Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Станьце больш упэўненым у сабе
• Спосаб 2 з 3: Аднавіце ўпэўненасць у адносінах
• Метад 3 з 3: Аднавіце ўпэўненасць у сабе на працы
• Папярэджанні

Здаровая доза ўпэўненасці ў сабе можа зрабіць вас больш паспяховымі і шчаслівымі ў вашым жыцці. Даследаванні паказалі, што ў вас менш шанцаў развіць сімптомы дэпрэсіі, калі ў вас дастаткова ўпэўненасці ў сабе, вы верыце ў сябе і маеце станоўчае пачуццё пра сябе. Адсутнасць упэўненасці ў сабе можа фактычна негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі, адносінах і паспяховасці ў школе і на працы. На шчасце, вы можаце аднавіць упэўненасць у сабе рознымі спосабамі; як у цэлым, так і ў канкрэтных сітуацыях, напрыклад, у вашых адносінах і на працы.

Крок

Спосаб 1 з 3: Станьце больш упэўненым у сабе

1. Добра паглядзіце на сябе. Калі ў вас хранічна не хапае ўпэўненасці ў сабе, вы напэўна дакладна ведаеце, што робіце дрэнна і якія недахопы, а як наконт вашых станоўчых момантаў? Прызнаць, што вы робіце добра, для большасці людзей нашмат складаней. Даследчыкі выявілі, што колькасць упэўненасці ў сабе залежыць як ад кагнітыўных фактараў, такіх як станоўчыя ўспаміны пра сябе і паводзінах, так і ад самаацэнкі: наколькі пазітыўна вы ставіцеся да таго, што робіце і як паводзіце сябе . Пералічыце ўсё, што вам падабаецца ў сабе; іншымі словамі, аб якасцях і навыках, якія робяць вас "тым, хто вы ёсць".
   • Гэта можа дапамагчы літаральна сесці і пералічыць свае актывы, як толькі яны ўзгадаюцца. Вазьміце нататнік ці дзённік і ўсталюйце кухонны таймер на дваццаць-трыццаць хвілін. Вядзенне часопіса - гэта добры спосаб весці адкрытую размову з самім сабой пра тое, хто вы ёсць і кім вы хацелі б стаць. Гэта спосаб прымусіць сябе два разы падумаць пра тое, хто ты ёсць, і даведацца пра сябе лепш, і цалкам магчыма, што ты даведаешся пра сябе ўсялякім, а сам пра сябе не ведаў.
   • Падумайце таксама пра рэчы, якія вы хацелі б палепшыць у сабе, напрыклад, навучыцца пастаяць за сябе і стаць больш упэўненым у сабе. Не толькі глядзіце на тое, што адчуваеце, але і на гэта чаму вы так сябе адчуваеце. Пачніце разумець сваё сапраўднае "я" і дазвольце сабе існаваць. Калі ў некаторых рэчах вы не такія добрыя, як у іншых; напрыклад, вы можаце адчуваць сябе ўпэўнена ў сваіх адносінах ці на працы і дастаткова добра, пакуль у сітуацыю не ўцягнуцца іншыя людзі. Першы крок да змен - гэта магчымасць пазнаць усе розныя часткі вас як чалавека.
2. Азірніцеся на сваё жыццё і тое, што вы ўжо дасягнулі. Хутчэй за ўсё, вы не даяце сабе дастаткова крэдыту за ўсё, што зрабілі ў сваім жыцці. Знайдзіце хвілінку, каб паразважаць над гэтым і азірнуцца на ўсе свае мінулыя поспехі, вялікія і малыя, гэта значыць усё, што вы калі-небудзь рабілі і чым ганарыцеся. Гэта дапаможа вам ацаніць сваё месца ў свеце і каштоўнасць, якую вы можаце дадаць у жыццё навакольных вас і супольнасці, і дапаможа вам умацаваць упэўненасць у сабе. Даследаванні паказалі, што для таго, каб набыць упэўненасць, вельмі важна, каб у вас быў строгі графік пазітыўных успамінаў пра вашы мінулыя дасягненні і таленты. Калі вы пачнеце прымаць, што ў мінулым вы заўсёды былі зіхатлівым, надзейным і ўпэўненым у сабе чалавекам, вам стане лягчэй паверыць, што вы можаце зноў стаць выдатным і рабіць яшчэ больш цудоўныя рэчы.
   • Адначасова складзіце спіс усяго, чаго вы дасягнулі да гэтага часу. Майце на ўвазе, што вы сапраўды там усё не толькі найвялікшых поспехаў, якіх вы дасягнулі, але і найменшых дасягненняў у паўсядзённым жыцці. У вашым спісе могуць быць такія рэчы, як навучанне кіраванню аўтамабілем, паступленне ў каледж, самастойнае жыццё, добры сябар, прыемнае харчаванне, дыплом альбо адзнака, першая "сур'ёзная" праца, якую калі-небудзь атрымлівалі і г.д. Магчымасці бязмежныя! Час ад часу захоплівайце спіс, каб дадаць у яго рэчы. Вы ўбачыце, што вам ёсць чым ганарыцца.
   • Праглядзіце старыя фотаальбомы, альбомы для адпачынку ці штогоднікі альбо падумайце, ці зможаце вы зрабіць калаж са свайго жыцця і ўсяго, чаго дасягнулі да гэтага часу.
3. Паспрабуйце максімальна думаць і верыць у пазітыўныя рэчы. Замест таго каб паглыбляцца ў негатыўныя думкі, паспрабуйце засяродзіцца на пазітыўных, натхняльных і канструктыўных рэчах. Памятайце, што вы асаблівы і непаўторны чалавек і заслугоўваеце любові і павагі; як ад іншых, так і ад сябе. Паспрабуйце наступныя стратэгіі:
   • Кажаце і думайце пазітыўна. Будзьце аптымістычнымі і не выказвайце на сябе негатыўных настрояў, будучы песімістам. Калі вы чакаеце негатыўных рэчаў, яны часта здараюцца. Напрыклад, калі вы загадзя думаеце, што ваша прэзентацыя не пойдзе добра, гэта, верагодна, не прынясе поспеху. Замест гэтага заўсёды старайцеся быць пазітыўнымі. Скажыце сабе: "Гэта можа быць велізарнай праблемай, але я магу з гэтага нешта зрабіць".
   • Думайце з пункту гледжання "я магу", а не "я сапраўды павінен". Калі вы кажаце сабе: "Я сапраўды павінен ...", вы паказваеце, што ў гэты момант (калі вы гэтага не робіце) трэба нешта рабіць, што можа аказаць ціск на сябе, калі вы не адпавядаеце гэтым чаканням. можа сустрэцца. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, што МОЖАЦЕ зрабіць.
   • Заахвочвайце сябе. У станоўчым ключы дайце сабе матывацыю і ўдзячнасць за тое станоўчае, што вы робіце. Напрыклад, вы можаце займацца не так шмат, як хацелі б, але за апошнія тыдні вы правялі лішні дзень у трэнажорнай зале. Дайце сабе станоўчыя водгукі, калі ўнясеце добрыя змены. Напрыклад, скажыце сабе: «Магчыма, мая прэзентацыя была не ідэальнай, але мае калегі задавалі пытанні і заставаліся зачараваныя да канца, а гэта значыць, што я дасягнуў сваёй мэты». З цягам часу вы будзеце адчуваць сябе па-іншаму, што пачніце думаць і набыць упэўненасць.
4. Усталюйце свае мэты і чаканні. Складзіце спісы ўсяго, чаго вы хацелі б дасягнуць, а потым працуйце над рэальным дасягненнем гэтых мэтаў. Напрыклад, вы можаце вырашыць больш займацца валанцёрскай дзейнасцю, заняцца новым хобі альбо правесці больш часу з сябрамі. Проста пераканайцеся, што вашы мэты і чаканні рэалістычныя. Калі вы заўсёды будзеце спрабаваць дасягнуць немагчымага, вы атрымаеце менш упэўненасці, а не большай.
   • Напрыклад, не раптам рашайцеся, што ваша мара - згуляць у хакей на прафесійным узроўні альбо мець галоўную ролю ў Нацыянальным балеце ва ўзросце 35 гадоў. Гэта нерэальна, і, хутчэй за ўсё, ваша ўпэўненасць атрымае ўдар, калі вы даведаецеся, наколькі далёкая і недасяжная ваша мэта.
   • Замест гэтага пастаўце перад сабой рэалістычныя мэты, напрыклад, рашучасць зрабіць усё магчымае па матэматыцы, навучыцца іграць на гітары альбо стаць добрым у новым відзе спорту. Калі вы ставіце перад сабой мэты, над якімі можна працаваць свядома і пастаянна і якія вы можаце дасягнуць рана ці позна, вы зможаце лягчэй разарваць кола негатыўных думак, з-за якіх у вас не хапае ўпэўненасці ў сабе. Вы ўбачыце, што можаце паспяхова ставіць перад сабой мэты і адчуваць, што чагосьці дасягнулі.
   • Вы таксама можаце паставіць перад сабой мэты, якія дапамогуць вам убачыць і адчуць уласныя таленты і навыкі. Напрыклад, калі вы хочаце лепш ведаць, што адбываецца ў свеце, вырашыце чытаць газету кожны дзень на працягу месяца. Або, напрыклад, вы хацелі б менш залежаць ад іншых, таму вы даведаецеся, як выправіць шыну самастойна. Дасягненне мэтаў, якія дазваляюць адчуць сябе мацнейшым і больш карысным, дапаможа адчуць сябе лепш як чалавека.
5. Рабіце выгляд, пакуль не зможаце, гэта значыць Падрабляйце, пакуль не паспееце, як кажуць па-ангельску. У гэтай старой прымаўцы ёсць доля праўды. Вы не атрымліваеце ўпэўненасці ў сабе з сённяшняга дня альбо з заўтрашняга дня, але цяпер, калі вы добра ўяўляеце, хто вы і што хочаце, вы можаце прыкідвацца пазітыўным, што з часам прымусіць вас адчуваць сябе больш упэўнена ў сабе . Проста будучы ўпэўненым у сабе уражанне Вы таксама можаце сапраўды ўмацаваць больш упэўненасці, бо пачынаеце заўважаць, як гэта ўплывае на людзей вакол вас.
   • Выкарыстоўвайце мову цела, каб перадаць упэўненасць. Заўсёды трымайце спіну роўна, седзячы і стоячы. Рабіце адносна доўгія, упэўненыя крокі, калі ідзяце. Шмат глядзіце на кантакт пры сустрэчы з людзьмі, і калі вы нервуецеся, старайцеся заўсёды ўсміхацца, а не адводзіць позірк.
   • Больш усміхайцеся. Даследаванні паказалі, што проста ўсміхаючыся, вы можаце адчуваць сябе больш пазітыўна.
   • Размаўляйце больш (не менш) і з большай упэўненасцю. Асабліва гэта тычыцца жанчын, бо жанчыны часта імкнуцца размаўляць менш і менш напорыста, асабліва калі прысутнічаюць і мужчыны. Зрабіце сапраўдныя намаганні, каб вас пачулі ў сацыяльных сітуацыях; ваша меркаванне мае значэнне, і вы можаце ўнесці важны ўклад у размову. Калі вы размаўляеце, гаварыце выразна і добра фармулюйцеся. Старайцеся не мармытаць і не класці рукі ці пальцы на рот.
6. Рызыкуйце. Памятайце, што вы не можаце кантраляваць усё, што ўсе думаюць, адчуваюць ці робяць; вы можаце кантраляваць толькі сябе. Замест таго каб баяцца гэтага, паспрабуйце скарыстацца ўсёй гэтай нявызначанасцю і адсутнасцю кантролю. Прыміце, што свет вакол вас - велізарнае, небяспечнае месца, рэгулярна спрабуючы нешта новае. Вы будзеце здзіўлены, як часта вы дамагаецеся поспеху, калі праяўляеце актыўнасць, гэта значыць "хто не рызыкуе, той не выйграе". І калі гэта не атрымаецца, вы ўбачыце, што ваша жыццё працягваецца, нягледзячы на ​​гэта. Аднак вы паглядзіце на гэта, рызыкуючы і паспрабаваць новыя рэчы - адзін з лепшых спосабаў вярнуць упэўненасць, якую вы страцілі.
   • Пагаворыце з кім-небудзь у аўтобусе, дашліце фота ці гісторыю, каб даведацца, ці будзе яна апублікаваная, альбо звар'яцейце і папытаеце сябе падушыць. Выберыце тое, што запатрабуе ад вас крыху выйсці з зоны камфорту, а потым проста ўскочыць у глыбіню, ведаючы, што ваша жыццё ўсё роўна пойдзе, незалежна ад таго, чым яна скончыцца.
   • Паспрабуйце новыя віды дзейнасці; хто ведае, вы можаце выявіць таленты і навыкі, якіх вы ніколі не ведалі. Можа быць, вы зможаце пабегчы і даведацца, што вы вельмі добра бегаеце на вялікія адлегласці, калі ніколі раней пра гэта не думалі. Гэта можа значна павысіць вашу ўпэўненасць.
   • Падумайце пра тое, каб займацца больш такімі мастацкімі справамі, як жывапіс, музыка, пісанне вершаў і танцы. Мастацтва і выказванне часта дапамагаюць людзям даведацца, як лепш праявіць сябе, і могуць даць вам адчуванне "майстэрства" ў пэўнай прафесіі альбо навыку. У многіх грамадскіх цэнтрах і грамадскіх цэнтрах вы можаце прайсці разнастайныя курсы, якія з'яўляюцца недарагімі, а часам нават бясплатнымі.
7. Дапамажы каму-небудзь. Даследаванні паказалі, што людзі, якія добраахвотна працуюць, звычайна адчуваюць сябе больш шчаслівымі і маюць больш упэўненасці ў сабе. Магчыма, не мае сэнсу, што для таго, каб адчуць сябе лепш, вы павінны дапамагчы камусьці іншаму, але навука сапраўды паказвае, што пачуцці сацыяльнай прыналежнасці, якія ўзнікаюць пры валанцёрстве ці дапамозе іншым, прымушаюць нас адчуваць сябе лепш.
   • Ёсць мноства спосабаў дапамагчы іншым людзям побач з вамі ці далей. Валанцёр у доме для догляду альбо ў прытулку для бяздомных. Дапамажыце царкве, служэнню, абшчыне ці іншай установе ў вашым рэгіёне, якая працуе на хворых і бедных. Ахвяруйце трохі вольнага часу і сіл на карысць справы, якая працуе на лёс людзей ці жывёл. Станьце CliniClown і дапамажыце развесяліць хворых дзяцей. Збірайце адходы падчас уборкі ў лесе ці ў парку побач з вамі.
8. Беражы сябе. Прымаючы час для сябе, вы таксама можаце павысіць агульную ўпэўненасць у сабе. Чым здаравей ваш розум і цела, тым больш верагоднасць быць задаволеным сабой. Гэта азначае, што вы робіце ўсё магчымае здаровы што б гэта ні значыла для вас асабіста. Некалькі адпраўных пунктаў:
   • Ешце не менш за тры прыёмы ежы ў дзень, якія складаюцца з карысных прадуктаў, багатых вітамінамі і мінераламі, такіх як суцэльнае збожжа, нятлустыя вавёркі (напрыклад, курыца і рыба) і свежая гародніна, каб вы заўсёды мелі энергію і давалі целе ўсё неабходнае. трэба. Піце ваду, каб ваша цела было ўвільготненым.
   • Пазбягайце апрацаваных прадуктаў, прадуктаў і напояў, якія ўтрымліваюць шмат цукру ці кафеіну. Такія прадукты могуць паўплываць на ваш настрой, і калі вы адчувальныя да перападаў настрою альбо негатыўных эмоцый, варта пазбягаць іх.
   • Практыкаванне. Даследаванні паказалі, што, займаючыся спортам, вы можаце значна павысіць упэўненасць у сабе. Гэта можна растлумачыць тым, што ваш арганізм выпрацоўвае "гармон шчасця" эндарфіны падчас трэніровак. З гэтым пачуццём эйфарыі вы часта таксама атрымліваеце больш энергіі і пачынаеце думаць больш пазітыўна. Паспрабуйце энергічна займацца паўгадзіны не менш за тры разы на тыдзень. Ці пры неабходнасці хаця б кожны дзень шпацыруйце шпарка.
   • Паменшыць стрэс. Складзіце план паменшэння стрэсу ў паўсядзённым жыцці, выдзеліўшы час для адпачынку і для таго, што вам спадабаецца. Медытуйце, займайцеся ёгай, у садзе альбо займайцеся любым іншым заняткам, якое прымусіць вас адчуваць сябе спакойна і аптымістычна. Майце на ўвазе, што, калі людзі пакутуюць ад стрэсу, яны часцей за ўсё рэагуюць альбо дазваляюць сваім негатыўным пачуццям дамінаваць.
9. Пазбаўцеся ад думкі, што вы павінны быць ідэальнымі. Дасканаласць - гэта штучная канцэпцыя, створаная і распаўсюджаная грамадствам і сродкамі масавай інфармацыі. Яны абсалютна не спрыяюць большасці з нас, бо мяркуюць, што вы МОЖАЦЕ стаць дасканалым, і праблема проста ў тым, што мы не для гэтага створаны. Ніхто не ідэальны. Зрабіце гэта сваім дэвізам. У вас ніколі не будзе ідэальнага жыцця, ідэальнага цела, ідэальнай сям'і, ідэальнай працы і г.д. Гэтак жа, як вы ніколі не зможаце быць кімсьці іншым.
   • Засяродзьцеся на сваіх намаганнях, а не на жаданні стаць дасканалымі. Калі вы нешта не паспрабуеце, бо перажываеце, што не зробіце гэта ідэальна, у вас няма шанцаў пачаць з гэтага. Калі вы ніколі не спрабуеце ўвайсці ў баскетбольную каманду з-за сваёй недастатковасці, вы можаце быць упэўнены, што ніколі не будзеце гуляць у камандзе. Не дазваляйце стрымліваць напружанне.
   • Прыміце, што вы толькі чалавек, а людзі не ідэальныя па сваёй прыродзе, і яны проста робяць памылкі. На самай справе, нашы недахопы робяць нас людзьмі, і нашы недахопы дазваляюць нам расці і паляпшацца. Магчыма, вас не абралі для даследавання, якім вы хацелі займацца, альбо адхілілі ад працы. Паспрабуйце не вінаваціць сябе ў сваіх памылках, але разглядайце іх як магчымасць вучыцца і расці і як рэчы, якія вы можаце паправіць у будучыні. Вы можаце зразумець, што вам трэба больш думаць пра свой будучы вучэбны шлях альбо што вам трэба папрацаваць над навыкамі падачы заяўкі на працу. Прабачце сябе за тое, што пайшло не так, і рухайцеся далей. Гэта няпроста, але вельмі важна, каб вы разарвалі гэтае кола жалю да сябе і адсутнасці ўпэўненасці ў сабе.
10. Не здавайся. Каб стаць больш упэўненым у сабе, патрэбен час, таму што кожны шквал упэўненасці ў сабе, які вы дасягаеце, першапачаткова часовы. Каб сапраўды атрымаць упэўненасць, вы павінны працягваць рабіць выгляд упэўненасці і рызыкаваць.
    • Заўсёды памятайце, што ўпэўненасць у сабе - гэта не тое, чаго вы дасягаеце за адну ноч; гэта працэс. На працягу жыцця вы будзеце пастаянна працаваць над стварэннем і аднаўленнем упэўненасці ў сабе, таму што жыццё ўвесь час будзе падкідваць вам сюрпрызы і перашкоды. Вы ўвесь час развіваеце сябе, і тое ж самае тычыцца вашай упэўненасці ў сабе.

Спосаб 2 з 3: Аднавіце ўпэўненасць у адносінах

1. Беражы сябе. Адзіны спосаб стаць больш упэўненымі ў адносінах - пачаць адчуваць сябе больш упэўнена ў сабе. Выканайце дзеянні, прыведзеныя ў частцы 1, і ў першую чаргу паспрабуйце набыць больш упэўненасці ў сабе. Вера ў сябе зробіць вам крок да таго, каб умацаваць больш даверу ў адносінах. Акрамя таго, паспрабуйце прадуктыўна правесці час з сабой і атрымаць ад гэтага задавальненне і ўзбагаціць сябе гэтым; прачытайце добрую кнігу, прыемна прагуляйцеся альбо займайцеся спортам. Такім чынам вы даведаецеся больш пра сябе і пра тое, што менавіта хочаце. Затым вы можаце выкарыстоўваць гэтыя веды ў адносінах з іншымі.
   • Заўсёды памятайце, што выпрацоўка здаровай дозы ўпэўненасці ў сабе з'яўляецца важнай часткай паспяховай любоўнай сувязі. У ходзе даследавання, праведзенага сярод 287 маладых людзей, даследчыкі выявілі, што тыя, хто быў больш упэўнены ў сабе і пазітыўна думаў пра свой знешні выгляд і характар, часцей мелі паспяховыя любоўныя адносіны.
   • Калі ваша самаацэнка нядаўна атрымала ўдар у выніку дрэнных альбо сапсаваных адносін, знайдзіце хвілінку, каб аднавіцца. Шмат якія даследаванні паказалі, што скасаванне шлюбу або развод можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным і фізічным здароўі. Напрыклад, пасля такога вопыту вы можаце адчуць большае напружанне і трывогу, і, магчыма, у вас праблемы з алкаголем альбо вы пакутуеце на цукровы дыябет альбо сардэчныя захворванні. Калі вашы адносіны заканчваюцца, ніколі не бывае лёгка, але вы можаце акрыяць ад сапсаваных адносін, знайшоўшы час, каб эмацыянальна перамагчы іх, а потым зноў падняць нітку жыцця.
2. Падумайце пра сваё мінулае. Мы не можам змяніць мінулае, але можам змяніць погляд на мінулае як на добрае, так і на дрэннае. Паспрабуйце падумаць пра свае мінулыя адносіны і пра тое, як гэтыя адносіны ўплываюць на ваша стаўленне да будучыні. Такім чынам вы можаце навучыцца прымаць сваё любоўнае мінулае, не дазваляючы мінуламу вызначаць, хто вы.
   • Напрыклад, вы маглі калі-небудзь мець адносіны з кімсьці, хто вам падмануў. Замест таго, каб вінаваціць сябе ці несці цяжар гэтых адносін з сабой на ўсё астатняе жыццё, паспрабуйце падумаць пра тое, як гэты вопыт ускладніў вам давер да патэнцыйнага партнёра зараз і як вы неяк заўсёды чакаеце, што дрэннага адбудзецца далей. Простае веданне, якія сферы вашых адносін прымушаюць вас адчуваць сябе няўпэўнена, дапаможа вам пераадолець гэтыя перашкоды.
3. Не выпусціце з поля зроку сваю перспектыву. Пасля таго, як вы «аплаквалі» разладжаныя адносіны і ўзялі дастаткова часу, каб аднавіцца і высветліць сітуацыю, вам стане лягчэй пазітыўна думаць пра будучыню і бачыць, што канец чагосьці заўсёды з'яўляецца і пачаткам чагосьці іншага. Падумайце пра гэты велізарны шырокі свет і пра ўсіх тых людзей, якія ходзяць па ім; гэта азначае новыя магчымасці, а не тое, чаго трэба баяцца. У рэшце рэшт, крышка падыходзіць да кожнай банкі!
   • Вы таксама зразумееце, што ваша гісторыя кахання адлюстроўвае не вас, а больш шырокія сітуацыі, звязаныя з іншымі людзьмі і фактарамі (напрыклад, трэцімі бакамі, вялікімі адлегласцямі, тым, што вы былі несумяшчальныя і г.д.). Адносіны - гэта не тое, хто ты ёсць, а тое, у чым ты ўдзельнічаеш. Калі гэта не спрацуе, вы можаце адчуць сябе вінаватым у той час, але, крыху часу і перспектывы, вы выявіце, што паміж вамі было шмат прычын, і гэта не так у першую чаргу ваша віна.
4. Рызыкуйце. Паспрабуйце нешта новае, дзе вы зможаце пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і павысіць упэўненасць у сабе. Падпішыцеся на сайце знаёмстваў альбо проста выйдзіце і паспрабуйце пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі на вечарынках, мерапрыемствах, кірмашах або курсах. Будзьце ўпэўненыя ў сабе, не баючыся быць адхіленым. Вы здзівіцеся, як лёгка пачаць размову з чалавекам, якога вы толькі што сустрэлі.
   • У прыватнасці, жанчынам часта страшна размаўляць з мужчынамі, бо ў мінулым звычайна не заводзіліся адносіны. Але мы жывем сёння ў 21 стагоддзі! Калі вы жанчына, якая не любіць праяўляць ініцыятыву, паспрабуйце ў любым выпадку. Гэта дае вам магчымасць павялічыць вашу любоўную ўпэўненасць! Скарыстайцеся магчымасцю, і вынік вас, хутчэй за ўсё, здзівіць! Заўсёды памятайце, што калі вы не паспрабуеце, вы ніколі не даведаецеся, як усё магло б скласціся.
   • Вам не трэба выходзіць з усімі альбо спрабаваць усё. Хутчэй будзе выбарчым. Нацешыцеся кампаніяй і ўвагай людзей, якія вас прыцягваюць і якія вас цікавяць, і нагадайце сабе, што вы ўсё яшчэ можаце зрабіць шмат, каб унесці свой уклад у адносіны.
5. Будзь сабой. Не прыкідвайцеся кімсьці іншым, не апранайце маску перад іншымі і не дзейнічайце на сцэне, каб схаваць часткі сябе. Кожны чалавек чалавек і мае ўразлівасці і памылкі. Пакажыце гэтыя слабыя бакі ў вашым узаемадзеянні з іншымі і не рабіце выгляд, што лепш, чым вы ёсць. Напрыклад, калі вам хтосьці падабаецца, паспрабуйце не дзейнічаць "крута", гуляючы ў цяжкадаступную гульню і робячы выгляд, што вам нецікава. Хутчэй падыдзіце да яго ці ёй і скажыце, што вам падабаецца быць побач з імі ў гэты момант. Зразумела, быць шчырым, сумленным і самім сабой - САПРАЎДНАЯ ўпэўненасць. Акрамя таго, гэта дапаможа вам пабудаваць рэальныя, натуральныя адносіны з людзьмі.
   • Таксама даведайцеся, як казаць пра свае праблемы і няўпэўненасць. Калі вы спрабуеце змагацца з няўпэўненасцю, з якой вы сутыкаецеся ў адносінах, і хочаце нешта зрабіць з гэтым, вы заўсёды павінны быць сумленнымі з сабой, а потым са сваім партнёрам. Сумленнасць - гэта абсалютна лепшая справа ў адносінах. Выкажыце, што вы адчуваеце, і дайце яму імя. Быць адкрытым і сумленным - гэта тое самае, што быць упэўненым у сабе.

Метад 3 з 3: Аднавіце ўпэўненасць у сабе на працы

1. Паглядзіце ўсе факты. Калі на працы адбываецца нешта негатыўнае, часта можна падумаць ні пра што іншае, альбо пра тое, што адбылося да або пасля здарэння. Хутка ўсё, што вы адчуваеце, - гэта гнеў і прага помсты. У такой сітуацыі паспрабуйце зрабіць крок назад і паглядзець на сітуацыю з менш эмацыянальнай пункту гледжання. Напрыклад, калі хтосьці атрымаў павышэнне, якое вам спадабалася, паспрабуйце падумаць над фактамі сітуацыі, а не проста думаць "Мой начальнік павінен мяне ненавідзець" альбо "Я зрабіў памылку, таму я сам вінаваты, што не зрабіў далей не трэба. »Замест гэтага паспрабуйце падумаць, чаму іншы чалавек быў добрым кандыдатам на працу, і над чым вы маглі б папрацаваць, каб у наступны раз вас не перавялі.
   • Заўсёды старайцеся трымаць агляд. Замест таго, каб адразу захапляцца сваімі эмоцыямі, калі калега абражае вас альбо не ўхваляе вашу працу, заўсёды старайцеся думаць пра тое, чаму ён так размаўляе з вамі. Пазбаўцеся ад думкі, што гэта адбываецца з-за таго, што вы зрабілі, а таксама ўлічыце такія рэчы, як стрэс і эга іншага.
   • Таксама паспрабуйце ўспомніць канкрэтныя поспехі, якіх вы дасягнулі ў мінулым. Напрыклад, калі пасля прэзентацыі вас павысілі альбо атрымалі апладысменты калег, нагадайце сабе і паспрабуйце ўспомніць, чаму вы ўпершыню пагладзілі вас па спіне. Такім чынам, вы можаце павысіць упэўненасць у сабе, не спадзеючыся на звычайную размову, бо замест гэтага вы выкарыстоўваеце ўласны вопыт і навыкі, каб матываваць сябе і стаць больш упэўненым у сабе!
2. Зноў канцэнтруйцеся на самой працы. Часам пэўная практыка на працы альбо праблемы з калегамі могуць унесці шкоду ў вашу самаўпэўненасць на працы. Магчыма, вас эксплуатуе скупы начальнік, вам паставілі ніжэйшую пасаду альбо менш гадзін, альбо вас перавялі ў іншы аддзел без кансультацый. Незалежна ад праблемы, лепшы спосаб справіцца з ёй і рухацца наперад - гэта канцэнтрацыя ўвагі на сваёй працы. Для пачатку, менавіта таму яны нанялі вас і тое, што вы ўмееце ў кампаніі. Ігнаруйце плёткі і чуткі, не адцягвайцеся і не марнуйце час. Такім чынам вы паказваеце кампаніі, што вы каштоўны супрацоўнік, і адразу нагадваеце сабе пра гэта.
   • Калі прыніжэнне альбо праблемы, з якімі вы сутыкаецеся на працы, на самой справе з'яўляюцца злоўжываннем альбо дыскрымінацыяй, вядзіце ўлік таго, што адбываецца, і звяртайцеся ў аддзел кадраў альбо ў незалежны орган (у залежнасці ад сітуацыі). Вы маеце права працаваць без злоўжыванняў, дыскрымінацыі альбо пагрозы з боку іншых супрацоўнікаў.
3. Развівайце сябе прафесійна. Зрабіце ўсё магчымае, каб працаваць там, дзе вы можаце атрымаць лепшае з сябе. Ніколі не забывайце, што ў вас ёсць моцныя бакі, важныя і карысныя для кампаніі і вашай кар'еры.Навучанне і курсы могуць значна дапамагчы вам пачаць працу, калі справа даходзіць да павышэння ўпэўненасці ў сабе на працы. Чым шырэй вашы веды ў вашай вобласці і на ўзроўні кіравання, тым больш упэўненай вы станеце наконт таго, наколькі добра вы зможаце рабіць сваю працу. Пакуль вы працягваеце засяроджвацца на сваёй працы, вы можаце дасягнуць поспехаў у сваёй галіне, што павінна прымусіць вас адчуваць сябе значна больш упэўнена ў працы. Калі вы застаецеся на адным узроўні занадта доўга і працягваеце рабіць тое ж самае занадта доўга, у рэшце рэшт вы засумуеце і адчуеце сябе ў тупіку. Замест гэтага паспрабуйце пашырыць свае веды!
   • Для прафесіяналаў існуе мноства бясплатных рэсурсаў, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб даведацца і развівацца ў новых сферах вашага бізнесу. У Інтэрнэце ёсць кнігі і бясплатныя курсы, якія дапамогуць вам быць у курсе сваёй працы і розных прафесійных навыкаў, такіх як кіраванне і праца ў камандзе. Аддзел кадраў вашай кампаніі таксама павінен мець доступ да рэсурсаў падтрымкі і навучання, і гэта таксама можа стаць выдатным спосабам прасоўвання ў прафесійным плане. У рэшце рэшт, важна тое, што вы выкарыстоўваеце інструменты, якія выкарыстоўвалі для навучання і росту. Проста прымаючы меры да росту, вы часта набываеце больш упэўненасці ў сабе.
4. Вывучыце новыя навыкі. Сканцэнтруйцеся на сваіх практычных навыках. Замест таго, каб засяродзіцца выключна на сваім унутраным "я", разгледзьце навыкі, якія больш сканцэнтраваны на выкананні пэўных задач, а не на вашым характары. Навучыце сябе новым навыкам і паспрабуйце палепшыць іх, нават калі вы спачатку не ўпэўненыя ў пэўных задачах альбо вам страшна пачаць. Прызнайцеся ў сваіх прафесійных слабасцях і паспрабуйце папрацаваць над імі. Страх можа стаць моцным праціўнікам, і адзіны спосаб пераадолець яго і стаць больш упэўненым на працы - рабіць менавіта тое, чаго вы баіцеся, і стаць такім чынам мацнейшым і стойкім.
   • Вы заўсёды можаце нервавацца, калі вам даводзіцца вусна выступаць на працы. Тады паспрабуйце разам з працадаўцам і калегамі палепшыць свае навыкі ў гэтай галіне абнадзейлівым спосабам, які не пагражае. Пасля таго, як вы зможаце выступіць у вуснай форме, не нервуючыся, вы натуральна ўмацуеце патрэбную прафесійную ўпэўненасць.
5. Выпраменьваць упэўненасць. Адчуваць сябе ўпэўнена - гэта адно, але гэта не тое самае, што мець магчымасць перадаць гэтую ўпэўненасць у сабе на працы. Спытаеце сябе, як вы выглядаеце на працы, і заўсёды старайцеся зрабіць так, каб у вас склалася прафесійнае ўражанне (у адпаведнасці з вашай прафесіяй) і выглядала дагледжана; ёсць невялікія простыя прыёмы, якія вы можаце ўжыць, каб адчуваць сябе ўпэўнена і моцна, каб вы маглі быць упэўнены, што гатовыя да дня.
   • Таксама ўлічвайце выступленне на сустрэчах. Вы ўступаеце ў вочы і ствараеце ўражанне, што звяртаеце ўвагу? Вы проста сядзіце там ці робіце ўсё, каб зрабіць уражанне на зацікаўленага і адданага чалавека, ківаючы ў патрэбны час ці задаючы пытанне? Паспрабуйце выглядаць уцягнутым і зацікаўленым і мець адкрытае, запрашальнае стаўленне (напрыклад, не складайце рук), каб паказаць іншым, што вы ўпэўненыя і захопленыя справай.
   • Не спрабуйце ўвесь час прасіць прабачэння, асабліва калі нешта не па вашай віне. У гэтым выпадку вы ўказваеце, што ў вас мала ўпэўненасці ў сабе і што вы залежыце ад пацверджання іншых.

Папярэджанні

• Існуе розніца паміж недахопам упэўненасці ў сабе і псіхічнымі расстройствамі, такімі як дэпрэсія і хранічная трывога. Калі вы адчуваеце, што не можаце кантраляваць, як ваш настрой ці стрэс перажывае вас, запішыцеся на прыём да ўрача і спытайцеся, ці можа ён накіроўваць вас да тэрапеўта ці псіхолага.