Расслабленне і зняцце стрэсу - Чаявыя

Відэа: 2 эффективных приема, чтобы расслабить жевательные мышцы. Самомассаж лица для омоложения.

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Калі вас турбуе трывожнасць, праблемы са сном, таму што вы турбуецеся пра заўтрашні дзень, і частыя галаўныя болі, вы знаходзіцеся ў стане стрэсу. Вам трэба прыняць меры для зняцця стрэсу і паслаблення душы і цела, перш чым вы зможаце прычыніць сабе большую шкоду. Кожны раз, калі вы нешта робіце альбо нешта перажываеце, і адчуваеце, што справы становяцца занадта цяжкімі, цяжкімі, стомленымі, і яны прымушаюць вас баяцца, Дапамажы сабе дазволіць расслабцеся. Калі вы хочаце даведацца, як весці сябе больш камфортна, выканайце наступныя дзеянні.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Зняць стрэс

Напішыце пра свае думкі. Перш чым пачаць расслабляцца і здымаць стрэс, прысядзьце і запішыце свае пачуцці ручкай. Калі вы сапраўды ў стрэсе, хутчэй за ўсё, вы не знайшлі час сесці і застацца сам-насам са сваімі думкамі, таму, пішучы пра свае думкі, вы пачаў працэс зняцця стрэсу. Вы можаце напісаць пра наступнае:
- Як ты сябе адчуваеш? Што вы думаеце і перажываеце кожны дзень і як адчуваеце стрэс? Вы знаходзіцеся ў пастаянным стрэсе ці вы выпрабоўваеце стрэс толькі ў адзін момант жыцця?
- Вывучыце крыніцу стрэсу. Вас напружвае праца, раман, сямейная сітуацыя альбо спалучэнне фактараў? Што вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтымі сітуацыямі і паменшыць стрэс?
- Калі гэта дапамагае, пішыце пра свае думкі амаль кожны дзень. Веданне ўласных эмоцый і стрэсавых фактараў вельмі дапаможа вам зняць стрэс.
Складзіце канкрэтны план. Пасля таго, як вы запішаце свае агульныя пачуцці і адчуеце сябе больш камфортна, выказваючы стрэс, з якім вы сутыкаецеся, знайдзіце час, каб скласці канкрэтны план, які дапаможа вам вырашыць праблемы вырашыць стрэсы ў вашым жыцці.Хаця прырода многіх аспектаў вашага жыцця па сваёй сутнасці напружаная, вы можаце зрабіць шмат, каб дапамагчы вам расслабіцца. Ваш план павінен уключаць тры часткі:
- Кароткатэрміновае рашэнне. Складзіце спіс кароткатэрміновых дзеянняў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць стрэс. Напрыклад, калі ажыўленая дарога, з якой вы сутыкаецеся кожную раніцу на працу, выклікае стрэс, ідзіце на працу на 20 хвілін раней, каб пазбегнуць выключэння.
- Доўгатэрміновае рашэнне. Складзіце план стаць больш спакойным чалавекам ва ўсіх адносінах. Гэтыя аспекты ўключаюць вашу працу, вашы адносіны і вашы абавязкі. Напрыклад, калі асноўнай крыніцай стрэсу для вас з'яўляецца ваша прыхільнасць да працы, плануйце скараціць задачы, якія вы павінны выконваць у доўгатэрміновай перспектыве.
- Знайдзіце час, каб расслабіцца. Разгледзім свой графік і кожны дзень знайдзіце час, каб расслабіцца. Нават калі ваша прычына стрэсу ў тым, што ў вас няма часу, трэба паспрабаваць па магчымасці правесці час з сабой, нават калі прыйшоў час. раніцай альбо перад сном.
Паабяцайце сабе, што пазбягайце крыніц стрэсу, калі толькі зможаце. Нягледзячы на тое, што вы не можаце цалкам змяніць сваё жыццё, каб пазбавіцца ад стрэсу, вы напэўна зможаце знайсці спосабы пазбавіцца ад крыніц рэгулярнага стрэсу ў сваім жыцці. Гэта моцна зменіць вашу паўсядзённае жыццё. Вось некалькі прыкладаў стрэсавых сітуацый, якіх можна пазбегнуць:
- Пазбягайце дрэнных сяброў. Калі ў вас ёсць "сябар", які не робіць нічога, акрамя гора, прымушае сябе адчуваць сябе дрэнна і часта падкрэслівае, пара "прывесці ў парадак" некалькіх. сябар.
- Прыбраць жылплошчу. Калі ваш стол, сумка і дом поўныя папер, і вы часта не можаце знайсці тое, што вам трэба, прывядзіце ў парадак жыццёвую прастору, каб жыццё стала лягчэйшым.
- Пазбягайце стрэсавых сітуацый. Калі вы часта адчуваеце стрэс на канцэртах, але ваш хлопец вельмі любіць гурт, слухайце музыку дома. Калі прыгатаванне ежы прымушае вас адчуваць стрэс, загадайце прынесці ежу ў наступны раз, а не рыхтаваць яе самастойна.
- Плануйце загадзя. Калі вы адчуваеце стрэс з-за таго, што не рыхтуецеся спецыяльна да будучай паездкі, пачніце браніраваць рэйсы і нумары ў гатэлях, каб перастаць турбавацца пра іх.
Раскажыце пра ўласныя пачуцці. Не трэба быць адзінокім перад тваім планам па зніжэнні стрэсу. Вы будзеце адчуваць сябе лепш і менш ізаляваным, калі зможаце адкрыцца і адкрыта пагаварыць пра свае стрэсы з сябрам ці сваяком. Проста мець кагосьці выслухаць пра вашыя праблемы дапаможа знізіць узровень стрэсу.
- Пагаворыце са сваім лепшым сябрам пра тое, як вы адчуваеце стрэс. Можа, ваш сябар таксама сутыкнуўся са стрэсам альбо калі-небудзь сутыкаўся з ім, таму будзьце адкрытыя на прапановы і парады.
- Пагаворыце з каханым пра стрэс. Член сям'і можа аказаць уплыў і падтрымку, неабходную для барацьбы са стрэсам.
Ведайце, калі вам патрэбна дапамога. Калі вы адчуваеце поўную дэпрэсію ад стрэсу і не можаце нармальна харчавацца і спаць, альбо можаце крытычна думаць, бо турбуецеся пра ўсе абавязкі, з якімі вы зусім не ў стане супрацьстаяць Вы не зможаце вырашыць праблему самастойна. Звярніцеся па кансультацыю да медыцынскага спецыяліста і знайдзіце эфектыўныя спосабы барацьбы з вашымі праблемамі.
- Эксперт можа дапамагчы вам, нават калі вашы эмоцыі выкліканы кантэкстам. Калі вы ў стрэсе, вы плануеце вяселле і Толькі пачынаючы адначасова цяжкую новую працу, эксперт навучыць вас навыкам барацьбы са стрэсам, якімі вы зможаце карыстацца на працягу ўсяго жыцця.
рэклама

Спосаб 2 з 3: Псіхічная рэлаксацыя

Разважаць. Медытацыя - выдатны спосаб расслабіць розум, і вы можаце медытаваць практычна ў любым месцы і ў любы час. Выберыце ціхае месца, дзе вы зможаце сесці на зямлю і заплюшчыць вочы. Скрыжыце ногі і пакладзеце рукі на сцягна. Засяродзьцеся на сваім дыханні, і хай дыханне дамінуе над вашым целам. Утрымлівайце пазіцыю і пазбягайце мітусні.
- Будзьце ў курсе рэчаў, якімі вы не можаце кіраваць. Засяродзьцеся на адчуванні пахаў і гукаў вакол вас.
- Ачысці розум. Перастаньце думаць пра тое, што вам трэба зрабіць, альбо пра вячэру. Засяродзьцеся на ачышчэнні розуму і кантролі за дыханнем.
- Паслабце ўсё цела. Вы можаце засяродзіцца на адной частцы цела, пакуль не адчуеце, як усё цела расслаблена і расслаблена.
Глядзець фільм. Паход у кіно ці серыялы можа дапамагчы вам "уцячы" ў іншае вымярэнне і перашкодзіць розуму задумацца пра свае праблемы. Калі вы глядзіце фільм, паспрабуйце як мага больш спустошыць розум і сканцэнтруйцеся на разважаннях пра дзеянні і дзеянні персанажаў фільма, а не на тым, што вам трэба зрабіць пасля таго, як фільм скончыцца. .
- Глядзіце жанр камедыі ці рамансу для максімальнага расслаблення. Усё, што з'яўляецца занадта жорсткім альбо крывавым, толькі зробіць вас больш напружанымі і трывожнымі, а таксама ўскладніць сон.
- Калі вы глядзіце серыялы, прапусціце рэкламу. Альбо вы можаце выкарыстоўваць відэарэгістратар для прагляду фільмаў без прагляду рэкламы, альбо вы можаце пайсці куды-небудзь яшчэ і крыху адпачыць падчас рэкламы. У адваротным выпадку вы можаце адчуваць сябе больш звар'яцелым і рассеяным з-за неадназначных паведамленняў.
Выйсці з сябрамі. Гэта выдатны спосаб расслабіцца. Ёсць шмат розных спосабаў расслабіцца падчас сустрэчы з сябрамі, няхай гэта будзе смех за настольнай гульнёй альбо балбатня ў кафэ. Праводзячы час з сябрамі, вы можаце расслабіцца і даць час выказаць свае пачуцці, а таксама паменшыць стрэс. Вось што вы можаце зрабіць:
- Незалежна ад таго, наколькі вы занятыя, пераканайцеся, што вы боўтаецеся з сябрамі як мінімум два разы на тыдзень і больш. Запішыце ў календары сацыяльныя падзеі і паспрабуйце далучыцца да іх, бо ў адваротным выпадку вы будзеце адчуваць сябе ізаляванымі.
- Пераканайцеся, што вы знайшлі час якасць з сябрамі. Якасны час азначае фактычны час размовы і праслухоўвання з сябрамі групы, а не наведванне гучных вечарынак і канцэртаў.
- Адкрыць. Вам не трэба падрабязна апісваць кожнае пытанне са сваімі сябрамі, але саромейцеся пытацца пра іх меркаванне.
- Выбірайце для ўдзелу ў мерапрыемствах, якія выклікаюць у вас смех. Калі ў вас напружаны графік, абярыце вечар з сябрамі, каб пагуляць у настольную гульню альбо пайсці з сябрамі на камедыйнае шоў, а не хадзіць у перапоўненыя пабы, дзе ў вас няма магчымасці пасмяяцца. .
Ваджэнне на шпацыр. Калі вы любіце ездзіць на машыне, шпацыр уначы можа вас расслабіць і дапамагчы адчуць кантроль над сваім жыццём. У дзённы час рух можа выклікаць нязручнасць альбо раздражняць агрэсіўнае кіраванне аўтамабілем, але калі вы едзеце ўначы, вам будзе спакайней і камфортней.
- Знайдзіце свой любімы маршрут. Праезд па знаёмым штодзённым маршруце стане для вас звычкай, і вам не прыйдзецца турбавацца аб прыняцці рашэння, калі вам трэба куды-небудзь звярнуць.
- Слухайце джаз ці іншую заспакаяльную музыку, калі едзеце за рулём.
- Хадзіць выдатна пасля таго, як вы правялі некалькі гадзін у чаце з людзьмі. Калі вы пакідаеце сеанс пасля некалькіх гадзін смеху, абмену эмоцыямі і праслухоўвання слоў сяброў, 20 хвілін ехаць у адзіноце, перш чым ісці дадому, зручна.
Чытанне кніг. Чытанне - выдатны спосаб расслабіцца, асабліва перад сном.Не звяртайце ўвагі на ўвесь шум і малюнкі вакол і не спяшайцеся прачытаць кнігу з кубкам рамонкавай гарбаты перад сном. Чытанне раніцай - таксама выдатны спосаб пачаць свой дзень і зрабіць вас больш гнуткімі. Чытанне дапамагае не толькі развіць ваш інтэлект, але і дазваляе паслабіць цела і супакоіцца, калі вы засяроджваецеся на матэрыяле, які знаходзіцца перад вамі.
- Чытанне - выдатны спосаб замарудзіць і аддзяліць сябе ад мітусні на вуліцы. Імкніцеся паўгадзіны ў дзень чытаць.
- Калі вы адчуваеце такі стрэс, што не можаце засяродзіць увагу на тым, што чытаеце, знайдзіце хвілінку, каб паразважаць, альбо прашаптайце словы, пакуль не адчуеце, што яны значаць.
Перад сном супакойцеся. Для гэтага знайдзіце месца менавіта для вас і выключыце святло. Проста ўключыце пяшчотны начнік ці запаліце свечку. Прайграйце ціхую музыку і ляжце на зручны ложак ці фатэль. Адпачывайце колькі заўгодна альбо пакуль не адчуеце, што гэтага дастаткова.
- Засяродзьцеся на шчаслівых думках, альбо зусім не. Уявіце, як выдатна было б залезці ў ложак і заснуць мяккім спакойным сном.
- Павольна выключыце музыку і задзьміце свечкі, і засынайце.
рэклама

Спосаб 3 з 3: паслабце цела

Масаж цела. Масаж рук самастойна - эфектыўны спосаб зняць боль пры напрузе. Масажуйце плечы, рукі, сцёгны і рукі. Вось як гэта можна зрабіць у любы час сутак - нават калі вы сядзіце за сталом.
- Калі вам падабаецца рабіць масаж, папытаеце сябра ці прафесіянала зрабіць вам масаж. Гэта дапаможа вашаму арганізму адчуваць сябе добра, асабліва калі вам даводзіцца сядзець цэлы дзень і баліць спіна.
Пазбягайце ўжывання вялікай колькасці кафеіну. Хоць кафеін можа даць вам "штуршок", які трэба прачнуцца раніцай, лішняя залежнасць ад кафеіну не варта. Праз некалькі гадзін, калі дзеянне кафеіну спыніцца, вы, верагодна, адчуеце сябе няўпэўнена, няўтульна і нават можаце балець у галаве. Ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну таксама абцяжарыць сон.
- Калі ў вас моцная залежнасць ад кафеіну, паспрабуйце выразаць кубак кавы ў дзень ці тыдзень. Вы таксама можаце паспрабаваць гарбату замест кавы.
- Калі вам сапраўды патрэбны кафеін, абмяжуйце яго да поўдня, так як гэта лягчэй засне. Калі вы прывыклі піць кубак кавы пасля вячэры, перайдзіце на каву без кафеіну.
Рабіць практыкаванні. Усяго 30 хвілін практыкаванняў у дзень дапамогуць расслабіць ваша цела толькі адскокамі і скачкамі. Вам не трэба займацца цяжкімі практыкаваннямі або практыкаваннямі, якія не дазволяць вам адчуваць сябе камфортна толькі таму, што вы хочаце павялічыць пульс і захаваць цела прахалодным. Дадайце 30 хвілін практыкаванняў у свой штодзённы графік і займайцеся не менш за 3 разы на тыдзень. Вось некалькі эфектыўных метадаў практыкаванняў, якія можна паспрабаваць:
- Сілавая ёга. Гэта не толькі эфектыўнае практыкаванне, але і дапамагае ачысціць розум і засяродзіцца на дыханні.
- Бег трушком. Гэта выдатны спосаб ачысціць розум, пакуль сардэчна-сасудзістая сістэма ўсё яшчэ займаецца.
- Доўга хадзіць. Вы адразу адчуеце расслабленне пры знаходжанні на прыродзе.
- Знайдзіце сябра, з якім можна схадзіць у спартзалу. Калі вы будзеце хадзіць з лепшым сябрам у трэнажорную залу раз-два на тыдзень, у вас будзе магчымасць займацца спортам, смяючыся і дзелячыся думкамі.
- Не забудзьцеся рабіць размінкавыя практыкаванні. Якім бы спортам вы ні займаліся, правядзіце размінку 5-10 хвілін перад тым, як пачаць. Расцяжка рук і ног, расцяжка не толькі дапамагае прадухіліць траўмы, але і запаволіць і расслабіцца.
Прымайце ванну з мыльнымі бурбалкамі. Замочыце ў гарачай ванне, напоўненай эфірнымі алеямі і мыльнымі бурбалкамі. Паслабцеся ў ванне каля 10-20 хвілін. Гэта будзе дастаткова доўга, каб асвяжыць вас і аднавіць долю энергіі, неабходнай для таго, каб вярнуцца да працы.
Сілкуйцеся добра. Харчаванне - гэта залог здаровага арганізма. Цела адчуе стомленасць, бо вы не ясьце тры здаровыя і збалансаваныя стравы толькі з-за стрэсу. Вось некалькі дыетычных саветаў, якія дапамогуць вам расслабіцца:
- Заўсёды ешце паўнавартасны сняданак. Сняданак - гэта самая важная ежа дня, і калі вы не паснедаеце, увесь ваш дзень зваліцца з агульнай дарогі. Ешце здаровы сняданак з багатай бялком ежай, напрыклад, нятлустымі яйкамі і індычкай, садавінай і агароднінай альбо міскай аўса.
- Сілкуйцеся тры разы на дзень. Своечасовае харчаванне і харчаванне тройчы ў дзень дапамогуць вашаму арганізму атрымаць неабходны баланс паміж бялком, вугляводамі і гароднінай.
- Пазбягайце ежы з высокім утрыманнем тлушчу і тлушчу. Яны будуць выклікаць засмучэнне стрававання і зробяць ваша цела млявым.
- Перакус здаровай ежай. Выкарыстоўвайце садавіна, фасолю або трохі арахісавага алею і салеры паміж прыёмамі ежы.
Дабранач. Здаровы рэжым сну дапаможа вам значна паменшыць стрэс. Калі вы высыпаецеся, вы будзеце адчуваць, што больш кантралюеце сваё жыццё, і адчуваеце, што цалкам гатовыя спраўляцца з жыццёвымі абавязкамі і праблемамі. Вось як можна лепш спаць:
- Кладзецеся спаць і прачынайцеся кожны дзень у адзін і той жа час. Стварэнне рэжыму сну дапаможа вам лягчэй своечасова прачнуцца і легчы спаць.
- Выберыце патрэбны час для сну. Для сну звычайнаму чалавеку трэба каля 6-8 гадзін у суткі. Памятаеце, што занадта шмат сну таксама прывядзе да таго, што вам не хапае сну.
- Перш чым заснуць, уявіце сабе поспех, якога вы дасягнеце, прачнуўшыся. Заплюшчыце вочы і падумайце, як выдатна вы будзеце сябе адчуваць. Калі вы раніцай выключыце будзільнік, пацягніцеся і неадкладна прачніцеся, каб пачаць дзень.
- Пазбягайце кафеіну, шакаладу ці вострай ежы на ноч, бо яны могуць выклікаць праблемы са сном.
рэклама

Парада

Пазбягайце моцнага шуму і рэзкай музыкі.
Пераканайцеся, што вас не турбуюць, калі вы "адпачываеце". Калі вы адчуваеце расчараванне і стрэс, паспрабуйце расслабіцца і пазбягайце рэчаў, якія могуць перапыніць вас, таму што гэта толькі зробіць вас больш нязручным.