Задаволены

• Крокі
• Парада

Калі ў вас узнікаюць думкі ці пачуцці самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу, пажадана да спецыяліста па псіхічным здароўі. Якімі б ні былі прычыны вашых пачуццяў, іх можна правільна вырашыць, і ўсё будзе лепш. Чытаючы гэты артыкул, каб звярнуцца па дапамогу, вы робіце першы крок у самалячэнні. Наступнае, што вам трэба зрабіць, - гэта знайсці кагосьці, хто вас падтрымае.

• Калі вы жывяце ў ЗША, вы можаце патэлефанаваць па нумары 911 альбо на тэлефон даверу да самагубстваў 800-SUICIDE (800-784-2433) альбо 800-273-TALK (800-273-8255).
• Калі вы знаходзіцеся ў Вялікабрытаніі, патэлефануйце па нумары экстраннай дапамогі 999 альбо на гарачую лінію 08457 90 90 90.
• У іншых краінах вы можаце глядзець, каб знайсці адпаведны нумар тэлефона.

Крокі

Частка 1 з 4: Кіраванне суіцыдальным крызісам

1. 

   
   
   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста адразу. Калі вы думаеце скончыць уласнае жыццё, адразу звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. На выбар ёсць цэлы шэраг паслуг, якія працуюць кругласутачна і без выходных. Нават калі вашы інстынкты кажуць вам, што вы не хочаце патрабаваць ад сябе занадта шмат увагі, жаданне пакончыць з сабой вельмі сур'ёзнае, і вы ніколі не павінны саромецца звяртацца па дапамогу. . Здзяйсняць званкі можна ананімна.
   • Калі вы жывяце ў Злучаных Штатах, патэлефануйце па нумары 911 ці 800-273-TALK (8255), Нацыянальнай гарачай лініі па прадухіленні самагубстваў, альбо звярніцеся ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі ў бліжэйшай бальніцы.
   • Калі вы жывяце ў Вялікабрытаніі, вы можаце патэлефанаваць самаранцам па нумары 08457 90 90 90 альбо ў ПАПІРУС на нумар 0800 068 41 41 (калі вы падлетак).
   • Іншыя цэнтры можна знайсці на сайце Міжнароднага саюза па прадухіленні самагубстваў.

2. 

   
   
   Звярніцеся ў бальніцу. Калі вы знаходзіцеся на тэлефоне даверу і ўсё яшчэ хочаце скончыць жыццё, скажыце, што вам трэба звярнуцца ў бальніцу. Калі вы не карыстаецеся тэлефонам даверу, патэлефануйце ў службу экстранай дапамогі альбо да кагосьці, каму давяраеце, і скажыце, што хочаце забіць сябе. Няхай яны адвязуць вас у бальніцу альбо дабяруцца самастойна. Лепш, каб нехта кіраваў табой. У такім стане вельмі цяжка ездзіць бяспечна.

3. 

   
   
   Пагаворыце з тымі, каму давяраеце, пра свае думкі адразу. Хоць крок 1 - гэта першы крок, які трэба зрабіць пры любых абставінах, якія вы лічыце самагубствам, не ўсе лічаць яго мэтазгодным. У гэтым выпадку скажыце таму, каму давяраеце, што ў вас адразу ўзнікаюць думкі пра самагубства. Калі вы адзін, патэлефануйце сябру, члену сям'і, суседу, паразмаўляйце з кім-небудзь у Інтэрнэце альбо зрабіце ўсё, што ад вас залежыць, каб у гэты час трымацца далей. . Пагаворыце з кім-небудзь па тэлефоне і папытаеце каго-небудзь застацца з вамі, каб вы не былі адны.

4. 

   Чакаю дапамогі. Калі вам давядзецца чакаць, пакуль хто-небудзь завітае, альбо пачакаць у бальніцы, прысядзьце і дыхайце павольна. Вазьміце пад кантроль сваё дыханне па часе, магчыма, дыхайце каля 20 удыхаў у хвіліну. Рабі ўсё, што можаш, каб адцягнуць увагу, разумеючы, што хутка атрымаеш дапамогу.
   • Не ўжывайце алкаголь і наркотыкі ў гэты час, бо гэта можа негатыўна паўплываць на ваша мысленне. Гэта таксама можа пагоршыць настрой, а не палепшыць яго.
   • Калі вы адчуваеце, што вам трэба нашкодзіць сабе, патрымаеце кубік лёду на працягу 1 хвіліны без якіх-небудзь затрымак (гэта метад, які выкарыстоўваецца на прэнатальных занятках, каб дапамагчы жанчынам папрактыкавацца ў яго пераадоленні. боль пры родах). Гэты дыскамфорт можа суцішыцца, не прычыняючы шкоды.
   • Слухайце альбом вашага любімага гурта. Паглядзіце цікавае шоў па тэлевізары. Хоць гэтыя рэчы не прымусяць вас адчуваць сябе лепш, яны будуць адцягваць вас ад вашых пачуццяў, пакуль вы чакаеце дапамогі.
   рэклама

Частка 2 з 4: Прадухіленне іншых крызісаў суіцыду

1. 

   Звярніцеся па дапамогу да ўрача па псіхічным здароўі. Людзі з думкамі пра самагубства, як правіла, пакутуюць ад некаторых псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія, і могуць звярнуцца па дапамогу да іх. Крокі ніжэй могуць дапамагчы вам знайсці крыніцу думак пра самагубства. Калі вашы суіцыдальныя пачуцці адбываюцца з-за пэўнай падзеі, напрыклад, болю ад закаханасці ў раман, страты працы альбо ператварэння ў інваліда, памятаеце, што гэты тып дэпрэсіі можна вылечыць.
   • Абавязкова прымайце ўсе прадпісаныя лекі ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара. Не спыняйце прыём лекаў без папярэдняй размовы з лекарам.
   • Абавязкова наведайце ўсе запланаваныя кансультацыі. Пры неабходнасці папытаеце чалавека, якому давяраеце, запланаваць штотыднёвую паездку, каб надаць вам дадатковую адказнасць за ўдзел.

2. 

   Пагаворыце з духоўным кіраўніком. Калі вы рэлігійны (ці нават не) і можаце сустрэцца з духоўным лідэрам, паспрабуйце пагаварыць з ім. Абраных стаць пастарамі навучаюць дапамагаць тым, хто трапіў у крызіс, у тым ліку ў адчаі і суіцыдальных жаданнях. Ён можа дапамагчы палегчыць боль, даючы вам новую перспектыву і некаторыя рэчы, над якімі трэба падумаць.
   • У многіх бальніцах ЗША ёсць місіянеры. Як і ваенныя місіянеры, гэта тыповыя паслядоўнікі, падрыхтаваныя і дасведчаныя ў дапамозе паслядоўнікам розных рэлігій, а часам і няверуючыя. Гэтая паслуга цалкам бясплатная і яе варта паглядзець.
   • Рэлігія можа падыходзіць не ўсім. Асабліва, калі вы атэіст, маеце філасофскія праблемы ці дрэнны досвед працы з рэлігіяй. Магчыма, вы адчуваеце, што духоўны лідэр дапаможа, толькі калі вы з'яўляецеся часткай гэтай веры альбо рэлігійнай супольнасці. Хоць у гэтым артыкуле прыведзены некаторыя рэсурсы, якія вам спатрэбяцца ў вашай крытычнай сітуацыі, гэта можа працаваць, а можа і не працаваць.

3. 

   Знайдзіце групу падтрымкі. Магчыма, існуе шэраг груп падтрымкі, як у Інтэрнэце, так і ў вашай суполцы, дзе вы можаце суцешыцца, паразмаўляўшы з іншымі людзьмі, якія таксама думаюць пра самагубства альбо спрабавалі самагубства. зазірніце ў мінулае і стварыце сістэму сацыяльнай падтрымкі людзей, якія разумеюць вас, каб дапамагчы вам у цяжкія часы.
   • Калі вы жывяце ў ЗША, наведайце вэб-сайт Фонду самагубстваў ЗША, каб знайсці групы падтрымкі ў Інтэрнэце альбо асабіста. Вы нават можаце знайсці групы падтрымкі, якія характэрныя для групы з пэўнымі характарыстыкамі, напрыклад, моладзевай.
   • Калі вы жывяце ў Вялікабрытаніі, наведайце сайт NHS альбо сайт вашай краіны, каб знайсці свае варыянты.
   • Калі ў вашым рэгіёне няма груп падтрымкі самагубстваў і дэпрэсій, парайцеся з мясцовым урачом альбо бальніцай пра тое, якія групы падтрымкі яны могуць стварыць і як атрымаць дапамогу. дапамога многіх людзей. Вы таксама можаце наведаць вэб-сайт, які прапануе кансультацыйныя відэа ў Інтэрнэце.

4. 

   Выдаліце ​​прадметы, якія палягчаюць самагубства. Калі ў апошні час у вас узнікалі думкі пра самагубства, пазбаўцеся ад усяго, што можа скончыць ваша жыццё, у тым ліку ад алкаголю, наркотыкаў, вострых прадметаў, вяровак ці чаго іншага. Любая іншая рэч, якую вы калі-небудзь думалі выкарыстоўваць. Калі ў вас ёсць пісталет, пераканайцеся, што ён па-за вашай уласнасцю як мага хутчэй. Хоць гэта можа здацца даволі экстрэмальным, але калі вы выключыце ўсе простыя спосабы пакончыць з жыццём, часцей за ўсё гэта будзе радзей.

5. 

   Пазбягайце адзіноты. Калі вы адчуваеце самагубства, пераканайцеся, што сябры і родныя не выпускаюць вас з-пад увагі. Калі ў вас няма каго сачыць за вамі, ідзіце ў траўмапункт, каб пераканацца, што вы не самотныя. Калі вы ўваходзіце ў групу падтрымкі, спадзяйцеся на іншых членаў каманды па падтрымцы людзей, якія сапраўды разумеюць, што вы перажываеце.

6. 

   Планаванне тэхнікі бяспекі. Калі вы часта думаеце пра самагубства, надзвычай важна скласці бяспечны план, каб не нашкодзіць сабе. Вы можаце скласці план самастойна альбо зрабіць яго з сябрамі ці сям'ёй. Гэты спіс можа ўключаць такія рэчы, як пазбаўленне ад спосабу самагубства, неадкладнае баўленне часу з сябрам ці сваяком (альбо знаходжанне з іншымі людзьмі, як можна), тэлефанаванне. для канкрэтнага чалавека альбо пачакайце 48 гадзін, перш чым пераглядаць сваё рашэнне зноў. Даць сабе час на тое, каб супакоіцца і добра падумаць, таксама можа быць выдатнай дапамогай. рэклама

Частка 3 з 4: Пастаноўка доўгатэрміновых мэтаў

1. 

   Вызначце прычыну вашых думак пра самагубства. Ёсць шмат прычын для самагубства - ад складаных сямейных абставінаў да псіхічных захворванняў. Калі ў вас ёсць псіхічныя захворванні, такія як дэпрэсія, біпалярнае засмучэнне або шызафрэнія, вам неабходна звярнуцца да ўрача і неадкладна прайсці лячэнне. Лекі могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш ураўнаважаным і кантраляваць свой розум і цела; Хоць гэта не можа "выправіць" усё, але можа дапамагчы вам на шляху да больш шчаслівага жыцця.
   • Калі ў вас складаная сямейная сітуацыя, як мага хутчэй знайдзіце выйсце; Хоць вы і цураецеся прыняцця паспешлівых рашэнняў, якія могуць прымусіць вас потым пашкадаваць, калі вы ведаеце нешта, што дапаможа вам у лепшым месцы, не адкладайце. Калі вы не ведаеце, як пачаць, звярніцеся да сябра, члена сям'і, псіхолага ці лекара.
   • Клінічныя псіхолагі, кансультанты і сацыяльныя работнікі падрыхтаваны, каб дапамагчы вам у складаных жыццёвых сітуацыях, і, магчыма, змаглі дапамагчы іншым пераадолець іх. тая ж сцэна, што і вы.
   • Гэтыя спецыялісты таксама дапамогуць вам у доўгатэрміновым сыходзе, каб дапамагчы вам захаваць здароўе, як толькі вы адчуеце сябе лепш.

2. 

   Улічвайце фактары рызыкі самагубства. Веданне фактараў, якія могуць прывесці вас да небяспекі пры дапамозе думак пра самагубства, можа дапамагчы вам дакладна вызначыць рызыкі, а таксама прычыны вашых паводзін. Самыя правераныя фактары рызыкі суіцыду ўключаюць перажыванне альбо наяўнасць любога з наступнага:
   • Стрэсавыя падзеі ў жыцці
   • Сацыяльная ізаляцыя
   • Псіхічныя расстройствы, уключаючы праблемы з ужываннем рэчываў
   • Мець сямейную гісторыю псіхічных расстройстваў, самагубстваў ці злоўжыванняў
   • Хранічныя захворванні альбо хваробы, звязаныя з самагубствам, такія як невылечная хвароба
   • Не атрымання падтрымкі ад сям'і (напрыклад, з-за сэксуальнай арыентацыі, сямейнага дыскамфорту, іншага члена сям'і з псіхічным захворваннем і г.д.)
   • У яго былі думкі пра самагубства
   • Здзекуюцца
   • Мець гісторыю канфліктаў з мужам, каханым альбо членам сям'і

3. 

   Рабіце любы фізічны боль, які вы адчуваеце. У людзей, якія жывуць з хранічным болем, часта ўзнікаюць думкі пра самагубства. Часам сапраўдную фізічную боль можна замаскіраваць іншымі рэчамі, напрыклад, псіхічным стрэсам. Фізічная боль - гэта стрэс для арганізма, і часам гэта пагаршае ваша псіхічнае здароўе. Пазбаўленне ад хранічнай болю можа дапамагчы вам псіхічна адчуваць сябе лепш.
   • Стрэс можа справакаваць такую ​​аутоіммунную хваробу, як фібраміялгія, якая, магчыма, вы нават не падазраеце, што звязана з болямі ў целе, бо цяжка перажыць эмоцыі, выкліканыя стрэсам. .
   • Мігрэнь - яшчэ адна прычына болю, якая можа прывесці да суіцыдальных думак.
   • Адказ на такія ўмовы заключаецца ў тым, каб звярнуцца ў болевую клініку і атрымаць лекі, альбо пры неабходнасці якія падтрымліваюць лекі. На жаль, часам людзі з хранічнымі болямі часта выяўляюць, што лекары не спраўляюцца са сваімі праблемамі, і клінікі па болях навучаны засяроджвацца на болі такім чынам, што Медыцына гэтага не зробіць.
   • Звярніцеся ў траўмапункт, калі вы больш не можаце цярпець, і боль даводзіць вас да самагубства. Гэта надзвычайная сітуацыя, якая патрабуе ўмяшання лекара - гэта не тое, з чым трэба "моцна змагацца" ці нешта падобнае. Гэта не тое, што трэба цярпець!

4. 

   Пазбягайце ўжывання алкаголю і наркотыкаў. Хоць алкаголь і наркотыкі ўжо шмат гадоў выкарыстоўваюцца як стратэгія барацьбы з болем, калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, пазбягайце іх наогул. Рэчывы дня могуць дадаць альбо выклікаць дэпрэсію і прывесці да імпульсіўных думак і паводзін, якія могуць зрабіць больш верагодным рашэнне вырашыць скончыць жыццё.

5. 

   Больш спіце. Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства, вы не можаце проста "праспаць", і, напэўна, вас пакрыўдзіць гэтая прапанова. Аднак парушэнні сну і суіцыд на самой справе звязаны.
   • Недахоп сну можа пагоршыць ваша меркаванне, і проста наданне целе і розуму трохі часу на аднаўленне можа прывесці да больш яркага зроку.
   • Хоць сон не лячыць дэпрэсію і не змагаецца з думкамі пра самагубства, недахоп сну, безумоўна, пагоршыць іх.

6. 

   Дайце яму час. Не забудзьцеся падумаць пра самагубства Не патрабуе дзеянняў. "Хуткія і простыя" метады самагубства таксама часцей прыводзяць да смяротнага зыходу, а значыць, як толькі вы гэта зробіце, у вас наогул не будзе другога шанцу.
   • Скажыце сабе, што 24 гадзіны нічога не будзеце рабіць; праз 24 гадзіны дайце сабе 48 гадзін; Пасля гэтага скажыце сабе, што дасце яму тыдзень. Відавочна, у гэты час звяртайцеся па дапамогу. Аднак часам разуменне таго, што вы можаце пратрымацца нядоўга, дзень за днём, дапаможа зразумець, што ў вас ёсць сіла пераадолець гэты выклік.
   • Даючы сабе час на вырашэнне праблем, выкарыстоўвайце іншыя метады, каб пераадолець негатыўныя думкі наконт таго, каб скончыць уласнае жыццё, напрыклад, звязацца з сябрам ці прафесіяналам. ахова здароўя.
   • Надзвычай важна пазбавіцца ад жадання скончыць уласнае жыццё.
   рэклама

Частка 4 з 4: Думаючы пра іншыя варыянты

1. 

   Зразумейце, што на самой справе гэта пераадолелі іншыя. Шмат якія думкі пра самагубства здольныя перабраць свае эмоцыі і палепшыць свае погляды на жыццё, калі медыцынскі работнік прадастаўляе ім метады барацьбы і разнастайную падтрымку. іншыя.
   • Вы можаце думаць пра самагубства, але не рабіце гэтага; Ёсць шмат іншых спосабаў дапамагчы вам справіцца з болем.

2. 

   Зразумейце, што вы можаце рабіць новы выбар, які ўносіць змены кожны дзень. Будзьце смелыя і змяняйцеся ў сітуацыях, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няшчасным. Змяніць школу. Калі ўсе вашы сябры дрэнныя, завядзіце новых сапраўдных сяброў. Адыдзіце ад месца, дзе вы жывяце. Спыненне абразлівых адносін. Прыміце пярэчанні бацькоў супраць вашых асабістых рашэнняў ці рашэнняў і пераадольвайце эмацыянальныя праблемы, якія выклікаюць гэтыя сітуацыі.
   • Тэрапеўт можа дапамагчы вам пераадолець гэтыя эмацыйныя праблемы, каб мінімізаваць іх уплыў на вас, альбо зразумець, ці трэба вам спыняць негатыўныя наступствы ў вашым жыцці. ты ці не.
   • Самагубства - гэта кардынальная мера, але ёсць яшчэ шмат кардынальных мер, якія цалкам зварачальныя.

3. 

   Не разглядайце самагубства як стратэгію помсты. Часам суіцыдальныя пачуцці часта звязаны з вашым гневам і крыўдай на іншых. Не выкідвайце гэты гнеў на сябе.
   • Пашкоджанне сябе не дапаможа вам помсціць каму-небудзь, і гэтага сапраўды не варта рабіць. Замест гэтага падумайце пра ўсё, што вы можаце зрабіць з людзьмі, з якімі сустрэнецеся ў будучыні.

4. 

   Працягвайце клапаціцца пра сябе, нават пасля таго, як гэтыя пачуцці аціхнуць. На самай справе, калі ў вас у нейкі момант узніклі думкі пра самагубства, у вас будзе больш шанцаў зноў выпрабаваць гэтыя думкі і пачуцці ў будучыні. Гэта азначае, што, нават калі вы адчуваеце сябе лепш па розных прычынах, вы заўсёды павінны сачыць за сабой і клапаціцца пра сябе як мага больш. Рэгулярна адпачывайце і займайцеся спортам, старайцеся падтрымліваць важныя адносіны з іншымі і не грэбуйце клопатам пра ўласнае цела і розум. Захоўваць здароўе і шчасце заўсёды павінна быць вашым галоўным прыярытэтам.
   • Нават калі вы адчуваеце сябе лепш, вам усё роўна трэба мець побач сям'ю і сяброў і працягваць тэрапію, якая дазволіла вам адчуць сябе лепш. Калі ў вас няма нікога побач, тэрапеўт можа дапамагчы вам стварыць групу падтрымкі, каб вы адчувалі, што вам трэба звярнуцца да вялікай колькасці людзей, калі вам патрэбна дапамога. Аднак выздараўленне не азначае ігнараванне любога болю, які вы ўжо адчувалі альбо можаце адчуць у будучыні.
   • Важна быць шчырым з самім сабой наконт уласных пачуццяў і шукаць альтэрнатыўныя спосабы барацьбы з імі, а не самагубствам.
   • Плануйце, што рабіць, калі суіцыдальныя пачуцці вернуцца. Напрыклад, на этапе 1 можа быць выкліканы нумар службы экстранай дапамогі, на этапе 2 - пэўны чалавек у вашай сетцы падтрымкі і г.д. Падумайце пра рэчы, якія дапамаглі вам пераадолець мінулыя думкі пра самагубства, і ўключыце іх у свой план, каб вы маглі зразумець, што рабіць, калі ў будучыні зноў паўстане крызіс.
   рэклама

Парада

• Памятай, заўсёды ёсць хтосьці, хто любіць цябе, нават калі ты гэтага нават не ведаеш.
• Пагаворыце з тым, каму давяраеце.
• Засяродзьцеся на дробязях, якія могуць перашкодзіць вам скончыць уласнае жыццё. Ці ёсць у вас хатнія жывёлы, пра якіх трэба клапаціцца? Ці загіне гаршчок, калі вы яго не паліце? Чакаеце новага фільма, які выйдзе ў наступным годзе? Як бы ні было мала, калі гэта дае вам невялікую прычыну працягваць жыць, трымайцеся гэтага.
• Памятайце, што побач з вамі ёсць людзі, якіх вы любіце і гатовыя дапамагчы. Не саромейцеся размаўляць з імі!