Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
17 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Нізкі артэрыяльны ціск звычайна вызначаецца як менш за 90 мм рт.сл. - сісталічны ціск або 60 мм рт.сл. - дыясталічны ціск. Гэта распаўсюджанае захворванне па розных прычынах, такіх як цяжарнасць, хваробы сэрца, цяжкія інфекцыі ці алергія, страта крыві і нават абязводжванне. Калі ў вас працяглы час паніжаны ціск без якіх-небудзь сімптомаў, можна мала турбавацца. Аднак, калі артэрыяльны ціск раптоўна падае, неабходна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Зменіце свой рацыён
Піце шмат вады. Нізкае крывяны ціск можа суправаджаць абязводжванне, таму ўжыванне большай колькасці вады - адзін са спосабаў павысіць артэрыяльны ціск. Піце не менш за 8-10 250 мл шклянак вады ў дзень. Вы павінны піць больш, калі гэтая вада не здымае сімптомы або калі вам трэба шмат займацца на свежым паветры.
- Напоі з электралітамі таксама могуць дапамагчы павысіць артэрыяльны ціск, але пазбягайце салодкіх напояў.
Падзяліце памер порцыі на некалькі невялікіх прыёмаў ежы. Ужыванне некалькіх невялікіх прыёмаў ежы замест двух-трох асноўных прыёмаў ежы дапаможа рэгуляваць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск. Старайцеся выбіраць карысную ежу з нізкім утрыманнем вугляводаў.- Калі вы хочаце ёсць вугляводы, пазбягайце перапрацаваных вугляводаў, такіх як макароны і белы хлеб. Замест гэтага выбірайце складаныя вугляводы, такія як авёс, цельнозерновые макароны, цельнозерновые хлеб і ячмень.
Збалансуйце сваё харчаванне. Харчаванне здаровым і збалансаваным - выдатны спосаб рэгуляваць крывяны ціск і палепшыць агульны стан здароўя. Збалансаванае харчаванне складаецца з мяса, рыбы, суцэльнага збожжа, садавіны і агародніны- Пазбягайце прадуктаў, якія прайшлі складаную апрацоўку і ўтрымліваюць шмат цукру і тлушчу. Яны не толькі ўтрымліваюць шмат натрыю, але і не з'яўляюцца добрай крыніцай іншых пажыўных рэчываў.
Павялічце спажыванне вітаміна В12 і фолата. Гэты вітамін спрыяе добраму ціску і паляпшэнню кровазвароту. Узбагачаныя вітамінамі крупы ўтрымліваюць абодва гэтыя мінералы. Некаторыя іншыя крыніцы вітаміна В12 - гэта рыба, малочныя прадукты, такія як сыр, малако і ёгурт. Фолат змяшчаецца ў цёмна-зялёных гародніне, такіх як брокалі і шпінат.
Паменшыць ужыванне алкаголю. Алкаголь спрыяе абязводжванню, нават калі вы выпіваеце няшмат. Калі ў вас паніжаны ціск, варта наогул пазбягаць алкаголю.
Піце кафеін. Кафеін звужае сасуды і выклікае высокае крывяны ціск. Умеранае павелічэнне спажывання кафеіну можа дапамагчы павысіць артэрыяльны ціск.
Піце зёлкі. Не было паказана, што травы дапамагаюць артэрыяльнаму ціску, але з вуснаў у вусны мяркуюць, што яны змякчаюць наступствы паніжанага ціску. Прыкладамі могуць служыць насенне аніса і размарына. Уключэнне гэтых зёлак у ваш рацыён можа дапамагчы, але перад тым, як прымаць якія-небудзь дадаткі, вам варта пракансультавацца з лекарам. Аднак пры падрыхтоўцы з травой яго эфекты будуць страчаны.
- Імбір сапраўды скарачэнне Калі ў вас ужо паніжаны артэрыяльны ціск, не прымайце дадаткі з імбірам.
- Карыца таксама працуе на зніжэнне артэрыяльнага ціску. Не выкарыстоўвайце дадаткі з экстрактам карыцы, калі ў вас паніжаны ціск.
- Чылі таксама зніжае крывяны ціск.
Спосаб 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця
Мяняйце пазіцыі павольна. Каб паменшыць галавакружэнне, выкліканае наступствам артэрыяльнага ціску, трэба рухацца павольна і асцярожна. Звярніце ўвагу пры пераходзе з ляжачага на сядзячы альбо седзячы на стоячы.
Пазбягайце скрыжавання ног, седзячы. Скрыжаванне ног можа абмежаваць кровазварот, таму для падтрымання добрага кровазвароту варта сядзець з такімі натуральнымі нагамі, а калені прыблізна на шырыні плячэй.
Займайцеся рэгулярна. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні карысныя для здароўя ў цэлым, але таксама дапамагаюць рэгуляваць крывацёк. Простая 20-хвілінная шпацыр у дзень таксама можа прынесці карысць вашаму псіхічнаму і фізічнаму здароўю.
- Пазбягайце практыкаванняў, якія патрабуюць цяжкага ўздыму, калі крывяны ціск не ў парадку, бо вы можаце нанесці траўму.
Насіце кампрэсійныя панчохі. Звычайна апранаюць шкарпэткі пад ціскам, каб паменшыць ацёк альбо абмежаваць крывацёк ніжэй цела і палепшыць кровазварот. Нашэнне лёгкіх эластычных шкарпэтак у паўсядзённых справах дапаможа рэгуляваць крывяны ціск дзякуючы добрай цыркуляцыі крыві па венах.
Пазбягайце працяглых ваннаў у гарачай вадзе. Гарачая вада з душа ці ванны можа пашырыць крывяносныя пасудзіны і прывесці да паніжэння артэрыяльнага ціску, што можа прывесці да галавакружэння і прытомнасці. Прымайце душ з цёплай (не гарачай) вадой і пазбягайце гарачых ваннаў. Усталюйце поручні альбо выкарыстоўвайце крэсла для душа пад душам у выпадку раптоўнага галавакружэння. рэклама
Метад 3 з 3: знайсці медыцынскае лячэнне
Адразу звярніцеся за лячэннем, калі ў вас рэзка змянілася артэрыяльны ціск. Калі ў вас нармальны ці высокі артэрыяльны ціск, а потым раптоўна зніжаецца артэрыяльны ціск, неабходна неадкладна звярнуцца за лячэннем. Рэзкае падзенне артэрыяльнага ціску можа быць папераджальным прыкметай сур'ёзнага захворвання, асабліва для людзей, якія пакутуюць дыябетам.
- Нават калі ёсць толькі адзін сімптом гіпатаніі, вам варта звярнуцца да ўрача.
Просьба змяніць прэпарат альбо дозу. Некаторыя лекі маюць пабочны эфект зніжэння артэрыяльнага ціску, таму парайцеся са сваім лекарам пра любыя лекі, якія зніжаюць артэрыяльны ціск, і калі змена лекаў можа дапамагчы падняць крывяны ціск зноў.
Прайдзіце праверку на наяўнасць праблем. Нізкі крывяны ціск можа быць прыкметай іншага медыцынскага стану, напрыклад, дыябету, сардэчных захворванняў, недахопу кортізона або праблемы са шчытападобнай залозай. Пракансультуйцеся з урачом, калі вы не зможаце пераадолець паніжаны артэрыяльны ціск пасля змены дыеты і ладу жыцця.
Знайдзіце інфармацыю пра лекі, якія павышаюць артэрыяльны ціск. Флудрокортизон і мидодрин - прэпараты, якія дапамагаюць павысіць артэрыяльны ціск. Спытайцеся ў лекара, ці падыходзяць яны вам.
- Лекі звычайна не прызначаюць для лячэння паніжанага крывянага ціску, паколькі гэта не выклікае праблем, калі не суправаджаюцца іншымі сімптомамі.
Ведайце папераджальныя сімптомы. Калі зніжэнне артэрыяльнага ціску суправаджаецца іншымі сімптомамі, альбо калі ваша ціск нармальнае альбо высокае, але артэрыяльны ціск раптоўна падае, вам неабходна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Пры ўзнікненні любога з наступных сімптомаў, звязаных з паніжаным артэрыяльным ціскам, неабходна звярнуцца па медыцынскую дапамогу:
- Галавакружэнне
- Прытомнасць
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
- Невыразнасць гледжання
- Млоснасць
- Мокрая альбо бледная скура
- Кароткае і павярхоўнае дыханне
- Стаміўся
- Аслабіць
- Смага
Папярэджанне
- Заўсёды кансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым спыняць прыём лекаў альбо дадаваць у рацыён безрэцэптурныя лекі ці дадаткі, каб пераканацца, што яны не ўзаемадзейнічаюць паміж сабой і не выклікаюць пабочных эфектаў.
- Будзьце асцярожныя, калі хочаце вывучыць іншыя метады лячэння. Некаторыя людзі хочуць прымаць дабаўкі альбо прымаць хатнія сродкі для павышэння артэрыяльнага ціску, але перад пачаткам добра пракансультавацца з урачом. Дабаўкі не бяспечныя пры прыёме якіх-небудзь лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце.
