Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Стварыце дыету для атрымання большай колькасці лімфацытаў
• Спосаб 2 з 3: Атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы
• Метад 3 з 3: Змяніце лад жыцця
• Парады

Лімфацыты - гэта лейкацыты, якія гуляюць важную ролю ў вашай імуннай сістэме ў барацьбе з інфекцыямі. Лімфацыты - гэта розныя тыпы клетак, у тым ліку Т-клеткі, У-клеткі і NK-клеткі (прыродныя забойцы). Калі ў вас аслаблена імунная сістэма, напрыклад, калі вы хворыя альбо жывяце нездарова, колькасць лімфацытаў у вас падае. Вы можаце зрабіць больш лімфацытаў, узмацніўшы імунную сістэму шляхам змены дыеты, ужываючы больш вітамінаў і іншых пажыўных рэчываў і вядучы больш здаровы лад жыцця.

Крок

Спосаб 1 з 3: Стварыце дыету для атрымання большай колькасці лімфацытаў

1. Атрымлівайце дастатковую колькасць бялку кожны дзень. Лімфацыты маюць патрэбу ў амінакіслотах, каб нармальна функцыянаваць і падтрымліваць імунную сістэму. Амінакіслоты ў вавёрках таксама часткова адказваюць за выпрацоўку У-лімфацытаў. Вось чаму важна кожны дзень ёсць здаровую колькасць бялку.
   • Рэкамендуемая сутачная норма (ДВ) складае 0,8 грама бялку на кілаграм вагі. Выкарыстоўвайце гэта для даведкі, каб падлічыць, колькі трэба бялку ў дзень. Напрыклад, 60-кілаграмовы чалавек павінен паспрабаваць з'ядаць 48 грамаў бялку ў дзень.
   • Крыніцамі бялку з'яўляюцца: птушка, рыба, фасоля, нятлустая ялавічына, свіная выразка і малочныя прадукты, такія як малако і сыр.
2. Не ешце занадта шмат тлушчу. Даследаванні паказалі, што высокае ўтрыманне тлушчу ў арганізме можа зрабіць лімфацыты тоўшчы, што робіць іх менш эфектыўнымі. Каб падтрымліваць дастатковую колькасць лімфацытаў і падтрымліваць імунную сістэму эфектыўна, старайцеся не ёсць занадта шмат тлушчу. Гэта, сярод іншага, выбіраючы:
   • Нятлустае мяса, такое як курыца (без скуры), рыба і нятлустая ялавічына.
   • Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу (напрыклад, малако, сыр і ёгурт).
3. Піце зялёную гарбату кожны дзень. Катэхіны, якія змяшчаюцца ў зялёным гарбаце, дапамагаюць лімфацытам выконваць сваю працу, паскараючы час рэакцыі. Акрамя таго, зялёны чай таксама змяшчае амінакіслату, званую L-тэанін, якая стымулюе злучальныя рэчывы, якія змагаюцца з мікробамі з Т-клетак, для ўмацавання імуннай сістэмы.
   • Паспрабуйце выпіваць хаця б адну кубак зялёнага гарбаты кожны дзень, каб атрымаць гэтыя перавагі.
4. Піце шмат вады. Вада выводзіць з арганізма таксіны, якія інакш могуць паўплываць на колькасць лейкацытаў. Каб быць здаровым, важна заставацца ўвільготненым. Старайцеся выпіваць не менш за 8-12 шклянак вады ў дзень.
   • Калі вы не любіце звычайную ваду, вы можаце таксама піць разведзены фруктовы сок, какосавую ваду ці травяную гарбату.

Спосаб 2 з 3: Атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы

1. Прымайце больш вітаміна С. Вітамін С - адзін з лепшых пажыўных рэчываў для ўмацавання імуннай сістэмы. Гэта дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць больш лімфацытаў і іншых антыцелаў. Вы можаце прыняць вітамін З або паспрабаваць атрымаць больш вітаміна С праз свой рацыён, напрыклад, ужываючы ежу, напрыклад:
   • Жоўты перац, цёмная ліставая зеляніна, такая як капуста, брокалі, клубніцы, цытрусавыя, такія як апельсіны, грэйпфрут і лімоны, памідоры і папая.
2. Атрымлівайце больш селену, ужываючы больш рыбы і морапрадуктаў. Селен павялічвае выпрацоўку цітокінаў (рэчываў, якія выдзяляюцца імуннай сістэмай, якія ўплываюць на колькасць лейкацытаў), якія гуляюць важную ролю ў абароне ад хвароб. Да морапрадуктаў і рыбы, якія ўтрымліваюць селен, адносяцца:
   • Вустрыцы, краб і тунец. Аднак ён таксама ўтрымліваецца ў карычневым рысе, часнаку, адбіўных з бараніны і тварагу.
3. Ешце больш цынку. Цынк дапамагае розным ферментам, якія маюць вырашальнае значэнне для правільнай працы імуннай сістэмы. Недахоп цынку можа прывесці да памяншэння выпрацоўкі інтэрлейкіну 1 (рэчыва, якое выпрацоўваецца лімфацытамі), гібелі лімфатычных вузлоў і дрэннай рэакцыі імуннай сістэмы на хваробатворныя мікраарганізмы. Вы можаце знайсці цынк у:
   • Вустрыцы, крабы, індычка, ялавічына і зялёная ліставая гародніна.
   • Спецыялісты рэкамендуюць кожны дзень 10 мг цынку жанчынам і 12 мг мужчынам. Аднак занадта шмат цынку можа быць таксічным, таму прытрымвайцеся рэкамендаванай колькасці.
4. Ешце прадукты, якія ўтрымліваюць бэта-каратын. Бэта-каратын дапамагае вашаму арганізму вырабляць больш Т-клетак. Гэта таксама магутны антыаксідант, які ўзмацняе апасродкаваны клеткамі імунны адказ, павялічваючы колькасць рэцэптараў у лейкацытах. Вы можаце знайсці бэта-каратын у:
   • Салодкая бульба, моркву, шпінат, салата рымэн, гарбуз, дыня і курага.

Метад 3 з 3: Змяніце лад жыцця

1. Займайцеся штодня. Штодзённыя практыкаванні карысныя для вашай імуннай сістэмы, робячы вас менш схільнымі да інфекцый. Ён таксама забяспечвае нармальную колькасць лімфацытаў і рэгулюе абмен рэчываў (што звязана з глюкозай і глютамінам, якія дапамагаюць лімфацытам нармальна функцыянаваць).
   • Старайцеся займацца па 30 хвілін кожны дзень, тры-пяць разоў на тыдзень. Выберыце занятак (альбо некалькі), якое вам сапраўды спадабаецца, каб трымаць вас матываванымі і ў руху. Паспрабуйце хадзіць, бегаць, ездзіць на ровары ці плаваць.
2. Заставайцеся ў ідэальным вазе. Нармальны ІМТ складае ад 18,5 да 24,9. Калі ваш ІМТ менш за 18,5, у вас недастатковы вага, а ўсё, што перавышае 24,9, лічыцца залішняй вагой. Недастатковы вага альбо залішняя вага робяць вас больш схільнымі да інфекцый, бо ў вас недастаткова лімфацытаў.
   • Фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне важныя для ІМТ.
3. Падтрымлівайце гігіену. Вымыйце рукі, калі вы дзе-небудзь былі. Гэта асабліва важна, калі вы спрабуеце павялічыць колькасць лімфацытаў. Калі вы правільна мыеце рукі, вы зніжаеце рызыку заразіцца чымсьці, што можа вас заразіць (напрыклад, бактэрыямі і вірусамі).
   • Паспрабуйце прытрымлівацца троххвіліннага правіла, калі мыеце рукі. Выкарыстоўваючы цёплую ваду і мыла, старанна прачысціце рукі, пачынаючы ад далоняў, да тыльнага боку, а потым ад кончыкаў пальцаў да запясцяў. Увогуле, калі вы хочаце цалкам пазбавіцца ад усіх узбуджальнікаў хвароб, спатрэбіцца тры хвіліны.
4. Пазбягайце стрэсаў, наколькі можаце. Калі ваша імунная сістэма аслаблена, у вас менш лімфацытаў. Стрэс можа адбіцца на вашай імуннай сістэме, перагрузіўшы арганізм. Паспрабуйце максімальна абмежаваць стрэс. Вось некалькі спосабаў зрабіць гэта:
   • Займіцеся ёгай. Ёга карысная для цела і розуму, і таму вы можаце адпусціць як фізічную, так і псіхічную нагрузку, якую вы носіце з сабой свядома ці несвядома.
   • Займайцеся медытацыяй. Медытацыя - гэта спосаб адпусціць рэчы, якія выклікаюць стрэс. Медытацыя ўсяго 20 хвілін у дзень можа дапамагчы вам расслабіцца.
5. Шмат адпачывайце. Як ужо згадвалася вышэй, ваша імунная сістэма слабее, калі ваш розум і цела знаходзяцца ў стрэсе. З іншага боку, вы ўмацоўваеце сваю імунную сістэму (і, такім чынам, колькасць здаровых лімфацытаў у вашым целе), шмат адпачываючы. Зрабіце перапынак, калі вы стаміліся, і паспрабуйце высыпацца кожны вечар.
   • Вы павінны спаць каля васьмі гадзін у суткі. Адпачывайце целу на працягу трох-чатырох хвілін паміж задачамі.

Парады

• Калі вы вельмі актыўны чалавек, вам варта ўжываць больш вугляводаў, бо яны таксама могуць павялічыць колькасць лейкацытаў.