Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
26 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Сузалежнасць - гэта паводзіны, чаму людзі вучацца адзін у аднаго, і часта гэта адбываецца ў сям'і.Пасля глыбокага ўкаранення ён можа перадавацца праз пакаленні. Па сутнасці, сузалежнасць - гэта праблема паводзін, якая ўплывае на здольнасць чалавека да пабудовы здаровых і ўзаемавыгадных адносін. Калі блізкі чалавек у вашай сям'і знаходзіцца на ўтрыманні, вы можаце адчуваць сябе здзіўленым альбо маніпуляваным. Разбіць гэты заганны круг можа быць даволі складана. Вы можаце пераадолець гэта, пакуль вы прызнаеце і адарваецеся ад паводзін, якія залежаць адзін ад аднаго.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Узаемадзеянне з членамі сям'і
Распазнаваць паводзіны, якія залежаць адзін ад аднаго, з дапамогай кніг. Каб зразумець сузалежнасць, трэба ведаць, як гэта выглядае. Самастойнае вывучэнне гэтага пытання не толькі дапаможа вам зразумець, ці адпавядае апісанню член вашай сям'і, але і зразумець, які іх сіньсін. Толькі спецыяліст па псіхічным здароўі можа дыягнаставаць сузалежнасць, але некаторыя прыкметныя сімптомы ўключаюць:
- Дрэнная самаацэнка
- Заўсёды старайцеся зрабіць іншых шчаслівымі
- Мала індывідуальных межаў альбо іх няма
- Выкарыстоўвайце асцярожнасць як інструмент кантролю
- Бяда эмоцый
Зразумейце, што вы не можаце вылечыць залежнасць члена сям'і. Сузалежнасць - гэта псіхалагічны стан. Як і любую іншую псіхалагічную хваробу, вы не можаце яе вылечыць альбо цалкам ліквідаваць. Член вашай сям'і можа нават не падазраваць, што праблема ў гэтым; замест гэтага яны мяркуюць, што яны выдатна ладзяць з вамі і астатняй часткай сям'і.- Не чакайце, што чалавек успрымае свае паводзіны як самазалежныя, калі ён не зробіць аднолькавых высноў пра сябе. Спроба прымусіць іх убачыць ваш лад мыслення можа толькі пагоршыць сітуацыю.
- Цяпер гэты стан можна палепшыць з дапамогай псіхатэрапіі. Аднак член вашай сям'і можа не звяртацца за лячэннем самастойна, пакуль не зразумее, што ў іх няма іншых варыянтаў.
Разгледзім крыніцу сузалежнасці. Звычайна вы не будзеце адчуваць, што вам давядзецца нейкім чынам пераносіць эмацыянальныя маніпуляцыі. Аднак майце на ўвазе, што сузалежны чалавек можа не ведаць, што ён маніпулюе вамі. У думках яны заўсёды мяркуюць, што падтрымліваюць і робяць усё, што для вас лепш. Калі вы даведаецеся, ці маніпулюе чалавек наўмысна альбо ненаўмысна, вам будзе лягчэй уявіць, як вы хацелі б з імі ўзаемадзейнічаць.- Не прымайце гэтага, каб паспрабаваць выправіць іх паводзіны. Вам проста трэба памятаць, што сузалежны чалавек не працуе з розумам гэтак жа, як вы. На іх дзеянні ўплываюць псіхалагічныя праблемы.
Падумайце, ці ўплываеце вы на паводзіны сузалежнасці. У некаторых выпадках сузалежнасць можа быць спробай загладзіць памылку чужых паводзін з яшчэ больш негатыўнымі наступствамі. Шчыра падумайце, ці былі вы ўцягнуты ў якую-небудзь дзейнасць альбо паводзіны, якія пагоршылі сузалежнасць чалавека.- Напрыклад, узаемазалежнасць часта ўзнікае ў бацькоў і сужэнцаў, якія пакутуюць залежнасцю. Сузалежныя могуць адчуваць абавязак клапаціцца пра наркаманаў, бо баяцца, што можа здарыцца, калі гэтага не зрабіць.
- Шчыра падумайце, якое паводзіны і схільнасці ў вас пагаршаюць узаемазалежнасць гэтага чалавека. Калі так, вы можаце быць часткай адносін сумеснай залежнасці.
Адыдзі ад сям'і. Разлучэнне не азначае, што вы больш ніколі не ўбачыце і не пагаворыце з чалавекам. Замест гэтага гэта азначае аддзяленне сям'і ад маніпулятыўнага паводзін. Адказвайце выбарачна толькі на тое, што з'яўляецца часткай іх асобы, і ігнаруйце рэчы, якія залежаць адзін ад аднаго.
- Напрыклад, калі ваша маці пытаецца ў вас меркавання пра модную абутак, гэта нармальнае і здаровае ўзаемадзеянне. Калі яна прыходзіць да вас пераабуцца, бо лічыць, што дрэнна падтрымлівае ногі, гэта сузалежнасць.
Усталюйце асабістыя межы. Вы можаце сказаць сям'і пра гэтыя межы ці не. Аднак вам трэба заняць час, каб усталяваць межы, якія вам зручныя. Улічвайце сваё асабістае здароўе і задавайце сабе пытанне, што вам трэба для таго, каб быць фізічна і псіхічна здаровым кожны дзень. Усталюйце свае межы, зыходзячы з гэтых рэчаў.
- Напрыклад, калі вам сапраўды трэба кожны вечар тыдня расслабіцца і пабыць сам-насам, усталюйце лінію, па якой вы не будзеце адказваць на тэлефонныя званкі, тэкставыя паведамленні альбо карыстацца сацыяльнымі сеткамі праз пэўную гадзіну часу. дзень.
- Калі вы хочаце паведаміць членам сваёй сям'і пра вашы межы, адзначце гэта як факт. Вам не трэба высвятляць, як рацыяналізаваць гэтыя рэчы. Вам проста трэба сказаць ім: "Я вырашыў, што не буду карыстацца тэлефонам і кампутарам пасля 19:00". Затым прытрымлівайцеся гэтага правіла, згодныя яны ці не.
Спосаб 2 з 3: Выйсці з сітуацый сузалежнасці самастойна
Знайдзіце правільны спосаб сказаць "не". Частка адносін да сузалежнасці - гэта знаёмства і "агітацыя". Такім чынам, у некаторых сітуацыях вы павінны адмовіцца і хаця б часова трымацца далей ад хатніх утрыманцаў. Правільны спосаб сказаць "не" будзе залежаць ад сітуацыі, але калі ўсё стане нязручна, адыходзьце.
- У некаторых выпадках, калі паводзіны, якія залежаць адзін ад аднаго, не пагражаюць вам і не накіраваны на вас саміх, вы можаце рэагаваць спакойна. Напрыклад, вы можаце сказаць: "Выбачайце, але мне непрыемна гэта рабіць", альбо "Так, я бачу, вы са мной не згодныя, мы спынім дыскусію".
- У выпадку, калі вы адчуваеце неабходнасць хутка выйсці, дастаткова простага "Не" ці "Я не магу гэтага зрабіць". Вы нікому не абавязаны тлумачыць. Член вашай сям'і можа зрэагаваць вельмі тэрмінова, але вы не абавязаны задавальняць іх пачуцці.
Трэніруйцеся ў негвалтоўных зносінах. Гвалтоўныя зносіны - гэта шкодная камунікацыя, часта з дапамогай прыгнятальных ці маніпулятыўных словаў. Выйсці з залежнасці можна, практыкуючы негвалтоўныя зносіны. Гэта можа інактываваць гвалтоўныя зносіны, і вы пазбегнеце кантролю над залежнасцю.
- Негвалтоўнае зносіны залежыць ад таго, як выказаць свае пачуцці, не абвінавачваючы і не абвінавачваючы іншых, але і выказваць свае патрэбы спагадліва і сумесна.
- Напрыклад, замест таго, каб сказаць "Я хачу ўвесь час кіраваць вамі! Спыніце гэта!", Вы можаце сказаць "Калі я чую, як ты гэта гаворыш, я адчуваю, што зусім не вольны. Прыняцце гэтага рашэння для мяне вельмі важна. Ці можаце вы дазволіць мне гэта зрабіць? " Выкарыстанне выказванняў, якія пачынаюцца з "Я / Я ...", дапаможа вам выказаць свой пункт гледжання, не абвінавачваючы і не прымушаючы члена вашай сям'і адчуваць сябе абарончым.
Падзел на больш працяглы перыяд часу. Калі ўзаемазалежнасць члена вашай сям'і кіруе вашым жыццём альбо задыхаецца ад вас, магчыма, вы хочаце некаторымі спосабамі адасобіцца ад іх. Аднак лепш для вас, калі вы цалкам адлучаецеся ад іх на больш працяглы перыяд часу. Гэта можа быць дзень ці год, у залежнасці ад іх паводзін і вашых патрэбаў.
- У гэтых сітуацыях вы маглі б падумаць, наколькі вы хочаце быць асобным. Напрыклад, вы можаце паказаць, што не хочаце быць з чалавекам без іншых людзей, альбо вы проста адчуваеце, што зусім не хочаце быць побач з імі.
- Заўсёды выязджайце, калі адчуваеце, што вам можа пагражаць небяспека.
Метад 3 з 3: Падтрымлівайце здаровыя адносіны
Вызначце, што змены будуць павольнымі. Змена паводзін, якія залежаць адзін ад аднаго, будзе павольным, але лічыце, што ваша стаўленне можа стымуляваць перамены. Аднак майце на ўвазе, што гэта змена часта ўключае барацьбу з экстрэмальнымі эмоцыямі і пераадоленне вялікіх страхаў. Гэта няпроста і патрабуе часу.
- Сазалежныя людзі могуць першапачаткова рэагаваць гневам альбо гневам.Зрабіце ўсё, каб не рэагаваць на гэтыя эмацыянальныя парывы. Гэта рэакцыі, атрыманыя ад страху, і вы не павінны дазваляць ім уплываць на вас.
- Калі бываюць выпадкі, калі вы адчуваеце разгубленасць, паспрабуйце не злавацца. Замест гэтага зрабіце глыбокі ўдых і добра падумайце, што вы збіраецеся сказаць. Пры неабходнасці вы можаце папрасіць дазволу на хвіліну выйсці на вуліцу, пакуль не станеце дастаткова спакойным, каб вярнуцца да бягучай сітуацыі.
Арыентуйцеся на ўласнае здароўе і самаадчуванне. Маючы зносіны з членам сям'і, які знаходзіцца на ўтрыманні, часам вы забудзецеся пра сваё здароўе. Не дазваляйце сваім дзеянням адцягваць вас ад такіх паўсядзённых задач, як праца і вучоба. У дадатак да штодзённых заданняў выбірайце сабе кожны дзень па адным і прытрымвайцеся іх.
- Напрыклад, вы можаце пайсці на прабежку і пайсці дадому ў гарачай ванне ўначы. Знайдзіце рэчы, якія адначасова ставяць ваша ўласнае здароўе ў першую чаргу і дапамагаюць расслабіцца і пазбавіцца ад стрэсу, які прыносіць член вашай сям'і.
- Яны стануць формай самаабслугоўвання, і вельмі важна сутыкнуцца і вызваліцца ад сузалежнасці.
Ставіцеся да астатняй частцы дома так, быццам яны эмацыянальна спелыя. Тое, што адзін член сям'і знаходзіцца на ўтрыманні, не азначае, што іншыя людзі. Не дазваляйце паводзінам сузалежнага ўплываць на тое, як вы ўзаемадзейнічаеце з астатняй часткай вашай сям'і. Ставіцеся да іх як да эмацыянальна спелых, калі яны не дадуць вам прычыны гэтага не рабіць.
- Напрыклад, вы можаце папрасіць кагосьці дапамагчы вам з прамалінейнасцю, а не праходзіць цэлы працэс падзелу, каб пазбегнуць маніпуляцый.
