Задаволены

• Крокі
• Парада

Боль у плячы з'яўляецца распаўсюджанай з'явай і можа мець мноства прычын, ад паторгванняў цягліц да вывіху. Плячо ўразлівае, бо гэта частка з самым вялікім дыяпазонам рухаў усіх суставаў на целе. Акрамя таго, боль у плячы часам узнікае ў іншых частках цела, такіх як шыя, сярэдняя частка спіны ці нават сэрца. У большасці выпадкаў простага прымянення здаровага сэнсу і некалькіх простых хатніх сродкаў будзе дастаткова, каб спыніць боль у плячы, але ў некалькіх іншых сітуацыях праводзіцца медыкаментознае лячэнне. рэальнасць неабходная.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Ужыванне хатніх працэдур

1. 

   Паслабце плячо. Звычайна, але не ўвесь час, крыніцай боляў у плячы з'яўляецца перанапружанне - падыманне занадта цяжкіх прадметаў альбо падняцце больш лёгкіх прадметаў з высокай частатой. Спыніце энергічныя практыкаванні як мінімум на некалькі дзён. Калі ваша праблема звязана з характарам вашай працы, па магчымасці парайцеся з начальнікам аб пераходзе на іншую працу. Калі боль у плячы была вынікам фізічных нагрузак, магчыма, вы ператамліліся ці няправільна паставілі - звярніцеся па кансультацыю да свайго трэнера.
   • Занадта шмат адпачынку таксама не з'яўляецца добрай ідэяй пры лячэнні апорна-рухальнага апарата, таму што вам усё роўна патрэбныя невялікія практыкаванні для стымуляцыі кровазвароту і аднаўлення. Такім чынам, нядрэнна адпачыць, але і зусім бяздзейнасць таксама можа прывесці да контрпрадукцыі.
   • Перагледзьце месца для сну. Занадта мяккія матрацы альбо занадта тоўстыя падушкі таксама могуць выклікаць боль у плячы. Спаць на спіне некалькі дзён ці тыдняў неабходна, каб плечы больш не балелі.
   • Боль у плечавых суставах (акрамя цягліц) часта ўзмацняецца ноччу, калі вы спіце.

2. 

   
   
   Прыкладзеце плячо з лёдам. Лёд - эфектыўнае лячэнне большасці вострых боляў, у тым ліку боляў у цягліцах і расцяжэнняў плячэй, таму што ён падцягвае сасуды (памяншае кровазварот) і здранцўвае нервовыя валокны. . Для змякчэння болю і ацёкаў неабходна прымяніць крыятэрапію да самай мяккай часткі пляча. Прыкладвайце лёд на працягу 10-15 хвілін кожную гадзіну і памяншайце частату па меры паслаблення болю і ацёкаў.
   • Прыкладванне лёду да пляча бінтам або медыцынскай павязкай дапаможа кантраляваць ацёк.
   • Заўсёды ахінайце замарожаны лёд або гелевую ўпакоўку тонкім ручніком, каб пазбегнуць замярзання скуры.

3. 

   
   
   Карыстайцеся лекамі, якія прадаюцца без рэцэпту. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен, напроксен або аспірын, з'яўляюцца кароткачасовым рашэннем болю ці ацёку ў плячы - іх можна знайсці ў любой аптэцы і прадуктовай краме. . Звярніце ўвагу, што гэтыя лекі могуць зрабіць ваш жывот, ныркі і печань нязручнымі, таму лепш не выкарыстоўваць іх пастаянна больш за 2 тыдні і прымаць разам з ежай.
   • Пагаворыце са сваім лекарам аб вашых медыцынскіх праблемах і любых леках, якія вы прымалі перад ужываннем любога з вышэйпералічаных лекаў.
   • Выконвайце ўказанням на ўпакоўцы альбо інструкцыям лекара па дазоўцы.
   • У якасці альтэрнатывы для лячэння боляў у плячах можна выкарыстоўваць абязбольвальныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту, такія як ацетамінофен (Тайленол і Парацэтамол) або міярэлаксатар (напрыклад, цыклабензапрын), але не прымайце іх з НПВС.

4. 

   
   
   Акуратна выцягніце плечы. Калі боль у плячы чыста балючая без рэзкіх, пульсавалых або раптоўных боляў у руху альбо вывіху, хутчэй за ўсё, у вас узнікаюць болі ў цягліцах. Мяккае расцяжэнне плячэй дапаможа лячыць лёгкую боль у цягліцах пляча, паколькі памяншае напружанне цягліцавых пучкоў, стымулюе кровазварот і паляпшае гнуткасць плячэй. Увогуле, трымайце мышцы плячэй расцягнутымі (не дазваляйце мышцам пляча адскокваць назад) на працягу 30 секунд і рабіце гэта тры разы на дзень, пакуль плечы не стануць менш нязручнымі.
   • Спроба абараніць балючае плячо, не рухаючы плячом, альбо надзеўшы пагон павялічвае рызыку хейліту альбо "застылага пляча", які характарызуецца рубцовымі клеткамі і скаванасцю. Хранічны плечавы сустаў і паменшаны аб'ём рухаў.
   • Стоячы або седзячы, абхапіце адну руку пярэднім целам і вазьміцеся за другі локаць. Акуратна выцягніце заднюю частку локця, пакуль не адчуеце расцяжку на тым самым плячы.
   • Стоячы або седзячы, абхапіце спіну рукамі да лапатак і сашчапіце рукі (малюнак уверсе). Павольна цягніце руку разам з хворым плячом, пакуль не адчуеце, як плячо расцягваецца.

5. 

   Умацоўвае плечы. Калі боль у плячы выклікана празмернай нагрузкай (асабліва падчас працы), сілавыя практыкаванні будуць карысныя для вас пры ўмове, што вы робіце іх правільна і бяспечна. Калі боль упершыню суцішыцца, пачніце з практыкі з плячамі з нізкай інтэнсіўнасцю і ўмеранай сілай. Па меры ўмацавання мышцы, такія як цягліца негра ў плечавым суставе і верціцца наканечнік, змогуць вытрымліваць стрэс і стрэсавыя задачы, часта выклікаючы боль у плячы, а таксама дапамагаць знізіць верагоднасць з'яўлення рэцыдыў болю.
   • Працуйце з трэнерам альбо фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы правільна займаецеся.
   • Перад трэніроўкай пераканайцеся, што мышцы пляча разагрэты. Перад тым, як падымаць цяжар, ​​вам варта прыняць гарачы душ, выкарыстаць вільготнае цяпло альбо зрабіць некалькі эластычных практыкаванняў, каб зрабіць мышцы плячэй больш гнуткімі.

6. 

   Адрозніваюць востры і хранічны стан. Хоць адпачынак, прымяненне лёду альбо прыём безрэцэптурных лекаў можа дапамагчы пры вострых (раптоўных) траўмах пляча, хранічных (доўгіх) болях у плячы, якія ўзнікаюць пры артрыце альбо Да іншых дэгенератыўных станаў спатрэбіцца некалькі іншы падыход. Напрыклад, пры рэўматоідным артрыце пляча (запаленне плечавага сустава) ужыванне вільготнага цяпла кожную раніцу дапаможа зняць боль, паменшыць скаванасць плячэй і павялічыць рух пляча.
   • Вы можаце выкарыстоўваць травяную сумку, засмажаную ў мікрахвалеўцы, як крыніцу вільготнага цяпла і змяніць яе, каб ужыць ароматэрапію (напрыклад, дадаць у мяшок лаванду) з расслабляльнымі ўласцівасцямі.
   • Такія дабаўкі, як глюкозамін, хондроитин, актыўны інгрэдыент МСМ і рыбін тлушч, могуць дапамагчы змазваць і амартызаваць плечавыя суставы.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Пошук альтэрнатыўнага лячэння

1. 

   Масаж плячэй. Цягліцавая стомленасць, калі цягліцавыя валокны занадта актыўныя і разарваныя, што прыводзіць да болю, запалення і пэўнай рэакцыі супраціву (цягліцавыя спазмы для прадухілення далейшага пашкоджання). Інтэнсіўны масаж эфектыўна лечыць лёгкую і ўмераную боль, бо памяншае цягліцавы спазм, прадухіляе ацёкі і дапамагае пацыентам расслабіцца. Пачніце з 30-хвіліннага масажу, засяродзіўшы ўвагу на плячах, ніжняй частцы шыі і вобласці сярэдняй часткі спіны. Дазвольце тэрапеўту масажаваць вас як мага глыбей, пакуль можаце, не скарачаючыся.
   • Заўсёды піце шмат вады адразу пасля масажу, каб змыць пабочныя прадукты, выкліканыя ацёкам і малочнай кіслатой у вашым целе. Калі вы гэтага не зробіце, у вас можа ўзнікнуць галаўны боль альбо лёгкая млоснасць.
   • Тэрапеўт можа выкарыстоўваць масаж трыгернай кропкі, акцэнтуючы ўвагу на зонах напружання цягліцавых валокнаў, выкліканых траўмай або празмерным выкарыстаннем пляча.

2. 

   Разгледзім іглаўколванне. Іглаўколванне - старажытнае мастацтва, дзе іглаўколвальнік ўводзіць тонкія іголкі ў энергетычныя кропкі скуры / цягліц для зняцця болю і ацёкаў. Іглаўколванне можа быць эфектыўным пры болях у плячы (у выніку траўмы або артрыту), асабліва калі сімптомы выяўляюцца ўпершыню. Грунтуючыся на прынцыпах традыцыйных кітайскіх лекаў, іглаўколванне вылучае мноства рэчываў, у тым ліку эндарфіны (нейрамедыятары станоўчых эмоцый) і нейрамедыятары серотонін, якія зніжаюць боль.
   • Іглаўколванне праводзяць самыя розныя медыцынскія спецыялісты, у тым ліку тэрапеўты, мануальныя тэрапеўты, натуропаты, фізіятэрапеўты і масажысты - Любы, каго вы выбіраеце, у ЗША, павінен атрымаць сертыфікат Нацыянальнага савета па сертыфікацыі іглаўколвання ўсходняй медыцыны.
   • Не ўсе акупунктурныя кропкі болю ў плячы будуць знаходзіцца побач з вобласцю цела, дзе вы адчуваеце боль - многія могуць знаходзіцца ў вельмі аддаленых абласцях вашага цела.

3. 

   Сустрэцца з мануальным тэрапеўтам. Мануальныя тэрапеўты - гэта людзі, якія валодаюць сумеснымі ведамі, якія сканцэнтраваны на нармальным руху і функцыі пазваночніка і перыферычных суставаў, такіх як плячо. Боль у плячы ўзнікае не толькі з-за сустава рукі і плеча-каўняра, але і з-за праблем з суставамі ў вобласці шыі і сярэдняй часткі спіны. Мануальны тэрапеўт навучаны дыягнаставаць праблемы з суставамі і лячыць іх (пры неабходнасці) ручнымі маніпуляцыямі з суставам, таксама вядомымі як мануальная тэрапія - звычайна гэта стварае "папсовы" гук. альбо "расколіна".
   • Хоць аднаразовая маніпуляцыя з суставам часам можа цалкам знікнуць з вашым болем, звычайна вам трэба ад 3 да 5 такіх працэдур, каб заўважыць прыкметны эфект.
   • Ручная маніпуляцыя з суставам не з'яўляецца добрай ідэяй пры запаленчым артрыце.
   • Мануальныя тэрапеўты, лекары, фізіятэрапеўты і некалькі іншых спецыялістаў таксама выкарыстоўваюць ручную маніпуляцыю з суставамі.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Звяртанне па медыцынскую дапамогу

1. 

   Звярніцеся да ўрача. Калі боль у плячы стала асабліва моцнай і пастаяннай (больш чым на некалькі тыдняў) або знясіленай, але хатнія сродкі не вельмі эфектыўныя, запішыцеся на прыём да ўрача. Боль у плячы можа ўзнікнуць па такіх сур'ёзных прычынах, як разрыў сухажыллі, пашкоджанне храстка, вывіх, пералом альбо запаленчы артрыт. Ваш лекар можа накіраваць вас, напрыклад, спецыяліста па артапедычнай траўме, неўрапатолага ці рэўматолага, для больш эфектыўнай дыягностыкі і вырашэння праблемы з плячом.
   • Рэнтген, касцяныя здымкі, магнітна-рэзанансная тамаграфія, КТ і нейрамедыятары - метады, якія спецыялісты часта выкарыстоўваюць для дыягностыкі боляў у плячы.
   • У залежнасці ад дыягназу вам могуць прызначыць больш магутныя лекі (асабліва, калі боль выкліканы артрытам) і / або неабходна насіць плечавы накладку на працягу кароткага перыяду часу. Лячэнне моцных боляў у суставах альбо вывіху. Ваш лекар абмяркуе з вамі план лячэння з улікам вашага дыягназу.

2. 

   Звярніцеся да фізіятэрапеўта. Калі боль у плячы паўтараецца (хранічная) і не можа быць палегчана штодзённай фізічнай нагрузкай, вам неабходна разгледзець магчымасць рэабілітацыі пад кіраўніцтвам спецыяліста. Ваш лекар можа парэкамендаваць фізіятэрапеўта, які навучыць вас пэўным практыкаванням, прыдатным для расцяжкі і ўмацавання пляча, каб аднавіць функцыю пляча. Частата фізіятэрапіі звычайна складае 2-3 разы на тыдзень на працягу 4-8 тыдняў, каб станоўча адбіцца на хранічных праблемах плячэй.
   • Пры неабходнасці фізіятэрапеўт можа лячыць балючыя мышцы пляча такімі метадамі, як тэрапеўтычнае ультрагукавое даследаванне альбо электронная імпульсная стымуляцыя цягліц.
   • Сілавыя практыкаванні на плечы ўключаюць адцісканні, сплаў, плаванне і веславанне, але перад тым, як займацца, пераканайцеся, што ваша траўма ўхілена.

3. 

   Атрымаеце ін'екцыю кортізона. Корцізон - гэта гармон, які часам служыць лекамі для лячэння траўмаў і артрытаў, такіх як рэўматызм і артроз. Ін'екцыя стэроідных прэпаратаў побач з цягліцай, сухажыллем або звязкам дапаможа паменшыць ацёк і дазволіць вашаму плячу зноў нармальна і зручна рухацца. Корцізон, у параўнанні з НПВП, аказвае больш магутны і працяглы эфект. Агульныя лекавыя злучэнні ўключаюць преднізолон, дексаметазон і трыамцыналон.
   • Ускладненні ін'екцый стэроідамі ўключаюць інфекцыю, крывацёк, слабасць сухажылляў, атрафію цягліц, раздражненне / пашкоджанне нерваў і парушэнне імуннай функцыі.
   • Калі ін'екцыя кортікастэроідаў не дазваляе вырашыць вашу праблему з плячом, падумайце аб хірургічным умяшанні і абмяркуйце яе з лекарам.

4. 

   Разглядайце аперацыю ў якасці крайняй меры. Хірургічнае ўмяшанне пры хранічнай болі ў плячы часта з'яўляецца апошняй інстанцыяй (пасля таго, як былі апрабаваны больш умераныя падыходы), хаця часам аперацыю неабходна рабіць неадкладна, калі ваша плячо вывіхнецца ці зрушыцца. пералом, выкліканы сур'ёзнай траўмай у выніку аўтамабільнай аварыі альбо траўмы падчас заняткаў спортам.
   • Артроз пляча, які можа прывесці да разгалінавання костак або пашкоджання храстка, лечыцца лапараскапічнай хірургіяй.
   • Верціцца верхавінная сляза - група з чатырох цягліц, якія атачаюць плечавы сустаў, - частая прычына боляў і інваліднасці, якія патрабуюць хірургічнага лячэння.
   • Для аперацыі на плячы можа спатрэбіцца выкарыстанне металічных стрыжняў і шпілек альбо якога-небудзь іншага інструмента для падтрымкі пляча.
   • Ускладненні, якія могуць узнікнуць пры аперацыі на плячы, ўключаюць інфекцыю, алергію на анестэтыкі, пашкоджанне нерваў і хранічны ацёк / боль.
   • Будзьце гатовыя заняць шмат часу пасля аперацыі для аднаўлення. Падчас аднаўлення вам, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца расцяжка плячэй, фізічныя практыкаванні або фізічная тэрапія.
   рэклама

Парада

• Цёплая солевая ванна Эпсам можа рэзка паменшыць боль і ацёк у плячы, асабліва калі боль узнікае ў выніку цягліцавых боляў або артрозу. Магній у солі Эпсам дапамагае паслабіць цягліцы.
• Мяшок замарожанай гародніны, напрыклад, фасолі ці кукурузы, таксама можа замяніць пакет з лёдам альбо замарожаны гель.
• Пазбягайце насіць сумкі, якія не падзяляюцца раўнамерна на вашых плячах, напрыклад, аднараменную сумку або сумачку. Замест гэтага вазьміце мяккую пару з коламі або мяккі заплечнік на два плячы.
• Займайцеся рэгулярна.