Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Вы хочаце мець прывабнае стройнае цела на гэтае лета? Ці гатовыя вы пакрасавацца ў сауне ці на пляжы? Пры правільных намаганнях, практыцы і метадзе вы атрымаеце сэксуальнае цела.

Крокі

Частка 1 з 2: Дыета і сон

1. 

   Ешце шмат карыснай ежы. Пазбягайце нездаровай ежы, такой як чыпсы, пірожныя, піца і марожанае. Цела будзе вам удзячна за гэта. Замест гэтага ўжывайце ежу з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, а таксама ежце меншыя порцыі ежы. Сілкуйцеся 3-4 разы на дзень.
   • Садавіна і, што больш важна, гародніна забяспечваюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў падчас дыеты. Ешце маляўнічыя гародніна, такія як буракі, моркву, салата, памідоры і брокалі. Змяшайце яго альбо ідзіце з чылі, калі вам не падабаецца смак
   • Не галадайце. На самай справе галаданне абцяжарвае цела для пахудання, бо метабалізм не працуе так добра без ежы. (Гэты працэс рыхтуецца назапасіць больш энергіі.) Такім чынам, вы павінны ёсць некалькі невялікіх прыёмаў ежы так часта, як вы хочаце схуднець.

2. 

   
   
   Піце ваду замест соку ці соды, нават той, хто есць на дыеце. Дыетычная сода звычайна дае 0 калорый замест звычайнай, але яны ўсё роўна ўплываюць на страту вагі. Калі вы хочаце мець ідэальнае цела, вам варта піць толькі ваду. Ужыванне вады замест іншага напою можа значна паменшыць спажыванне калорый.
   • Кожны дзень жанчыны павінны выпіваць 2 літры альбо дзевяць шклянак вады. Усе гэта ведаюць, але нам няпроста адмовіцца ад смачнай кубкі кавы раніцай ці выпіць сок на працягу дня. Аднак вам трэба проста прымаць гэта павольна і пачынаць паступова. Гэта не тое, што можна зрабіць за адну ноч.
   • Калі вы не можаце прытрымлівацца правілы дастатковай колькасці вады, вазьміце з сабой бутэльку вады і піце яе рэгулярна.Піце ваду кожную гадзіну, каб дасягнуць зададзенай колькасці вады, і вы будзеце мець поспех (акрамя здаровай скуры).
   • Выключыце са свайго рацыёну алкаголь. Гэта няпроста, асабліва калі ў вас ёсць звычка ўжываць алкаголь пасля працы (мы не можам адмовіцца ад алкаголю!). Алкаголь змяшчае шмат калорый, асабліва кактэйляў. Такім чынам, хаця адзін шклянку алкаголю карысны па многіх іншых прычынах, яны неэфектыўныя для пахудання.

3. 

   
   
   Адпачывайце шмат. Сон - важная частка пахудання. Многія мужчыны і жанчыны былі апантаныя хадзіць у трэнажорную залу і хадзіць вегетарыянцамі, як святар, але ўсё яшчэ не адчувалі ніякіх змен. Высыпанне эфектыўна для пахудання.
   • Недахоп сну робіць арганізм не ў стане схуднець. Гэта таму, што калі вы не спіце, арганізм выпрацоўвае ўзровень глюкозы і інсуліну ў людзей, якія пакутуюць дыябетам. Таму, каб эфектыўна схуднець, не варта дазваляць сабе недасыпаць.
   • Мала сну адмяняе матывацыю займацца спортам і харчавацца здарова. Усе мы адчулі гэта: Пасля стомнага дня мы адчуваем стомленасць і не маем сіл займацца іншымі справамі. Мы гаворым сабе, што гэта будзе зроблена заўтра раніцай. Пасля начнога сну вы будзеце бадзёрым і матываваным, таму, калі пачнеце займацца, адчуеце сябе бадзёрым!
   рэклама

Частка 2 з 2: Практыкаванне

1. 

   
   
   Калі вы адчуваеце сябе даволі лянівым і не хочаце займацца спортам, вы можаце хадзіць праз 15-30 хвілін пасля вячэры перад сном. У гэты час вы можаце слухаць музыку, выконваць штодзённыя задачы і г. д. Хада можа дапамагчы вашаму страўніку добра пераварваць ежу і прадухіліць пякотку.

2. 

   Рабіце кардыя-практыкаванні. Гэта эфектыўны спосаб дапамагчы спаліць энергію і прыйсці ў форму. Мэта - павялічыць частату сардэчных скарачэнняў сэрца, каб спаліць энергію.
   • Пачніце бегаць з паўгадзіны ў дзень на працягу двух тыдняў альбо рабіце веласіпеды ў хуткім тэмпе. Калі вы вытрымліваеце, вы можаце працаваць да гадзіны ў дзень для дасягнення лепшых і хуткіх вынікаў.
   • Калі дыханне абцяжарана, вы можаце спыніцца і зрабіць перапынак прыблізна на хвіліну, але не занадта доўгі адпачынак замарудзіць сэрцабіцце.
   • Калі вы збіраецеся спыніцца, вы можаце прагуляцца. Спачатку хадзіце ў хуткім тэмпе, потым паступова памяншайце яго. Не прапускайце расцяжкі перад трэніроўкамі і пасля іх.

3. 

   
   
   Пачніце хадзіць. Калі вы не занятыя, вы можаце хадзіць як мінімум 15 хвілін у дзень. Хада - эфектыўная форма практыкаванняў, і даследаванні паказалі, што 15 хвілін дастаткова, каб падоўжыць жыццё на тры гады. Так вы будзеце жыць даўжэй і будзеце мець лепшае цела!
   • Па магчымасці падыміцеся па лесвіцы, а не падымайцеся на ліфце. Падымаючыся па лесвіцы, гэта выдатны спосаб практыкаванняў ягадзіц і ног.
   • Выкарыстоўвайце ацэншчык хады. Гэта прылада вымярае колькасць крокаў у дзень. Людзі з прыладай ходзяць часцей, чым людзі, якія гэтага не робяць.
   • Знайдзіце магчымасць выбрацца. Чым больш вы выйдзеце на вуліцу, тым больш магчымасцей у вас будзе хадзіць. Асабліва, калі вы выходзіце тусавацца, есці, шпацыраваць пасля вячэры ці выводзіць сабаку на шпацыр кожную раніцу.

4. 

   
   
   Сфармуйце практыку практыкі. Трэніроўкі на целе можна спалучаць з цяжарам альбо не выдаляць лішні тлушч у непажаданых зонах: пад рукамі, сцёгнамі, ягадзіцамі, жыватом. Практыкаванне адыгрывае важную ролю ў падрыхтоўцы вашага цела да ўдзелу ў трэніровачным працэсе!
   • Перад трэніроўкай расцягніце мышцы. Выбірайце размінку, якая вам падыходзіць, але ўключайце выцяжэнне задніх сцёгнаў і таза, каб павялічыць вашу цягавітасць. Паспрабуйце расцяжку, якая імітуе рух, які вы будзеце рабіць падчас практыкаванняў. Такім чынам мышцы гатовыя да дзеяння.
   • Пачніце з 50 храбусцення ў жываце. Вы павінны правільна нахіліцца, каб дамагчыся вынікаў. Заўсёды скрыжаваць рукі на грудзях. Падымайце мышцы жывата, а не спіну. Апусціце, пакуль лапатка не дакранецца зямлі. Не выкарыстоўвайце падлогу, каб падштурхнуць цела ўверх пры наступным выгібе.
   • Рабіце адцісканні як мага больш; Умацуйце свае межы. Рукі прамыя, складзеныя ўніз, правае сцягно знаходзіцца на прамой лініі з корпусам, не паднята высока.
   • Пад'ём ног. Пачніце ў становішчы лежачы на ​​адным баку і падніміце нагу ўверх, затым апусціцеся, не дакранаючыся другой нагі. Затым пераключыце бакі. Спачатку паўтарыць 20 разоў з кожнага боку, потым вы можаце павялічваць падчас практыкаванняў. Для павышэння супраціву можна насіць гантэлі і размяшчаць іх на сцёгнах або прывязаць да шчыкалаткі.
   • Зрабіце "Супермэна". Ляжце на падлогу і развядзіце перад сабой рукі. Падніміце ногі і рукі разам з грудзьмі як мага вышэй. Утрымлівайце 10 секунд. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча і адпачніце 5 секунд. Затым паўтарыце. Выканайце 10 разоў запар.
   • Рабіце практыкаванні з кожнага боку. Гэта асноўная размінка. Калі вы зробіце 12 паўтораў і больш не адчуваеце палення, вы можаце дадаць больш вагі. Гэты ідэальны вага - гэта гіра, якую вы можаце падняць як мінімум 8 разоў, але пачынаеце адчуваць сябе горача, перш чым скончыць 12-ю.
   рэклама

Парада

• Ведайце свае межы. Пашкоджанае цела пасля двух дзён ператамлення больш эфектыўна праз 4 тыдні, чым пры звычайных фізічных нагрузках ўмеранай інтэнсіўнасці.
• Перад сняданкам можна выпіць цёплую ваду з лімонам для ўзмацнення абмену рэчываў. Акрамя таго, вы можаце піць зялёны чай.
• Вынікі не толькі на працягу тыдня. На ўсё трэба час. Звычайна вы бачыце вынікі праз 6 тыдняў інтэнсіўных фізічных нагрузак і здаровага харчавання.
• Калі вы не можаце зрабіць расцяжку, проста сагравайце, пакуль не будзе балюча, утрымлівайце, а потым расслабцеся. Паўтарыце гэты рух і выцягвайце паступова.
• Падчас бегу не дыхайце носам і дыхайце ротам. Такі падыход не мае станоўчага эфекту. Вам трэба дыхаць ротам і дыхаць ротам, таму што вам трэба паглынуць увесь кісларод, каб перапампоўваць кроў і пераносіць кісларод у мозг. Вы можаце адчуваць боль па баках тулава, але проста таму, што вашы лёгкія павінны пашырацца, каб атрымаць паветра, таму перад бегам трэба расцягваць бакі, каб пазбегнуць болю.
• Паспрабуйце плаваць. Гэта від спорту, які дапаможа вам атрымаць форму.
• Паспрабуйце зрабіць шмат простых практыкаванняў падчас прагляду тэлевізара. Складаныя практыкаванні, пакуль ёсць рэклама.
• Займаючыся кардыё, вы можаце набыць пульсометр. Гэта прылада прадаецца ў Інтэрнэце па даступнай цане і працуе для прадухілення траўмаў, нагадваючы карыстальнікам пра ператамленне.

Папярэджанне

• Ніколі не галадаць. Гэта не толькі шкодна, але і робіць арганізм не ў стане схуднець.
• Заўсёды размінка перад трэніроўкай. Гэта дапамагае прадухіліць траўмы сухажылляў і звязкаў.
• Не выкарыстоўвайце штодзённую вагу, бо гэта можа выклікаць стрэс, калі вы не страціце вагу, якую хочаце схуднець.