Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Усе мы ведаем боль пры мачавыпусканні ў месцы, дзе няма туалета. На шчасце, ёсць спосабы палегчыць дыскамфорт пры неабходнасці трохі патрымаць мачы. Вы можаце паспрабаваць адцягнуць сябе і засяродзіць сваю ўвагу на чымсьці іншым і скарэктаваць сваё цела, каб паменшыць дыскамфорт. У доўгатэрміновай перспектыве вы можаце трэніраваць мачавы пузыр, каб лепш затрымліваць мачу на больш працяглы час. Аднак, нават калі вы трэніравалі мачавы пузыр, вам не варта спрабаваць затрымаць яго, калі вам сапраўды трэба мачыцца - гэта можа нанесці шкоду мачавой бурбалцы і ныркам.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Кандыцыянаванне цела

1. 

   Трымайцеся нерухома, каб пазбегнуць узрушэнняў і ўзрушэнняў цела. Занадта шмат рухаў можа аказаць ціск на мачавы пузыр і выклікаць дыскамфорт. Гэта не час, каб пагуляць ці адпрацаваць танцавальныя рухі!
   • Сядзі, калі сядзіш. Калі вы адчуваеце, што знаходзіцеся ў зручным становішчы, заставайцеся нерухомым, пакуль не пачнецца дыскамфорт, і вам трэба будзе змяніць становішча.
   • Пазбягайце змены становішча або занадта раптоўнага руху.
   • Паспрабуйце стаць максімальна плыўнымі і гнуткімі пры хадзе ці занятках іншымі справамі.

2. 

   
   
   Абмяжуйце колькасць выпітай вады, калі вам хочацца памачыцца. Піце толькі дастатковую колькасць, каб падтрымліваць нармальную колькасць вады ў арганізме і пазбягаць ужывання, калі гэта не патрэбна; у адваротным выпадку вы будзеце толькі нагружаць свой мачавы пузыр!
   • У мачавой бурбалцы дарослага чалавека ўтрымліваецца толькі 350-470 мл мачы, не выклікаючы дыскамфорту.
   • Не ўстрымлівайцеся ад піцця вады, каб паспрабаваць прадухіліць напаўненне мачавой бурбалкі. Абязводжванне з'яўляецца вельмі небяспечным і верагодным станам.

3. 

   
   
   Мяняйце становішча так, каб мачавы пузыр не сціскаўся. Вы можаце зрабіць некалькі карэкціровак, утрымліваючы мачу. Розныя пазіцыі могуць паменшыць ціск на мачавы пузыр і палегчыць мачавому пузыру затрымку мачы. Паспрабуйце наступнае:
   • Сядзьце прама альбо адхіліцеся ў крэсле.Нахіл наперад, асабліва ў нашэнні цесных штаноў, аказвае дадатковы ціск на мачавы пузыр.
   • Скрыжаваўшы ногі стоячы. Гэта становішча дапамагае вам адчуваць, што вы закрываеце мачавыпускальны канал.
   • Па чарзе перакрыжуйце ногі і вярніцеся ў такое ж становішча, як і сядзіце. Гэтыя змены становішча могуць паменшыць ціск на мачавы пузыр.
   • Падніміце верхнюю частку цела так, каб спіна была ў крывой, але памятайце, што не трэба расцягваць жывот, каб не аказваць ціску на мачавы пузыр.

4. 

   
   
   Дым пры неабходнасці. У кішачніку назапашваюцца пары, якія могуць аказваць дадатковы ціск на мачавы пузыр. Вы можаце паменшыць ціск, спусціўшы паветра для большага камфорту і больш доўгага ўтрымання мачы.
   • Аднак вы можаце часова страціць кантроль над мачавой бурбалкай, калі вы здзьмухнеце, таму не спрабуйце гэтага, калі вы не ўпэўнены, што зможаце ўтрымаць мачы, калі выпусціце газ!

5. 

   Размінка і трымайцеся далей ад вады. Сагрэйцеся як мага цяплей, ахінуўшы коўдру, уключыўшы абагравальнік ці абняўшы партнёра. Хаця дакладная прычына не зусім вядомая, здаецца, што многія людзі адчуваюць сябе больш засмучанымі, калі ім холадна.
   • Гэта з'ява называецца "мочегонным халодным сезонам", падобна феномену "мочэгонныя прэпараты з халоднай вадой" - тэрмін, які апісвае пачуццё смутку пры замочванні ў прахалоднай альбо халоднай вадзе.
   • Хаця халодная вада з'яўляецца галоўным вінаватым, прыняцце цёплай ванны альбо скачкі ў гарачай ванне таксама могуць стымуляваць діуретікі, таму пазбягайце траплення ў ваду абсалютна!
   рэклама

Спосаб 2 з 3: адцягніце ўвагу альбо сканцэнтруйцеся на чымсьці іншым

1. 

   Практыка Уважлівасць засяродзіўшы ўвагу на іншых аспектах цяперашняга моманту. Замест таго, каб сядзець там і думаць, як вам засмучана мачыцца, сканцэнтруйцеся на дыханні ці адчуйце каля ног сонца на твары або зямлі. Засяродзьце ўвагу на гуках дзяцей, якія гуляюць у суседнім пакоі, альбо на выявах і гуках пчол, якія гудуць вакол вясновых кветак.
   • Медытуйце, чытайце мантры альбо займайцеся глыбокімі дыхальнымі практыкаваннямі.
   • Некаторым карысна засяродзіцца на адчуванні падцягвання цягліц вакол мачавыпускальнага канала - праходжання мачы па целе. Для іншых гэтая канцэнтрацыя контрпрадуктыўна!

2. 

   Адцягніцеся, думаючы пра рэчы, якія не маюць нічога агульнага з мачавыпусканнем. Зрабіце ўсё неабходнае, каб развеяць думкі пра мачавыпусканне ці паход у туалет! Простыя, нават нямыя парады, якія адцягваюць увагу, могуць дапамагчы Паспрабуйце наступныя парады:
   • Адлік з 99 паўтарыў некалькі разоў.
   • Чытайце вершы ці гудзіце знаёмую песню з дзяцінства.
   • Прачытайце поўныя імёны ўсіх знаёмых у пакоі і дайце імя астатнім.
   • Навучыце сябе па дарозе дадому, у офіс, у супермаркет і г.д.

3. 

   Пазбягайце вады, вадаспадаў і дажджу. Гэтыя здымкі - не правільны выбар, каб адцягнуць вас, калі вам сумна мачыцца! Калі вы не дасведчаныя ў тым, каб сканцэнтраваць свой розум на такіх малюнках, як крана, вам будзе цяжка спыніць блукаючыя думкі пра тое, наколькі вы спрабуеце апаражніць мачавы пузыр.
   • Вашым сябрам можа быць весела апісваць вадаспады, рэкі і змыўныя прыбіральні, калі яны ведаюць, што вы засмучаныя. Паспрабуйце сказаць "Добра, хлопцы, гэта весела", і пагаворыце пра гэта. Калі яны працягваюць жартаваць, пакіньце месца спакойна.

4. 

   
   
   Не думайце пра жарты, якія выклікаюць у вас смех. Калі вы ўсміхаецеся, мышцы скарачаюцца і аказваюць большы ціск на мачавы пузыр. З іншага боку, мышцы могуць паслабіцца і пачырванець, калі вы ўсміхаецеся.
   • Пазбягайце людзей і сітуацый, якія прымушаюць вас смяяцца. Глядзіце па тэлевізары замест камедыі драму!
   • Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы часта смяяцеся, калі ўсміхаецеся, нават калі мачавы пузыр не запоўнены. У вас можа быць захворванне, якое называецца "нетрыманне мачы пры ўсмешцы".
   рэклама

Метад 3 з 3: Навучанне мачавой бурбалкі

1. 

   
   
   Завядзіце 1-тыднёвы «дзённік мачы», каб скласці план сваіх звычак да мачавыпускання. Ад 3 да 7 дзён сочыце за тыпам вады, якую вы п'еце, часам яе ўжывання, колькасцю выпітай вады, часам і колькасцю мачы. Праз некалькі дзён вы даведаецеся пра свае звычкі да мачавыпускання.
   • Лепш за ўсё выкарыстоўваць мерны шкляначку для запісу колькасці мачы пры кожным мачавыпусканні, але вы таксама можаце проста ацаніць такія ўзроўні, як "высокі", "сярэдні" і "мала".

2. 

   
   
   Заплануйце мачавыпусканне. Адсачыўшы, як часта вы мачыцеся, складзіце графік на аснове гэтых дадзеных. Для пачатку паспрабуйце арганізаваць мачавыпусканне кожныя 2-2,5 гадзіны на працягу дня.
   • Напрыклад, вы можаце планаваць "мачыцца", калі прачнецеся (6:30 раніцы), прыедзеце на працу (9:00) і непасрэдна перад абедзенным перапынкам (11:30) і г.д.
   • Паспрабуйце прытрымлівацца запланаванага часу. Затрымка мачавыпускання на 5-15 хвілін можа дапамагчы паслабіць мачавы пузыр, каб паступова ўтрымліваць больш мачы.

3. 

   Павольна павялічвайце час паміж спробамі мачавыпускання. Калі першапачатковы графік складае кожныя 2 гадзіны, на наступным тыдні вы можаце падоўжыць яго да 2 гадзін 15 хвілін, а затым прагрэсаваць да 2 з паловай гадзін. Вашай канчатковай мэтай павінна стаць мачавыпусканне кожныя 3-4 гадзіны.
   • Хоць у сярэднім дарослы мачыцца кожныя 3-4 гадзіны, гэта можа быць не простай мэтай для вас. Павольна падаўжайце час паміж мачавыпусканнем і спыняйцеся, калі адчуеце, што мяжа дасягнута.

4. 

   
   
   Практыка Практыкаванні Кегеля для ўмацавання цягліц тазавага дна. Для выканання практыкаванняў пачніце мачыцца, а потым спыніце паток мачы, скарачаючы мышцы. Гэтыя мышцы - мышцы тазавага дна. Пасля таго, як вы ведаеце, як адчуваюць сябе мышцы тазавага дна, вы можаце рабіць практыкаванні Кегеля ў іншы час сутак.
   • Паспрабуйце займацца Кегелем у камерцыйны час, калі вы глядзіце любімае шоу па тэлевізары, седзячы за сталом, лежачы альбо заліваючы бензін - вы можаце зрабіць гэта практычна ў любы час.
   • Паспрабуйце займацца гэтым практыкаваннем мінімум 3 разы на дзень, 3-4 дні на тыдзень.

5. 

   
   
   Пракансультуйцеся з урачом па праблемах кантролю над мачавой бурбалкай. Калі вы працягваеце часта адчуваць пазывы да мачавыпускання, нягледзячы на ​​спробы трэніраваць мачавы пузыр, звярніцеся да лекара для праверкі. Калі вы выпрабоўваеце пастаянныя пазывы да мачавыпускання і мачавыпускання, у вас можа быць гіперактыўнасць мачавой бурбалкі - стан, які цяжка вызначыць і патрабуе дыягностыкі ў лекара.
   • Гіперактыўнасць мачавой бурбалкі можна лячыць з дапамогай карэкціроўкі ладу жыцця - напрыклад, паляпшэння дыеты, рэгулярных фізічных практыкаванняў, пахудання, адмовы ад курэння і, магчыма, прыёму лекаў.
   • Вы таксама павінны паразмаўляць са сваім лекарам, калі ў вас узнікнуць праблемы з нетрыманнем, гэта азначае, што мача выходзіць, калі вы не мачыцеся.
   рэклама

Папярэджанне

• Калі вы часта адчуваеце млоснасць альбо нетрыманне мачы, звярніцеся да ўрача. Для кантролю над мачавой бурбалкай можна шмат чаго зрабіць, напрыклад, медытацыю, практыкаванні і карэкціроўку ладу жыцця.
• Затрымка мачы можа выклікаць рэфлюкс (мача паступае назад у ныркі). Гэта можа выклікаць інфекцыі мачавых шляхоў і пашкоджанне нырак.