Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Ужыйце метад ЦІНА
• Частка 2 з 3: Ужыванне дадатковых метадаў лячэння
• Частка 3 з 3: Праца над выздараўленнем

Пры скручаным калене часта бываюць траўмы звязкаў у калене, гэта перакрыжаваныя і каленныя звязкі, якія злучаюць косці і ўтрымліваюць суставы на месцы. Паварот можа закрануць мноства звязкаў у калене. Гумкі могуць расцягнуцца або парвацца, і гэта звычайна прыводзіць да болю, ацёкаў і сінякоў. Калі ў вас была дыягнаставана траўма калена, вы можаце выканаць некалькі простых крокаў, каб як мага хутчэй аднавіцца.

Крок

Частка 1 з 3: Ужыйце метад ЦІНА

1. Абараніце калена. Пасля таго, як вы атрымалі траўму калена, вы павінны абараніць калена, каб прадухіліць далейшыя траўмы. Калі вы перакруцілі калена, спыніце рухаць каленам, і добра спыніць дзейнасць, якая выклікала траўму. Калі гэтага не зрабіць, траўма толькі пагоршыцца. Па магчымасці варта неадкладна сесці і перастаць напружваць калена.
   • Калі вы знаходзіцеся ў грамадскім месцы, вы можаце папрасіць кагосьці правесці вас да ўрача. Вы павінны як мага менш нагружаць калена, пакуль не будзе вызначана цяжар траўмы.
   • Як мага хутчэй звярніцеся да ўрача. Паколькі гэта найбольш папулярны метад лячэння вывіху, расцяжэння звязкаў альбо перакручванняў, лекар, несумненна, накіруе вас выкарыстоўваць метад ЦЕНА. PRICE расшыфроўваецца як Protect, Rest, Ice, Compress (з кампрэсіяй) і Elevate (падняць). Аднак калі вы атрымалі сур'ёзную траўму калена, абавязкова выконвайце ўказанні лекара.
2. Адпачніце каленам. Адпачынак найбольш важны для вашага калена на працягу першых 48 гадзін пасля траўмы. Гэта дазваляе самастойна загойвацца і аднаўляць звязкі. Лекар, несумненна, даручыць вам як мага менш нагружаць калена на працягу першага дня пасля траўмы. Лекар можа прапанаваць вам часова карыстацца мыліцамі.
   • Ваш лекар можа парэкамендаваць накласці шыну або бандаж, калі вы не ў стане трымаць калена нерухома на працягу першых некалькіх дзён пасля траўмы.
3. Астудзіце калена лёдам. У першыя дні пасля траўмы варта рэгулярна астуджаць калена лёдам, каб паменшыць боль і запаленне. Змесціце шэраг кубікаў лёду альбо «здробнены» лёд у запячатваецца поліэтыленавы пакет альбо дастаньце з маразільнай камеры мяшочак замарожанай гародніны. Абгарніце сумку ручніком або тканінай. Вы павінны пакласці мяшок з лёдам на калена на 20 хвілін за раз. Вы маглі б рабіць гэта ад чатырох да васьмі разоў на дзень.
   • Не пакідайце лёд на калене больш за 20 хвілін адначасова. Калі вы занадта доўга пакідаеце лёд на скуры, вы можаце пашкодзіць ці замарозіць скуру.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць халодны кампрэс ("ледзяны пакет") замест лёду.
   • Вы павінны працягваць астуджаць калена лёдам на працягу першых 48 гадзін пасля траўмы альбо да таго часу, пакуль ацёк значна не зменшыцца.
4. Накласці ціскавую павязку. Каб прадухіліць ацёк, на працягу першых дзён пасля траўмы на калене павінна быць прыціскальная павязка. Варта абматаць калена эластычным бінтам або бінтам. Накладзіце кампрэсійную павязку досыць шчыльна, каб забяспечыць належную падтрымку калена і абмежаваць дыяпазон рухаў. Аднак варта быць асцярожным, каб не накладваць павязку занадта шчыльна, бо гэта можа спыніць кровазварот.
   • Зніміце павязку, якая цісне, перад сном. Гэта дае крыві ў калене час свабодна цыркуляваць, і вы ўсё роўна будзеце менш рухаць каленам у сне.
   • Магчыма, вы зможаце зняць кампрэсійную павязку праз 48 гадзін. Аднак калі ваша калена ўсё яшчэ апухла, лекар можа параіць вам пакуль не здымаць ціск.
5. Трымайце хворае калена ўверх. На працягу першых дзён пасля траўмы варта максімальна падняць калена. Старайцеся трымаць калена вышэй за ўзровень сэрца, каб паменшыць прыток крыві і ацёк у калене. Прыміце становішча седзячы альбо ляжце на спіну. Пакладзіце дзве-тры падушкі пад скручанае калена, каб падняць яго над сэрцам.
   • Колькасць падушак, якое трэба трымаць у калене, залежыць ад становішча, у якім вы знаходзіцеся. Калі вы прымаеце сядзячае становішча, вам трэба больш падушак, чым калі вы ляжыце на спіне.

Частка 2 з 3: Ужыванне дадатковых метадаў лячэння

1. Прыкласці цяпло праз 72 гадзіны. Паклапаціўшыся пра нагу на працягу 48 - 72 гадзін з выкарыстаннем метаду ЦЕНА, вы можаце пачаць прымяняць дадатковыя працэдуры, якія дапамогуць паменшыць боль і ацёк. Размяшчэнне цеплавога кампрэсу або "грэлкі" на калене можа палегчыць скаванасць і боль. Прыкладайце цяпло на дваццаць хвілін і рабіце гэта чатыры разы на дзень альбо па меры неабходнасці. Цяпло дапамагае аслабіць цягліцы калена, якія вы адпачывалі тры дні.
   • Вы таксама можаце забяспечыць калена цяплом у сауне, джакузі, цёплай ванне ці джакузі.
   • Не выкарыстоўвайце крыніцу цяпла да першых 72 гадзін пасля праходжання траўмы. Занадта ранняе выкарыстанне крыніцы цяпла прынясе больш шкоды, чым карысці. Павелічэнне крывацёку ў калене падчас пачатковай фазы працэсу гаення можа прывесці да крывацёку і ўзмацненню ацёкаў.
2. Выкарыстоўвайце абязбольвальныя прэпараты, якія прымаюцца ўнутр. У працэсе гаення, магчыма, вам захочацца прыняць абязбольвальныя без рэцэпту, каб палегчыць боль. Напрыклад, вы можаце прыняць ібупрофен ці ацетамінофен, калі боль занадта моцны, каб трываць без абязбольвальных прэпаратаў.
   • Вазьміце звычайныя маркі ібупрофена, такія як Advil і Motrin, і вядомыя ацетамінофен, такія як Tylenol.
   • Вы таксама можаце прымаць супрацьзапаленчыя прэпараты, напрыклад, напроксен. Гэтыя прадукты таксама даступныя ў якасці безрэцэптурных лекаў, такіх як Aleve.
   • Пракансультуйцеся з урачом пра магчымасць прыёму супрацьзапаленчых лекаў, калі боль і ацёк у калене захоўваюцца больш за тыдзень.
3. Паспрабуйце супрацьзапаленчыя крэмы. Калі вы не хочаце прымаць аральныя абязбольвальныя прэпараты, вы можаце скарыстацца пэўнымі крэмамі, якія могуць палегчыць боль. Крэмы, якія змяшчаюць ібупрофен, можна набыць у аптэцы. Выкарыстанне крэму - лепшы метад, калі боль менш моцная, бо пры выкарыстанні ібупрофена ў выглядзе крэму арганізм засвойвае менш лекаў. Пры моцных болях крэм, верагодна, будзе менш эфектыўным.
   • Ёсць таксама іншыя крэмы, якія вы можаце атрымаць толькі па рэцэпце. Спытайцеся ў лекара пра варыянты такога крэму, калі вы лічыце, што гэта добры варыянт для вас.
4. Не ўжывайце алкаголь. Разумна не ўжываць алкаголь у перыяд аднаўлення. Гэта асабліва важна ў першыя дні пасля траўмы калена. Алкаголь можа перашкаджаць працэсу гаення, а таксама ўзмацняць запаленне і ацёк.
   • Пракансультуйцеся з урачом, перш чым зноў пачаць ўжываць алкаголь. Вы хочаце пераканацца, што ваша калена зажыла настолькі, каб яно не перашкаджала працэсу гаення.

Частка 3 з 3: Праца над выздараўленнем

1. Рабіце практыкаванні. Як толькі ваша калена зажыве, каб пачаць рухацца, лекар можа даць вам практыкаванні, якія дапамогуць вам аднавіць рухомасць у калене. Гэтыя практыкаванні накіраваны на прадухіленне скаванасці, нарошчванне сілы, паляпшэнне дыяпазону рухаў і павелічэнне гнуткасці суставаў у калене. Вы, верагодна, выпрабуеце практыкаванні, якія ў асноўным сканцэнтраваны на раўнавазе і сіле. Вам трэба будзе рабіць гэтыя практыкаванні некалькі разоў на дзень, каб забяспечыць поўнае выздараўленне.
   • Віды практыкаванняў і колькасць часу, якое вы павінны ім прысвяціць, будуць залежаць ад цяжкасці вашай траўмы. Магчыма, вам спатрэбіцца больш, калі вы моцна скруцілі калена. Спытайцеся ў лекара, як доўга вы павінны выконваць практыкаванні.
2. Пры неабходнасці прайдзіце лячэбную фізкультуру. Калі вы сур'ёзна паранілі калена, магчыма, вам спатрэбіцца папрацаваць з фізіятэрапеўтам альбо самастойна прайсці фізіятэрапію дома. У большасці выпадкаў гэта не часта, але бываюць выпадкі, калі фізіятэрапія неабходная для поўнага аднаўлення звязкаў і належнага аднаўлення калена.
   • Практыкаванні, якія вам трэба будзе зрабіць, будуць залежаць ад траўмы, але іх трэба выконваць для барацьбы з калянасцю, памяншэння пастаянных ацёкаў і аднаўлення паўнавартасных функцый, не адчуваючы болю.
3. Паспрабуйце актывізаваць дзейнасць паступова. Праз некалькі тыдняў пасля траўмы лекар, хутчэй за ўсё, скажа, што вы можаце вярнуцца да звыклага распарадку дня, не карыстаючыся даўжэй павязкай, мыліцамі ці шлейкай. Калі гэты час надыдзе, верагодна, што лекар параіць вам спакойна. Спачатку варта праверыць сваю сілу, гнуткасць і здольнасць рухацца.
   • Калі вы не адчуваеце болю, можаце аднавіць звычайную дзейнасць. Сюды ўваходзяць заняткі спортам і іншыя фізічныя нагрузкі.
4. Пры неабходнасці зрабіце аперацыю. У некаторых выпадках лекар вырашыць, што аперацыя неабходная. Адной з асноўных прычын хірургічнага ўмяшання з'яўляецца аднаўленне пярэдняй крыжападобнай звязкі - звязкі, якая рухае каленам наперад і назад. Пярэдняя крыжападобная звязка мае важную стабілізуючую функцыю, і калі раменьчык разарваны, парваны або пашкоджаны, яго трэба як мага лепш адрамантаваць. Для спартсменаў яшчэ больш важна зрабіць аперацыю на пярэдняй крыжападобнай звязцы, каб забяспечыць поўны аб'ём рухаў і аднаўленне сілы.
   • Магчыма, вам спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, калі вы пашкодзілі некалькі звязкаў калена. Пры сур'ёзных траўмах звязкі могуць не аднавіцца.
   • Аперацыя часта разглядаецца як апошні варыянт. У большасці выпадкаў усе астатнія метады будуць апрабаваны, перш чым наогул разглядаць хірургічнае ўмяшанне.