Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Неадкладныя меры
• Метад 2 з 4: Змена ладу жыцця
• Метад 3 з 4: Іншыя метады
• Метад 4 з 4: Калі варта звярнуцца да лекара
• парады
• папярэджання

Часцей за ўсё прычынай завалы становіцца няправільнае харчаванне сучасных людзей, у прыватнасці ўжыванне ежы, пазбаўленай абалоніны, а таксама недастатковае ўжыванне вады. Акрамя таго, прычынай завалы можа быць адсутнасць фізічных практыкаванняў і сядзячы лад жыцця. Таксама часам завала - гэта пабочны эфект некаторых прэпаратаў. Кожны чалавек рана ці позна сутыкаецца з гэтай праблемай, але становішча не бязвыхаднае. Існуюць хатнія сродкі, якія дазваляюць хутка палегчыць стан, не звяртаючыся да медыкаментаў. Акрамя таго, ад вас спатрэбіцца ўнесці невялікія карэктывы ў свой лад жыцця. Прыродныя сродкі і змяненне ладу жыцця дапамогуць вам справіцца з завалай. Акрамя таго, прымяненне гэтых сродкаў можа паслужыць добрай прафілактыкай завал. Калі вы сутыкаецеся з гэтай праблемай занадта часта або калі ні адзін з ніжэйпаказаныя метадаў не дапаможа вам справіцца з гэтай праблемай, звярніцеся да ўрача-гастроэнтерологу.

Увага:інфармацыя ў дадзеным артыкуле носіць выключна азнаямленчы характар. Перад ужываннем любых метадаў пракансультуйцеся з гастраэнтэролагам.

крокі

Метад 1 з 4: Неадкладныя меры

1. 1 Піце больш вады. Даволі часта завала пагаршаецца недахопам вады ў арганізме. Змесціва кішачніка становіцца шчыльным, цвёрдым, дрэнна прасоўваецца і кішачнік апаражняецца з цяжкасцю. Вельмі важна піць больш вады, калі вы павялічваеце спажыванне клятчаткі.
   • Мужчынам варта выпіваць па крайняй меры 13 шклянак (3 літры) вадкасці ў дзень. Жанчынам варта піць па меншай меры 9 шклянак (2,2 л) вадкасці ў дзень.
   • Пазбягайце кафеіну і алкагольных напояў, калі ў вас часта бываюць завалы. Напоі з кафеінам, такія як кава і газаваныя напоі, а таксама алкаголь з'яўляюцца діуретікі. Діуретікі выклікаюць больш частае мачавыпусканне і абязводжвае арганізм. Гэта можа пагоршыць праблему з завалай.
   • Іншыя вадкасці, такія як сокі, булёны, травяныя чаі, з'яўляюцца добрымі крыніцамі вадкасці. Пазбягайце гарбаты з кафеінам. Грушавы і яблычны сокі - мяккія натуральныя слабільныя.
2. 2 Ешце больш прадуктаў, багатых клятчаткай. Абалоніна - гэта натуральнае слабільнае. Нерастваральная ў вадзе абалоніна усмоктвае вадкасць у кішачніку, павялічвае аб'ём крэсла і паскарае прасоўванне ежы па кішачніку. Аднак ўводзіце абалоніну ў свой рацыён паступова. Празмернае спажыванне клятчаткі можа выклікаць уздуцце жывата, ваніты і панос. Большасць экспертаў па харчаванню сыходзяцца ў меркаванні, што чалавек павінен спажываць прынамсі 20-35 грамаў клятчаткі у дзень.
   • Абалоніна скарачае час знаходжання ежы і медыцынскіх прэпаратаў у страўнікава-кішачным тракце, таму прымайце лекі па крайняй меры за адну гадзіну да ці два гадзіны пасля прыёму абалоніны.
   • Уключайце ў свой рацыён прадукты, багатыя клятчаткай:
     • Ягады і садавіна, асабліва з лупінай, такія як яблыкі і вінаград.
     • Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як ліставая капуста, лісце гарчыцы, буракоў, а таксама мангольд.
     • Гародніна, такія як брокалі, шпінат, моркву, каляровая капуста, брусэльская капуста, артышок і гарох.
     • Фасолю і іншыя бабовыя, такія як фасолю, турэцкія бабы, нут, Пінта, Ліма, белая фасолю, а таксама сачавіца і спаржавая фасоля.
     • Цельнозерновые прадукты. Запомніце наступнае правіла: чым святлей збожжа, тым вышэй верагоднасць, што яно было апрацавана. Уключайце ў свой рацыён карычневы рыс, кукурузу, неапрацаваны авёс і ячмень. Калі вы набываеце крупы для падрыхтоўкі кашы, пераканайцеся, што выбіраеце прадукт з высокім утрыманнем абалоніны. Купляйце цельнозерновые хлеб з необогащенной мукі.
     • Насенне і арэхі, такія як насенне гарбузы, кунжуту, сланечніка, лёну, а таксама міндаль, грэцкія арэхі і арэхі пекан.
3. 3 Ешце чарнасліў. Чарнасліў змяшчае вялікую колькасць клятчаткі. Ён таксама змяшчае сорбіт, які дапамагае прадухіліць запор. Сорбіт з'яўляецца мяккім стымулятарам тоўстай кішкі, які дапамагае паменшыць час праходжання крэсла і, такім чынам, памяншае рызыку завал.
   • Калі вам не падабаецца смак або від чарнасліву, калючая сок можа стаць больш прымальнай альтэрнатывай. Тым не менш калючая сок змяшчае менш клятчаткі, чым чарнасліў.
   • Памятаеце, што чарнасліў змяшчае 14,7 грам сарбітам на 100 грам прадукту, а сок - толькі 6,1. Каб дамагчыся такога ж эфекту, як ад чарнасліву, трэба прымаць дадатковае колькасці сарбітам.
   • Не перашчыруйце з спажываннем чарнасліву. Чарнасліў пераварваецца на працягу некалькіх гадзін. Вельмі важна, каб адна порцыя або шклянку соку прайшлі праз ваш кішачнік, перш чым спажываць наступную порцыю. У адваротным выпадку вас чакае панос.
4. 4 Выключыце са свайго рацыёну сыр і малочныя прадукты. Сыр і малочныя прадукты звычайна ўтрымліваюць лактозу, да якой многія людзі вельмі адчувальныя. Гэта можа прывесці да ўздуцце жывата і завалам. Калі вы пакутуеце ад завал, выключыце сыр, малако і іншыя малочныя прадукты са свайго рацыёну, пакуль вы не пачнеце адчуваць сябе лепш.
   • Выключэннем з'яўляецца ёгурт, асабліва ёгурт, які змяшчае жывыя прабіётыкі. Ёгурты, якія ўтрымліваюць Bifidobacterium longum (Біфідабактэрыі лонгум) або Bifidobacterium animalis (Біфідабактэрыі анималис) спрыяюць менш балючым і больш частага крэсла.
5. 5 Прымайце дадаткі. Некаторыя травы валодаюць слабільным эфектам і змякчаюць крэсла. Да гэтых травах можна аднесці трыпутнік, льняное семя і пажитник. Як правіла, гэтыя дадаткі прадаюцца ў форме капсул, таблетак і парашкоў. Вы можаце набыць гэтыя прэпараты ў крамах здаровага харчавання і аптэках. Некаторыя травы могуць быць таксама даступныя ў выглядзе гарбаты.Прымайце дабаўкі, запіваючы вочы вялікай колькасцю вады.
   • Трыпутнік мае некалькі лекавых формаў, у тым ліку вы можаце набыць іх у выглядзе парашка і капсул. У некаторых людзей трыпутнік можа выклікаць падвышаная адукацыя газаў і курчы.
   • Ільняное насенне ўжываецца пры завалах і дыярэі. Лепшы крыніца амега-3 тоўстых кіслот - гэта ільняное насенне. Вы можаце дадаваць ільняное насенне ў ёгурт або кашы.
   • Ільняное насенне не рэкамендуецца людзям, якія маюць парушэнні згусальнасці крыві, кішачную непраходнасць ці высокае крывяны ціск. Не прымайце ільняное насенне, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі.
   • Пажитник выкарыстоўваецца пры шматлікіх стрававальных захворваннях, у тым ліку пры засмучэнні страўніка і завале. Пажитник не варта прымаць, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі. Не давайце пажитник дзецям.
6. 6 Паспрабуйце касторовое алей. Калі вы пакутуеце ад завал, касторовое алей можа дапамагчы стымуляваць кішачнік. Акрамя таго, касторовое алей будзе змазваць сценкі кішачніка, дзякуючы чаму апаражненне кішачніка будзе праходзіць лягчэй.
   • Касторовое алей, як правіла, лічыцца бяспечным сродкам. Тым не менш не перашчыруйце, прымайце толькі рэкамендуемую дозу. Неабходна пракансультавацца з гастраэнтэролагам, калі ў вас апендыцыт або кішачная непраходнасць. Не выкарыстоўвайце касторовое алей, калі вы цяжарныя.
   • Касторовое алей можа выклікаць некаторыя непрыемныя пабочныя эфекты, калі прымаць яго ў вялікай колькасці. Аднак гэта бывае не так часта. Перадазіроўкі касторового алею можа прывесці да спазмаў у жываце, да голавакружэнне, непрытомнасцяў, млоснасці, дыярэі, крапіўніцы, дыхавіцы, болі ў грудзях і сціскання ў горле. Выклічце хуткую дапамогу па тэлефоне 103 (з мабільнага) або 03 (са стацыянарнага тэлефона), калі вы прынялі занадта шмат касторового алею.
   • Звярніце ўвагу, што рыбін тлушч можа быць прычынай завалы. Калі лекар не прызначаў вам гэта сродак, не прымайце яго.
7. 7 Прымайце магній. Магній - вельмі эфектыўны сродак ад замка. Ён павялічвае аб'ём крэсла (дзякуючы вадкасці) і паскарае прасоўванне ежы па кішачніку. Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць дадаткі магнію, даведайцеся аб узаемадзеянні магнію з лекамі, такімі як антыбіётыкі, міярэлаксанты і прэпараты ад высокага крывянага давления.В дадатак да дыетычным крыніцах, такім як брокалі і бабовыя, існуе некалькі спосабаў прымаць магній:
   • Адзін са спосабаў заключаецца ў наступным: дадайце чайную лыжку (ці 10-30 грамаў) ангельскай солі (сульфат магнію) у шклянку вады. Добра змяшайце і выпіце. Будзьце гатовыя да таго, што гэтая сумесь не вельмі прыемная на смак.
   • Цытрат магнію выпускаецца ў таблетках і ў завісі для перорально прымянення. Прымайце рэкамендуемую дозу, паказаную на ўпакоўцы (або ў адпаведнасці з рэкамендацыямі ўрача або фармацэўта). Выпівайце поўную шклянку вады з кожным прыёмам цытрата магнію.
   • Гідраксід магнію, таксама вядомы, як малако магнезіі, эфектыўны пры лячэнні завал.

Метад 2 з 4: Змена ладу жыцця

1. 1 Ўключайце ёгурт ў свой штодзённы рацыён. Ёгурт змяшчае жывыя і актыўныя культуры бактэрый (прабіётыкі), якія ствараюць належныя ўмовы для функцыянавання вашай стрававальнай сістэмы. Выпівайце або з'ядайце шклянку ёгурта штодня.
   • Лічыцца, што биокультуры ў ёгурце змяняюць мікрафлору ў страўніку і скарачаюць час, якое патрабуецца арганізму на пераварванне ежы.
   • Звярніце ўвагу на этыкетку, на ёй павінна быць напісана, што ў склад ёгурта ўваходзяць жывыя і актыўныя культуры бактэрый (прабіётыкі). Без жывых культур ёгурт не будзе мець станоўчага эфекту.
   • Бактэрыі таксама ўтрымліваюцца ў чайным грыбе, кимчи і ў квашанай капусце. Гэтыя прадукты могуць паскорыць страваванне і выратаваць вас ад замка.
2. 2 Выключыце са свайго рацыёну апрацаваныя прадукты. Апрацаваныя прадукты могуць спрыяць хранічнага завалы. Гэтыя прадукты маюць высокае ўтрыманне тлушчаў і нізкае ўтрыманне абалоніны.Акрамя таго, яны не маюць высокай пажыўнай каштоўнасці. Выключыце са свайго рацыёну наступныя прадукты:
   • Апрацаваныя або «узбагачаныя» збожжавыя прадукты. Белы хлеб, выпечка, макаронныя вырабы і кашы хуткага прыгатавання часта рыхтуюць з мукі, пазбаўленай клятчаткі і пажыўнай каштоўнасці. Набывайце цельнозерновые прадукты.
   • Ежа хуткага прыгатавання або фастфуд. Прадукты з высокім узроўнем тлушчу і цукру могуць выклікаць запор. Ваш арганізм будзе спрабаваць атрымліваць калорыі з тлушчу, што будзе запавольваць працэс стрававання.
   • Каўбасы, чырвонае мяса, мясныя рулеты ўтрымліваюць высокі ўзровень тлушчу і солі. Аддавайце перавагу нішчымным відах мяса, такім як рыба, курыца і індычка.
   • Бульбяныя чыпсы, бульбу фры і аналагічныя прадукты не маюць пажыўнай каштоўнасці і ўтрымліваюць мала клятчаткі. Замест гэтага ўключайце ў свой рацыён смажаны або запечаны салодкі бульбу фры або папкорн.
3. 3 Падтрымлівайце фізічную актыўнасць. Адсутнасць фізічных практыкаванняў можа выклікаць слабасць цягліц у вашым кішачніку, што адаб'ецца на рэгулярнасці крэсла. Сядзячы лад жыцця можа паўплываць на страваванне і быць прычынай завал. Уключайце ў свой штотыднёвы рэжым трэніровак умераныя фізічныя нагрузкі па меншай меры 3-4 разы на тыдзень.
   • Хада, плаванне, бег трушком і ёга - выдатныя варыянты. Нават 10-15 хвілін практыкаванняў у дзень могуць стаць лепшай прафілактыкай завал.
4. 4 Не ігнаруйце рытмы вашага арганізма. Ваш арганізм сам «скажа», калі ён будзе гатовы да апаражнення кішачніка. Існуюць розныя меркаванні з нагоды таго, як часта павінна адбывацца дэфекацыя. Многія людзі апаражняюць кішачнік 1-2 разы на дзень, а другія - не часцей за тры разы на тыдзень. Да таго часу, пакуль ваш арганізм адчувае сябе камфортна, няма неабходнасці турбавацца аб тым, як часта ў вас адбываецца дэфекацыя.
   • Завала можа ўзмацняцца, калі вы не ідзяце ў туалет, калі адчуваеце неабходнасць у гэтым. Калі часта стрымліваць сябе, арганізм папросту перастане сігналізаваць аб неабходнасці апаражніць кішачнік. З часам гэта можа выліцца ў сур'ёзную праблему.
5. 5 Не ўжывайце слабільныя занадта часта, гэта можа выклікаць залежнасць. Злоўжыванне слабільнымі, асабліва што стымулююць слабільнымі, можа прывесці да залежнасці арганізма ад гэтых прэпаратаў. Не выкарыстоўвайце слабільныя кожны дзень. Калі дадзеная праблема набыла хранічны характар, пракансультуйцеся з гастраэнтэролагам, даведайцеся аб альтэрнатыўных метадах лячэння.
   • Слабільныя, якія змяшчаюць полиэтиленгликоль, як правіла, больш бяспечныя для доўгатэрміновага прымянення, чым іншыя віды.

Метад 3 з 4: Іншыя метады

1. 1 Паспрабуйце выконваць некаторыя практыкаванні. Калі магчыма, паспрабуйце штогадзіны рабіць перапынкі для «масажу» стрававальнага гасцінца.
   • Пачніце павольна хадзіць на працягу прыкладна 30 секунд. Паступова павялічвайце тэмп і паспрабуйце ісці вельмі хутка.
   • Ідзіце ў хуткім тэмпе на працягу 5 хвілін. Затым паступова памяншайце тэмп на працягу наступных пяці хвілін. Агульны час павінна складаць каля 10 хвілін кожную гадзіну.
   • Калі вылучыць столькі часу на практыкаванні няма магчымасці, не хвалюйцеся - проста паспрабуйце павялічыць час хуткай хады.
   • Калі вы не апаражнялі кішачнік досыць доўга, магчыма, вам будзе складана выконваць гэта практыкаванне, але не адчайвайцеся. Гэта лепш, чым трываць яшчэ адзін дзень.
2. 2 Зменіце позу. Абарыгены, як правіла, спаражняцца, седзячы на ​​кукішках. Веданне гэтага факту можа дапамагчы нам. Калі вы сядзіце на ўнітазе, то не стаўце ногі на падлогу. Замест гэтага выкарыстоўвайце падстаўкі для ног па краях унітаза або залазьце на ўнітаз з нагамі.
   • Падцягніце калені як мага бліжэй да грудзей, наколькі гэта магчыма. Такая пастава павялічыць ціск на кішачнік і аблегчыць праходжанне крэсла.
3. 3 Займіцеся ёгай. Ёсць пазіцыі, якія стымулююць працу кішачніка. Дзякуючы некаторым практыкаванням вы зможаце павялічыць ўнутранае ціск на кішачнік і палегчыць працэс дэфекацыі. Да іх можна аднесці:
   • Баддха Конасана (пастава матылі).Сядзьце, сагніце калені, злучыце ступні, вазьміцеся за вялікія пальцы ног. Зрабіце хуткія рухі нагамі ўверх і ўніз, затым нахіліцеся наперад так, каб лоб да падлогi. Зрабіце 5-10 удыхаў і выдыхаў у такім становішчы.
   • Паванмуктасана. Ляжце на падлогу, выцягніце ногі, затым падцягніце адно калена да грудзей і затрымаеце яго абедзвюма рукамі. Паварушыце пальцамі на назе. Зрабіце 5-10 удыхаў і выдыхаў ў такім становішчы і паўтарыце тое ж самае з другой нагой.
   • Уттанасана. Са становішча стоячы нахіліцеся да ступням. Краніце зямлі далонямі або абхапіце ногі ззаду. Заставайцеся ў такім становішчы і зрабіце 5-10 удыхаў і выдыхаў.
4. 4 Прымайце мінеральны алей. Вадкае мінеральны алей пакрые кал тоўсты, воданепранікальнай плёнкай. Дзякуючы гэтаму працэс дэфекацыі пройдзе лягчэй. Знайсці мінеральны алей можна ў большасці аптэк. Як правіла, яго рэкамендуюць прымаць з малаком, сокам або вадой.
   • Не прымайце мінеральны алей без папярэдняй кансультацыі з гастраэнтэролагам, калі ў вас ёсць харчовая або медыкаментозная алергія, сардэчная недастатковасць, апендыцыт, праблемы з глытаннем, хваробы нырак, болі ў жываце, вас ванітуе або дзярэ, альбо калі з задняга праходу ідзе кроў.
   • Не прымайце слабільныя сродкі адначасова з мінеральным алеем без рэкамендацыі ўрача.
   • Не давайце мінеральны алей дзецям ва ўзросце да шасці гадоў.
   • Не прымайце мінеральны алей рэгулярна. Рэгулярнае выкарыстанне можа прывесці да залежнасці да гэтага слабільныя сродкі. Яно таксама памяншае здольнасць арганізма ўсмоктваць вітаміны А, D, Е і К.
   • Не прымайце мінеральны алей больш рэкамендаванай дозы. Перадазіроўка можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, напрыклад, боль у жываце, дыярэю, млоснасць і ваніты. Калі вы прынялі больш рэкамендаванай дозы, звярніцеся за неадкладнай медыцынскай дапамогай.
5. 5 Паспрабуйце слабільныя травы. Некаторыя травы могуць дапамагчы аблегчыць завала, аднак выкарыстоўваць іх варта не вельмі часта. Яны небяспечныя для працяглага спажывання і іх варта выкарыстоўваць у самую апошнюю чаргу, калі іншыя метады лячэння апынуліся неэфектыўнымі. Лячэнне травой можа ўключаць:
   • Сеннозиды - слабільныя сродкі расліннага паходжання. Сеннозиды ўвільгатняюць слізістыя абалонкі кішачніка, тым самым палягчаючы працэс дэфекацыі. Пасля прыёму прэпаратаў сенны дзеянне наступае праз 6-12 гадзін. Дадзеныя прэпараты, як правіла, прадаюцца ў выглядзе завісі або таблетак.
   • Пагаворыце з гастраэнтэролагам перад выкарыстаннем прэпаратаў сенны, калі вы нядаўна перанеслі аперацыю або прымаеце слабільныя прэпараты кожны дзень. Акрамя таго, пастаўце лекара ў вядомасць, калі ў вас ёсць захворванні, звязаныя з стрававальнай сістэмай.
   • Кара крушыны часам выкарыстоўваецца для лячэння завал. Аднак гэтая трава рэкамендуецца толькі для кароткачасовага выкарыстання (менш за 8-10 дзён). Гэта звязана з тым, што кара крушыны можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як курчы, дыярэю, цягліцавую слабасць і праблемы з сэрцам. Дадзеную траву не варта выкарыстоўваць, калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі ці вам менш за 12 гадоў.
   • Не прымайце кару крушыны, калі ў вас боль у страўніку або ў кішачніку. Акрамя таго, не варта ўжываць кару крушыны, калі ў вас апендыцыт, хвароба Крона або неспецыфічны язвавы каліт.

Метад 4 з 4: Калі варта звярнуцца да лекара

1. 1 Неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай, калі вы выпрабоўваеце моцную боль ці ў вас кроў у крэсле. Гэта можа быць прыкметай больш сур'ёзнага захворвання, чым завала, аднак не варта хвалявацца. Калі лекар вызначыць прычыну сімптомаў, ён прапіша вам неабходнае лячэнне. Запішыцеся на прыём да ўрача ў той жа дзень або выклічце «хуткую», калі ў вас назіраюцца наступныя сімптомы:
   • крывацёк з прамой кішкі;
   • кроў у крэсле;
   • няспынная боль у жываце;
   • ўздуцце;
   • цяжкасці з выпусканнем газу;
   • ваніты;
   • боль у ніжняй частцы спіны;
   • жар.
2. 2 Звярніцеся да лекара, калі ў вас не было дэфекацыі больш за 3 дзён. Вам могуць спатрэбіцца больш моцныя слабільныя сродкі, якія не варта прымаць без прызначэння лекара. Акрамя таго, лекар зможа вызначыць патэнцыйныя прычыны завалы.
   • Лекар парэкамендуе вам, якія сродкі і як трэба прымаць.
   • Слабільныя звычайна пачынаюць дзейнічаць прыкладна праз 2 дні. Таксама майце на ўвазе, што іх не варта прымаць даўжэй тыдні.
3. 3 Звярніцеся да гастроэнтерологу, калі вы пакутуеце ад хранічнага завалы, пры якім хатнія спосабы не дапамагаюць. Калі ў вас завала некалькі разоў на тыдзень на працягу хоць бы 3 тыдняў, такі завала лічыцца хранічным. Лекар дапаможа вам вызначыць яго прычыны. Акрамя таго, ён можа прапісаць вам медыкаментознае лячэнне.
   • Паведаміце лекара аб тым, якія змены рацыёну і ладу жыцця вы выпрабавалі. Цалкам верагодна, што ён прапануе нейкія іншыя меры, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад замка.
4. 4 Пракансультуйцеся з лекарам, калі ў вас у сям'і былі выпадкі рака тоўстай ці прамой кішкі. Як правіла, завала - зусім звычайная з'ява, якое, хутчэй за ўсё, пройдзе пры адпаведным змене харчавання або ладу жыцця. Малаверагодна, каб ён быў прыкметай сур'ёзнага захворвання, але лепш параіцца з лекарам, калі такія захворванні былі ў вашых сваякоў. Лекар зможа выявіць прыкметы захворвання, калі яно ў вас ёсць, і вы своечасова пачнеце лячэнне.
   • Хутчэй за ўсё, лекар парэкамендуе вам і далей карыстацца вашымі хатнімі спосабамі. Аднак калі гаворка ідзе пра здароўе, заўсёды лепш падстрахавацца.

парады

• Калі дадзеная праблема набыла хранічны характар ​​або калi нi адзін з метадаў, апісаных вышэй, не дапамагае, звярніцеся да гастроэнтерологу.
• Калі вам не становіцца лягчэй, вы можаце ўжываць некалькі метадаў адначасова. Напрыклад, можаце ўключыць абалоніну ў свой рацыён, больш гуляць, піць чай з сенны і паспрабаваць некаторыя паставы ёгі. Не выкарыстоўвайце два выгляду слабільных прэпаратаў адначасова.
• Павялічце спажыванне клятчаткі і піце шмат вады. Гэта не толькі дапаможа вам вылечыць завала, але, але і будзе лепшай яго прафілактыкай.
• Магчыма, зрабіць гэта будзе няпроста, аднак старайцеся расслабіцца пры наведванні туалета.
• Піце цытрынавую ваду. Кіслаты ў цытрыне змякчаюць крэсла і палягчаюць працэс дэфекацыі.
• Вельмі складана сказаць, які метад апынецца эфектыўным ў вашым выпадку і калі ён пачне дзейнічаць. Пераканайцеся, што ў вас ёсць час і доступ да туалета, калі вам гэта спатрэбіцца.
• Піце цёплую ваду з мёдам.
• Выкарыстоўвайце спецыяльную падстаўку для ног.
• Трымайцеся далей ад бананаў. Яны запавольваюць працэс стрававання, лепш ужывайце ліставыя гародніна.
• Піце два-чатыры дадатковых шклянкі цёплай вады штодня. Калі завала доўжыцца ўжо некалькі дзён, піце ваду адразу пасля таго, як прачнецеся. Гэта адзін з лепшых спосабаў ачысціць арганізм ад таксінаў.

папярэджання

• Ўжывайце лекі толькі ў рэкамендаванай дазоўцы. У адваротным выпадку вялікая доза можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты.
• «Натуральны» неабавязкова азначае «бяспечны». Пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам, перш чым прымаць натуральныя сродкі, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем. Даведайцеся аб узаемадзеянні траў з іншымі прэпаратамі.
• Калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі ці заляцаецеся за дзіцем, у якога завала, пракансультуйцеся з урачом, перш чым ўжываць вышэйапісаныя метады.
• Не прымайце слабільныя, калі ў вас сур'ёзныя страўнікавыя болю, ваніты або млоснасць.
• Алоэ - натуральнае слабільнае. Некалькі гадоў таму, кіраванне па санітарным наглядзе за якасцю харчовых прадуктаў і медыкаментаў FDA выказала занепакоенасць бяспекай алоэ, які з'яўляецца інгрэдыентам многіх слабільных. Алоэ з'яўляецца вельмі моцным слабільным і можа раздражняць кішачнік. Яго выкарыстанне пры завалах не рэкамендуецца.