыкаванні для жывата, рук і ног для лепшага і больш падцягнутага выгляду. Рабіце гэтыя практыкаванні напярэдадні і ў дзень падзеі. Вы заўважыце, што ваша цела ў бліжэйшы час захоўвае такую ​​форму.
   • Прыкладамі практыкаванняў, якія вы можаце паспрабаваць, з'яўляюцца: храбусценне, падцягванне, выпады, прысяданні, біцэпсы, бакавыя ўздымы і падзенне трыцэпс. З дапамогай гэтых практыкаванняў вы трэніруеце свае асноўныя групы цягліц са сціплым тонусам.
   • Калі вы плануеце надзець нешта канкрэтнае на дзень падзеі, улічвайце тыя часткі цела, якія будуць бачныя. Напрыклад, калі вашы рукі будуць выкрыты з-за сукенкі без рукавоў, якую вы будзеце насіць, магчыма, вам трэба будзе больш засяродзіцца на гэтай галіне, чым на іншых частках цела.
3. Дадайце інтэрвальныя трэніроўкі ў першы дзень дыеты. Інтэрвальныя трэніроўкі - гэта кардыё з большай інтэнсіўнасцю, якое можа спаліць шмат калорый. Гэта дапаможа пацець лішняй вадкасці і дапаможа хутчэй дасягнуць страты вагі.
   • З інтэрвальнай трэніроўкай вы можаце думаць пра: хуткасны бег альбо бег на працягу адной хвіліны, а потым тры хвіліны прабежкі. Паўтарыце гэты цыкл некалькі разоў на працягу пятнаццаці-дваццаці хвілін.
   • Таксама было паказана, што інтэрвальныя трэнінгі павялічваюць ваш метабалізм і спрыяюць здольнасці вашага цела спальваць калорыі і тлушч на працягу 24 гадзін пасля завяршэння трэніроўкі. Гэта робіць інтэрвальныя трэніроўкі вельмі прыдатным заняткам у першы дзень дыеты.

Частка 3 з 3: Наладзьце свае звычкі

1. Спыніце жаваць жуйку і піць газаваныя напоі. Жавальная гумка рэгулярна гарантуе, што вы ўжываеце больш паветра. Гэта можа выклікаць адчуванне азызласці альбо пагоршыць ужо наяўнае пачуццё. Вуглякіслы газ таксама прымусіць вас адчуваць сябе ўздутым.
   • Замест таго, каб жаваць кавалак гумкі, вы можаце ўзяць мяту, пачысціць зубы альбо паласкаць рот вадкасцю для паласкання рота для свежага дыхання.
   • Піце газаваныя, ўвільгатняюць напоі замест газаваных напояў. Прыкладамі такіх напояў з'яўляюцца: вада, араматызаваная вада, кава без кафеіну або гарбата без кафеіну.
2. Пераканайцеся, што вы высыпаецеся. Дастатковы адпачынак таксама вельмі важны для дасягнення вынікаў за кароткі прамежак часу. Паспрабуйце выспацца не менш за сем-дзевяць гадзін за ноч. Сон не толькі памяншае стрэс і новую энергію для вашага цела, але і дапамагае пазбегнуць патрэбы ў вугляводах.
   • Старайцеся класціся спаць кожны вечар. Своечасова адключыце ўсе агні, электронныя прылады і ўсе іншыя рэчы, якія могуць выклікаць адцягненне ўвагі. Гэта можа паспрыяць добраму сну.
   • Сон таксама дапамагае расслабіцца і паменшыць стрэс. Такім чынам, калі вы нервуецеся ці перажываеце пэўную падзею, высып можа дапамагчы вам лепш кантраляваць свае эмоцыі.
3. Паменшыць стрэс. Спроба скінуць лішнюю вагу за кароткі прамежак часу, верагодна, стварае лёгкае пачуццё стрэсу і турботы. Аднак павышаны стрэс можа выклікаць больш стомленасць альбо млявасць, і вы нават можаце адчуць жаданне з'есці больш.
   • Кортызол - гэта гармон, які выпрацоўваецца пры стрэсе. Калі ў вас у арганізме нізкі ўзровень кортізола, хутчэй за ўсё, у вас узнікнуць праблемы з пахуданнем.
   • Вы павінны кожны дзень адводзіць час на двухдзённую дыету для самарэфлексіі і рэлаксацыі. Вылучыце трохі часу, каб паслухаць заспакаяльную музыку, прачытаць кнігу, паразважаць ці нетаропка прагуляцца.