Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
1 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Белыя крывяныя клеткі, таксама вядомыя як белыя крывяныя клеткі, з'яўляюцца натуральнай абаронай арганізма ад інфекцыйных агентаў, а таксама з'яўляюцца ключавым кампанентам імуннай сістэмы. Белыя крывяныя клеткі «сілкуюцца» чужароднымі бактэрыямі і іншымі мікраарганізмамі, якія трапляюць у арганізм, таму яны адказваюць за імунітэт арганізма (яго здольнасць змагацца з інфекцыйнымі агентамі). У некаторых людзей імунная сістэма можа быць слабейшай з-за спадчыннага гена, у іншых - з-за бактэрыяльнай ці віруснай інфекцыі.
Крокі
Частка 1 з 3: Сілкуйцеся правільна
Атрымайце дастатковую колькасць бялку. Збалансаванае харчаванне забяспечвае паступленне патрэбных пажыўных рэчываў у касцяны мозг, дзе выпрацоўваюцца лейкацыты. Пачнем з ужывання вялікай колькасці бялку, найважнейшага кампанента лейкацытаў. Вы можаце атрымаць бялок з мяса, малака, яек і гародніны.
Правільна выбірайце тлушчы. Пазбягайце насычаных тлушчаў і ежце шмат ненасычаных тлушчаў. Насычаныя тлушчы павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў, але ненасычаныя тлушчы дапамагаюць арганізму засвойваць тлушчараспушчальныя вітаміны. Гэтыя "добрыя тлушчы" ўтрымліваюцца ў кукурузе, кунжуце, сафлоры, соі і баваўняных алеях.
Ешце вугляводы ў абмежаванай колькасці. Ужыванне дастатковай колькасці пшаніцы, кукурузы і суцэльнага збожжа дапамагае стварыць энергію, неабходную арганізму для выпрацоўкі лейкацытаў. Аднак ужыванне занадта вялікай колькасці гэтых прадуктаў прывядзе да зніжэння ўзроўню Т-лімфацытаў (такім чынам, імунная рэакцыя таксама зніжаецца).
Уключыце ў свой рацыён прадукты, якія падвышаюць імунітэт. Некаторыя спецыяльныя прадукты, якія могуць дапамагчы:- Часнок
- Міндаль
- Кале
- Марская фасоля
- Ганадэрма
- Чарніца і ажына
- Ёгурт
- Зялёная гародніна, парашок зялёнага гарбаты Матча і базілік, гарбата
Ешце антыаксіданты. Антыаксіданты - гэта вітаміны, мінералы і іншыя пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць аднаўляць пашкоджаныя клеткі ў арганізме. Некаторыя прыклады антыаксідантаў - гэта бэта-каратын, вітаміны С і Е, цынк і селен. Гэтыя пажыўныя рэчывы можна знайсці ў некаторых гародніне і садавіне, альбо ў дадатках.
- Бэта-каратын змяшчаецца ў абрыкосах, брокалі, бураках, шпінаце, зялёным перцы, памідорах, кукурузе і моркве.
- Вітамін С змяшчаецца ў ягадах, брокалі, нектарыне, апельсінах, клубніцы, балгарскім перцы, памідорах і каляровай капусце.
- Вітамін Е змяшчаецца ў брокалі, морквы, арэхах, папаі, шпінаце і насенні сланечніка.
- Цынк змяшчаецца ў вустрыцах, чырвоным мясе, бабовых, арэхах і морапрадуктах.
Частка 2 з 3: Прыём вітамінаў і дадаткаў
Сцеражыцеся прадуктаў, якія падвышаюць імунітэт. Няма навуковых доказаў, якія сведчаць, што павелічэнне колькасці клетак, якія змагаюцца з імунітэтам, - гэта добра. На самай справе, у некаторых выпадках павелічэнне колькасці пэўных "добрых" клетак у арганізме павялічвае рызыку інсульту. З медыцынскага пункту гледжання лепшае, што вы можаце зрабіць для імуннай сістэмы, - гэта весці здаровы лад жыцця з належным сыходам для лячэння хвароб і інфекцый.
Павялічце спажыванне цынку. Цынк - адзін з найважнейшых кампанентаў ферментаў, якія прысутнічаюць у лейкацытах, і дэфіцыт гэтага мінерала можа аслабіць імунітэт. Цынк можна атрымаць з мяса, рыбы і малака.
- Дабаўкі таксама даступныя, аднак перад рэгулярным прыёмам неабходна пракансультавацца з урачом.
Пераканайцеся, што загружана дастатковая колькасць медзі. Вам трэба толькі вельмі малая колькасць медзі, каб захаваць здароўе (уся колькасць медзі ў здаровага чалавека складае каля 75-100 міліграмаў.), Але медзь гуляе вельмі важную ролю ў абмене рэчываў і імуннай функцыі. свабодныя радыкалы, нейтралізуюць свабодныя радыкалы і нават патэнцыйна памяншаюць некаторыя іх таксічныя эфекты. Медзь можна атрымаць з органаў жывёл, ліставых гародніны і суцэльнага збожжа.
- Вядома, што медзь пры занадта высокім узроўні можа ператварыцца ў акісляльнік, а ў вялікіх колькасцях медзь можа спрыяць развіццю хваробы Альцгеймера. Такім чынам, вы павінны быць асцярожныя і абавязкова пракансультавацца з лекарам, перш чым павялічваць спажыванне медзі.
Атрымайце дастатковую колькасць вітаміна С. Вітамін З павялічвае колькасць лейкацытаў і ўзмацняе эфект клетак. Гэта таксама антыаксідант, які прадухіляе разбурэнне існуючых лейкацытаў. Акрамя біялагічна актыўных дабавак, вітамін С можна атрымаць з апельсінаў, ягад і большасці цытрусавых садавіны.
- Для дарослых максімальна магчымае спажыванне вітаміна З складае каля 2000 мг.
Звярніце ўвагу на вітамін А. Вітамін А таксама з'яўляецца антыаксідантам і дапамагае імуннай сістэме працаваць больш эфектыўна. Акрамя біялагічна актыўных дабавак, вітамін А можна атрымаць з морквы, памідораў, перцу і патысонаў.
Прымайце вітамін Е. Як і вітаміны С і А, вітамін Е таксама карысны для скуры і вачэй. Акрамя дадатковых крыніц ежы, вітамін Е можна знайсці ў аліўкавым алеі, арэхах, некаторых садавіне і гародніне.
Паспрабуйце іншыя метады лячэння. Эхінацея, жэньшэнь, алоэ вера і зялёны чай дапамагаюць павялічыць колькасць лейкацытаў.
- Селен змяшчаецца ў тунцы, ялавічыне і бразільскіх арэхах.
Разгледзім пытанне аб прыёме малодзіва. Калі ў вас слабая імунная сістэма, вам можа спатрэбіцца дадатак. Парашок малодзіва, які змяшчае імунаглабуліны (імунаглабуліны), з'яўляецца зручным варыянтам, таму што яго можна набыць без рэцэпту ў выглядзе пероральных капсул. Для большасці людзей аднаго месяца таблеткі малодзіва хапае на пяць гадоў.
Пагаворыце са сваім лекарам пра ін'екцыю імунаглабуліну. Калі ваша імунная сістэма асабліва слабая, вам могуць спатрэбіцца нутравенныя ін'екцыі імунаглабуліну (полівалентныя антыцелы IgG), вынятага з плазмы донараў крыві. Гэтая тэрапія заўсёды павінна прызначацца лекарам і выкарыстоўвацца толькі пры наяўнасці першаснага імунадэфіцыту, аутоіммунных захворванняў, цяжкіх запаленчых захворванняў або вострых інфекцый. рэклама
Частка 3 з 3: Выбар здаровага ладу жыцця
Прыміце здаровую дыету. Многія людзі клапоцяцца пра гэта толькі тады, калі ёсць праблемы са здароўем. Не чакайце, пакуль вы захварэеце ці паранены, каб даглядаць сваё цела. Здаровы штодзённы выбар ежы - адзін з лепшых спосабаў захаваць здароўе сэрца, павысіць узровень энергіі і падтрымаць косці і мышцы. Здаровае харчаванне павінна ўключаць шмат садавіны, агародніны і нятлустых бялкоў, а таксама мала цукру, тлушчу і алкаголю.
- Цытрусавыя садавіна, такія як апельсіны, мандарыны і памідоры, утрымліваюць вітамін С, які дапамагае абараніць імунную сістэму.
- Ешце курыцу, індычку, ласось, тофу і іншае нятлустае мяса. Гэтыя прадукты багатыя бялком і не маюць столькі лішняга тлушчу, колькі чырвонае мяса і крэветкі. Іншыя крыніцы бялку ўключаюць кіноа, фасолю і чорную фасолю.
Займайцеся рэгулярна. Адэкватная фізічная нагрузка палепшыць здароўе сэрца і значна знізіць рызыку хранічных захворванняў. Фізічныя практыкаванні ўзмацняюць кровазварот органаў у целе, дапамагаюць выводзіць таксічныя метабаліты, таму імунная сістэма можа нармальна функцыянаваць і нават можа знізіць рызыку развіцця. хваробы сэрца, астэапароз і рак. Так што бегайце, ездзіце на ровары, плавайце, хадзіце - усё, што прымушае вас рухацца!
- Дзеці і падлеткі ва ўзросце 6-17 гадоў павінны займацца 60 хвілін у дзень. Большая частка практыкаванняў павінна быць выдаткавана на аэробныя нагрузкі, а астатні час - на практыкаванні па нарошчванні сілы.
- Дарослыя ва ўзросце 18-64 гадоў павінны праводзіць не менш за 150 хвілін (2 з паловай гадзіны) аэробных практыкаванняў на тыдзень і двухдзённыя практыкаванні для ўмацавання цягліц, такія як трэніроўкі з цяжарам.
- Дарослыя ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў і без якіх-небудзь захворванняў павінны праводзіць па меншай меры 150 хвілін (2 з паловай гадзіны) умераных практыкаванняў, такіх як хуткая хада і Не менш за два дні практыкаванняў для ўмацавання цягліц.
Кіньце паліць. Курэнне шкодзіць практычна кожнаму органу ў арганізме, шкодзіць імуннай сістэме і павялічвае рызыку інсульту, інфаркту і рака лёгкіх. Калі нікацін паступае ў кроў, гемаглабін звязваецца з нікацінам, а не пераносіць кісларод, як звычайна, памяншаючы здольнасць арганізма дастаўляць кісларод да кожнай клеткі. Акрамя таго, курэнне таксама падвяргае арганізм уздзеяння на рак хімічных рэчываў і дзёгцю і павялічвае рызыку інфекцыйных захворванняў, паколькі імунная сістэма занадта актыўная.
Піце дастатковую колькасць вады. Вада умацоўвае мышцы, паляпшае працу кішачніка і ўраўнаважвае колькасць вадкасці ў арганізме. У дзень трэба выпіваць 8 шклянак вады.
- Пазбягайце здаволення смагі содай, алкаголем, гарбатай ці кавай, бо гэта на самой справе абязводзіць вас.
Абмяжуйце прыём алкаголю. Падчас метабалізму ў арганізме алкаголь ператвараецца ў таксічныя хімічныя рэчывы, якія могуць пашкодзіць лейкацыты. Алкаголь таксама памяншае ўсмоктванне многіх вітамінаў і мінералаў, аказваючы негатыўны ўплыў на ўзровень лейкацытаў.
Высыпайцеся не менш за шэсць-восем гадзін за ноч. Высыпленне не толькі паляпшае настрой і ўзровень энергіі, але і прадухіляе інсульты і дапамагае кіраваць вагой. Паўнавартасны і глыбокі сон таксама дапамагае клеткам папаўняцца і аднаўляцца, і таму неабходны для падтрымання здаровай імуннай сістэмы.
Рэгулярны медыцынскі скрынінг. Гэта дапамагае выявіць хваробу на ранніх тэрмінах, дзякуючы чаму можна атрымаць найбольш эфектыўнае лячэнне.
Гігіена. Чысціня - гэта не толькі добры выгляд і пахі. Прыняцце належных мер засцярогі можа прадухіліць узнікненне і распаўсюджванне інфекцый альбо іншых хвароб.
- Часта мыйце рукі вадой з мылам. Гэта дапамагае выдаліць бруд, бактэрыі ці мікробы, якія затрымаліся на вас на працягу доўгага дня. Мыць рукі трэба пасля туалета, да, падчас і пасля прыгатавання ежы, пасля звароту з адходамі жывёл і звароту перад ежай.
- Купайцеся штодня. Калі вы не хочаце мыць валасы кожны дзень, накрыйце валасы мылам і накрыйце іх мылам. Выкарыстоўвайце валакно з мочалкі або губку для выдалення бруду і адмерлых клетак скуры.
- Чысціце зубы два разы на дзень і чысціце зубной ніткай кожны вечар. Гэта дапаможа прадухіліць захворванне дзёсен.
Кіруйце стрэсам. Гэта не толькі ўплывае на эмоцыі, але стрэс шкодзіць здароўю, а хранічны стрэс таксама негатыўна ўплывае на імунную сістэму.
- Ёсць два магчымыя спосабы пераадолення стрэсу, і ў ідэале абодва. Па магчымасці пазбягайце мерапрыемстваў і людзей, якія могуць выклікаць у вас моцны стрэс. Хоць гэта можа дапамагчы, вам таксама трэба навучыцца здаровым спосабам змагацца са ўзлётамі і падзеннямі. Знайдзіце час для такіх заняткаў, як медытацыя, танцы альбо «закаханне».
- Калі вы лічыце, што ў вас хранічны стрэс, парайцеся з тэрапеўтам альбо са спецыялістам, які дапаможа вам справіцца са сваім станам.
Папярэджанне
- Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам выканання якіх-небудзь практыкаванняў альбо дыеты, асабліва калі ў вас ёсць медыцынскае захворванне.
- Будзьце асцярожныя, выкарыстоўваючы трэнажор, напрыклад, бегавую дарожку або гіру.
- Калі вы хочаце змяніць свой лад жыцця ці дыету, паспрабуйце іх па чарзе. Такім чынам вы даведаецеся, як ваша цела рэагуе на змены.
