Палепшыць канцэнтрацыю - Чаявыя

Відэа: Музыка для учебы и работы | Музыка для улучшения концентрации|Альфа-волны для науки|Стимуляция мозга

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Час і намаганні - два фактары, неабходныя для павышэння канцэнтрацыі ўвагі. Калі вы будзеце займацца тыдзень ці месяц, вынікі будуць не такімі, як вы хочаце, калі ваш мозг не працуе нармальна. Аднак ёсць яшчэ дастаткова эфектыўныя спосабы палепшыць нашу здольнасць хутка факусавацца. Гэты артыкул будзе карысны, калі ў вас узнікнуць праблемы з канцэнтрацыяй.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Доўгатэрміновае рашэнне

Адпачыў. Самым вялікім фактарам, які ўплывае на канцэнтрацыю, з'яўляецца адпачынак, і гэта было навукова даказана. Каб сканцэнтравацца, ваш розум павінен быць нерухомым. Але без адпачынку ваш розум лёгка парушаецца, таму вы павінны высыпацца ў патрэбны час. Акрамя таго, сон у патрэбны час можа стаць важным крокам на шляху да паляпшэння канцэнтрацыі ўвагі.
- Спаць занадта дрэнна - добрая ідэя. Сон псуе натуральны рытм жыцця і робіць вас лянівым. Пазбягайце такога спосабу сну, усталяваўшы будзільнік, каб ён прачынаўся своечасова.
План. Заўсёды плануйце тое, што плануеце зрабіць. Калі вы сядзіце за сталом без плана, вы можаце з лёгкасцю заняцца іншымі відамі дзейнасці, напрыклад, праверкай паштовай скрыні, зносінамі ў сеціве альбо серфінгам у Інтэрнэце. Праца без мэты марнуе ваш час. Вас будуць адцягваць шматлікія вандроўныя думкі, замест таго каб засяродзіць усю сваю энергію на важнай задачы.
- Каб пазбегнуць гэтага, для пачатку неабходна скласці дакладны план, які адпавядае вашым патрэбам. Зрабіце 5-10 хвілін перапынку паміж гадзінамі і выкарыстоўвайце час, каб праверыць сваю электронную пошту, а потым працягвайце свае важныя задачы. Плануючы, выдзеліце дастаткова часу для адпачынку, вучобы і сну.
Разважаць. Медытацыя напэўна палепшыць вашу здольнасць засяродзіцца. На самай справе, спрабуючы медытаваць, першае, што нам трэба зрабіць, гэта засяродзіцца. Кожная сесія медытацыі дае нам магчымасць прымяняць метады канцэнтрацыі.
Выберыце месца па вашаму выбару, каб вы маглі засяродзіцца. Гэты выбар відавочна залежыць ад кожнага чалавека, некаторыя людзі любяць наведваць бібліятэку, іншыя выбіраюць клас альбо прыватны пакой. Акрамя гэтага, выбранае вамі месца не павінна адцягваць увагу. Старайцеся трымацца далей ад іншых, калі хочаце засяродзіцца на сваёй працы.
Калі вы хочаце авалодаць метадамі канцэнтрацыі, вы павінны распрацаваць збалансаваны і кантраляваны рацыён. Занадта шмат ежы створыць шмат працы для стрававальнай сістэмы, вы будзеце адчуваць сябе няўтульна і санліва. Перакусіце здаровай ежай, якая дапамагае аптымізаваць канцэнтрацыю. Як аднойчы сказаў Томас Джэферсан, нам рэдка даводзіцца шкадаваць, што ямо так мала. Магчыма, вам трэба будзе з'есці менш, чым вам здаецца, каб здаволіць голад.
Займайцеся рэгулярна. Увага моцна залежыць ад фізічнага здароўя. Калі вы стаміліся ці пакутуеце мноствам дробных хвароб, вам можа быць цяжка сканцэнтравацца. Вядома, гэта не немагчыма, але канцэнтравацца будзе складаней. Аднак нам трэба палегчыць жыццё і зрабіць фізічнае здароўе галоўным прыярытэтам:
- Высыпайцеся
- Будзьце актыўныя
- Падтрымлівайце здаровы вага
- Займайцеся рэгулярна
Адпачынак і абнаўленне асяроддзя пражывання. Бесперапынная праца ў адным месцы можа звесці вас з розуму. Рэгулярны адпачынак вырашыць гэтую праблему, і вы будзеце больш актыўныя і зацікаўлены ў сваёй працы.
Трэніруйся, каб быць ідэальным. Канцэнтрацыя падобная на любую іншую дзейнасць, чым больш мы практыкуемся, тым лепш будзем. Мы не можам чакаць, што будзем добрым спартсменам без трэніровак. Канцэнтрацыя падобная на цягліцу, чым больш яна выкарыстоўваецца, тым больш яна развіваецца. рэклама

Спосаб 2 з 3: Хуткае выпраўленне

Выкарыстоўвайце берушы. Берушы вельмі карысныя. Калі толькі не начны час, ці вы жывяце ў ціхім месцы без нікога побач, заўсёды чуецца адцягваючы шум ад людзей, прыроды, машын і т. Д. Насіце злёгку нязручныя берушы. таму вы не павінны выкарыстоўваць яго бесперапынна на працягу доўгага часу (напрыклад, здымайце берушы кожную гадзіну).
Запішыце на маленькай картцы, колькі разоў розум адцягваецца. Падзяліце карту на тры часткі: раніцай, днём і ўвечары. Кожны раз, калі вы адцягваецеся, пастаўце невялікую галачку ў адпаведнае поле. Праз некаторы час вы ўбачыце, што колькасць адцягваючых фактаў не так шмат, як раней. Павялічце канцэнтрацыю, проста падлічыўшы колькасць разоў!
- Распазнанне праблемы - гэта першы крок, і гэта можа дапамагчы вам заўважыць кожны момант адцягнення. Усведамленне таго, што вы робіце, палепшыць вашу ўвагу без лішніх намаганняў.
- Гэты метад дапамагае дакладна вызначыць, калі вы, хутчэй за ўсё, адцягваецеся. Дапусцім, вы губляеце ўвагу некалькі разоў раніцай, калі вы стаміліся і ваш розум лёгка дрэйфуе. Гэта знак таго, што вы павінны палепшыць канцэнтрацыю, выспаўшыся альбо пажыўна паснедаўшы.
Вылучыце пэўны час дня, каб ваш розум блукаў. Калі ў вас ёсць пэўная колькасць часу на працягу дня - калі вы прыходзіце са школы альбо на працу па 5:30 "хады" кожны дзень, верагоднасць дазволіць розуму авантурызаваць у 11:00. 15.00 зменшыцца. Калі вы адцягваецеся ў тыя часы, калі вам забаронена, нагадайце сабе, што вы вызначылі для гэтага час, і паспрабуйце засяродзіцца на задачы, якая стаіць перад вамі.
Павялічвае паступленне кіслароду ў мозг. Кроў - асноўны транспартны сродак, які транспартуе кісларод у целе. Але кроў канцэнтруецца ў ніжняй палове цела з-за дзеяння сілы цяжару, таму мозг можа не атрымліваць дастатковай колькасці кіслароду для павышэння канцэнтрацыі. Калі вы хочаце, каб ваш мозг атрымліваў больш кіслароду, вам варта рэгулярна ўставаць і хадзіць, каб перапампоўваць кроў у мозг.
- Калі вы занадта занятыя і не паспяваеце займацца, паспрабуйце займацца на працы. Вы можаце ўключыць любы метад практыкаванняў, напрыклад, ізаметрычныя практыкаванні альбо аэробныя практыкаванні.
Не забудзьцеся даць крыху адпачыць мозгу, па меншай меры, кожную гадзіну, пажадана праз 30 хвілін. Калі мозгу даводзіцца бесперапынна факусавацца гадзінамі, ён губляе здольнасць апрацоўваць дадзеныя, і ўзровень канцэнтрацыі падае. Лепш пацягнуцца і адпачыць альбо задрамаць паміж гадзінамі, каб зноў пачаць фокус і захаваць працаздольнасць мозгу прыблізна на 100%.
Патрэніруйцеся развязваць кожную задачу па чарзе і скончыце, перш чым рабіць наступную. Калі вы робіце ўсялякія справы і пачынаеце новы праект, перш чым скончыць папярэдні, вы даяце мозгу зразумець, што пераходзіць з адной працы на іншую нармальна. Калі вы сапраўды хочаце павялічыць сваю ўвагу, вам варта пачаць трэніраваць свой мозг, каб верыць, што ён павінен выканаць задачу раней перайсці да новага.
- Прымяніце гэтую філасофію да мноства розных працоўных месцаў у жыцці. Вы можаце падумаць, што чытанне адной кнігі перад чытаннем другой не мае нічога агульнага з тым, каб аднавіць машыну, а другую выправіць, але дзіўна, што абедзве рэчы аднолькавыя. Нават самая маленькая праца ўплывае на іншыя сферы жыцця.
Ведайце пра тэхніку павука. Што адбываецца, калі вы працягваеце вібраваць побач з павуціннем у цэнтры? Павук падыдзе праверыць, адкуль даносіцца шум, бо цікаўнасць вельмі важная. Але што, калі вы будзеце працягваць вібраваць высокія частоты побач з гэтым гняздом павука? Праз некаторы час павук больш не даведаецца пра гэты камертон. Ён ужо ведае, што гэта такое, і больш не будзе клапаціцца пра яго.
- Падобна таму, як павук рэагуе на вібрацыі, вы загадзя ведаеце, што адцягвае ўвагу, і стараецеся засяродзіцца. Гук ляскання дзвярэй, гук спеваў птушак альбо выпадковыя дзеянні каго-небудзь. Як бы там ні было, засяродзьцеся на задачы, якая ўзнікае. Дзейнічаючы як павук, ігнаруючы любыя адцягваючыя факты, якія вы ведаеце, могуць вас адцягнуць.
Працуйце на стале, а не ў ложку. Ложак - месца для сну, а стол - месца для працы і канцэнтрацыі ўвагі. Гэтая асацыяцыя падсвядома ўжо ў вашай свядомасці, гэта значыць, што вы пасылаеце сігнал "сон" вашаму мозгу, калі вы працуеце ў ложку.Гэта не працуе, таму што вы на самой справе просіце мозг зрабіць дзве рэчы адначасова (засяродзіцца і заснуць). Замест гэтага папытаеце мозг засяродзіцца, толькі выбраўшы правільную працоўную пазіцыю.
Прымяніце правіла яшчэ 5. Гэты прынцып досыць просты. Кожны раз, калі вам хочацца адмовіцца або адцягнуць увагу, раскажыце сабе яшчэ 5 пра тое, што вы робіце. Калі вы працуеце з праблемамі, вырашыце яшчэ 5 задач. Калі вы чытаеце, прачытайце яшчэ 5 старонак. Калі вы канцэнтруецеся, паспрабуйце сканцэнтравацца на працягу 5 хвілін. Выкарыстоўвайце энергію глыбока ўнутры, каб паспрабаваць зарабіць яшчэ 5. рэклама

Метад 3 з 3: Інжынірынг ключавых слоў

Падаць заяўку Інжынірынг ключавых слоў. З дапамогай гэтай простай тэхнікі адзінае, што вам трэба зрабіць, гэта знайсці правільныя ключавыя словы таго, што вы даведаецеся ці робіце, і кожны раз, калі вы губляеце ўвагу альбо адчуваеце рассеянасць, пачынайце паўтараць ключавыя словы зноў і зноў. пакуль вы не засяродзіцеся на тым, што робіце. Ключавое слова ў гэтай тэхніцы не з'яўляецца адным толькі фіксаваным словам, але пастаянна змяняецца ў залежнасці ад вучобы ці працы. Не існуе рэкамендацый па выбары ключавых слоў, і любое слова, на якое, на вашу думку, можна засяродзіцца, можа быць выкарыстана ў якасці ключавога слова.
- Прыклад: Калі вы чытаеце артыкул пра гітару, ключавое слова можа быць "гітара". Пачніце чытаць кожны сказ павольна, і кожны раз, калі вы адчуваеце рассеянасць падчас чытання, не можаце зразумець ці засяродзіцца, пачніце прамаўляць ключавыя словы гітара, гітара, гітара, гітара, пакуль у вас не задумаецца. вярніцеся да артыкула, а потым можаце працягваць чытаць. Зрабіце медытацыю хаця б 10 хвілін, каб палепшыць сваю ўвагу. Аднак відавочна, што вы павінны засяродзіцца на вывучэнні тэхнікі медытацыі, каб лепш канцэнтравацца.
рэклама

Парада

Кожны раз, калі вы губляеце ўпэўненасць, думайце пра свае мінулыя дасягненні.
Стварыце спакойную і прывабную абстаноўку, якая дапаможа павялічыць канцэнтрацыю ўвагі.
Вы павінны запланаваць уласны графік навучання.
Не будзьце занадта напружаныя для гэтага. Часам мы можам адцягнуцца, таму што мы людзі.
Паспрабуйце як мага больш засяродзіцца на кожным прадмеце і адвядзіце апошнія 5 хвілін, каб адпачыць.
Калі ў вас недастаткова рашучасці, вы, напэўна, губляеце час.
Падзяліце час, неабходны для выканання кожнай тэмы, якую вы даследуеце.
Вылучыце час на тое, на чым вы хочаце засяродзіцца, і не дазваляйце адцягвацца на іншыя праблемы альбо клопаты. Складзіце для сябе праграму ўзнагароджання. Паабяцай узнагародзіць сябе за тое, што застаешся засяроджаным.
Калі вы выявіце, што вашы думкі збіваюцца з працы, выправіце сваю ўвагу. Не дазваляйце розуму блукаць.
Калі вы занадта сонныя, каб сканцэнтравацца, то магчымасць дачытаць фрагмент кнігі будзе немагчымая.
Заўсёды будзьце аптымістычныя ў сваіх мэтах!