Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Дыягнастуйце боль у спіне
• Спосаб 2 з 4: Лячэнне напружаных цягліц
• Спосаб 3 з 4: Лячэнне расцяжэння звязкаў
• Метад 4 з 4: Лячэнне хранічных і дэгенератыўных станаў
• Парады

Боль у спіне - сур'ёзная праблема. Паводле ацэнак, у нейкі момант каля 31 мільёна амерыканцаў адчуваюць болі ў спіне, і 50% рабочых штогод прызнаюць істотныя болі ў спіне. Прычын боляў у спіне шмат. Большую частку часу яны носяць механічны характар, а гэта значыць, што яны не выкліканы сур'ёзнымі захворваннямі, такімі як запаленчы артрыт, кіла, інфекцыя ці рак. Для механічных боляў у спіне існуе мноства варыянтаў лячэння, уключаючы мануальную тэрапію, фізіятэрапію, масаж і іглаўколванне. Разуменне прычын і ступені болю ў спіне мае вырашальнае значэнне, паколькі яно вызначае лячэнне, якое трэба выконваць.

Крок

Спосаб 1 з 4: Дыягнастуйце боль у спіне

1. Дайце крыху часу. Большасць боляў у спіне, выкліканых ператамленнем альбо нязначнымі няшчаснымі выпадкамі (напрыклад, саслізваннямі і падзеннямі), самастойна знікаюць праз некалькі дзён. Такім чынам, калі боль не занадта моцная, паспрабуйце набрацца цярпення і, хутчэй за ўсё, боль у спіне знікне без якога-небудзь лячэння.
   • Моцная боль у спалучэнні з здранцвеннем або паколваннем ног часта з'яўляецца прыкметай сур'ёзнай траўмы спіны.
   • Важна атрымаць дапамогу спецыяліста, калі боль у спіне суправаджаецца праблемамі з мачавыпусканнем, павышэннем тэмпературы ці ненаўмысным пахуданнем.
2. Запішыцеся на прыём да ўрача. Калі болі ў паясніцы не знікаюць праз некалькі дзён пасля лёгкага прыходу, запішыцеся на прыём да ўрача. Ваш лекар агледзіць вашу спіну (хрыбетнік) і спытае пра вашу сямейную гісторыю хваробы, дыету і лад жыцця, а можа нават зрабіць рэнтген альбо зрабіць аналіз крыві (каб выключыць рэўматоідны артрыт ці спіннамазгавую інфекцыю). Аднак ваш лекар не з'яўляецца спецыялістам у галіне цягліц, костак і спіны, таму вам можа спатрэбіцца накіраванне да іншага ўрача з больш спецыялізаванай падрыхтоўкай.
   • Ваш лекар можа парэкамендаваць вам супрацьзапаленчыя сродкі, такія як ібупрофен або абязбольвальныя сродкі, такія як ацетамінофен, якія дапамогуць вам справіцца з болем у спіне.
3. Папытаеце накіраванне да спецыяліста. Вы можаце звярнуцца да спецыяліста, калі боль у спіне не паляпшаецца пры адпачынку і прыёме лекаў. Механічныя болі ў паясніцы не лічацца сур'ёзным захворваннем, але могуць быць вельмі балючымі і знясільваючымі, у выніку чаго вы прапусціце працу альбо заняткі спортам. Агульныя прычыны ўключаюць расцяжэнне цягліц, расцяжэнне хрыбетнага сустава, раздражненне спіннамазгавых нерваў і дэгенерацыю дыска пазваночніка. Аднак для выключэння такіх сур'ёзных захворванняў, як інфекцыя (астэаміэліт), рак, астэапароз, пералом пазваночніка, кіла, хвароба нырак ці рэўматоідны артрыт, могуць спатрэбіцца такія медыцынскія спецыялісты, як артапед, неўрапатолаг або рэўматолаг.
   • Рэнтген, сканаванне костак, МРТ, КТ і УГД - гэта тэрапеўтычныя метады, якія спецыялісты могуць выкарыстаць для дыягностыкі боляў у спіне.
   • Паясніца ці паясніца больш схільная пашкоджанням і болям, таму што падтрымлівае вагу верхняй часткі цела.
4. Зразумець, што выклікае боль у спіне. Не забудзьцеся спытаць у лекара дакладнае тлумачэнне дыягназу, асабліва прычыны (калі гэта магчыма), і даць вам розныя варыянты лячэння вашага стану. Толькі найбольш сур'ёзныя прычыны боляў у спіне патрабуюць хірургічнага ўмяшання, што бывае даволі рэдка. Часам слабая боль у спіне самастойна праходзіць на працягу некалькіх дзён, але для больш знясільваючых боляў у спіне рэкамендуецца лячэнне, паколькі гэта, верагодна, паменшыць працягласць болю і знізіць рызыку паўторнай (хранічнай) праблемы.
   • Боль ад механічнай болі ў спіне можа быць моцнай, але не суправаджаецца высокай тэмпературай, хуткай стратай вагі, праблемамі з мачавой бурбалкай / кішачнікам альбо стратай функцый ног, што ўсё з'яўляецца прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага.
   • Самыя распаўсюджаныя прычыны боляў у спіне - дрэнная выправа, няправільная тэхніка ўздыму, атлусценне, маларухомы лад жыцця і нязначныя траўмы пры занятках спортам.

Спосаб 2 з 4: Лячэнне напружаных цягліц

1. Прыміце ванну з соллю Эпсам. Перагружаныя (або выцягнутыя) мышцы - найбольш частая прычына боляў у спіне. Параспінальныя мышцы паясніцы тоўстыя і магутныя, але пры пераахаладжэнні, абязводжванні альбо перагрузцы працы схільныя да пашкоджанняў. Замочванне ўсёй спіны і ног у цёплай ванне з соллю Эпсам можа значна паменшыць боль, азызласць і напружанне цягліц. Магній у солі дапамагае цягліцавым валокнам расслабіцца і вылечыцца, што часам можа надзіва хутка зняць боль.
   • Пераканайцеся, што саляная ванна не занадта гарачая, інакш яна выцягне з вашага цела ваду, якая можа перасушыць мышцы і павялічыць рызыку далейшага пашкоджання.
   • Боль у спіне ад перанапружаных цягліц звычайна апісваюць як прыкру і не асабліва знясільвае. Аб'ём рухаў можа быць абмежаваны, але хада, сядзенне і сон звычайна ўсё яшчэ магчымыя.
2. Ідзіце да масажыста. Перагружаная цягліца ўзнікае, калі асобныя цягліцавыя валокны вымушаныя пераадолець трываласць на разрыў, а потым разрываюцца, што прыводзіць да болю, запалення і некаторай ступені ўтрымання (цягліцавыя спазмы ў спробах прадухіліць далейшае пашкоджанне). Глыбокі масаж тканін карысны пры лёгкіх і сярэдніх траўмах, паколькі памяншае цягліцавыя спазмы, змагаецца з запаленнем і расслабляе. Пачніце з 30-хвіліннага масажу, засяродзіўшы ўвагу на паясніцы і сцёгнах. Адпусціце тэрапеўта так глыбока, наколькі вы справіцеся, не ўздрыгваючы.
   • Заўсёды піце шмат вады адразу пасля масажу, каб змыць з арганізма пабочныя прадукты запалення, малочную кіслату і таксіны. Калі вы гэтага не зробіце, могуць узнікнуць галаўныя болі альбо лёгкая млоснасць.
   • У якасці альтэрнатывы масажнай тэрапіі пастаўце тэнісны мячык пад цела, побач з болем у спіне. Павольна перакочвайцеся па мячы, пакуль боль не пройдзе.
3. Пагаворыце са сваім лекарам ці фізіятэрапеўтам наконт фізічных практыкаванняў. Перагружаная цягліца палепшыцца хутчэй, калі як мага хутчэй пачаць з лёгкіх практыкаванняў на расцяжку і ўмацаванне. Заўсёды выконвайце практыкаванні ў дыяпазоне рухаў без болю. Калі вы пакутуеце ад вострага напружання цягліц (нядаўняя траўма), пачніце з лёгкіх аэробных практыкаванняў, такіх як хада. Калі падчас практыкаванняў у вас пастаянна баліць, спыніцеся і звярніцеся да ўрача.
4. Прымайце міярэлаксанты. Лекі для расслаблення цягліц (напрыклад, цыклабензапрын), безумоўна, могуць зняць дыскамфорт ад лёгкай да ўмеранай болі ў спіне, выкліканай пашкоджанымі цягліцамі, але яны, як правіла, аказваюць нагрузку на страўнік, ныркі і печань, таму яны павінны быць у лепшым выпадку. кароткатэрміновае рашэнне. Майце на ўвазе, што міярэлаксанты могуць прымусіць іншыя мышцы цела адчуваць сябе дзіўна, таму што яны падарожнічаюць па ўсім целе праз кроў, а не толькі па спіне.
   • Пабочныя эфекты міярэлаксантаў ўключаюць дрымотнасць, сухасць у роце, завалы і спутанность свядомасці.
   • Альтэрнатывай міярэлаксантам з'яўляюцца супрацьзапаленчыя сродкі, такія як ібупрофен.

Спосаб 3 з 4: Лячэнне расцяжэння звязкаў

1. Знізіце ўзровень актыўнасці. Першы крок - адпачынак - паклапаціцеся пра яго, спыніце любую дзейнасць, якая можа пагоршыць траўму, хаця б на некалькі дзён. У залежнасці ад ступені траўмы спіны можа спатрэбіцца больш адпачынку (некалькі тыдняў). Пры болях у спіне добра ляжаць на спіне, сагнуўшы калені і злёгку прыпадняўшы ногі, бо гэта можа зняць ціск на ніжні аддзел пазваночніка і палегчыць боль.
   • Аднак ляжаць гадзінамі на спіне дрэнна. Па крайняй меры, уставайце раз у гадзіну, каб зрабіць нейкія фізічныя практыкаванні, хай і нязначныя, і старайцеся штодня рабіць мяккую шпацыр.
   • Пазбягайце сядзення празмерна доўга (больш за 30 хвілін за раз), бо гэта аказвае большы ціск на суставы паясніцы і можа дадаткова раздражняць іх.
2. Прыкласці лёд. Лячэнне халадоў (лёд, загорнуты ў тонкі ручнік альбо замарожаныя гелевыя ўпакоўкі), трэба як мага хутчэй прыкласці да траўмы, каб ацёк не пагаршаўся. Лёд трэба прыкладваць кожную гадзіну на працягу прыблізна 10-15 хвілін, пасля чаго частату можна паменшыць, як толькі боль і ацёк паменшацца. Прытрымліванне лёду да спіны дапаможа ў далейшым змагацца з запаленнем.
   • Боль у спіне пры перагрузцы суставаў звычайна апісваюць як рэзкую боль, якая ўзнікае і, як правіла, турбуе. Большая частка дыяпазону рухаў у здзіўленай вобласці часова губляецца, а хада, сядзенне і сон прыкметна ўскладняюцца.
   • Людзі з расцяжэннем хрыбетніка звычайна ходзяць сагнутымі ў адзін бок, бо мышцы вакол здзіўленых суставаў хутка скарачаюцца, каб "абараніць" траўму.
3. Звярніцеся да мануальнага тэрапеўта або остэапата. Мануальныя тэрапеўты і остеопаты - спецыялісты па пазваночніку, якія сканцэнтраваны на аднаўленні нармальнага руху і функцыі маленькіх пазваночна-сустаўных суставаў, якія злучаюцца з пазванкамі (фасетна-сустаўныя аддзелы пазваночніка). Ручную маніпуляцыю з суставамі, якую таксама называюць карэкціроўкай, можна выкарыстоўваць для аслаблення або змены фасетачных суставаў, калі яны няправільна выраўнаваны, выклікаючы запаленне і рэзкі боль, асабліва падчас руху. Часта вы можаце пачуць "выскакваючы" гук падчас спінальнай перабудовы, напрыклад, пстрыканне пальцамі. Таксама могуць дапамагчы метады цягі альбо расцяжэнне спіны.
   • У той час як аднаразовая карэкцыя пазваночніка можа часам цалкам зняць боль у спіне, для значных вынікаў, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца ад трох да пяці працэдур.
   • Калі нераўнамерная даўжыня ног ці плоскаступнёвасці, верагодна, з'яўляецца асноўнай прычынай боляў у спіне, лекар ці мануальны тэрапеўт можа парэкамендаваць ортез, спецыяльныя вусцілкі, якія падтрымліваюць скляпенне ступні, каб палепшыць біямеханіку падчас бегу і хады, і гэта можа палегчыць спіну боль.
4. Атрымаць ін'екцыю ў фасетачны сустаў. Ін'екцыя ў фасеткавы сустаў уключае ў сябе ў рэжыме рэальнага часу флюараграфічнае (рэнтгенаўскае) правядзенне іголкі праз мышцы спіны і ў запалёны або раздражнёны пазваночны сустаў з наступным абязбольваннем і сумессю кортікастэроідаў, якая хутка здымае боль і запаленне. у раёне. Ін'екцыя ў фасетачны сустаў займае каля 20-30 хвілін, і вынікі могуць працягвацца ад некалькіх тыдняў да некалькіх месяцаў.
   • На працягу шасці месяцаў нельга рабіць больш за тры ін'екцыі фасеткавага сустава.
   • Здыманне болю пры ін'екцыях фасеткавага сустава звычайна пачынаецца на другі-трэці дзень пасля лячэння. Да гэтага часу болі ў спіне могуць трохі пагоршыцца.

Метад 4 з 4: Лячэнне хранічных і дэгенератыўных станаў

1. Фізіятэрапія. Калі боль у спіне працягвае вяртацца (хранічная боль у спіне) і выклікана слабой цягліцай пазваночніка, дрэннай выправай альбо дэгенератыўнымі захворваннямі, такімі як артроз, варта разгледзець магчымасць рэабілітацыі. Фізіятэрапеўт можа прадэманстраваць вам спецыфічныя расцяжкі для спіны, сцёгнаў і прэса (усе яны ўдзельнічаюць у хранічных болях у паясніцы). Фізіятэрапія звычайна праводзіцца 2-3 разы на тыдзень на працягу 4-8 тыдняў для станоўчых вынікаў пры лячэнні хранічных боляў у спіне.
   • Пры неабходнасці фізіятэрапеўт можа лячыць балючыя мышцы электратэрапіяй, напрыклад, тэрапеўтычным ультрагукам, электроннай стымуляцыяй цягліц альбо мікратокам.
   • Добрыя ўмацоўваюць практыкаванні для вас ўключаюць плаванне, веславанне і разгінанне спіны, але пераканайцеся, што ваша траўма загаілася ў першую чаргу.
2. Паспрабуйце іглаўколванне. Іглаўколванне - гэта ўвядзенне вельмі тонкіх іголак у пэўныя энергетычныя кропкі скуры / мышцы з мэтай паменшыць боль і запаленне. Іглаўколванне можа быць эфектыўным пры розных прычынах боляў у спіне, асабліва калі гэта робіцца пры з'яўленні сімптомаў. Грунтуючыся на прынцыпах традыцыйнай кітайскай медыцыны, іглаўколванне дзейнічае, вызваляючы шэраг рэчываў, у тым ліку эндарфіны і сератанін, якія дзейнічаюць як абязбольвальныя.
   • Кажуць таксама, што іглаўколванне стымулюе паток энергіі, званую чы.
   • Іглаўколваннем займаюцца розныя медыцынскія работнікі, у тым ліку некаторыя лекары, мануальныя тэрапеўты, натуропаты, фізіятэрапеўты і масажысты.
3. Паспрабуйце ёгу і медытацыю. Ёга і медытацыя - іншыя аспекты традыцыйнай кітайскай медыцыны. Ёга - гэта эфектыўная стратэгія палягчэння боляў у спіне, дзякуючы якой людзі больш усведамляюць, як яны рухаюцца целам. Гэта таксама дапамагае расцягнуць мышцы, паляпшае гнуткасць і часта аказвае на людзей заспакаяльнае ці расслабляльнае дзеянне. Медытацыя часта ідзе паралельна з ёгай і можа паменшыць эмацыянальныя і фізічныя нагрузкі, якія і спрыяюць хранічным болям у спіне.
   • Медытацыя ўважлівасці паказала сваю эфектыўнасць у памяншэнні болю. Адно даследаванне паказала, што 3 сеансаў па 3 дні і 20 хвілін было дастаткова, каб значна паменшыць боль. Акрамя таго, боль памяншаўся пасля медытацыі, а гэта значыць, што вынікі працягваліся даўжэй пасля заканчэння медытацыі.
   • Людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй альбо пакутуюць ад сур'ёзных траўмаў, часцей адчуваюць хранічныя скаргі і болі.

Парады

• Калісьці лічылася, што поўны пасцельны рэжым неабходны для аднаўлення боляў у спіне, але цяпер вядома, што людзі, якія застаюцца адносна актыўнымі, часта выздараўліваюць хутчэй.
• Не падымайце прадметы, нахіляючыся ад таліі. Замест гэтага сагніце сцягна і калені, а потым сагніце калені, каб падняць прадмет, трымаючы спіну прама, а прадмет шчыльна прылягаць да цела.
• Лепшае становішча для сну для спіны - ляжаць на адным баку сагнуўшы калені і падушку паміж каленамі для падтрымкі. Пазбягайце сну на жываце.
• Кіньце паліць, бо гэта перашкаджае прытоку крыві, у выніку чаго ў цягліцах спіны і іншых тканінах назіраецца дэфіцыт кіслароду і пажыўных рэчываў.