Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

У любога была сітуацыя, калі яны, здаецца, не памятаюць, што ім трэба. На шчасце, ніхто не мае "дрэннай памяці", і таму пры дапамозе наступных парад вы можаце палепшыць памяць, палягчаючы яе запамінанне, незалежна ад памяці ўрока, альбо спіс тавараў.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Запомніце ўрокі

1. 

   Не рабіце некалькі рэчаў адначасова. Канцэнтрацыя надзвычай важная для падтрымання памяці. Важна, каб усё было проста, таму вы ўваходзіце ў пакой і забываецеся, дзеля чаго прыйшлі. Таму што, магчыма, вы адначасова плануеце вечарыну, думаеце пра новае тэлешоў, якое вы толькі што паглядзелі і на якім не можаце засяродзіцца.
   • Калі вы вывучаеце і спрабуеце запомніць тое, што даведаліся, засяродзьцеся на гэтым. Не думайце пра вечарынкі ў сябра ў выхадныя. Не спрабуйце рабіць некалькі рэчаў адначасова, інакш нічога не атрымаецца зрабіць.

2. 

   
   
   Пазбягайце адцягнення ўвагі звонку. Калі вам трэба вучыцца, трымайцеся далей ад вашага працаёмкага асяроддзя. Гэта азначае пакінуць дом, удалечыні ад сям'і, сяброў, хатніх жывёл ці тэлевізара, пакуль вы вучыцеся.
   • Знайдзіце сабе месца і нічога не рабіце, пакуль вы там (напрыклад, аплачваеце рахункі, робіце забавы ...). Пераканайцеся, што вы знаходзіцеся там падчас вучобы, бо гэта дазволіць трымаць ваш мозг засяроджаным на навучанні.
   • Выберыце светлае, добра якое ветрыцца месца, каб вы маглі быць больш пільнымі і рассеянымі.
   • Калі вы не ў стане нічога даведацца і нічога не памятаеце, зрабіце перапынак (не занадта доўга і не рабіце нічога іншага, што марнуе час, напрыклад, карыстаючыся Інтэрнэтам). Адпраўляйцеся на шпацыр альбо піце ваду.

3. 

   
   
   Пазбягайце ўнутранай адцягнення. Часам адцягненне ўвагі адбываецца не ад вашых сяброў ці сям'і, а ад вашага ўласнага мозгу. Звычайна, калі вы чытаеце ўрок у школе, вы адчуваеце, што ваш мозг не звяртае ўвагі на матэрыял, а задумваецца пра вечарыну, на якую вы збіраецеся прыехаць, альбо пра тое, ці трэба плаціць за электраэнергію.
   • Трымайце асобны сшытак для гэтых адцягвальных думак. Калі гэта трэба рабіць пазней (напрыклад, плаціць за электрычнасць), запішыце і выкіньце, каб можна было працаваць.
   • Разглядайце ўвагу як узнагароду. Скажыце сабе, што, скончыўшы чытанне (а таксама разуменне і запамінанне) наступнага раздзела, вы зробіце паўзу, каб падумаць ці памарыць.

4. 

   
   
   
   
   Днём вучыцеся. Даследаванні паказалі, што час сутак моцна карэлюе з памяццю людзей падчас вучобы. Нават калі вы лічыце сябе актыўным днём ці ноччу, паспрабуйце даведацца пра самае важнае днём. Вы прыгадаеце лепшую інфармацыю.

5. 

   
   
   Падагульніце кожны абзац убок. Калі вы чытаеце тое, што вам трэба запомніць, напішыце кароткі змест для кожнага абзаца на палях. Пісанне зноў і зноў не толькі дапамагае добра запомніць, але і стымулюе памяць пры праглядзе нататак і чытанні таго, што праходзіць тэст (ці ўрок).
   • Запішыце асноўныя моманты кожнай прачытанай рэчы, каб вы маглі ўзбудзіць памяць пры неабходнасці і паказаць, што прачыталі і зразумелі тое, што чытаеце ці вучыцеся.

6. 

   
   
   Пішы зноў і зноў. Напісанне чаго-небудзь зноў і зноў дапаможа захаваць гэта ў памяці, асабліва для такіх непрыемных рэчаў, як даты ці замежная лексіка. Чым больш вы пішаце, тым даўжэй яны застаюцца ў вас у галаве. рэклама

Спосаб 2 з 3: Карыстайцеся памяткамі

1. 

   Выкарыстоўвайце мнеманічныя хітрасці. Ёсць рэчы, якія цяжка запомніць праз асацыяцыю альбо назіранне, таму нам трэба выкарыстоўваць іншыя прыёмы памяці, якія называюцца хітрасцямі. Вы можаце выкарыстоўваць мноства розных прыёмаў. Некаторыя працуюць лепш для пэўных тыпаў інфармацыі, чым іншыя.
   • Усталюйце словы, якія складаюцца з ініцыялаў рэчаў, якія трэба памятаць. Вазьміце першую літару кожнага слова і складзіце яго ў адно лёгка зразумелае слова. Напрыклад, вы стварылі слова H.O.M.E.S для ўспамінання вялікіх азёр (Гурон, Антарыё, Мічыган, Эры, Суперыор).
   • Памяць вельмі карысная для запамінання рыфмаў.Пастаўце рыфмаваную / недарэчную фразу, выкарыстоўваючы літары для слоў. Напрыклад, каб запомніць патрэбнае слова, вы можаце ўспомніць: «Ніколі не еш торт; Ешце бутэрброды з салатай і заставайцеся маладымі ».
   • Адносная гукавая вытворчасць. У асноўным гэта бязглуздыя фразы, якія дапамагаюць запамінаць першыя літары радка інфармацыі (што вельмі шмат у матэматыцы). Прыклад: Рэгулярна працуючыя няпоўныя даследаванні будынкаў выкарыстоўваюцца для запамінання парадку аперацый: у дужках, магутнасць, множанне, дзяленне, складанне, адніманне.
   • Акрамя гэтага, вы таксама можаце зрабіць невялікі верш альбо некалькі рыфмаваных прапаноў, каб запомніць важную інфармацыю. Прыклад: "Калі с не раней / альбо калі вы вымаўляеце а / Затым перад e я стаю / Вазьміце, напрыклад, узважванне" дапамагае ўспомніць, дзе літары e і i з'яўляюцца разам.

2. 

   Выкарыстоўвайце словы, якія звязваюць. Існуюць розныя тыпы спасылак на словы, але галоўным з усіх спосабаў спасылак на словы з'яўляецца тое, што вы злучаеце тое, што ўжо вядома, з тым, што спрабуе запомніць, і тое, што вы ўжо ведаеце, падказвае адпачынак.
   • Выкарыстоўвайце прышпільныя ці мудрагелістыя малюнкі, каб прапанаваць тое, што вам трэба запомніць. Напрыклад, калі вы спрабуеце ўспомніць удзел JFK ва ўварванні ў Свіную бухту (на Кубе), вы можаце ўявіць, як прэзідэнт плавае ў моры свіней. Гэта гучыць даволі па-дурному, але сувязь паміж морам і свіннямі выкліча назву JFK, якую вы не забудзеце.
   • Асацыяцыя лікаў - гэта форма прывязкі лічбаў да малюнкаў. Гэта частка прычыны, па якой людзі ўсталёўваюць ім значэнні (напрыклад, дні нараджэння, дні нараджэння кошкі, юбілеі ...). Такім чынам, калі вы спрабуеце запомніць нумар вашай бібліятэкі (напрыклад, 52190661), вы можаце думаць пра 21 мая 1990 года як пра дзень нараджэння вашага брата (з лічбамі 52190). Тады падумайце, што вашай маме 66 гадоў, а ў вас толькі 1 маці (нумары 661). Калі вам трэба запомніць гэты нумар, вам застаецца толькі падумаць пра дні нараджэння сястры і маці.

3. 

   Візуалізацыя. Калі вы хочаце захаваць нешта ў памяці, прыкладзеце намаганні, каб уважліва назіраць за гэтым. Засяродзьцеся на дэталях. Напрыклад, калі вы запамінаеце раман, засяродзьцеся на вобразах герояў і падрабязных сцэнах і пераканайцеся, што ў вас ёсць «сродак назірання», каб вы маглі ўспомніць герояў і некаторыя канкрэтныя сцэны.

4. 

   
   
   Стварыць гісторыю. Калі прыйдзе час успомніць шэраг малюнкаў (альбо слоў, напрыклад, спіс пакупак), стварыце маленькую дурную гісторыю, якую лёгка запомніць. Гісторыя трымае вобраз у вашай свядомасці, таму вы запомніце яго пазней.
   • Напрыклад, не забудзьцеся купіць у краме бананы, хлеб, яйкі, малако і салаты. Стварыце яшчэ адну гісторыю, у якой банан, кавалак хлеба і яйка павінны выратаваць салату з малака. Гісторыя вельмі дурная, але яна звязвае ўсе элементы вашага спісу пакупак і дапамагае вам запомніць.

5. 

   
   
   Зменіце становішча прадметаў у доме. Добры спосаб нагадаць сабе, што трэба зрабіць, - гэта паставіць рэчы ў доме ў відавочных месцах не ў тым месцы. Напрыклад, пастаўце перад дзвярыма цяжкую кнігу, каб нагадаць сабе, што трэба здаць хатняе заданне ў канцы тэрміна. Калі нешта недарэчна, гэта ўплывае на вашу памяць. рэклама

Метад 3 з 3: Доўгатэрміновае запамінанне

1. 

   
   
   Рабіць практыкаванні. Існуе моцная карэляцыя паміж розумам і целам, таму захаванне здароўя і фізічныя практыкаванні дапамогуць захаваць ваша псіхічнае здароўе і палепшыць памяць.
   • Шпацыруйце каля 30 хвілін у дзень. Гэта далікатны спосаб папрактыкавацца (і вы таксама можаце займацца вакол!). Перавагі навучання псіхічнаму здароўю доўжацца доўга.
   • Не толькі хадзіць, ёсць і іншыя спосабы займацца спортам і атрымліваць задавальненне! Паспрабуйце ёгу альбо ўключыце музыку і танцы.

2. 

   Навучанне розуму. Уважлівае выкарыстанне дапаможа прадухіліць страту памяці і палепшыць агульную памяць. Рэчы, якія прымушаюць ваш мозг працаваць, прымушаюць вас адпачываць пасля стомленасці. Уключае: рашэнне матэматычных задач, навучанне шыццю, чытанне шчыльных дакументаў.
   • Усё мяняе. Калі вы хочаце пазбегнуць самазадаволенасці мозгу, працягвайце вучыцца і спрабуйце новыя рэчы. Гэта дапаможа мозгу пазбавіцца ад застою і палепшыць памяць. Напрыклад: Вы можаце вывучаць новыя словы кожны дзень альбо даведацца пра гісторыю краіны. Яны дапамогуць вам палепшыць памяць і кемлівасць.
   • Вы таксама можаце запомніць верш на працягу некалькіх тыдняў. Гэта дапаможа вам весела правесці час на вечарыне (калі вы фанат кнігі) і палепшыць памяць. Паспрабуйце верш "Ліса і гронка вінаграду"!

3. 

   Высыпайцеся. Сон вельмі важны для паляпшэння і падтрымання памяці. Вось чаму вам не варта спаць позна ўвечары, каб вучыцца на экзамены, а трохі павучыцца днём, а потым высыпацца, каб зумер мог апрацоўваць усю інфармацыю, якую вы ўвялі.
   • Паспрабуйце выспацца 8 гадзін кожную ноч, каб ваш мозг мог прайсці ўсе важныя стадыі сну, і вы адчувалі сябе расслаблена.
   • Выключыце ўсю электроніку мінімум за 30 хвілін да сну, каб ваш мозг супакоіўся і падрыхтаваўся да сну. Электроннае абсталяванне азначае ўсё: тэлефон, кампутар ...

4. 

   Чытайце ўслых. Чытанне ўслых таго, што вы даведаецеся, дапаможа вам запомніць іх. Калі вы часта забываеце такія рэчы, як выключэнне абагравальніка ці не, пры выключэнні абагравальніка ўголас скажыце: "Я выключыў абагравальнік". Вы ўбачыце, што лепш запомніце адключэнне абагравальніка ў будучыні.
   • Паўтарыце імя чалавека, з якім вас пазнаёмілі (але рабіце гэта натуральна). Скажыце "Прывітанне, Ганна, прыемна пазнаёміцца". Гэта дапаможа ўмацаваць сувязь паміж чалавекам і імем, палягчаючы яго ўзгадванне.
   • Гэта таксама можна выкарыстоўваць для запамінання дат і месцаў. Напрыклад, калі вас запрашаюць на мерапрыемства, паўтарыце запрашэнне таму, хто вас запрашае, напрыклад «У Цэнтральным тэатры ў 6 гадзін? Я не магу дачакацца! "

5. 

   
   
   Будзьце назіральныя. Зразумела, нават пры разумовай актыўнасці вы не зможаце стаць Шэрлакавым домам, але практыка вашых навыкаў назірання вельмі дапаможа вам запомніць усё (людзей, твары, імёны дзе размешчаны ключы ад машыны). Для развіцця гэтага навыку спатрэбіцца час, але вынікі ў перспектыве таго варта.
   • Патрэніруйцеся ў гэтым навыку, глыбока агледзеўшы сцэну (гэта можна зрабіць дзе заўгодна: дома, у аўтобусе, на працы), а потым заплюшчыце вочы, спрабуючы запомніць гэтую сцэну найбольш падрабязна. можа.
   • Вы таксама можаце прымяніць тое ж самае да фотаздымкаў, пакуль яны вам не знаёмыя. Паглядзіце на фотаздымак некалькі секунд, а потым перавярніце яго ўверх дном, імкнучыся запомніць дэталі на малюнку, наколькі гэта магчыма. Паўтарыце з іншым фотаздымкам.

6. 

   
   
   Ешце пажыўную ежу. Ёсць шмат прадуктаў, якія могуць дапамагчы ўмацаваць памяць у доўгатэрміновай перспектыве. Вы павінны ёсць іх адвольна ў рамках дыеты, але вы павінны быць побач, калі хочаце захаваць памяць. Ешце прадукты, якія ўтрымліваюць антыаксіданты (напрыклад, брокалі, чарніцы ці шпінат), а таксама прадукты, якія ўтрымліваюць тлустыя кіслоты Амега-3 (напрыклад, ласось, міндаль).
   • Паспрабуйце з'есці 5-6 дробных прыёмаў ежы на працягу дня замест 3 асноўных прыёмаў ежы. Гэта дапаможа пазбегнуць гіперглікеміі, якая перашкаджае нармальна працаваць мозгу. Пераканайцеся, што вы ясьце пажыўную ежу.
   рэклама

Парада

• Калі ваша памяць адцягваецца і не можа засяродзіцца, паспрабуйце сесці і ўявіць, што вас адцягвае. Пасля таго, як вы даведаецеся, ці гэта асабістая праблема, ці нешта падобнае, вырашайце гэта, перш чым працягваць памятаць.
• Пахнуць лісце размарына паляпшае памяць і палягчае ўспамінанне рэчаў.

Папярэджанне

• Нагадваючы сабе, што ў вас "дрэнная памяць", ваша памяць пагоршыцца і не будзе працаваць так добра, бо вы пераконваеце свой мозг у тым, што ён вельмі дрэнны.
• Не ўсе парады наконт памяці дастасавальныя да вас альбо ў любых сітуацыях. Паэксперыментуйце, каб даведацца, які ваш лепшы прагрэс у памяці
• Калі праблем з памяццю занадта шмат, асабліва калі гэта адбываецца занадта хутка, звярніцеся да лекара, каб даведацца, ці няма сур'ёзных праблем.