Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Не існуе такога паняцця, як "дрэнная памяць", і любы чалавек можа палепшыць сваю памяць, пакуль у вас няма дэменцыі, выкліканай нейкім захворваннем. Калі вы хочаце павялічыць памяць, ёсць некалькі рэчаў: ад ужывання чарніц да выкарыстання розных прылад памяці. Калі вы настроены аптымістычна і рашуча, ваша памяць можа хутка палепшыцца, трэба вам перамагаць на чэмпіянаце свету па памяці, прайсці тэст па гісторыі альбо проста хацеў успомніць, дзе захоўваліся ключы.

Крокі

Частка 1 з 4: Выкарыстанне памяткі

1. 

   Выкарыстоўвайце метад асацыяцыі для запамінання падзей. Каб эфектыўна выкарыстоўваць асацыяцыю, вы можаце прыдумаць малюнак, каб запомніць слова ці малюнак. Напрыклад, калі ў вас узніклі праблемы з успамінам JFK як прэзідэнта, які ўдзельнічаў у уварванні ў Заліў Свіней, уявіце, як гэты прыгожы прэзідэнт плавае вакол шчаслівых свіней у моры. Па-дурному, але з улікам канкрэтнага іміджу, вы можаце лёгка звязаць прэзідэнта з падзеямі, якія адбыліся.
   • Ствараючы вобраз, мозг арыентуецца на адзіную інфармацыю, якая лёгка ідэнтыфікуецца. Успомніўшы гэты асобны сімвал, вы можаце ўспомніць большую інфармацыйную паслядоўнасць, якая была наладжана. Напрыклад, калі вы захоўваеце ключы ад машыны ў сумачцы, уявіце, што ў вашай сумцы раптам ёсць колы і рух. Гэта дзіўная выява, таму вельмі верагодна, што вы запомніце яе пазней, а таксама дапаможа ўспомніць, дзе захоўваюцца ключы ад вашай машыны.
   • Чым больш унікальны альбо іншы малюнак, тым лягчэй яго будзе запомніць.

2. 

   
   
   Выкарыстоўвайце асацыятыўныя метады для запамінання лічбаў. Дапусцім, вы часта забываеце свой студэнцкі код кожны раз, калі вам гэта трэба. Вам проста трэба падзяліць гэты лік на невялікія кластары і стварыць малюнак, звязаны з кластарамі лічбаў вышэй. Напрыклад, код вашага студэнта - 12-7575-23. Зрабіце гэтыя лічбы змястоўнымі. Напрыклад, "12" - ваш хатні нумар, "75" - ваш нумар, а "23" - нумар кашулі баскетбаліста Майкла Джордана. Вы можаце візуалізаваць іх, каб запомніць лічбы:
   • Візуалізуйце дом з "дзвюма" копіямі бабулі, якая стаяла справа, паказваючы дом як першы прадмет, які з'яўляецца. Тады ўявіце сабе Майкла Джордана, які стаіць справа ад "дзвюх" бабуль. Вы атрымаеце паслядоўнасць лічбаў: 12 (ваш дом), 7575 (дзве яе копіі) і 23 (зорка баскетбола).

3. 

   
   
   Выкарыстоўвайце кавалкі. Калаванне - гэта метад аб'яднання некалькіх адзінак разам, каб вы маглі лягчэй запомніць. Выпадкова пералічаныя спісы (напрыклад, спіс пакупак) бывае цяжка запомніць. Для палягчэння запамінання паспрабуйце згрупаваць асобныя адзінкі ў спісе. Напрыклад, вы можаце сабраць садавіну, малочныя прадукты і хлеб. Акрамя таго, вы можаце разбіць спіс паводле першай літары кожнага пункта; Напрыклад, калі вам трэба купіць у прадуктовай краме каву, хлеб, алей, бекон і яйкі, вам трэба запомніць толькі па адным З, два У і два Т. Пакуль вы памятаеце правільны заказ, вы будзеце ведаць кожны прадукты ў кожнай алфавітнай групе. Гэты метад дапаможа не толькі запомніць спіс, але і зэканоміць час на пакупках.
   • Калі вы памятаеце жаданне купіць чатыры розныя віды гародніны і некалькі іншых прадметаў, лёгка будзе запомніць усе чатыры.
   • Метад калавання ўжываецца, калі мы пералічваем нумар тэлефона з рысачкамі. Ці будзе лягчэй запомніць нумар 8564359820 ці 856-435-9820?
   • Магчыма, вы не зможаце запомніць нумар 17761812184818651898, але паспрабуйце пакінуць коску пасля кожных чатырох лічбаў. Цяпер гэтыя лічбы становяцца гадамі, і вы можаце выбраць важныя падзеі ў кожным годзе, каб памятаць вышэйпаказаную паслядоўнасць (напрыклад, Амерыканская вайна за незалежнасць, Вайна 1812 года, Вайна ЗША - Мексіка, амерыканская грамадзянская вайна і іспана - амерыканская вайна).

4. 

   
   
   Выкарыстоўвайце рыфмы. Выкарыстанне агульных і гуллівых рыфм можа дапамагчы вам успомніць асноўную інфармацыю. Напрыклад, калі вы спрабуеце высветліць, якія культуры вырасціць у красавіку, проста прачытайце ўслых: "Снежань - месяц пасадкі бульбы / студзень - пасадка фасолі, люты - кава / сакавік арэ поле / Месяцы. Вы памятаеце, што рысавую расліну трэба высаджваць у красавіку. Вось некаторыя іншыя рыфмы, якія выкарыстоўваюцца ў якасці дапаможнікаў:
   • "Ноч мая яшчэ не цёмная, дзень кастрычніка яшчэ не ўсміхаецца".
   • Дзіця можа даведацца з песні: «Адзін плюс адзін роўны двум, два плюс два роўны чатыром. Чатыры да аднаго - гэта пяць. Пяць чыстых пальцаў ».

5. 

   Выкарыстоўвайце стэнаграфічныя сімвалы. Гэта выдатны інструмент для запамінання многіх рэчаў, такіх як назва арганізацыі альбо навуковыя тлумачэнні. Вы можаце выкарыстоўваць агульную абрэвіятуру альбо стварыць уласную. Напрыклад, калі вам трэба купіць што-небудзь у краме, напрыклад: Алей, гуава, сліва, вазьміце першую літару кожнага слова, каб утварылася слова, якое азначае "BOM". Вы можаце выкарыстоўваць некаторыя распаўсюджаныя скарачэнні ніжэй:
   • УСМЕХНІЦЕСЯ. Мяркуючы, што вам трэба запомніць сказ "Асаблівая магія ў паўсядзённым навучанні", склаўшы ініцыялы, слова "УСМЫХІЦЬ" будзе запомніць значна лягчэй.
   • DRT - гэта абрэвіятура радыё і тэлебачання Da Nang: Радыё ТБ Да Нанг.
   • СААЗ расшыфроўваецца як "Сусветная арганізацыя аховы здароўя", якая з'яўляецца Сусветнай арганізацыяй аховы здароўя.
   • VTM. Гэта абрэвіятура ўяўляе фразу Культура, гімнастыка і выяўленчае мастацтва.

6. 

   Карыстайцеся першай літарай. Спосаб першай літары падобны на скарачэнні, за выключэннем таго, што замест простага запамінання абрэвіятуры вы можаце ўспомніць новы сказ, утвораны першымі літарамі групы слоў, якія запамінаюцца паслядоўна. пэўны. Напрыклад, вы можаце стварыць сказ: "Ant Termite Likes Hoa Thom", каб запомніць парадак пяці элементаў: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Вы таксама можаце стварыць уласны метад скарачэння. Звярніцеся да некаторых скарачэнняў ніжэй:
   • Студэнты любяць старых. Аб'яднайце ініцыялы і ўтварыце назву вядомай амерыканскай групы NSYNC.
   • "Дарога да Нін Бінь" выкарыстоўваецца для падпісання напрамкаў: Усход, Захад, Поўдзень, Поўнач
   • Каб запомніць паслядоўнасць дыскрэтных ангельскіх слоў: "Каралеўства, тып, клас, парадак, сям'я, род, від", вы можаце ўспомніць такі просты сказ, як: "Кароль Філіп можа знайсці толькі свае зялёныя тэпцікі".
   • Прымаўка, якая часта выкарыстоўваецца на занятках па матэматыцы, такая: Прабачце, дарагая мая цётка Салі (Прабачце, дарагая цётка Салі). Гэта абрэвіятура ўяўляе парадак аперацый у алгебры і азначае дужкі (дужкі), Паказчыкі (паказчыкі), Множанне, Дзяленне (дзяленне), Складанне. (складанне) і Адніманне.

7. 

   Выкарыстоўвайце метад Локуса. Гэты метад выкарыстоўваўся з часоў Старажытнай Грэцыі. Гэты прыём дапаможа вам запомніць усю інфармацыю, звязваючы змест, які трэба запомніць, з пэўным месцам. Каб выкарыстоўваць метад Loci, размяшчайце прадметы, якія вас цікавяць, па знаёмым маршруце альбо ў вядомых вам месцах у знаёмым пакоі ці будынку. Перш за ўсё, абярыце знаёмы шлях; Потым візуалізуйце рэчы, якія трэба зрабіць альбо запомніць на гэтым шляху.
   • Калі вы хочаце запомніць кантрольны спіс супермаркета, які ўключае яйкі, малако і хлеб, уявіце, што вы знаходзіцеся ў прыбіральні са сцяной і падлогай, пакрытай шкарлупінай яек, кран пацячэ. Свежае малако і штодзённыя баваўняныя ручнікі - цяпер мяккія лустачкі хлеба.
   • Пры сартаванні спісу інфармацыі са словамі "па-першае", "па-другое" і г.д. вы выкарыстоўваеце асноўную версію метаду loci.
   рэклама

Частка 2 з 4: Выкарыстанне метадаў уважлівасці

1. 

   Хопіць думаць пра "дрэнную памяць"."Пераканай сябе, што добрая памяць у цябе палепшыцца. Ёсць шмат людзей, якія боўтаюцца вакол і навязваюць сваю дрэнную памяць, што яны вельмі дрэнна сумуюць па імёнах іншых людзей. Па нейкіх прычынах вы не можаце ўспомніць лічбы, пазбаўцеся ад гэтага мыслення і рашуча палепшыце памяць. Вы павінны адзначаць нават невялікія дасягненні, каб матываваць сябе.

2. 

   Дайце практыкаванні для мозгу. Рэгулярныя "фізічныя практыкаванні" ў мозгу умацоўваюць і спрыяюць развіццю новых злучэнняў нервовых клетак, каб дапамагчы палепшыць памяць. Развіваючы новыя разумовыя навыкі, асабліва складаныя навыкі, такія як вывучэнне новай мовы альбо навучанне гульні на інструменце і аспрэчванне вашага мозгу з дапамогай галаваломкі і гульняў, вы можаце заставацца непаўторным. падтрыманне мазгавой актыўнасці і паляпшэнне яго функцыі.
   • Паспрабуйце разгадваць паўсядзённыя галаваломкі са словамі, такія як крыжаванкі, судоку і іншыя простыя галаваломкі.
   • Выйдзіце са сваёй зоны камфорту і абярыце новую і складаную задачу, каб прадэманстраваць магутнасць мозгу. Паспрабуйце пагуляць у шахматы альбо ў хуткую настольную гульню.
   • Большая частка мозгу актывізуецца, калі вы вывучаеце новы навык. Карысна вывучаць новую інфармацыю, але навыкі часта патрабуюць апрацоўкі і атрымання інфармацыі, таму большая частка вашага мозгу будзе выкарыстана.

3. 

   Знайдзіце час, каб сфармаваць успаміны. Успаміны па сваёй сутнасці далікатныя і кароткія, і адцягненне ўвагі можа прымусіць вас хутка забыцца на такія простыя рэчы, як любы нумар тэлефона. Сакрэт пазбягання забыцця да таго, як фармуецца памяць, заключаецца ў здольнасці засяродзіцца на чымсьці, што трэба запомніць, не думаючы пра іншыя рэчы, таму, спрабуючы нешта запомніць, трымайцеся далей ад адцягвальных фактаў. а таксама складаныя задачы за лічаныя хвіліны.

4. 

   Лепшая візуалізацыя. Звычайна мы забываемся пра рэчы не з-за дрэннай памяці, а таму, што нашы навыкі назірання павінны палепшыцца. Звычайная (і, хутчэй за ўсё) сітуацыя - знаёмства з новымі людзьмі. Мы часта спачатку не належым імёнам іншых людзей, бо не вельмі звяртаем увагу на тое, каб іх памятаць. Калі вы зробіце ўсё магчымае, каб запомніць такія рэчы, вам атрымаецца значна лепш.
   • Адзін са спосабаў прывучыць сябе да дасканаласці - паглядзець на незнаёмае фота некалькі секунд, потым перавярнуць яго, а потым апісаць альбо запісаць як мага больш дэталяў на фота. Паспрабуйце заплюшчыць вочы і мець на ўвазе малюнак. Вы павінны выкарыстоўваць новы малюнак кожны раз, калі паспрабуеце гэта. Калі вы будзеце рэгулярна займацца, вы зможаце запомніць больш падрабязнасцей на фотаздымках, нават з першага погляду.

5. 

   Аб'яднайце шмат пачуццяў. Вы можаце стымуляваць многія аддзелы мозгу, выкарыстоўваючы некалькі пачуццяў, запамінаючы інфармацыю. Калі большасць мозгу актыўная, гэта павялічвае вашу здольнасць актываваць паслядоўнасці памяці.
   • Запішыце гэта на паперы. Рабіць нататкі ўручную стымулюе мозг і палягчае іх запамінанне даўжэй, чым набору на клавіятуры.
   • Пры ўводзе інфармацыі на прыладу выкарыстоўвайце незнаёмы шрыфт. Пасля завяршэння прачытайце змесціва яшчэ раз. Калі вам прыйдзецца напружваць вочы, каб нешта прачытаць, вам прыйдзецца больш засяродзіцца на гэтым, што дапаможа вам лепш запомніць.
   • Паўтаральная інфармацыя. Вы можаце расказваць альбо пераказваць інфармацыю іншым. Слуханне сябе, каб прачытаць інфармацыю, уплывае на слых. Калі вам трэба дакладна растлумачыць інфармацыю іншым, ваша памяць і разуменне палепшацца.

6. 

   Выкарыстоўвайце наваколле. Зменіце звычайнае становішча віджэтаў, каб запомніць спіс спраў. Калі вам трэба прымаць полівітаміны кожную раніцу, адкладзеце тостар у бок і толькі пасля прыёму таблеткі вярнуцеся ў зыходнае становішча. Убачыўшы няправільна пастаўлены тостар, вы нагадаеце, што трэба памятаць.
   • Калі вам трэба запомніць некалькі важных падзей, напрыклад, чыйсьці дзень нараджэння, проста пераключыце гадзіннік з запясця на запясце. Калі вы ўбачыце гадзіннік не ў тым месцы, вы ўспомніце важнае.
   • Хітрасць заключаецца ў тым, каб засяродзіцца на тым, што трэба памятаць пры змене прадмета, якім вы карыстаецеся. Калі вы не сканцэнтруецеся на частках інфармацыі, вы не зможаце звязваць інфармацыю з будучымі пераўтварэннямі.

7. 

   Выкарыстоўвайце карту памяці флэш-карты. Flashcards асабліва карысныя для навучання. У асноўным гэта картка, распрацаваная з пярэдняй часткай у якасці пытальнай часткі і з задняй часткі з адказам. (Вы таксама можаце змясціць два фрагменты змесціва для спасылак на процілеглых баках карты.) Пры вывучэнні тэмы вы будзеце выкарыстоўваць набор карт і эксперыментаваць для сябе. Адкладзіце правільна выбраныя карткі і праглядзіце празь некалькі дзён.
   • Адкладзеце завучаныя карты ў бок, а тыя, якія трэба даведацца больш, убок. Працягвайце, пакуль усе карты не стануць у становішчы "запомнілася", нават калі вы хочаце зрабіць перапынак.
   • На наступны дзень зірніце на сваю картку і паглядзіце, ці памятаеце вы, што там ёсць.

8. 

   Не набівайце свае веды на экзамен. Набіванне эфектыўна толькі пры паступленні інфармацыі ў кароткачасовую памяць. Вы можаце ўспомніць веды для тэсту заўтра, але хутчэй за ўсё вы не зможаце ўспомніць урок да канца экзамену. Раздзелены час навучання неабходны, каб ваш мозг паспеў закадаваць інфармацыю і захаваць яе ў вашай доўгатэрміновай памяці. рэклама

Частка 3 з 4: Паспрабуйце мнеманічныя парады

1. 

   Кажыце ўслых тое, што хочаце запомніць. Калі ў вас узніклі праблемы з запамінаннем кожнай раніцы піць таблетку, проста скажыце: "Я проста прыняў таблетку!" адразу пасля выпіўкі, каб падмацаваць гэтую думку ў вашым розуме. Кажучы гэта ўслых, вы зможаце ўспомніць, што вы сапраўды прымалі лекі.
   • Вы можаце выкарыстоўваць гэта пры сустрэчы з новым чалавекам і не хочаце забываць яго імя. Вам проста трэба спантанна паўтарыць імя, даведаўшыся асобу чалавека: "Прывітанне, Санг, прыемна пазнаёміцца".
   • Гэта таксама вельмі эфектыўна для запамінання адрасоў або раскладу сустрэч. Проста паўтарыце ўслых таму, хто вас запрасіў: "Гатэль Grand Plaza знаходзіцца на вуліцы Бах Данг, 7? Гэта добра".

2. 

   Глыбока ўдыхніце, калі вам трэба нешта ўспомніць. Калі прыйдзе час вучыцца альбо трэба ўспомніць нешта новае, зрабіце павольны глыбокі ўдых. Павольны працэс глыбокага ўдыху змяняе мазгавую дзейнасць, пераўтвараючы электрычныя імпульсы мозгу ў хвалі Тэта - часта прысутныя ў мозгу ў глыбокім гіпнатычным стане.
   • Каб выклікаць хвалі Тэта, націсніце дыханне на ніз жывата, ці іншымі словамі, пачніце глыбока дыхаць жыватом. Таксама трэба звярнуць увагу на запаволенне дыхання.
   • Вы на хвіліну супакоіцеся, ваш мозг будзе выпраменьваць хвалі Тэта і палегчыць вам засваенне новай інфармацыі.

3. 

   Запомніце імя чалавека. Вы можаце выкарыстоўваць папулярны гульнявы ​​фокус FDR, каб запомніць імёны іншых людзей. Калі чалавек прадстаўляецца, уявіце яго вобраз і імя, напісаныя на ўласным ілбе. Гэта звяжа малюнак і імя чалавека.

4. 

   Выцісніце гнуткі шар. Даследаванні паказалі, што сцісканне гнуткага мяча альбо сцісканне кулака можа значна палепшыць вашу здольнасць успамінаць інфармацыю.
   • Перш чым паспрабаваць нешта запомніць, выцісніце гнуткі шар дамінуючай рукой. Калі вы правша, выкарыстоўвайце для гэтага правую руку.
   • Калі вам трэба ўспомніць інфармацыю, сціскайце гнуткі шар правай рукой (калі вы ляўшун) і наадварот мінімум на 45 секунд. Гэтага простага руху можа быць дастаткова, каб дапамагчы вам успомніць патрэбную інфармацыю.

5. 

   Жуйка. Гэты просты ўчынак можа стымуляваць працу мозгу і павысіць канцэнтрацыю ўвагі, асабліва калі вам трэба запомніць інфармацыю на працягу 30 хвілін і больш.
   • Даследаванні паказалі, што людзі будуць лепш запамінаць і малюнкі, і гукі, калі жуюць жуйку, робячы гэта.
   • Аднак калі вам трэба запомніць рэчы менш чым за 30 хвілін, лепш нічога не жаваць.

6. 

   Закруціце вачыма з боку ў бок. Даследаванні паказваюць, што перакідванне вачэй з боку ў бок адзін раз у дзень на працягу 30 секунд дапаможа вам перабудаваць мозг і дапаможа гладкай функцыі памяці. Паспрабуйце гэты савет кожны раз, калі прачынаецеся раніцай.

7. 

   Панюхайце водар размарына. Даследаванні паказалі, што водар размарына здольны паляпшаць памяць. Вазьміце з сабой галінку размарына або раз у дзень панюхайце. Старажытныя грэкі нават выкарыстоўвалі маладую пупышку расліны размарына, размешчаную за вушамі ў дні выпрабаванняў, каб павысіць памяць.

8. 

   Паспрабуйце некалькі парад па памяці. Пачніце запамінаць спіс з дзесяці слоў ніжэй. Гэта асабліва карысны метад для запамінання паслядоўнай інфармацыі. Пасля таго, як вы запомнілі гэты спіс, зірніце на новую інфармацыю, якую вы хочаце даведацца. Затым супастаўце першае слова з "булачкай", другое слова з "абуткам", трэцяе слова з "дрэвам", ... Мэта складаецца ў тым, каб зрабіць памятную сувязь з кожнай новай інфармацыяй, якая вам патрэбна. Запомніце:
   • Адзін = локшына
   • Два = чаравікі
   • Тры = дрэва
   • Чатыры = дзверы
   • Год = соты
   • Шэсць = палачкі
   • Сем = неба
   • Восем = порт
   • Саспелы = лаза
   • Дзесяць = курыца
   рэклама

Частка 4 з 4: Удасканаленне ладу жыцця

1. 

   Арганізацыя асабістага жыцця. Заўсёды трымайце прадметы, якія вы часта выкарыстоўваеце, такія як ключы і акуляры, у пэўным месцы. Вы можаце выкарыстоўваць электронны планіроўшчык альбо штодзённы планіроўшчык, каб адсочваць сустрэчы, тэрміны выстаўлення рахункаў і іншае. Захавайце нумары тэлефонаў і адрасы ў адраснай кнізе альбо ўвядзіце іх на кампутары альбо мабільным тэлефоне. Павелічэнне арганізацыі можа дапамагчы вызваліць вашу ўвагу, таму вам, магчыма, не трэба будзе памятаць усю сваю руціну.
   • Нават калі арганізацыя рэчаў не палепшыць вашу памяць, вы атрымаеце шмат такіх жа пераваг (напрыклад, вам больш не давядзецца шукаць страчаныя ключы).

2. 

   Выбірайце ўважлівасць замест шматзадачнасці. У цэлым, шматзадачнасць (шматзадачнасць), здаецца, дазваляе хутчэй зрабіць усё, але даследаванні паказваюць, што гэта на самой справе запавольвае працу мозгу. Уважлівасць дапаможа вам засяродзіцца, што ў сваю чаргу паляпшае памяць і ўмацоўвае ваш мозг.
   • Вам трэба засяродзіцца каля васьмі секунд, каб перадаць інфармацыю ў памяць. Калі вы робіце некалькі рэчаў адначасова, вы, як правіла, запамінаеце інфармацыю менш за восем секунд, таму звычайна звычайна забываецеся пра яе.
   • Каб займацца ўважлівасцю, усё, што вам трэба зрабіць, гэта павялічыць канцэнтрацыю ўвагі і марнаваць больш часу, засяроджваючыся на адной задачы за раз. Калі вы сапраўды хочаце запомніць пэўную інфармацыю, засяродзьцеся над тым, каб думаць пра яе не менш за 8 секунд.

3. 

   Штодзённыя практыкаванні. Рэгулярныя аэробныя практыкаванні паляпшаюць кровазварот і працу арганізма і мозгу, а таксама прадухіляюць узроставую дэменцыю. Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць быць больш пільнымі і расслабленымі, тым самым паляпшаючы здольнасці памяці і дазваляючы лепш адзначаць "выявы" ў памяці.
   • Хада 30 хвілін у дзень лічыцца выдатнай формай практыкаванняў.
   • Нервовыя клеткі вызваляюць нейрамедыятары падчас трэніровак, і гэтыя бялкі стымулююць выпрацоўку іншых хімічных рэчываў, якія спрыяюць здароўю мозгу.
   • Практыкаванне павялічвае прыток крыві да мозгу, дапамагаючы забяспечваць мозг большай колькасцю кіслароду.
   • Некаторыя даследаванні паказваюць, што рэгулярныя фізічныя нагрузкі, няхай гэта будуць умераныя і інтэнсіўныя, могуць павялічыць ёмістасць памяці мозгу на адзін-два адсоткі ў год. Калі вы не займаецеся, ёмістасць памяці застаецца стабільнай альбо можа паменшыцца.

4. 

   Паменшыць стрэс. На самай справе хранічны стрэс часта шкодзіць мозгу фізічна, што можа зрабіць яго цяжэй запамінаць. Калі стрэс будзе працяглым, мозг пачне пакутаваць і скарачацца. Хоць цалкам немагчыма прыбраць стрэс з жыцця, але, безумоўна, можна кіраваць ім. Нават часовы стрэс можа зрабіць цяжкім засяродзіцца на ідэях і назіраць за рэчамі. Хранічны стрэс часта прыводзіць да доўгатэрміновага пашкоджання гіпакампа (часткі пярэдняй часткі мозгу) - дзе захоўваюцца ўспаміны.
   • Паспрабуйце расслабіцца, займайцеся ёгай ці іншымі практыкаваннямі для паслаблення цягліц і звярніцеся да ўрача як мага хутчэй, калі ў вас моцны хранічны стрэс.
   • Медытуйце не менш за 15 хвілін у дзень. Гэта запаволіць дыханне і расслабіцца і палепшыць канцэнтрацыю ўвагі.
   • Мінімізуйце спажыванне кафеіну. Кафеін можа выклікаць больш трывогі і стрэсу.
   • Масажуйце сябе альбо звярніцеся па дапамогу да сябра. Масаж дапаможа расслабіць ваша цела.
   • Паменшыце стрэс, праводзячы больш часу на зносіны з сябрамі. Будучы сацыяльным чалавекам і больш размаўляючы з іншымі, гэта таксама павысіць вашу памяць.
   • Трывога і дэпрэсія могуць абцяжарыць канцэнтрацыю ўвагі і запамінанне інфармацыі. Калі вы змагаецеся з клінічнай трывогай або дэпрэсіўным засмучэннем, звярніцеся да лекара для правільнага лячэння.

5. 

   Часта смяюцца. Смех стымулюе многія ўчасткі мозгу, у тым ліку тыя, якія выконваюць функцыі памяці.
   • Смех больш карысны, калі іншыя людзі смяюцца разам з вамі. Паводле некаторых даследаванняў, узаемадзеянне з сябрамі, сям'ёй і нават хатнімі жывёламі можа запаволіць хуткасць страты памяці з-за ўзросту.

6. 

   Здаровае харчаванне. На рынку рэкламуецца мноства раслінных дабавак, якія паляпшаюць памяць, але эфектыўнасць гэтых прадуктаў не была даказана ў клінічных выпрабаваннях. Здаровае харчаванне дазволіць захаваць мозг здаровым, а таксама прадукты, якія змяшчаюць антыаксіданты, такія як брокалі, чарніца, шпінат і ягады, а таксама ўзмацняюць тлустыя кіслоты Амега-3 функцыя мозгу.
   • Сілкуйце мозг такімі дадаткамі, як тыямін, ніацін і вітамін B-6.
   • Некаторыя прадукты для мозгу - гэта зялёны чай, кары, салера, брокалі, каляровая капуста, грэцкія арэхі, крабы, нут, чырвонае мяса, чарніца і карысныя тлушчы (уключаючы арганічнае сметанковае масла, аліўкавы алей, какосавае алей, сушаныя арэхі, авакада і ласось альбо іншая тлустая рыба). Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць антыаксіданты, якія могуць абараніць мозг і павялічыць выпрацоўку новых клетак мозгу.
   • Павялічце спажыванне тлустых кіслот амега-3, адначасова памяншаючы ўтрыманне тлушчу амега-6. Амега-3 тлушчы звычайна сустракаюцца ў ласосі і аналагічных прадуктах жывёльнага паходжання, а тлушчы амега-6 шмат у рафінаваных раслінных алеях.
   • Пазбягайце цукру і вугляводаў, бо яны могуць негатыўна ўздзейнічаць на мозг. Гэтак жа насычаныя тлушчы і каларыйная ежа надоўга перашкаджаюць вашай памяці.
   • Чырвонае віно можа дапамагчы палепшыць памяць пры ўмераным ужыванні. Ужыванне больш аднаго напою ў дзень для жанчын альбо двух напояў у дзень для мужчын можа пагоршыць страту памяці. Аднак у невялікіх колькасцях злучэння рэсвератрол, флавоноіды ў віне павялічваюць прыток крыві і кісларод да мозгу. Вінаградны сок, чарнічны сок, свежыя ягады і арахіс гэтак жа эфектыўныя.
   • Парушэнне прыёму ежы альбо ўжыванне пяці-шасці невялікіх прыёмаў ежы замест трох вялікіх таксама паляпшае разумовае функцыянаванне (уключаючы памяць), абмяжоўваючы падзенне ўзроўню цукру ў крыві. можа негатыўна адбіцца на мозгу. Не забудзьцеся харчавацца здаровай ежай.

7. 

   Паспрабуйце павялічыць колькасць вітаміна D, які трэба засвоіць. Паводле некаторых даследаванняў, недахоп вітаміна D можа быць звязаны з кагнітыўнымі парушэннямі. Пры актывацыі рэцэптараў вітаміна D у галаўным мозгу павялічваецца і фактар ​​росту нерваў у галаўным мозгу. Некаторыя з метабалічных шляхоў вітаміна D знаходзяцца ў абласцях мозгу, якія адказваюць за фарміраванне новых успамінаў.
   • Пры занадта вялікім знаходжанні на сонцы скура можа пашкодзіцца, таму ўмеранага знаходжання на сонцы можа быць дастаткова для задавальнення патрэбаў звычайнага чалавека ў вітаміне D.
   • Дабаўкі вітаміна D3 - гэта яшчэ адна альтэрнатыва для вашага арганізма, каб засвоіць дастатковую колькасць вітаміна D.

8. 

   Высыпайцеся. Сон палепшыць нейрапластычнасць, гэта значыць развіццё мозгу, і ўзмоцніць здольнасць мозгу кантраляваць паводзіны і памяць. Колькасць сну ўплывае на здольнасць мозгу запамінаць новую інфармацыю. Згодна з дакладам Гарвардскага медыцынскага ўніверсітэта, мінімум сем гадзін сну можа палепшыць кароткачасовую памяць і звязаную з гэтым доўгатэрміновую памяць.
   • Старайцеся высыпацца ад 7 да 10 гадзін кожную ноч. Ідэальны аб'ём сну для дарослага - восем гадзін.
   • Кладзецеся спаць і прачынайцеся кожны вечар у адзін і той жа час. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш спакойна.
   • Правядзіце як мінімум паўгадзіны чытання ў ложку і адпачынку перад сном. Вы павінны выключыць тэлевізар, камп'ютэр і іншыя візуальныя раздражняльнікі як мінімум за гадзіну да сну.
   • Скарыстайцеся дрымотай. Дрэманне можа дапамагчы зарадзіцца страчанай энергіяй і павялічыць памяць.
   • Мозг інтэгруе інфармацыю ў доўгатэрміновую памяць падчас сну. Калі вы не спіце, гэты працэс не адбудзецца.
   рэклама

Парада

• Падчас вучобы вам час ад часу варта расслабляцца і быць фізічна актыўнымі, напрыклад, некалькі разоў бегаць па лесвіцы і вяртацца да стала на працягу дзесяці хвілін.
• Запамінайце сваю любімую песню ці верш, пакуль вы не зможаце прамаўляць яе самастойна без дапамогі. Старайцеся рабіць гэта часта.
• Ёсць мноства гульняў, якія дапамогуць вам павялічыць памяць. Гульня ў некалькі гульняў палепшыць вашу памяць.
• Калі ў вас ёсць паэтычны талент, паспрабуйце "скласці" песню ці верш на аснове таго, што вам трэба даведацца.
• Вазьміце паддон з прадметамі (калі дапусціць, што іх 10). Даведайцеся за 30 секунд. Затым прыбярыце латок і запішыце ўсе прадметы, якія вы можаце запомніць. Павялічце колькасць прадметаў, каб больш трэніраваць свой розум. Ці вы можаце папрасіць кагосьці яшчэ шукаць прадметы на падносе; зрабіце іх цяжка запомніць, і вы будзеце больш аспрэчаныя.
• Просты спосаб запомніць чыё-небудзь імя - паглядзець непасрэдна на іншага чалавека і паўтарыць імя чалавека: "Прывітанне, Бао, прыемна пазнаёміцца". Іншы спосаб запомніць чыёсьці імя - уявіць, як ён трымае за руку кагосьці, каго ведаеш па асобе. Гэта дзіўна, але даволі эфектыўна.
• Жуйка. Гэты метад сапраўды эфектыўны для паляпшэння функцыі гіпакампа, які ўяўляе сабой вобласць мозгу, непасрэдна звязаную з памяццю.
• Кропкі чорнага чарніла ўнізе вашай рукі, каб успомніць вялікія падзеі заўтрашняга альбо таго дня. Кожны раз, калі вы бачыце чорную кропку, вы будзеце памятаць, што рабіць.
• Пакіньце тэлефоннае паведамленне, якое нагадвае пра важныя задачы.
• Заўсёды вядзіце дзённік кожны дзень. Нават невялікія пытанні варта запісваць - гэта выдатны спосаб пераканацца, што нічога не прапусціце.
• Паспрабуйце запомніць парадак калоды карт. Гэта можа здацца бессэнсоўным заняткам, аднак вы знойдзеце найбольш зручныя для вас метады памяці.
• Паспрабуйце запомніць старонку, якую вы чытаеце, замест таго, каб залежаць ад закладкі (закладкі).

Папярэджанне

• Вырашайце асабістыя праблемы альбо адцягваючыя факты, якія вас турбуюць. Спакойны розум стварае добрую памяць.
• Калі вы заўважылі сур'ёзную альбо раптоўную страту памяці, неадкладна пагаворыце з урачом. Часам гэта могуць быць папераджальнымі прыкметамі хваробы Альцгеймера альбо дэменцыі.
• Хоць некаторыя травяныя дабаўкі, якія рэкламуюцца як узмацняльнікі памяці, могуць мець практычны эфект, дакладных доказаў уздзеяння гэтых прадуктаў няма. Большасць з іх бяскрыўдныя, і іх варта паспрабаваць, але будзьце вельмі асцярожныя, бо некаторыя дабаўкі могуць нанесці шкоду, і не ўсе настолькі добрыя, як рэкламуюцца.
• Займайцеся старанна, набываючы прадукты, якія павялічваюць памяць. Вы павінны дасканала навучыцца кіраваць праграмай і правесці ўласнае даследаванне, каб вызначыць эфектыўнасць прадукту. Некаторыя прадметы - проста махлярства. Будзьце асабліва асцярожныя з прадуктамі, якія абяцаюць імгненнае паляпшэнне памяці, якое патрабуе невялікіх высілкаў альбо зусім не патрабуе высілкаў, бо эфектыўныя стратэгіі для паляпшэння памяці часта патрабуюць зусім няшмат часу. час і практыка.