Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да начнога адпачынку
• Частка 2 з 3: Піце адказна
• Частка 3 з 3: Паклапаціцеся пра сваю бяспеку

Выйсці з сябрамі можа азначаць прыемна правесці час. Але калі вы не падрыхтуецеся, гэта можа прывесці да дрэннага выбару, пахмелля ці яшчэ горш. Каб падрыхтавацца да начнога адпачынку, памятайце пра 3 Б: рыхтуйцеся, стварайце карціну ночы і кіруйце сабой.

Крок

Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да начнога адпачынку

1. Загадзя пераканайцеся, што вы добра адпачылі. Верагодна, вы не збіраецеся шмат спаць. Магчыма, вы апынецеся з гуртом на паслявечарыне альбо зробіце караоке з цёткай ды-джэя. У любым выпадку, хутчэй за ўсё, вы не будзеце спаць. Ужыванне алкаголю таксама перашкаджае хуткаму сну, таму, напэўна, вы не будзеце адпачываць, калі нарэшце кладзецеся спаць. Таму вельмі важна, каб вы шмат адпачывалі перад выхадам на вуліцу.
   • Калі вы ведаеце, што ў гэтыя выхадныя вам будзе дрэнна, пераканайцеся, што вы высыпаліся напярэдадні, каб падрыхтавацца.
2. Плануйце пачаць хадзіць у патрэбны час. Начны выхад можа парушыць вашу канцэнтрацыю, навыкі рашэння праблем і складаныя задачы. Напрыклад, калі вы выпіваеце за вечар больш за пяць напояў, гэта можа негатыўна адбіцца на вашым мозгу і целе да трох дзён. Калі вы хочаце выйсці, лепш не выбіраць вечар перад выпрабаваннем, важным праектам і г.д.
   • Зрабіць перапынак час ад часу, калі гаворка ідзе пра крок як занятак, таксама можа быць добрай ідэяй. Напрыклад, вы можаце прызначыць адны выходныя ў месяц перыядам без алкаголю для адпачынку і аднаўлення сіл.
3. Ешце загадзя. Калі вы пачнеце піць нашча, вы значна хутчэй заўважыце ўздзеянне алкаголю, што можа азначаць, што ваша ноч скончыцца хутчэй, чым хацелася б. Калі вы добра харчуецеся і піце шмат вады перад выхадам на вуліцу, ваш арганізм значна павольней ўсмоктвае алкаголь, які вы ўжываеце.
   • Загадзя з'еўшы ежу, вы зменшыце верагоднасць напіцца, але ў выніку ваша цела перапрацуе ўвесь алкаголь. Іншымі словамі, вы адчуеце эфект алкаголю, але не так хутка.
   • Добры выбар, які можна ёсць і піць загадзя, - гэта хлеб, мяса, сыр, макароны, малако і г.д. (гэты тып ежы засвойваецца павольна і / або змяшчае шмат бялку).
   • Працягваючы ўжываць багатыя бялком закускі, выпіваючы, вы таксама гарантуеце, што ваша цела павольна паглынае алкаголь. Калі ёсць магчымасць, вазьміце з сабой карысныя закускі ў заплечніку, кашальку ці ў кішэні, на выпадак, калі вам спатрэбіцца перакусіць, каб запаволіць ужыванне алкаголю.
4. Складзіце план. Алкаголь можа пагоршыць вашу здольнасць прымаць правільныя рашэнні, таму нядрэнна скласці план на ноч. Пераканайцеся, што вы і вашы сябры дамаўляецеся, калі і куды вы пойдзеце і калі вернецеся назад. Пераканайцеся, што ў кожнага ёсць бяспечны спосаб дабрацца дадому ў канцы ночы. Прытрымліваючыся такога плана, вы гарантуеце, што ніхто не згубіцца і не аддзеліцца ад групы і не апынецца ў небяспечным месцы альбо ў цяжкім становішчы.
5. Арганізуйце транспарт. Калі каму-небудзь спатрэбіцца транспарт у гэты вечар, дамоўцеся, хто будзе ездзіць, альбо дамоўцеся пра арганізацыю таксі ці іншага віду грамадскага транспарту.
   • Абараняйце сябе і іншых. Не піце і не едзьце заадно.
6. Пакіньце свае каштоўнасці дома. Вельмі лёгка страціць рэчы, калі вы ўжывалі алкаголь, таму што выпіўка можа пагоршыць ваша меркаванне, а таксама кароткачасовую памяць. Бары, клубы і іншыя месцы таксама могуць быць вельмі занятыя, павялічваючы рызыку страты і крадзяжу. Каб пазбегнуць гэтага, пакідайце дома непатрэбныя каштоўнасці і ўважліва сочыце за сваімі асабістымі рэчамі, напрыклад, кашальком або сумкай.

Частка 2 з 3: Піце адказна

1. Кіруйце сабой. Занадта хуткае пітво - гэта верны спосаб сапсаваць вечар. Калі за кароткі час вы выпілі занадта шмат, магчыма, вы не разумееце, колькі алкаголю вы з'елі, і пасля вам стане дрэнна ці горш. Адсутнасць больш за адзін напой кожную гадзіну дае арганізму час паглынуць алкаголь, каб вы не занадта хутка напіліся.
   • Памятаеце, не ўсе напоі аднолькавыя. У піве, куфлі віна і куфлі моцных напояў больш-менш аднолькавы працэнт алкаголю. Аднак, калі вы хочаце сачыць за тым, колькі вы выпілі, майце на ўвазе, што ўтрыманне алкаголю ў розных напоях можа моцна адрознівацца. Напрыклад, піва верхняга закісання можа ўтрымліваць у два разы больш алкаголю, чым звычайнае піва.
   • Калі вы п'еце сумесі, пераканайцеся, што іх робіць той, каму вы давяраеце, і каб яны былі не занадта моцнымі.
   • Чаргаванне ўжывання алкаголю і вады дапамагае падтрымліваць узровень вады і пазбягаць хуткага п'янства. Памятаеце: "Піце ўмерана і не занадта хутка!"
2. Не піце занадта шмат. Выйсці на чарку з сябрамі можа быць вельмі весела, калі ўсе ў бяспецы. Камусьці можа падацца смешным спаць на пад'ездзе незнаёмага чалавека ў чужой вопратцы. Важна ўсведамляць, што занадта шмат піць можа быць небяспечна і нават смяротна.
   • Жанчынам рэкамендуецца піць не больш за чатыры напоі адначасова, а мужчынам не больш за пяць.
   • Калі вы п'яце на вялікай вышыні, майце на ўвазе, што ваша цела можа мець меншую талерантнасць да алкаголю.
   • Не ўдзельнічайце ў алкагольных і пітных гульнях. Гэтыя дзеянні могуць прывесці да таго, што вы занадта хутка вып’еце, страціце кантроль, захварэеце ці нават атруціцеся алкаголем, што можа прывесці да смяротнага зыходу.
   • Калі вас турбуе тое, што вы выпіваеце занадта шмат альбо занадта хутка, напрыклад, потым можна пайсці ў паб альбо на вечарынку. Такім чынам, у вас менш часу для піцця. Вы таксама можаце пачаць альбо перайсці на газіроўку ў нейкі момант жыцця, каб ужываць менш алкаголю.
3. Піце шмат вады. Піце шмат вады да, падчас і пасля выхаду на вуліцу. Гэта дапамагае распаўсюджваць ужыванне алкаголю, каб вы не пілі занадта хутка. Алкаголь абязводжвае вас, калі ўсмоктваецца ў ваш метабалізм, і гэта можа выклікаць пахмелле. Папаўненне страчанай вадкасці вадой на працягу вечара і на наступны дзень дапаможа пазбегнуць страшнага пахмелля.
   • У многіх барах ёсць збаны з вадой, так што вы можаце наліваць сябе. Пераканайцеся, што вы хутка ведаеце, дзе ён знаходзіцца, і часта карыстайцеся ім.
   • Калі вы дома або на вечарыне, трымайце пад рукой бутэльку вады, каб вы маглі піць ваду ўвесь вечар.

Частка 3 з 3: Паклапаціцеся пра сваю бяспеку

1. Скарыстайцеся сістэмай прыяцеляў. Знаёмствы з сябрамі, якім вы давяраеце, могуць дапамагчы адзін аднаму захаваць бяспеку. Пераканайцеся, што ўсе ведаюць, які план на гэты вечар, трымайцеся разам і рабіце правільны выбар.
   • Нават калі ніхто не садзіцца за руль, вы ўсё роўна можаце прызначыць кагосьці застацца цвярозым у той вечар. Гэты чалавек можа дапамагчы пераканацца, што ўсе застаюцца разам і знаходзяцца ў бяспецы.
   • Калі ў гэты вечар па меншай меры двое людзей застаюцца цвярозымі (напрыклад, тыя, хто едзе за рулём), гэта можа стаць для іх больш прыемным, бо не толькі адзін чалавек не п'е.
   • Вы і вашы сябры можаце па чарзе не піць у розныя вечары.
2. Трымайцеся далей ад непрыемнасцей. Перш чым група выйдзе на ноч, важна скласці з усімі план, куды вы пойдзеце, хто будзе там і як усе бяспечна дабяруцца дадому. Калі вы ўбачыце ў тую ноч нешта падазронае, трымайцеся далей ад гэтага. Рэчы, на якія трэба звяртаць увагу і трымацца далей ад іх:
   • Пабскія баі
   • Падазроныя асобы
   • Цёмныя, ізаляваныя ўчасткі
3. Ведай, што п'еш. Не пакідайце напой без нагляду і не прымайце напоі ад незнаёмых людзей. Такім чынам вы можаце быць упэўнены, што напой не быў "падмацаваны" лекамі альбо любымі іншымі рэчывамі.
4. Не спалучайце алкаголь і наркотыкі альбо лекі. Эфект алкаголю можа ўзмацніцца ў спалучэнні з іншымі рэчывамі, уключаючы лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Вы таксама можаце не ведаць пра ўплыў спалучэння алкаголю і іншых рэчываў на вас, што можа зрабіць больш цяжкім не страціць кантроль над сваімі дзеяннямі і захаваць бяспеку.
5. Трымайцеся далей ад "эфекту прагляду піва". Алкаголь можа паменшыць вашы перашкоды, а таксама ўскладніць прыняцце правільных рашэнняў. Пераканайцеся, што вы можаце давяраць людзям, з якімі сустракаецеся, і пазбягайце прыняцця рашэнняў, пра якія потым пашкадуеце.
   • Падрыхтуйцеся да бяспечнага сэксу, калі гэта ўваходзіць у вашы планы на ноч.
6. Калі нешта пойдзе не так, звярніцеся ў міліцыю альбо іншыя органы. Нават калі вы п'яныя ці выпіваеце ў непаўналетнім узросце, звярніцеся па дапамогу, калі хто-небудзь пацярпеў, не рэагуе, становіцца гвалтоўным альбо ўяўляе небяспеку для сябе ці іншых. Мудрыя ўлады больш клапоцяцца пра тое, каб людзі былі ў бяспецы і абароне, чым пра тое, хто што п'е.