Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Даведацца пра прыкметы дэпрэсіі
• Частка 2 з 3: Пошук прычыны дэпрэсіі
• Частка 3 з 3: Лячэнне дэпрэсіі
• Парады
• Папярэджанні

Дэпрэсія - доўгатэрміновая праблема, якая звычайна працягваецца месяцамі ці гадамі, калі яе не лячыць. Вы можаце пакутаваць ад гэтага, калі ў вашай паўсядзённым жыцці ўзнікаюць праблемы з функцыянаваннем альбо калі вы рэгулярна адчуваеце негатыўныя эмоцыі, незалежна ад таго, ведаеце вы непасрэдную прычыну. Няма двух падобных на дэпрэсію людзей, таму не варта чакаць, каб у гэтым спісе былі ўсе сімптомы; прачытайце ўвесь артыкул, каб даведацца, наколькі кожны з іх звязаны з дэпрэсіяй. Калі пасля прачытання знакаў вы чакаеце дэпрэсіі, працягвайце чытаць, каб вызначыць магчымыя прычыны, над якімі можна папрацаваць, і знайсці спосабы акрыяння ад гэтага стану.

Крок

Частка 1 з 3: Даведацца пра прыкметы дэпрэсіі

1. Зразумець сувязь паміж дэпрэсіяй, трывогай і біпалярным засмучэннем. Большасць людзей з дэпрэсіяй або трывожным засмучэннем таксама адчуваюць некаторыя сімптомы іншага захворвання, але вызначэнне асноўнай праблемы можа лячыць і гэта. З іншага боку, біпалярнае засмучэнне - яшчэ адно захворванне, якое лёгка зблытаць з дэпрэсіяй, але патрабуе спецыялізаваных лекаў. Калі ласка, уважліва прачытайце гэтыя апісанні, перш чым працягваць:
   • Дэпрэсія - гэта захворванне, якое характарызуецца пераважнай колькасцю негатыўных эмоцый, якія працягваюцца даўжэй, чым звычайны сум, і ўмешваюцца ў ваша жыццё. Калі яго не лячыць, ён можа захоўвацца ў лёгкай ці сярэдняй форме на працягу многіх гадоў ("дыстымічныя засмучэнне") альбо на працягу сур'ёзных перыядаў каля шасці месяцаў ("сур'ёзная дэпрэсія").
   • Людзі, якія пакутуюць ад трывожнага засмучэнні, адчуваюць сябе перапоўненымі турботай і страхам. Прыведзеныя ніжэй сімптомы ўключаюць прыкметы, якія таксама могуць быць прыкметай трывожнага засмучэнні. Акрамя таго, прыступы панікі, халодныя ці потныя рукі альбо дакучлівыя думкі з'яўляюцца сімптомамі трывожнага засмучэнні, а не дэпрэсіі. Калі ў вас ёсць і тое, і іншае, па-ранейшаму дзейнічае раздзел лячэння.
   • Біпалярнае засмучэнне прыводзіць да таго, што сур'ёзная дэпрэсія ўзнікае на працягу некалькіх тыдняў і больш, але потым паступова пераходзіць у маніякальны перыяд з неабдуманым паводзінамі, імклівымі думкамі і вялікай колькасцю энергіі. Калі вы выпрабоўваеце гэты цыкл, вам неабходна неадкладна паведаміць пра гэта ўрача. Біпалярнае засмучэнне павінна не лячэнне антыдэпрэсантамі.
2. Даследуйце свае пастаянныя ліўні. Дэпрэсія - гэта медыцынскае захворванне, якое перашкаджае мозгу рэгуляваць свае эмоцыі. Час ад часу ўсе адчуваюць сябе няўдала, але людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, рэгулярна адчуваюць адну з наступных эмоцый альбо настрою альбо іх спалучэнне.
   • Сум. Ці часта вы сумны ці ўнылы?
   • Пустэча або здранцвенне. Ці адчуваеце вы, што ў вас зусім няма эмоцый, ці вы адчуваеце праблемы з чым-небудзь адчуваць?
   • Безнадзейнасць. Вы адчувалі спакусу "здацца" ці адчувалі праблемы з паляпшэннем сітуацыі? Вы сталі больш песімістычнымі з таго часу, як пачалі падазраваць дэпрэсію?
   • Калі гэта найбольш распаўсюджаныя вашы настроі альбо яны перашкаджаюць вам працаваць у паўсядзённым жыцці, лячэнне дэпрэсіі, верагодна, вам выгадна.
   • Калі вы спрабуеце паставіць дыягназ іншым людзям, зразумейце, што яны могуць хаваць гэтыя эмоцыі ці нават не прызнаваць іх перад сабой. У гэтым выпадку можа быць мэтазгодна надаваць вялікую вагу, чым звычайна, знешнім сімптомам, як апісана далей, асабліва перападам настрою і раздражняльнасці.
3. Вызначце думкі пра смерць, нанясенне сабе шкоды альбо самагубства. Цяжкая дэпрэсія альбо трывога часта выклікае змрочныя думкі пра фантазіі, але розныя пацыенты часта паказваюць гэта па-рознаму. Калі што-небудзь з наступнага адносіцца да вас, вы павінны пачаць лячыць дэпрэсію:
   • Вы хацелі б, каб вы былі мёртвыя.
   • Вы думаеце, што ў свеце лепш без вас.
   • Вы наўмысна нашкодзілі сабе.
   • Вы фантазуеце пра тое, каб нанесці сабе шкоду альбо забіць сябе, альбо планаваць, як гэта зрабіць. Людзі са страхамі часам адчуваюць падобны досвед, уяўляючы сабе смерць, якой яны баяцца, альбо непакояцца стаць самагубствам.
4. Пералічыце віды дзейнасці, ад якіх вы адмовіліся альбо вам больш не падабаюцца. Людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, часта кідаюць свае захапленні, перастаюць праводзіць час з сябрамі альбо адчуваюць жаданне займацца сэксам. Калі вашы сябры перасталі запрашаць вас, яны могуць адказаць на вашу незацікаўленасць альбо неаднаразовае адхіленне.
   • Калі вы не ўпэўненыя, ці адносіцца гэта да вас, складзіце спіс мерапрыемстваў, у якіх вы рэгулярна ўдзельнічалі, перш чым пачалі адчуваць сябе горш, і падлічыце, як часта вы рабілі кожнае мерапрыемства. На працягу наступных некалькіх тыдняў запісвайце, калі вы робіце якія-небудзь з гэтых мерапрыемстваў, і паглядзіце, ці значна гэта менш.
5. Вызначце іншыя змены ва ўзроўні энергіі і душэўнага стану. Дэпрэсія можа мець супрацьлеглыя наступствы ў розных людзей. Вы неспакойныя, не ў стане засяродзіцца і лішні раздражнёны? Ці вы стаміліся, не можаце выконваць звычайныя задачы і імкнецеся пазбягаць актыўных рухаў?
   • Вы бурчыце на людзей ці ўступаеце ў спрэчкі без уважлівай прычыны? Больш кароткі засцерагальнік - яшчэ адзін прыклад змены настрою, які часам выклікаецца дэпрэсіяй, асабліва сярод мужчын і падлеткаў.
6. Сачыце за плачам і зменамі густу. Рэзкае павелічэнне вагі або зніжэнне вагі можа быць прыкметай многіх захворванняў, але нават калі дэпрэсія не з'яўляецца прычынай, вы ўсё роўна павінны запісацца на прыём да ўрача. Часты плач у спалучэнні з некаторымі з вышэйпералічаных сімптомаў можа сведчыць пра дэпрэсію, асабліва калі вы не ўпэўненыя, чаму плачаце.
7. Падумайце, ці прапарцыянальна ваша пачуццё віны альбо нікчэмнасці. Быць аб'ектыўным у адносінах да ўласных эмоцый можа быць складана, але параўнайце свае паводзіны з паводзінамі людзей вакол вас. Ці адчуваеце вы вялікую віну за дробныя памылкі, падзеі, у якіх вас ніхто не вінаваціць, альбо рэчы, над якімі вы не маеце кантролю? Штодзённыя заняткі прымушаюць вас адчуваць сябе нікчэмнымі альбо бескарыснымі?
   • Калі вы адказалі "так" на гэтыя пытанні, але сімптомы вас дрэнна апісваюць, падумайце замест таго, каб параіцца з лекарам наконт трывожных расстройстваў.
8. Даследуйце таямнічыя болі. Калі ў вас рэгулярна ўзнікаюць незразумелыя галаўныя і іншыя болі, звярніцеся па кансультацыю да ўрача. У гэтым, відаць, вінаваты стан здароўя, і верагоднасць дэпрэсіі, калі вы (малады) падлетак, на якога таксама распаўсюджваюцца некаторыя іншыя сімптомы.
9. Калі вы ўсё яшчэ не ўпэўнены, паглядзіце на гэтыя іншыя сімптомы. Калі вы ўсё яшчэ не ўпэўненыя, ці ёсць у вас дэпрэсія, гэтыя іншыя праблемы могуць стаць дадатковымі прыкметамі. Аднак гэтыя сімптомы могуць мець і мноства іншых прычын, таму не варта моцна хвалявацца, калі яны слаба выяўлены ці вашы адзіныя сімптомы:
   • Цяжкасці са сном альбо прачынаннем раней, чым звычайна, асабліва ў спалучэнні з неспакойнасцю і кранальнасцю.
   • Спіце занадта шмат, асабліва ў спалучэнні з нізкай энергіяй і пазбягаючы актыўнасці.
   • Цяжкасці з прыняццем дробных рашэнняў, асабліва калі спроба ўжо пакідае вас здушаным і безнадзейным. Гэта таксама можа выяўляцца тым, што не можа засяродзіцца дастаткова доўга, каб прыняць рашэнне.

Частка 2 з 3: Пошук прычыны дэпрэсіі

1. Зразумець тыповыя прычыны дэпрэсіі. Дэпрэсія - гэта складаны стан, і лекары не могуць зрабіць простых тэстаў, каб праверыць, ці ёсць у вас. Аднак, калі што-небудзь у гэтым спісе адносіцца да вашага жыцця, гэтая інфармацыя можа дапамагчы вам, вашым сябрам або тэрапеўту палепшыць выздараўленне:
   • Траўма і гора. Злоўжыванні альбо іншыя гвалтоўныя перажыванні могуць выклікаць дэпрэсію, нядаўна яны адбыліся ці не. Гора пасля смерці сябра альбо іншай траўматычнай падзеі можа перарасці ў поўнамаштабную дэпрэсію.
   • Стрэсавыя падзеі. Раптоўныя змены, нават пазітыўныя, напрыклад, уступленне ў шлюб альбо пачатак новай працы, могуць быць прычынай гэтага. Частыя прычыны таксама працяглы стрэс, які выклікае догляд за хворым чалавекам альбо перажыванне баявога разводу.
   • Стан здароўя. Хранічная боль, захворванні шчытападобнай залозы і многія іншыя захворванні могуць выклікаць дэпрэсію, асабліва калі вы доўга змагаецеся з хваробай.
   • Лекі і рэчывы. Прачытайце ўкладыш да любога лекі, якое вы прымаеце. Пазбягайце алкаголю і іншых наркотыкаў, каб убачыць, ці паляпшаюцца вашы сімптомы людзі ў дэпрэсіі часта злоўжываюць рэчывамі, што пагаршае праблему.
   • Спадчыннасць. Калі вашы біялагічныя сваякі пакутуюць альбо пакутуюць ад дэпрэсіі, вы, хутчэй за ўсё, таксама захварэеце на яе.
2. Ведайце, як звычайна розныя групы рэагуюць на дэпрэсію. Некаторыя дэмаграфічныя дадзеныя больш схільныя рызыцы дэпрэсіі, чым іншыя, і маюць розныя прыкметы. Даведайцеся пра тое, як дэпрэсія праяўляецца ў гэтых катэгорый людзей, якія пацярпелі гэтак жа. Асабліва, калі вы спрабуеце атаясамліваць яго з кімсьці іншым па знешніх прыкметах:
   • У жанчын у два разы часцей узнікае дэпрэсія, чым у мужчын, збольшага з-за больш моцных гарманальных змен. Сачыце за сімптомамі дэпрэсіі, каб даведацца, звязаны яны з вашым перыядам, менапаўзай, цяжарнасцю ці родамі.
   • Мужчыны маюць меншы рызыка дэпрэсіі, але большы рызыка суіцыду. У многіх культурах яны радзей распазнаюць эмацыйныя змены і, магчыма, спатрэбіцца дыягнаставаць іх па іншых сімптомах, асабліва падвышанай раздражняльнасці і гвалце, злоўжыванні наркотыкамі і праблемах са сном.
   • Падлеткі таксама будуць радзей паказваць альбо прызнаваць гора. Часцей за ўсё яны будуць рэагаваць на дэпрэсію гневам, адчувальнасцю і / або злоўжываннем наркотыкамі.
   • Пажылыя людзі часцей скардзяцца на фізічныя праблемы, чым на псіхічныя альбо эмацыйныя, і таму дэпрэсію можна доўга хаваць. Сачыце за фізічнымі зменамі, смерцю сяброў і стратай незалежнасці, якія могуць выклікаць дэпрэсію.
3. Калі вы нядаўна нараджалі, даведайцеся, калі пачалася дэпрэсія. Новыя маці часта адчуваюць перапады настрою, кранальнасць і іншыя сімптомы, якія могуць вар'іравацца ад лёгкіх да цяжкіх. Калі ваша дэпрэсія пачалася пасля нараджэння альбо ў нейкі момант у бліжэйшыя некалькі месяцаў, у вас можа ўзнікнуць послеродовая дэпрэсія.
   • Большасць новых мам адчуваюць сімптомы "дзіцячага блюза" на працягу некалькіх дзён, а потым аднаўляюцца самастойна. Гэта, верагодна, звязана з гарманальнымі зменамі і стрэсам пасля родаў.
   • Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, дэпрэсія перашкаджае клапаціцца пра дзіця, альбо сімптомы захоўваюцца больш за два тыдні, неадкладна звярніцеся да лекара.
   • Пасляродавы псіхоз - рэдкае захворванне, якое можа развіцца на працягу двух тыдняў пасля родаў. Калі сімптомы дэпрэсіі моцныя і суправаджаюцца экстрэмальнымі перападамі настрою, думкамі пра шкоду дзіцяці альбо галюцынацыямі, неадкладна звярніцеся ў бальніцу.
4. Паглядзіце, звязана ваша дэпрэсія з восенню ці зімой. Калі вашы сімптомы развіваюцца па меры таго, як дні становяцца карацейшымі і цямнейшымі, дэпрэсія можа стаць зімовай дэпрэсіяй, выкліканай занадта малым сонечным святлом. Займайцеся на свежым паветры, каб даведацца, ці паправіцеся вы, альбо папрасіце лекара лёгкага лячэння.
   • Не ўсе часовыя дэпрэсіі з'яўляюцца зімовымі. У многіх людзей бываюць перыяды дэпрэсіі, якія ўзнікаюць раз у некалькі тыдняў, месяцаў ці гадоў.
   • Калі вы падвышаны маніякальны і энергічны, калі ў вас няма дэпрэсіі, скажыце ўрачу, што ў вас можа быць біпалярнае засмучэнне.
5. Не адмаўляйцеся ад дэпрэсіі, калі ні адна з гэтых прычын не дзейнічае. Шматлікія перыяды дэпрэсіі маюць пераважна біялагічную альбо гарманальную прычыну альбо цяжка вызначыць іх. Гэта не робіць яго менш сур'ёзным і менш вартым лячэння. Дэпрэсія - гэта сапраўднае захворванне, а не тое, за што трэба саромецца, бо вы не думаеце, што ў вас ёсць падставы сумаваць.

Частка 3 з 3: Лячэнне дэпрэсіі

1. Прасіць аб дапамозе. Усвядомце, што ваша пачуццё бездапаможнасці з'яўляецца часткай вашай пакуты, а не рэальнасці, і што ізаляцыя нясе гэтыя пачуцці. Сябры і сям'я могуць дапамагчы, выслухаўшы вашы праблемы, заахвоціўшы вас зрабіць што-небудзь з імі і падтрымаўшы вас у самыя цяжкія моманты.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з актыўнасцю альбо выхадам з дому, паведаміце сябрам, што ў вас дэпрэсія, і заахвочвайце іх працягваць запрашаць вас да заняткаў, якія вам падабаюцца, нават калі вы не робіце гэтага кожны раз.
2. Выхоўвайце добрыя сяброўскія адносіны. Калі ў вашым жыцці няма каго падтрымліваць, навучыцеся кантактаваць і сябраваць з людзьмі. Калі хтосьці ў вашым жыцці робіць вас стрэсам ці няшчасным, пазбягайце іх.
   • Важна знайсці групу падтрымкі, таму зрабіце гэта сваім прыярытэтам. Калі вы прачынаецеся, адчуваючы, што ў вас дзень лепшы, чым звычайна, адменіце свае планы і правядзіце дзень на свецкім мерапрыемстве альбо звярніцеся да старых сяброў.
   • Паспрабуйце далучыцца да клуба людзей, якія падзяляюць з вамі цікавасць, альбо нават да групы, пра якую вы ніколі не думалі. Рэгулярны прыём, напрыклад, штотыднёвая танцавальная вечарынка альбо кніжны клуб, можа палегчыць звычку наведваць.
   • Калі вы занадта сарамлівыя, каб пагаварыць з незнаёмымі людзьмі з гэтых выпадкаў, усмешкі і глядзельнага кантакту можа быць дастаткова, каб пачаць размову. Знайдзіце меншую групу альбо групу з людзьмі, якія вас задавальняюць, калі вас гэта хвалюе сур'ёзна.
3. Змяніць здаровы лад жыцця. Шмат сну, рэгулярных фізічных практыкаванняў і здаровага харчавання жыццёва неабходна для зніжэння стрэсу і стымулявання здаровага эмацыянальнага стану. Разгледзім медытацыю, масаж альбо іншыя метады паслаблення.
   • Выкарыстоўвайце сетку падтрымкі. Звярніцеся па параду да спецыялістаў у вашым спартыўным клубе, абмяркуйце метады рэлаксацыі са сваім кансультантам па веры або папытаеце сябра ці сужыцеля дапамагчы вам стварыць і прытрымлівацца раскладу.
4. Звярнуцца да прычыны. Калі які-небудзь крок па пошуку прычынаў дэпрэсіі супадае з вашым досведам, паспрабуйце звярнуцца да іх непасрэдна і адначасова лячыць дэпрэсію. Ліквідацыя асноўнай прычыны можа быць надзвычай эфектыўным спосабам лячэння дэпрэсіі.
   • Калі вы смуткуеце, раскажыце пра сваё гора з сябрамі, сям'ёй і настаўнікамі. Звярніцеся па кансультацыю, каб дапамагчы вам у працэсе.
   • Калі вы нядаўна зведалі сур'ёзныя змены, паспрабуйце даведацца, якія часткі змяненняў зрабілі вас няшчаснымі, і адмяніце іх. Калі вы пераехалі ў горад, дзе нікога не ведаеце, патэлефануйце сваім старым сябрам, паспрабуйце знайсці новых сяброў альбо зноў пераедзеце ў раён, з якім вы адчуваеце большую сувязь. Калі вы думаеце, што хацелі б пераменаў, і не ведаеце, чаму рэагуеце дэпрэсіяй, парайцеся з кансультантам.
   • Калі вы падазраяце, што дэпрэсія звязана з менструальным цыклам ці менапаўзай, парайцеся са сваім лекарам і спытайцеся пра магчымасці лячэння.
   • Пракансультуйцеся з урачом, кансультантам альбо групай спецыялістаў па падтрымцы, калі ў вас ёсць хранічныя захворванні альбо праблемы з наркаманіяй або наркотыкамі.
5. Пастаўце дыягназ - ці два. Паспрабуйце быць адкрытым і сумленным са сваім лекарам адносна вашых сімптомаў і звяртацца да яго зноў, калі будуць якія-небудзь змены. Калі ён прызначае лекі для лячэння дэпрэсіі, разумна звярнуцца да другога спецыяліста, асабліва, калі ён здаецца рассеяным альбо праводзіць з вамі мала часу.
   • Лекар не абавязкова прызначае лекі. Калі яна думае, што ў вас ёсць пэўная прычына дэпрэсіі, яна парэкамендуе замест гэтага план дзеянняў альбо змену ладу жыцця. Зварот да тэрапіі таксама распаўсюджаны, і гэта не азначае, што лекар лічыць, што вы звар'яцелі.
   • Калі ваша дэпрэсія доўжыцца ўсяго некалькі тыдняў і паступова змяняецца прыступамі неабдуманай энергіі, папытаеце лекара разгледзець пытанне біпалярнага засмучэнні, перш чым прымаць якія-небудзь рэцэпты лекаў.
6. Атрымайце тэрапію або кансультацыю. Ёсць шмат тыпаў тэрапеўтаў і кансультантаў, якія могуць дапамагчы вам акрыяць. Калі ў вас на дадзены момант няма кансультанта альбо яго намаганні не дапамагаюць, знайдзіце кагнітыўнага паводніцкага тэрапеўта або папытаеце лекара рэкамендаваць. Такі стыль тэрапіі мае лепшае сведчанне паспяховага лячэння дэпрэсіі.
   • Паспрабуйце ігнараваць стыгму тэрапіі. Гэта эфектыўны варыянт дапамогі ў выздараўленні, а не прыкмета слабасці.
   • Кагнітыўныя паводніцкія тэрапеўты працуюць над тым, каб вызначыць працэсы мыслення і паводзіны, якія падтрымліваюць вашу дэпрэсію, а потым навучаць вас, як іх карэктаваць. Працэс можа заняць некалькі сесій, але будзе больш хуткім і эфектыўным, чым больш адкрытым і ахвотным вы хочаце прыняць удзел.
7. Прымайце антыдэпрэсанты. Пасля таго, як вы ўпэўніцеся ў сваім дыягназе і пачнеце прымаць меры па барацьбе з дэпрэсіяй, пацікаўцеся ў лекара, ці з'яўляецца лекі добрай ідэяй. Ваш лекар можа прызначыць антыдэпрэсанты, нават калі лічыць, што вашай асноўнай праблемай з'яўляецца трывожнае засмучэнне, бо яны таксама могуць быць эфектыўнымі пры лячэнні гэтых захворванняў.
   • Дайце лекам час папрацаваць. Калі праз некалькі тыдняў вы не адчуваеце зменаў альбо не можаце справіцца з пабочнымі эфектамі, звярніцеся да лекара за іншымі лекамі.

Парады

• Будзьце гатовыя да ўдасканалення ў "дзіцячых кроках". Не чакайце, што гэта палепшыцца адразу пасля выяўлення вашай праблемы, але заўважыце невялікія паляпшэнні і прадукцыйнасць па шляху.
• Дэпрэсія - не малая справа. Гэта сапраўдная хвароба, якую трэба лячыць і даглядаць, як і любую іншую хваробу, напрыклад, захворванні шчытападобнай залозы ці грып. Тое, што дэпрэсія не заўсёды бывае фізічнай, не азначае, што гэта нешта, што вы пераадолееце шляхам сілы волі. Звяртайцеся па дапамогу і лячэнне.

Папярэджанні

• Калі ў вас дэпрэсія, некаторыя з вашых сяброў могуць паспрабаваць пакінуць вашы сімптомы ў баку альбо сказаць, што вы справіцеся. Растлумачце ім, што ў вас медыцынскі стан і вы не цалкам кантралюеце свае эмоцыі. І пазбягайце іх, калі яны захоўваюцца.
• Калі вы падазраяце, што сябар разглядае магчымасць самагубства, не бойцеся непасрэдна з ім размаўляць пра гэта.
• Калі вы разглядаеце магчымасць неадкладнага самагубства альбо сур'ёзнага нанясення шкоды, звярніцеся па дапамогу на гэты сайт у Нідэрланды, альбо на гарачую лінію самагубстваў у іншых краінах.