Задаволены

• Крокі
• Парада

У кожнага ёсць звычкі, якія яны хочуць змяніць. Тэндэнцыя паўтарэння старога паводзінаў стала часткай псіхалогіі чалавека. Змена старых паводзін можа быць цяжкім і працаёмкім. Аднак гэты працэс магчымы шляхам планавання правільных дзеянняў і захавання пазітыву, калі вы рухаецеся да дасягнення сваіх мэтаў, пазбягаючы тых самых памылак, якія вы робіце.

Крокі

Частка 1 з 3: Распазнаванне і разуменне памылак

1. 

   Не бойцеся няўдач. Здзяйсненне памылак можа быць даволі добрай справай.Ключ да ператварэння памылак у нешта каштоўнае - гэта вучыцца на гэтым. Варта ўважліва вывучыць дапушчаную памылку і знайсці прычыну. Такім чынам, памылка можа прывесці вас да поспеху.
   • Калі вы станеце занадта самаўпэўненым, гэта таксама прывядзе вас да дэзінфармацыі і прымусіць памыліцца.
   • Шмат якія ўмовы і сітуацыі могуць выклікаць памылкі, напрыклад, адчуванне стомленасці ад шкоднай звычкі.

2. 

   
   
   Не верце, што вы не можаце не рабіць памылак. Гэта толькі засцеражэ вас ад памылак і не дапаможа вам на іх вучыцца. Ваш мозг можа дапамагчы пазбегнуць памылак. Даследаванні паказалі, што мозг рэагуе на працягу 0,1 секунды на фактары, якія рабілі памылкі ў мінулым, пасылаючы папераджальныя сігналы, якія перашкаджаюць нам рабіць тыя ж памылкі.

3. 

   
   
   Засяродзьцеся на тым, што вы робіце. Хоць гэта можа быць карысна, каб даведацца на сваіх памылках, вы павінны засяродзіцца на тым, што правільна. Засяродзіўшы ўвагу на тым, што вы робіце добра, вы можаце лепш адчуваць сябе ў сваіх намаганнях па ўдасканаленні і пазбяганні памылак.
   • Складзіце спіс усяго, што вы калі-небудзь пераадолелі, а таксама ўсіх вашых дасягненняў.
   • Запішыце свае каштоўныя якасці.
   • Рэгулярна пераглядайце свой спіс, каб матываваць і нагадваць пра свой поспех.

4. 

   
   
   Пачніце выпраўляць памылкі. Як толькі вы даведаецеся пра некалькі дапушчаных памылак, вам варта папрацаваць над іх выпраўленнем. Спосаб выпраўлення памылкі, верагодна, будзе адрознівацца ў залежнасці ад памылкі, якую вы спрабуеце палепшыць. Вы можаце праглядзець некалькі прыкладаў, каб даведацца пра выпраўленні, якія вы можаце зрабіць:
   • Калі вы часта прапускаеце плацяжы па рахунках, наладзьце прыкметнае напамін для сябе.
   • Не бойцеся прасіць дапамогі. Напрыклад, калі вы спрабуеце прыгатаваць суп па яе рэцэпце, але не атрымліваецца, вы можаце пракансультавацца з ёй.

5. 

   Засяродзьцеся на паляпшэнні. Магчыма, вы хочаце паставіць высокія мэты, але рабіце ўсё магчымае, незалежна ад вашых мэтаў. Аднак вам лягчэй дасягнуць поспеху, калі вы сканцэнтраваны на паступовым паляпшэнні з цягам часу, а не на канчатковым выніку.
   • Перфекцыянізм можа прывесці да непакою адносна сваіх мэт і прагрэсу.

6. 

   Займайцеся кожны дзень. Частка ўдасканалення, пошуку поспеху і пазбягання старых памылак працягвае практыкавацца. Штодзённая практыка - гэта ключ да таго, каб дапамагчы вам удасканаліць свае навыкі і дазволіць сабе павольна, але паслядоўна ўдасканальвацца з цягам часу. Напрыклад, можна паспрабаваць часцей рыхтаваць суп па яе рэцэпце, каб паступова паляпшацца.
   • Знайдзіце час на практыку кожны дзень.
   • Звярніце ўвагу, як доўга вы будзеце займацца кожны дзень.
   • Па магчымасці паступова павялічвайце колькасць часу, які вы займаецеся кожны дзень.
   • Калі вы не можаце кожны дзень займацца пэўным навыкам, вам можа дапамагчы практыкаванне па візуалізацыі. Напрыклад, калі ў вас яшчэ няма гітары, вы можаце ўявіць, што граеце на акордах песні, якую практыкуеце.
   рэклама

Частка 2 з 3: Рыхтуемся да пераменаў

1. 

   Шукайце паводзіны, якое хочаце змяніць. Перш чым пазбегнуць паўтарэння адных і тых жа памылак і паводзін, трэба вызначыць, што вы хочаце змяніць. Знайдзіце жыццёвыя паводзіны, якія вы хочаце палепшыць.
   • Знайдзіце звычкі і паводзіны, над якімі, на вашу думку, найбольш важна працаваць, каб палепшыць іх у першую чаргу.
   • Не абдымайце занадта шмат рэчаў адначасова. Выберыце толькі некалькі прадметаў, якія, на вашу думку, заслугоўваюць самай вялікай увагі.

2. 

   Даследуйце, што выклікае вашы паводзіны. Разгледзім сітуацыі ці падзеі, якія могуць прымусіць вас паўтарыць старую памылку альбо паводзіны, якое вам зусім не хацелася. Звычайна ў вас ёсць асноўная прычына таго, што вы хочаце змяніць свае паводзіны. Пасля таго, як вы іх вызначыце, будзе лягчэй змяніць свае рэакцыі на сітуацыю і пазбягаць іх далей.
   • Вы можаце выявіць, што стрэс прымушае вас прагнуць цыгарэт альбо ёсць нездаровую шкодную ежу.
   • Калі вы адчуваеце трывогу ў сацыяльнай абстаноўцы, вы можаце ведаць, што гэтая сітуацыя прымушае вас піць, хоць гэта не звычайны спосаб вашых дзеянняў.

3. 

   Знайдзіце што-небудзь, каб замяніць старыя звычкі. Калі вы ствараеце мэта спыніць паўтарэнне ранейшага паводзін, вам трэба будзе замяніць яго новым. Без іх вы лёгка вернецеся да зыходных непажаданых паводзін.
   • Напрыклад, вы можаце перакусіць рукой замест бульбы фры або зрабіць 10 адцісканняў.
   • Калі вы злуецеся лёгка, выпрацоўвайце звычку глыбока дыхаць, перш чым дазволіць гневу авалодаць вамі.

4. 

   Напішыце пра свае мэты. Пасля таго, як вы падумалі над паводзінамі, якія вы хочаце скончыць, і чым іх замяніць, вы можаце напісаць пра іх. Гэта дзеянне будзе нагадваць пра мэту, якую вы хочаце дасягнуць, і вы можаце праверыць іх, калі захочаце.
   • Захоўвайце спіс мэтаў там, дзе вы будзеце часта і лёгка іх бачыць. Напрыклад, вы можаце прыляпіць іх да стала ці ўсталяваць напамін на тэлефоне.

5. 

   Не спяшайцеся. Змяніць свае старыя звычкі на новыя, якія вы абралі, можа апынуцца цяжкім і працаёмкім. Вы павінны прытрымлівацца свайго плана, захоўваць пазітыў і працаваць над пастаўленымі мэтамі.
   • Змена вашых звычак можа заняць ад 15 да 254 дзён у залежнасці ад вашай матывацыі, паводзін замены і колькасці часу, якое вы паўтараеце.
   • Нагадайце пра свае мэты і пра перавагі, якія перамены прынясуць вам, каб заставацца матываваным.

6. 

   Не хвалюйцеся, калі ёсць перашкоды. Па меры прасоўвання да дасягнення пастаўленых мэт, змены старых паводзін на новыя, вы не павінны дазваляць перашкодам спыняць вас. Перашкоды могуць здарыцца, але гэта не азначае, што вы іх страцілі альбо што час адступаць. Вы павінны вучыцца ў іх і пастаянна імкнуцца рэалізаваць свае мэты.
   • Перашкоды могуць стаць станоўчым фактарам, яны будуць паведамляць вам пра любую сітуацыю ці падзею, якія вернуць вам ранейшыя звычкі.
   рэклама

Частка 3 з 3: Унясенне змен

1. 

   Падумайце, якія змены вы хочаце зрабіць. Першы этап унясення змен у паводзіны - гэта два разы падумаць над гэтым. Падумайце пра перавагі і недахопы, якія прынясе вам гэты працэс.
   • Складзіце падрабязны спіс пераваг і станоўчых момантаў, якія забяспечыць вам новае паводзіны.
   • Уважліва пералічыце ўсе цяжкасці, якія вам могуць узнікнуць. Яны могуць вярнуць вам ранейшае паводзіны альбо перашкодзіць выбудоўваць новыя звычкі.
   • Напрыклад, павелічэнне колькасці практыкаванняў можа зрабіць вас здаравейшымі, але недахоп часу можа перашкодзіць вам.

2. 

   Будзьце гатовыя сутыкнуцца з перашкодамі. Перш чым дзейнічаць і ўносіць змены, неабходна прыняць меры па падрыхтоўцы. Падрыхтоўчы этап уключае планаванне вырашэння любых праблем, якія могуць перашкодзіць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў. Пры дбайнай падрыхтоўцы ўнесці змены будзе прасцей.
   • Гэты этап дапаможа вам стаць гатовымі змагацца з перашкодамі, якія перашкаджаюць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.
   • Напрыклад, калі вы думаеце, што недахоп часу будзе праблемай пры спробе павялічыць час практыкаванняў, магчыма, вы хочаце пераставіць расклад альбо падумаць пра заняткі ў вольны час.

3. 

   Пачніце ўносіць змены. Пасля таго, як вы падумалі пра новыя паводзіны, над якімі вы хочаце працаваць, і пра тое, як пераадолець перашкоды, вы можаце пачаць дзейнічаць. На гэтым этапе вам трэба засяродзіцца на кантролі за сваім прагрэсам, пераадоленні праблем і ўзнагароджванні сябе кожны раз, калі вы зможаце выканаць новае паводзіны, якое вы хочаце.
   • Уважліва сочыце за сваім поспехам, каб заставацца матываваным і быць заўважным пры падзенні.
   • Падумайце загадзя пра пераадоленне перашкод. Пазбягайце сітуацый і падзей, якія могуць выклікаць вяртанне да ранейшага паводзінаў.
   • Калі вы дасягнеце пастаўленых мэтаў, узнагародзіце сябе. Вы можаце паглядзець фільм, які вы любіце, альбо расслабіцца, прамакнуўшы ванну.

4. 

   Падтрымлівайце змены. Пасля таго, як вы замянілі ранейшае непажаданае паводзіны новым на ваш выбар, вам трэба захаваць яго. Не спыняйце рабіць гэты новы ўчынак і працягвайце атрымліваць ад гэтага задавальненне.
   • Па магчымасці варта павялічыць узровень першапачатковай мэты. Напрыклад, калі вы хочаце рэгулярна займацца спортам і актывізавацца, вы можаце працягваць павялічваць мэту палепшыць сваё здароўе.
   • Трымайце рэчы цікавымі. Спрабуючы палепшыць свае паводзіны, вы павінны прайсці гэты працэс рознымі спосабамі, каб заставацца адданымі. Напрыклад, калі вы спрабуеце перастаць перакусваць ежай здаровай ежы, азнаёмцеся з новымі рэцэптамі.
   • Заставайцеся пазітыўным і не дазваляйце перашкодам вярнуць вас. Калі вам не атрымаецца, вучыцеся ў гэтага і працягвайце рухацца да сваіх мэтаў.
   рэклама

Парада

• Будзьце цярплівыя, працуючы над сваімі мэтамі. Змена старых паводзін можа быць цяжкім і працаёмкім.
• Загадзя прадумайце перашкоды, каб быць гатовымі змагацца з імі.
• Не дазваляйце няўдачы спыніць вас. Вучыцеся ў іх, і хай яны накіроўваюць вас да поспеху.
• Розум і цела з'яўляюцца ключавымі, толькі тое, што вы дазваляеце ім фарміраваць у вашай свядомасці, можа адлюстроўваць тое, што адбываецца звонку.