Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 1: Перастаньце саромецца
• Парады
• Папярэджанні

Вы сарамлівы чалавек? Думка пра гутарку ператварае жывот? Гэта зусім не дрэнна, усе трохі сарамлівыя. Гэты артыкул дапаможа вам пераадолець большасць (калі не ўсю) сарамлівасці.

Крок

Спосаб 1 з 1: Перастаньце саромецца

1. Вызначце, наколькі вы сарамлівыя. Вы настолькі сарамлівыя, што баіцеся з кім-небудзь размаўляць? Ці вы саромеецеся толькі людзей, якіх не вельмі добра ведаеце? Магчыма, будзе карысна папрасіць меркаванне сваіх сяброў (таго, з кім вам найбольш камфортна).
2. Разгледзім: Што вы хочаце змяніць? Чаму? Ваша адсутнасць сацыяльных навыкаў прымушае вас адчайвацца? У вас узнікаюць праблемы з павярхоўнымі размовамі, з выказваннем сваіх пачуццяў, з няёмкім маўчаннем альбо з іншымі практычнымі праблемамі? Вы можаце здацца дастаткова "нармальным" ці "сацыяльным", але вы аддасце перавагу гэтаму, калі ўвесь час не адчуваеце сябе няўтульна альбо няўпэўнена. Таксама спытаеце сябе, наколькі вы сапраўды хочаце змяніць - не ўсе сыходзяць альбо могуць выходзіць. Не марнуйце свой час і намаганні на параўнанне сябе з іншымі. Не кажыце сабе, што павінны быць падобнымі на іх. Гэта толькі адмоўнае падмацаванне; гэта толькі прымусіць вас адчуваць сябе больш іншымі, адзінокімі і - у горшым выпадку - непаўнавартаснымі. Справа ў тым, што ўсе трапляюць * куды-небудзь * у спектр асобы: адзін некалькі больш сарамлівы / інтраверт, а другі некалькі экстравертней.
3. Паказаць сябе. Гэта гучыць лагічна, але самае лепшае, што вы можаце зрабіць - гэта змешвацца з людзьмі! Схадзіце на школьную вечарыну альбо на калядную вечарыну кампаніі. Прынамсі, паспрабуйце пазнаёміцца ​​з кімсьці новым. Выходзьце на адкрытыя сцэны і чытайце некаторыя вершы са школьных часоў. Паказаць сябе.
4. Будзьце даступныя. Вы хацелі б падысці да кагосьці з кіслым позіркам твару, альбо да кагосьці з галавой на стале? Магчыма, не. Гледзячы на ​​сваю абутак, вы нікуды не падзецеся - акрамя таго, заўсёды ёсць верагоднасць, што людзі падумаюць, што вы ганарлівыя. Паспрабуйце ўпэўнена ўсміхацца і глядзець людзям у вочы.
5. Патрэніруйцеся ў размове. Гэта можа здацца трохі дзіўным, але ідзіце і станьце перад люстэркам; рабі выгляд, што з кімсьці размаўляеш. Не саромейцеся гаварыць услых. Не бойцеся людзей, якія вас бачаць.
6. Рабіце «дзіцячыя крокі». Не прыспешвайце справы - занадта вялікія чаканні зробяць вас больш сарамлівым і нервовым. Калі вы зноў і зноў будзеце гаварыць сабе, што вы няўдачнік, вы сапраўды станеце няўдачнікам. Гэта называецца самарэалізаваным прароцтвам. Паспрабуйце дасягнуць поспеху, усталяваўшы сваю канчатковую мэту невялікімі кавалкамі. Гэта дазваляе кожны раз даведацца нешта новае, а таксама правільна скласці свой прагрэс. Працягвайце спрабаваць, весці размовы і спрабаваць рабіць тое, што палохае альбо складана. Не спрабуйце паскорыць свой прагрэс, зрабіўшы нешта занадта страшнае альбо складанае - гэта залежыць ад вашага ўласнага ўзроўню сарамлівасці. Калі вы да чагосьці прызвычаіліся, можаце зрабіць наступны крок.
7. Засяродзьце сваю ўвагу звонку, а не на сабе. Гэта адзін з найбольш важных аспектаў сарамлівасці і сацыяльнай трывожнасці. Большасць інтравертаў не робяць гэтага наўмысна. Аднак часта бывае так, што вы міжволі прыцягваеце да сябе ўвагу. Гэта прымушае вас усвядоміць сябе, і вы падтрымліваеце замкнёнае кола. Даследаванні паказалі, што гэта можа гуляць ключавую ролю ў фарміраванні панічных нападаў пасля трывожных момантаў. Не дазваляйце саромецца і не выказваць меркаванняў, калі хтосьці сказаў нешта няёмкае. Не прымайце недахопы занадта моцна, і большасць людзей змогуць суперажываць - адчуваць сувязь з іншымі людзьмі прасцей, чым вы маглі б падумаць! Заўсёды праяўляйце цікавасць да іншых людзей і / або навакольнага асяроддзя. Часам вы можаце адчуваць, што ўсе глядзяць на вас, але звычайна яны гэтага не адчуваюць; вас не абавязкова асуджаюць. Тут скажана ўспрыманне. Іншыя людзі дастаткова занятыя ўласным бізнесам. Яны не хочуць цябе атрымаць.
8. Папытаеце сяброў пазнаёміць вас з іншымі людзьмі. Сустрэча з людзьмі - выдатны спосаб пераадолець сарамлівасць. Гэта можа здацца трохі разгубленым, але гэта не так.
9. Прадэманструйце свае таленты. Калі вам падабаецца мастацтва, напрыклад, вы можаце намаляваць наборы для спектакля. З іншага боку, не бойцеся адкрываць для сябе новыя рэчы.
10. Будзьце шчырыя. Рабіце кампліменты. З гэтым не трэба перашчыраваць. Некаторыя з найвялікшых размоў усіх часоў маглі пачацца з простага "Якая добрая кашуля".
11. Практыка. Практыка робіць дасканалым, ці не так?
12. Зменіце сарамлівы выгляд. Знайдзіце час, каб зірнуць на сябе. Вы заўсёды тып, які заўсёды мае капюшон, цёмную вопратку ці цёмны макіяж? Апроч таго, што гэта можа прымусіць людзей адчуваць сябе асцярожнымі, вы можаце выглядаць непрыступна.
    • Надзеньце яшчэ вясёлую вопратку. Прыемны ваш гардэроб. Прамяняйце чорны, чырвоны і сіні колеры на зялёны, жоўты і аранжавы. Пастэлі заўсёды таксама атрымліваюцца.
    • Надзеньце больш прыемны макіяж. Вы будзеце здзіўлены, наколькі гэта можна зрабіць. Людзі захочуць пагаварыць з вамі хутчэй.
    • Памятайце, што не заўсёды трэба мяняць свой знешні выгляд. Вы таксама можаце зрабіць свой знешні выгляд больш прыязным. Дайце людзям зразумець, што з вамі можна пагаварыць.

Парады

• Можа спатрэбіцца некаторы час, каб гэтыя крокі ўступілі ў сілу. У гэтым выпадку проста ўспомніце той час, калі вы хацелі б нешта сказаць, але не сказалі. Вы не хочаце гэтага зноў, ці не так?
• Паспрабуйце зрабіць адзін крок у тыдзень (альбо ў дзень). Напрыклад, калі вам цяжка працягваць размову, паспрабуйце трымацца на кожнай наступнай размове крыху даўжэй.
• Падтрымка сяброў вельмі важная. Няхай яны пазнаёмяць вас з іншымі людзьмі. Вельмі прыемна, што вы заўсёды можаце разлічваць на іх падтрымку, калі справы ідуць не так добра.
• Размаўляйце са выпадковымі людзьмі, людзьмі, якіх вы не ведаеце. Будзьце мілыя, і вы хутка пабудуеце добрую рэпутацыю.
• Запомніце гэты артыкул, калі нейкі час справы ідуць не так добра.
• Размаўляйце з людзьмі. Вы будзеце шкадаваць, калі не будзеце.
• Скажы! Няважна, з-за чаго вы будзеце выглядаць дурным, дзіўным ці сумным. Калі знойдзеце, скажыце!
• Практыкаванне. Гэта выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Пакіньце свой сарамлівы пекла і праявіце свой спартыўны талент.
• Камусьці цяжка паехаць куды-небудзь у адзіночку. Паспрабуйце схадзіць у кіно ў адзіноце. Як можна саромецца ў цемры? Да таго ж, гэта паказвае іншым людзям, што вы дастаткова ўпэўнены ў сабе, каб пайсці куды-небудзь у адзіночку. Фэйк, пакуль не атрымаецца.
• Далучайцеся да клубаў, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і спытаць у іх, як можна набыць упэўненасць.

Папярэджанні

• Перамагчы сваю сарамлівасць - гэта вялікая праблема. Не чакайце, што за ноч яны будуць цалкам зменены. Так не атрымліваецца. Будзьце цярплівыя. Рым таксама не быў пабудаваны за дзень.
• Не рабіце нічога занадта рэзкага ў сваіх намаганнях, каб перамагчы сваю сарамлівасць. Не рабіце нічога, ад чаго вам няёмка.
• Будзь сабой. Не дазваляйце нікому зваліць вас.