Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Шмат хто адчувае сябе лепш без адзення. Аднак ёсць шмат людзей, якім надзвычай непрыемна адчуваць аголенасць альбо з-за знешнасці, альбо з-за этычных і сацыяльных праблем. Тым не менш, быць зручным голым - відавочны знак упэўненасці. Часам мы знаходзімся ў бязцелевым стане, але толькі калі мы прымаем душ або пераапранаемся, таму вы павінны прызвычаіцца быць аголенымі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Змена пункту гледжання

1. 

   Пастаўце мэты і складзіце план. Калі вы ніколі не адчувалі сябе добра аголеным ці заўсёды адчувалі агіду да свайго цела, першы крок - вызначыць, што вы павінны змяніць настрой.
   • Пастаўце канкрэтныя мэты, напрыклад, хочаце адчуваць сябе голым перад мужам у светлы час, каб вы маглі дасягнуць мэты, якая вам па сілах.
   • Складзіце падрабязны план, як дасягнуць мэты. Вызначце, як адсочваць ваш прагрэс, калі трэба дасягнуць сваёй мэты (пераканайцеся, што ваш план дае вам дастаткова часу, каб унесці змены), і што рабіць, каб дасягнуць сваёй мэты.
   • Пачніце з таго, дзе вы знаходзіцеся. Калі вы не адчуваеце сябе камфортна нават у нашэнні адзення, вам варта пачаць з гэтага часу, а потым паступова працаваць у напрамку аголенасці. Калі вы саромеецеся быць голым перад кімсьці, пакуль гарыць святло, вы можаце ўключыць святло на некалькі секунд. Пасля таго, як вы прызвычаіцеся да адсутнасці пакрыцця, вы можаце паступова павялічваць час уключэння святла.
   • Не перажывайце, калі вашы мэты не выконваюцца. Замест гэтага ганарыцеся сабой, што працавалі над гэтай мэтай.

2. 

   
   
   Імкніцеся прыняць сябе, а не турбавацца пра меркаванне іншых людзей. Ёсць шмат прычын, па якіх людзі крытыкуюць ваша цела, многія з якіх не маюць нічога агульнага з вамі ці вашым целам. Праблема ў тым, што ты думаеш, а не ў тым, што думаюць іншыя.
   • Практыкаванне ўважлівасці, канцэнтрацыя ўвагі на сучаснасці, думках і пачуццях, не прымаючы меркаванняў, можа дапамагчы вам прыняць сябе і лёгка аналізаваць аб'ектыўныя меркаванні і каштоўнасці, звязаныя з праблемамі. ваша цела і цела.
   • Памятайце, што прыгажосць - у вачах таго, хто глядзіць. Некаторыя культуры і грамадствы, якія прытрымліваюцца формы цела, не азначае, што гэта лепшая норма. Каб зразумець паняцце прыгажосці ў эпоху Адраджэння, вы можаце паглядзець на "Тры грацыі" Пітэра Поля Рубенса.
   • Натхнёны людзьмі, якія паспяхова пераадольваюць страх. Напрыклад, вы маглі б разгледзець мужнасць Джэ Уэста, які пакутуе засмучэннем харчавання, стоячы на ​​вуліцах Лондана, апранаючы толькі бялізну ў падтрымку таго, што ён прымае сябе.

3. 

   
   
   Разгледзім рацыянальнае пытанне. Майце на ўвазе, што самакрытыка - гэта самая моцная крытыка. Іншыя людзі часцей заўважаюць іх знешнасць, чым пра вас. Вы думаеце, што яны навобмацак ці здзекуюцца над вамі, але не абавязкова так.
   • Паспрабуйце ацэньваць сваё цела аб'ектыўна. Падумайце пра тое, што вас бянтэжыць. Вас турбуе ваша вага? Бледная скура? Чорны вугор? Шнар? Пот? Калі вы дакладна ведаеце, што вас засмучае, вы будзеце ведаць, як з імі змагацца.
   • Не чакайце сябе падобнай на знакамітасць. Мадэлі і акцёры часта прытрымліваюцца сваіх прафесійных стандартаў. Людзі, якіх вы бачыце ў кіно ці часопісах, могуць дазволіць сабе наняць трэнераў, шэф-повараў, стылістаў і візажыстаў, а таксама набыць дарагую касметыку, навучальнае абсталяванне і ежу. Акрамя таго, малюнкі ў часопісах рэдагуюцца, каб зрабіць людзей у іх прыгажэйшымі.
   • Майце на ўвазе, што вы не можаце самастойна выбіраць гены. Фізічныя характарыстыкі перадаюцца ў спадчыну ад бацькоў. Генетыка таксама вызначае здольнасць набіраць або худнець. Гэта не азначае, што вам трэба адмовіцца ад пастаўленых мэтаў, але проста пагадзіцеся з тым, што вам трэба вырашыць існуючыя праблемы і што некаторыя фізічныя асаблівасці нельга змяніць (напрыклад, памеры). высокі).

Спосаб 2 з 3: Прыміце цела

1. 

   
   
   Лечыце сябе добра. Вінаваціць сябе нічога не выпраўляе, а проста адчувае сябе горш. Замест гэтага ацэніце і сканцэнтруйцеся на сваіх сілах, каб паменшыць неспакой.
   • Пачніце з пераўтварэння негатыўных думак у пазітыўныя. Нагадвайце сабе хоць раз у дзень, што вы любіце сваё цела і вырашылі прыняць сябе і гатовыя ісці да сваёй мэты - быць аголенай.
   • Будзьце ў курсе неабароненага стану голага. Выкрыццё сябе, у прамым і пераносным сэнсе, робіць вас уразлівым. Аднак псіхолаг лічыць, што вам трэба прыняць крыўду, каб атрымаць асалоду ад новых магчымасцей і досведу. Гэта шкода патрабуе мужнасці, каб павысіць самаацэнку і быць больш адкрытым для таго, што адбудзецца ў будучыні.

2. 

   Часта здымайце вопратку. Калі вам непрыемна ці вы баіцеся такіх сітуацый, як голыя, вы, як правіла, пазбягаеце іх. Гэта стварае замкнёнае кола: страх выклікае пазбяганне і не вырашаецца сутыкнуцца з праблемай, павялічваючы тым самым страх. Псіхолагі выкарыстоўваюць апрамяняльную тэрапію, якая прадугледжвае паступовае ўздзеянне сітуацыі, якая выклікае страх, альбо прадмета для лячэння фобіі.
   • Даследаванні паказалі, што тэрапія ўздзеяннем, заснаваная на ўспрымальнасці, можа дапамагчы лячыць знявечанасць - сур'ёзнае псіхічнае захворванне, якое прымушае вас апантана адчуваць сябе.
   • Экспазіцыйная тэрапія можа ўключаць у сябе ўяўленне аб сітуацыі, якая выклікае страх, выкрыццё яго праз віртуальную рэальнасць і, у рэшце рэшт, у рэальным жыцці.
   • Кантактная тэрапія - гэта форма псіхалагічнага лячэння, якая павінна кантралявацца спецыялістам. Аднак вы можаце ўжыць асноўны прынцып: чым больш вы будзеце сутыкацца са сваім страхам без наступстваў, тым меншым будзе страх.

3. 

   Папытаеце іншых дапамагчы вам вызначыць вашы лепшыя якасці. Мы часцей распазнаем моцныя бакі ў чужых целах, чым у сваіх уласных сілах. Тое ж самае тычыцца і вашых сяброў. Замест таго, каб спрабаваць разабрацца ў сваіх сілах, парайцеся са сваімі сябрамі.
   • Гэта вельмі адчувальная праблема, таму вам варта пачакаць, пакуль сябры папросяць у вас ацэнку, перш чым адказваць. Тое, што сябар гатовы дапамагчы вам адчуваць сябе камфортна ў аголеным выглядзе, не азначае, што чалавек гатовы зрабіць тое ж самае.

4. 

   Больш увагі надавайце здароўю і фізічнай форме, чым выгляду. Замест таго, каб засяродзіць увагу на сваёй знешнасці, вам варта звярнуцца да паляпшэння фізічнай формы. Гэта дае вам больш матывацыі займацца спортам, таму што вы засяроджваецеся на станоўчых (паляпшэнне здароўя) мэтах, а не на адмоўных (пахуданне).
   • Адзін са спосабаў пераключыць увагу з выгляду на здароўе і фізічную форму - практыкавацца з мэтай развіцця адчувальных фізічных навыкаў. Калі вы зможаце зрабіць адваротныя адцісканні ёгі 10 разоў, вы будзеце ганарыцца сваім целам, незалежна ад таго, якое яно.

Спосаб 3 з 3: Зменіце свой знешні выгляд

1. 

   Рабіць практыкаванні. Людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, звычайна вельмі пазітыўныя, нават калі не губляюць вагу.
   • Не спяшайцеся. Калі вы не можаце выключыць тэлевізар і выйсці на шпацыр, хаця б устаньце і прайдзіце ў сваім пакоі некалькі хвілін перад тэлевізарам. Менш практыкаванняў лепш, чым сядзець на месцы. Пасля фарміравання звычкі (якая займае каля двух месяцаў) вы можаце пачаць збіраць поспех.
   • Кардыя практыкаванні і ўмацаванне здароўя. Гэтыя два віды практыкаванняў дапамагаюць пазбавіцца ад тлушчу і паменшыць цягліцы.

2. 

   Наладзьце свой рацыён. Не ўжывайце хуткі рэжым пахудання для хуткага пахудання. Замест гэтага вам варта змяніць свае харчовыя звычкі. Гэты метад дапаможа пазбегнуць пачуцця няўдачы (калі вы не худнееце так хутка, як хочаце). Гэты заганны круг пахудання і павелічэння вагі таксама шкодны для вашага здароўя
   • Плануючы схуднець, варта ўключыць неабходныя прадукты, каб у вас не ўзнікала харчовых недахопаў.
   • Дыета для пахудання павінна адпавядаць ладу жыцця і матэрыяльнаму становішчу. Калі вы не можаце сабе дазволіць альбо знайсці ў сваім краме прадукты ў мясцовай краме, альбо калі прыгатаванне ежы патрабуе шмат (а вам не падабаецца рыхтаваць ежу), вам будзе цяжка дасягнуць мэт па зніжэнні вагі.

3. 

   Стварыце рэжым асабістай гігіены і беражыце сябе. Каб падтрымліваць форму і адчуваць сябе натуральна, калі вы голыя, вы павінны ведаць, як клапаціцца пра сваё цела. Гігіенічныя мерапрыемствы ўключаюць купанне, эпіляцыю, а таксама догляд за скурай, пазногцямі і зубамі.
   • Многія касметычныя паслугі ўплываюць на знешнасць, напрыклад, спрэі для фарбавання, эпіляцыя воскам альбо касметычная хірургія. Некаторыя паслугі могуць негатыўна адбіцца на вашым здароўі (напрыклад, доўгі час карыстацца сонечнай ваннай), таму вы павінны разумець патэнцыйныя рызыкі выкарыстання адной або некалькіх паслуг па прыгажосці.

4. 

   Наладзьце жэсты і хаду. Вы можаце змяніць свой знешні выгляд, адрэгуляваўшы становішча стоячы і як зрабіць уражанне на сябе.
   • Устаньце прама. Гэта найбольш эфектыўны спосаб дапамагчы іншым ведаць, што вы ўпэўненыя ў сабе і ўплывае на вобраз вашага цела.
   • Хоць гэта можа быць натуральным учынкам, асабліва ў голым стане, не перакрыжоўвайце рукі. Іншыя людзі будуць лічыць, што гэта ахоўнае ці стрэсавае дзеянне.

Папярэджанне

• Калі вы ў дэпрэсіі, бо адчуваеце дэпрэсію з-за сваёй знешнасці альбо думаеце, што ў вас ёсць парушэнні харчавання, звярніцеся да ўрача.Калі вы апантаныя сваім целаскладам і адчуваеце расстройства, у вас можа быць знявечанасць, псіхічнае захворванне, якое паддаецца лячэнню.